এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
দুশ্চিন্তার মুখোমুখি হওয়া এবং এটিকে ভিন্নভাবে পৌঁছানো আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে।
এটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সহযোগী অধ্যাপক ডেভিড এইচ রোসমারিন, পিএইচডি অনুসারে, যিনি তার নতুন বই, “উদ্বিগ্নতার সাথে সমৃদ্ধ: 9 টি টুলস টু মেক ইওর অ্যাংজাইটি ওয়ার্ক ফর ইউ।”
রোজমারিন ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে শেয়ার করেছেন যে উদ্বেগের সাথে তার নিজের যাত্রা কাটিয়ে উঠতে তাকে অন্যদের আরও ভালভাবে সাহায্য করার অনুমতি দেয়।
উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ADHD-এ ভুগছেন তাদের জন্য তৈরি করা কৌশলগুলির সাথে 2024 নেভিগেট করা
“উদ্বেগের সাথে সমৃদ্ধি”-তে তিনি লিখেছেন যে তিনি অপ্রত্যাশিতভাবে নিজেকে এই ব্যাধিতে ভুগছেন কারণ তিনি 2011 সালে নিউ ইয়র্ক সিটিতে একটি উদ্বেগ ক্লিনিক স্থাপন করেছিলেন।
তিনি ইতিমধ্যেই বোস্টনে নিজের জন্য একটি নাম প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, কিন্তু ক্রমবর্ধমান ব্যয় এবং দুটি শহরের মধ্যে একটি কঠিন যাতায়াতের মুখোমুখি হওয়ার সময় নিউইয়র্কে রোগীর রেফারেল পেতে সংগ্রাম করছিলেন।
ডেভিড এইচ. রোসমারিন, পিএইচডি, সম্প্রতি “উদ্বেগের সাথে সমৃদ্ধি: 9 টি টুলস টু মেক ইওর অ্যাংজাইটি ওয়ার্ক ফর ইউ” নামে একটি বই প্রকাশ করেছে। (অ্যান্টনি র্যান্ডাজা/ দ্য সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি)
রোজমারিন লিখেছেন, “আমাকে উদ্বেগের একটি ঢেউ বয়ে গেল। এর পরে কপট হওয়ার জন্য আত্ম-সমালোচনার অনুভূতি এবং তারপরে বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা বেড়ে গেল।”
তিনি বিব্রত বোধ করা এবং “ব্যর্থতার দিকে এগিয়ে যাওয়া” বর্ণনা করেছেন – ভাবছেন কিভাবে তিনি লোকেদের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন যখন তিনি নিজেই এতে ভুগছিলেন।
7টি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা বলছে: ‘অসাধারণ উপকারিতা’
“উদ্বেগ বোধ করার জন্য নিজেকে বিচার করা মানে দাঁড়ানোর জন্য মেঝেতে থাকা অবস্থায় কাউকে মারধর করার মতো,” তিনি বলেছিলেন।
তবে তিনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করার বিষয়ে আরও সচেতন হওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন – আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করা এবং তার চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে অন্যদের কাছে খোলা।
উদ্বেগের লুকানো সুবিধা
যাদের উদ্বেগ রয়েছে তারা প্রায়শই বিবেকবান এবং চালিত হয়, যা তাদের নেতৃত্বের ভূমিকার জন্য সাহায্য করতে পারে, বইটি নোট করে।
রোসামারিনের মতে, উদ্বেগ থাকার ফলে বৃহত্তর বোঝাপড়া এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতাও হতে পারে।
রোজমারিনকে 18 অক্টোবর, 2023-এ নিউ ইয়র্কে সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি’স ফল রিট্রিটে বক্তৃতা করতে দেখা গেছে। (উৎকণ্ঠা কেন্দ্র)
উদ্বেগ সহানুভূতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে, তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যখন কেউ অসুবিধার গভীরতার মধ্য দিয়ে যায়, তখন তারা অন্য ব্যক্তির মুখে সংগ্রাম দেখতে পায়,” রোজমারিন বলেছিলেন।
উদ্বেগ পরিচালনা করার 10টি প্রাকৃতিক উপায়
“তারা অস্বস্তি বোধ করার অর্থ কী তা বোঝে এবং এটি সেই সমবেদনা তৈরি করতে পারে।”
উদ্বেগ একটি রোগ নয়, তিনি বলেন, কিন্তু “একটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ যা আমরা সকলেই অনুভব করি এবং আমরা এটিকে আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তি, অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক এবং আমাদের আধ্যাত্মিক জীবনকে উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারি।”
উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য 5 টিপস
Rosmarin উদ্বেগ সবচেয়ে করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব.
