এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
ক্যালোরি কন্ট্রোল কাউন্সিলের অনুমান অনুসারে আমেরিকানরা থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারে গড়ে 3,000 থেকে 4,500 ক্যালোরি খায় – এবং এর বেশিরভাগই আসে এমন খাবার থেকে যা সাধারণত লোকেরা খাওয়ার চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ এবং ভারী।
অনেকের জন্য, এটি থ্যাঙ্কসগিভিং-এর পরের ঘন্টা এবং দিনগুলিতে হজমের চ্যালেঞ্জের দিকে নিয়ে যেতে পারে – তালিকার শীর্ষে কোষ্ঠকাঠিন্য।
এমনকি ছুটির বাইরেও, এই অবস্থা প্রতিদিন 42 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে, ডাঃ ড্যারিল জিওফ্রে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং আলকামাইন্ডের প্রতিষ্ঠাতা অনুসারে।
খাদ্যজনিত অসুস্থতার শীর্ষ উত্সগুলির মধ্যে 5 এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে শেয়ার করা একটি ভিডিওতে তিনি বলেন, “গড় ব্যক্তির অন্ত্রের ভিতরে 5 থেকে 15 পাউন্ড প্রভাবিত মল পদার্থ থাকে।” (এই নিবন্ধের শীর্ষে ভিডিও দেখুন।)
যদি জিনিসগুলি তাদের উচিত হিসাবে চলমান না হয় তবে এটি জোলাপগুলির জন্য পৌঁছাতে প্রলুব্ধ হতে পারে – তবে জিওফ্রে সেই পদ্ধতির বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন।
যদি জিনিসগুলি তাদের মতো চলতে না থাকে, তাহলে এটি জোলাপ গ্রহণের জন্য লোভনীয় হতে পারে – কিন্তু একজন ডাক্তার বলেছেন এটি একটি ভাল ধারণা নয়। (আইস্টক)
“যখন দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করা হয়, তখন জোলাপগুলি আপনার পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এগুলি মল নরম করার জন্য আপনার অঙ্গগুলি থেকে কোলনে জল জোর করে কাজ করে, যা আপনার শরীরকে ব্যাপকভাবে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনার কিডনি এবং মস্তিষ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে জলশূন্য করে রাখে।”
আইবিএস-এর সাথে লড়াই করছেন এমন কারও জন্য 3টি ডায়েট এবং স্বাস্থ্য টিপস
সময়ের সাথে সাথে, এটি নির্ভরশীলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, অন্ত্রের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক অন্ত্রের গতিবিধি কঠিন করে তোলে, জিওফ্রে বলেন।
“লাক্সেটিভগুলি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে, পুষ্টির ঘাটতি ঘটাতে পারে এবং বিপজ্জনক ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
একজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “গড় ব্যক্তির অন্ত্রের ভিতরে 5 থেকে 15 পাউন্ড প্রভাবিত মল পদার্থ থাকে।” (আইস্টক)
ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে হজমকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য তার শীর্ষ প্রাকৃতিক টিপস শেয়ার করেছেন।
“প্রতিদিন এই জিনিসগুলি যোগ করুন, এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি আপনাকে মন্দ জিনিসগুলিকে ধীরে ধীরে বের করে আনতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে অনেক স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী অন্ত্রের অবস্থায় নিয়ে যাবে,” তিনি বলেছিলেন।
1. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
জিওফ্রের মতে, ফাইবার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
“যখন আমাদের আরও বেশি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার থাকে, এটি আমাদের অন্ত্রের ভেতরের দেয়াল ব্রাশ করার মতো – এবং এটি আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং আমরা যেখানে যেতে চাই সেখানে যেতে সাহায্য করবে,” ডাক্তার বলেছিলেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিদিন 42 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে।
তার প্রস্তাবিত কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হল কুইনো, বন্য চাল, মিষ্টি আলু, মূল শাকসবজি এবং শীতকালীন স্কোয়াশ এবং স্প্যাগেটি স্কোয়াশের মতো স্কোয়াশ।