1. এটিতে ঝুঁকুন
উদ্বেগ এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে, মূলটি হল এটির মুখোমুখি হওয়া বা আলিঙ্গন করা, তিনি বলেছিলেন।
“আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য নিজেদের সমালোচনা করতে পারি, এটি নিয়ে বিরক্ত হতে পারি, এটি থেকে পালিয়ে যেতে পারি … অথবা আমরা এতে ঝুঁকে পড়তে পারি,” রোজমারিন বলেছিলেন।
এর জন্য একটি “স্ব-সহানুভূতির স্বাস্থ্যকর ডোজ” প্রয়োজন, তিনি বলেছিলেন – এবং একটি স্বীকৃতি যে মানব হওয়ার অংশটি মাঝে মাঝে অভিভূত বোধ করে।
রোজমারিন 18 অক্টোবর, 2023-এ নিউইয়র্কে সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি’স ফল রিট্রিটে বক্তৃতা করেন। “আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য নিজেদের সমালোচনা করতে পারি, এটি নিয়ে বিরক্ত হতে পারি, এটি থেকে পালিয়ে যেতে পারি … অথবা আমরা এতে ঝুঁকে পড়তে পারি,” তিনি বলেছিলেন। (উৎকণ্ঠা কেন্দ্র)
2. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন
রোজমারিন তার বইতে পরামর্শ দিয়েছেন যে লোকেরা নিজেদের সাথে সদয়ভাবে কথা বলে, বিপর্যস্ত পরিস্থিতি থেকে দূরে সময় দেয় এবং স্ব-অপমানজনক ভাষা এড়িয়ে চলে।
“আপনার শারীরিক শক্তি তৈরি করার উপায় আছে এবং আপনার মানসিক দৃঢ়তা গড়ে তোলার উপায় আছে।”
যখন তিনি নিজের সাথে আরও মৃদুভাবে কথা বলার জন্য তার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিবর্তন করেছিলেন, তখন তিনি আরও আত্ম-সচেতন হয়েছিলেন এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পেয়েছিলেন, তিনি লিখেছেন।
3. এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন
এক্সপোজার থেরাপি, একটি মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন যেখানে লোকেরা তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়, এটি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়ার পরিবর্তে প্রতিকূলতা সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে, মনোবিজ্ঞানী বলেছেন।
ইউএস সার্জন জেনারেল অ্যাডভাইসারির নাম অভিভাবকদের চাপ একটি ‘জরুরি পাবলিক হেলথ ইস্যু’
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান তবে রোজমারিন একটি মিটিংয়ে আপনার হাত তুলে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার পরামর্শ দেন, এমন কিছু পরুন যা আপনার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে বা এমনকি কারাওকে গান গাইতে।
মনস্তাত্ত্বিক, ইনসেটে দেখানো হয়েছে, কীভাবে উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়া এবং ভিন্নভাবে এটির কাছে যাওয়া আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তার বিবরণ দেয়। (আইস্টক; অ্যান্টনি র্যান্ডাজা / উদ্বেগ কেন্দ্র)
“আপনাকে এটি করতে হবে না, তবে আপনাকে জিমে গিয়ে অনুশীলন করতে হবে না,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনার শারীরিক শক্তি তৈরি করার উপায় আছে এবং আপনার মানসিক দৃঢ়তা গড়ে তোলার উপায় আছে।”
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল এমন জায়গায় পৌঁছানো যেখানে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি আর চিন্তা করবেন না – এবং যদিও এটি অস্বস্তিকর, এটি আপনাকে থামাতে যাচ্ছে না, তিনি বলেছিলেন।
4. আপনার ভয় শেয়ার করুন
পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনার ভয় কারো সাথে শেয়ার করা, যদি সম্ভব হয়, এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা যে উদ্বেগ চিরকাল স্থায়ী হবে না, রোসমারিন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এটিকে আলিঙ্গন করুন … এটিকে চড়তে দিন এবং নিজেকে অনুভূতি অনুভব করতে দিন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে লোকেরা সদয়ভাবে কথা বলে, বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে নিজেদেরকে সময় দেয় এবং স্ব-অপমানজনক ভাষা এড়িয়ে চলে। (আইস্টক)
5. শান্ত থাকা
শেষ পদক্ষেপ, যা রোজমারিন বলেছিলেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তা হল ছেড়ে দেওয়া।
মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন যে মানুষের একটি “বিল্ট-ইন কুলিং সিস্টেম” আছে যাকে “বিশ্রাম এবং হজম” সিস্টেম বলা হয় – যা শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা মানুষ, এবং আমাদের সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ নেই,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
“আমরা এটিকে যত বেশি গ্রহণ করি, তত বেশি প্রশান্তি পেতে পারি।”
আরও লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, www.foxnews/lifestyle দেখুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, রোসমারিনস সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি এখন তিনটি রাজ্যে ক্লিনিক পরিচালনা করে, প্রতি বছর প্রায় 1,500 রোগীর চিকিৎসা করে।
“উদ্বেগের সাথে সমৃদ্ধি: 9 টি টুলস টু মেক ইয়োর অ্যাংজাইটি ওয়ার্ক ফর ইউ” হার্পার হরাইজন দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে।