“প্রোবায়োটিক এবং এনজাইমগুলির জন্য কিমচি এবং স্যুরক্রটের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন যা হজমকে অনুকূল করে,” ডাক্তার যোগ করেছেন।
ফাইবার গ্রহণের পরিকল্পনা করার সময়, জিওফ্রের নির্দেশনা হল প্রতি খাবারে আধা কাপ যোগ করা, প্রতিদিন এক কাপের বেশি নয়।
DR থেকে 4 টি হলিডে নিউট্রিশন টিপস। নিকোল স্যাফিয়ার: ‘সবকিছু পরিমিতভাবে’
ডাক্তার তাকে “অভ্যন্তরীণ শাওয়ার শট” বলেও সুপারিশ করেন, যা 6 আউন্স জল, 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, একটি লেবুর টুকরো থেকে রস এবং এক চিমটি সামুদ্রিক লবণের মিশ্রণ।
“যখন আপনি এটি খালি পেটে পান করেন, তখন এটি আপনার অন্ত্রের সমস্ত ছোট নক এবং ক্রানিগুলিতে চলে যায় … এবং এটি আপনাকে ডিটক্সিফাই করতে শুরু করতে এবং আলতোভাবে আপনাকে সেই ‘অভ্যন্তরীণ ঝরনা’ প্রভাব দিতে সাহায্য করবে।”
2. প্রদাহ হ্রাস
“দিনের শেষে, আমরা বার্ধক্যে মারা যাই না – আমরা প্রদাহে মারা যাই,” জিওফ্রে সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
ডাক্তার অন্ত্রটিকে একটি “বড়, ফাঁপা নল” এর সাথে তুলনা করেছিলেন।
“যখন এটি খোলা থাকে, তখন আপনি ভাল থাকেন। যখন আপনি স্ফীত হন, ততটা ভাল নয়।”
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরামর্শের মধ্যে রয়েছে কুইনো, বন্য চাল, মিষ্টি আলু, মূল শাকসবজি এবং শীতকালীন স্কোয়াশ এবং স্প্যাগেটি স্কোয়াশের মতো স্কোয়াশ। (আইস্টক)
কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যা প্রদাহ কমায় তার মধ্যে রয়েছে চিয়া বীজ, শণের বীজ, শণের বীজ, অ্যাভোকাডো এবং নারকেল তেল।
“এগুলি ওমেগা -3 এবং মিডিয়াম-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি) দ্বারা পরিপূর্ণ, যা প্রদাহ কমায়, অন্ত্রের আস্তরণের মেরামতকে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পাচনতন্ত্রকে লুব্রিকেট করে,” জিওফ্রে বলেন।
ছুটির দিন জমজমাট খাওয়া স্ট্রেসের দিকে নিয়ে যেতে পারে: এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই 5 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন
যারা পশুর পণ্য খায় তাদের জন্য ডাক্তার বন্য-ধরা স্যামন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট, অ্যাঙ্কোভিস এবং সার্ডিন সুপারিশ করেন।
তিনি আলকামাইন্ড ওয়েবসাইটে ডিটক্স চায়ের একটি রেসিপিও অফার করেন, যার মধ্যে রয়েছে হলুদ, আদা, মরিচ, লেবু এবং তার “অ্যাসিড-কিকিং গ্রিনস”। (তার ওয়েবসাইট getoffyouracid.com।)
3. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন
ম্যাগনেসিয়াম একটি পুষ্টি উপাদান যা সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ব্যবহৃত হয়।
“এটি শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ, তবে আমেরিকান জনসংখ্যার সবচেয়ে বড় একক ঘাটতি,” জিওফ্রে বলেছিলেন।
“ম্যাগনেসিয়াম হজম, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার, তবুও স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটে এর অভাব রয়েছে,” জিওফ্রে বলেছিলেন।
“ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পাওয়ারহাউসগুলি আপনার অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে, মলকে নরম করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর সময় জিনিসগুলিকে সচল রাখে।” (আইস্টক)
ডাক্তার ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে শাক-সবুজ যেমন পালং শাক, কালে এবং চার্ডের পাশাপাশি সবুজ রস, সবুজ স্মুদি এবং সবুজ স্যুপ রয়েছে।
“এই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পাওয়ারহাউসগুলি আপনার অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে, মলকে নরম করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর সময় জিনিসগুলিকে সচল রাখে,” জিওফ্রে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“মল নরম করার জন্য এবং নিয়মিততা বাড়াতে জল অপরিহার্য, তবুও আমাদের মধ্যে 90% দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড।”
একটি উচ্চ-মানের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকও এই ঘাটতি মোকাবেলা করতে পারে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় সমর্থন দিতে পারে, তিনি যোগ করেন।
“আপনি একটি এপসম সল্ট স্নানও করতে পারেন, যা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট,” তিনি যোগ করেন, বা ত্বকে ম্যাগনেসিয়াম লোশন লাগান৷
4. হাইড্রেটেড থাকুন
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে ডাক্তার বলেছেন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং স্বাস্থ্যকর হজমের প্রচারের জন্য হাইড্রেশন “একেবারে গুরুত্বপূর্ণ”।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একজন ডাক্তার বলেছেন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং স্বাস্থ্যকর হজমের প্রচারের জন্য হাইড্রেশন “একেবারে গুরুত্বপূর্ণ”। (আইস্টক)
“আমার মন্ত্র হল প্রথমে পাতলা করে সমাধান – মল নরম করার জন্য এবং নিয়মিততা বাড়াতে জল অপরিহার্য, তবুও আমাদের মধ্যে 90% দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনার শরীরকে একটি শুকনো উদ্ভিদের মতো ভাবুন – যখন এটিতে জলের অভাব হয়, এটি সংগ্রাম করে এবং মারা যায়, কিন্তু যখন সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়, তখন এটি বৃদ্ধি পায়।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ওষুধ এবং জোলাপ খাওয়ার পরিবর্তে, তিনি আরও জল পান করার পরামর্শ দেন।
“আপনার পাচনতন্ত্রকে মসৃণভাবে কাজ করতে প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অন্তত অর্ধেক আউন্স পানিতে লক্ষ্য করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
5. চলন্ত রাখা
হজম স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য আন্দোলনও গুরুত্বপূর্ণ, জিওফ্রে বলেছেন।
“শারীরিক কার্যকলাপ আপনার পরিপাক অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং অন্ত্রের গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য তার প্রিয়, সাশ্রয়ী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল রিবাউন্ডার (মিনি ট্রামপোলিন) ব্যবহার করা।
হজম স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য আন্দোলনও গুরুত্বপূর্ণ, জিওফ্রে বলেছেন। একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পরিপাক অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং অন্ত্রের গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে।” (আইস্টক)
“এই মৃদু, কম-প্রভাবিত ব্যায়ামটি কেবল সঞ্চালনকে উন্নত করে না, তবে পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, জিনিসগুলিকে স্বাভাবিকভাবে চলতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন।
“নিয়মিত আন্দোলনের সাথে সঠিক হাইড্রেশনের সমন্বয় হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য একটি শক্তিশালী, ড্রাগ-মুক্ত কৌশল তৈরি করে।”
কখন ডাক্তার দেখাবেন
আপনি যদি ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন যা তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে – এমনকি খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি, হাইড্রেশন বাড়ানো এবং ব্যায়াম করার মতো জীবনধারা পরিবর্তন করার পরেও – এটি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
জিওফ্রে যোগ করেছেন, “আপনি যদি গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন, আপনার মলের মধ্যে রক্ত বা অব্যক্ত ওজন হ্রাস অনুভব করেন বা যদি ডায়রিয়ার সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, কারণ এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে যার জন্য আরও মূল্যায়নের প্রয়োজন হয়।”
