এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
থ্যাঙ্কসগিভিং-এর ফোকাসটি বেশ সহজ মনে হতে পারে — রান্না করা, খাওয়া এবং ধন্যবাদ জানানো — তবে সারাদিনে করা নির্দিষ্ট পছন্দগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
খাবারের পছন্দ থেকে শুরু করে স্ট্রেস লেভেল পর্যন্ত, ছুটির অনেক দিক রয়েছে যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর সম্ভাব্য উপায়ে থ্যাঙ্কসগিভিং নেভিগেট করার জন্য বেশ কিছু সুস্থতা বিশেষজ্ঞ তাদের শীর্ষ টিপস দিয়েছেন।
ধন্যবাদ রাতের খাবারের জন্য সেরা সময়: পুষ্টিবিদরা সঠিক হজমের জন্য সুপারিশ দেন
1. কৃতজ্ঞতা দিয়ে দিন শুরু করুন
ফ্লোরিডা-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং “১৩টি জিনিস মানসিকভাবে শক্তিশালী মানুষ যা করে না” এর লেখক অ্যামি মরিনের মতে, থ্যাঙ্কসগিভিং হল আপনার জীবনের ভালোর প্রতিফলন করার উপযুক্ত সময়।
তিনি আপনাকে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতার তালিকা দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন – “সেটি প্রিয়জনের সমর্থন, সুস্বাস্থ্য বা এমনকি আপনার প্রিয় কফির মতো একটি ছোট আনন্দ।”
একজন সাইকোথেরাপিস্ট বলেছেন, থ্যাঙ্কসগিভিং হল আপনার জীবনের ভালো কিছুর প্রতিফলন করার উপযুক্ত সময়। (আইস্টক)
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে মরিন বলেন, “একটি শান্ত মুহুর্তে আপনি কিসের জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবতে একটু সময় নিলে দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করা যায়।”
“এটি আপনার সুখ বাড়াতে পারে, আপনার সম্পর্কগুলিকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক শক্তি বাড়াতে পারে যা আপনার সম্ভবত দিনের বেলায় প্রয়োজন হবে।”
2. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
থ্যাঙ্কসগিভিং পর্যন্ত খাবার ত্যাগ করা বুদ্ধিমানের কাজ বলে মনে হতে পারে, প্রধান খাবার অনুষ্ঠানের জন্য “রুম তৈরি করার” ধারণার সাথে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি একটি ভাল ধারণা নয়।
“আপনি যখন প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার বাদ দেন, তখন আপনি খাওয়ার সময় অতিবেদনাপ্রবণ হয়ে পড়েন, এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য সেট করে দেয় কারণ আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার জন্যে” ডিজিটাল।
ওজেম্পিককে ধন্যবাদ: অল্প ক্ষুধা নিয়ে কীভাবে খাবার উপভোগ করবেন তা এখানে রয়েছে
“এর সাথে প্রায়শই একটি অলস, বেদনাদায়ক এবং দুঃখজনক অনুভূতি হয়, কারণ আপনি আপনার পূর্ণতার ইঙ্গিত না শুনে দ্রুত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন।”
পরিবর্তে, তিনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে আপনি সারা দিন আরও সন্তুষ্ট বোধ করেন।
“যখন থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার চারপাশে ঘুরবে, তখন আপনি কী এবং কতটা খেতে চান তার উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।”
3. বিজ্ঞতার সাথে খাবার নির্বাচন করুন
থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলের অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে, কিছু পছন্দ অন্যদের চেয়ে ভাল।
নিউইয়র্কের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডঃ মাইকেল স্কোপিস পরামর্শ দিয়েছেন, “সবকিছুর সামান্য কিছু (কারণ এটি ঐতিহ্য) আছে), কিন্তু চারকুটারী বোর্ডের চারপাশে হালকাভাবে চলাফেরা করুন — এবং আপনি যখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য যান, তখন মাখন, ক্রিম এবং চর্বি কমিয়ে দিন”।
“কিছু রোগীর নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সমস্যা হয়, যা অত্যধিক ফোলাভাব এবং গ্যাস হতে পারে, যার ফলে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের মতো কার্যকরী ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা হতে পারে,” একজন ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন। (আইস্টক)
ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, প্রাক-প্রক্রিয়াজাত খাবার, নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার (নিরাময় করা মাংস), সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলাই ভাল।
“কিছু রোগীর নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সমস্যা হয়, যা অত্যধিক ফোলাভাব এবং গ্যাস হতে পারে, যার ফলে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের মতো কার্যকরী ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা হতে পারে,” তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
“আপনি কিসের জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবতে একটু সময় নিলে দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করা যায়।”
“উচ্চ পরিমাণে নাইট্রেটগুলি পলিপ এবং নির্দিষ্ট জিআই ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত,” স্কোপিস যোগ করেছেন।
ডালাস, টেক্সাসের ইউটি সাউথওয়েস্টার্ন-এর রন্ধনসম্পর্কীয় ওষুধের পরিচালক ডাঃ জ্যাকলিন অ্যালবিন, আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন তবে সামান্য সাহায্যের মাধ্যমে শুরু করার এবং আরও কিছুর জন্য ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একজন ডাক্তার বলেছেন, প্রাক-প্রক্রিয়াজাত খাবার, নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার (নিরাময় করা মাংস), সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলাই ভালো। (আইস্টক)
“ফল এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করার পরিকল্পনা করুন এবং প্রোটিন, ফল, ফাইবার এবং মিষ্টির মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি করুন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে পরামর্শ দেন৷
“এছাড়াও, বৈচিত্র্য যোগ করতে ভয় পাবেন না। বিভিন্ন রঙ, স্বাদ এবং টেক্সচারের স্বাদ গ্রহণ করা খাবারকে বাড়িয়ে তুলবে।”
4. সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন
শিকাগোতে অবস্থিত ফে ডায়েটিশিয়ান জেনিফার উইলকক্স ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন, স্বাদের স্বাদ নিন, খাবারের চেহারা এবং গন্ধ লক্ষ্য করুন এবং ধীরগতির জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথোপকথনে নিযুক্ত হন।”
“আপনার মধ্যে সাধারণ জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলতে চয়ন করুন এবং ভাল স্মৃতিগুলিকে স্মরণ করিয়ে দিন,” একজন বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেছেন। (আইস্টক)
“খাওয়ার একটি ধীর গতি হজম উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরামদায়ক পূর্ণতা চিনতে সাহায্য করবে।”
ধীরগতির আরেকটি কারণ হল যে আপনি যত দ্রুত খাবেন (এবং আপনি যত কম চিবিয়ে খাবেন), তত বেশি পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলিকে খাবারগুলি ভাঙতে কাজ করতে হবে, যা গ্যাস, ফোলাভাব এবং রিফ্লাক্সের দিকে পরিচালিত করে, স্কোপিস যোগ করেছেন।
5. রাতের খাবারের সাথে পানি পান করুন
এই টিপটি ক্রিস্টিন বাইর্নের কাছ থেকে এসেছে, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং উত্তর ক্যারোলিনার রেলেতে রুবি ওক নিউট্রিশনের মালিক।
ধন্যবাদ জানানো আপনাকে সুখী এবং সুস্থ করে তুলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “অ্যালকোহলকে ন্যূনতম পরিমাণে রাখা আপনাকে খাওয়ার সময় এবং পরে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।”
“যেহেতু অ্যালকোহল একটি বিষাক্ত পদার্থ, আপনার শরীর (বিশেষ করে আপনার লিভার) এটিকে ভেঙে ফেলা এবং এটিকে আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দেওয়াকে অগ্রাধিকার দেয়,” তিনি বলেছিলেন। “এর মানে অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাত করার সময় অন্যান্য খাবার হজম করা আটকে যায়।”
“আপনি যদি পারেন, খাওয়ার সময় জলে লেগে থাকুন এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির সাথে বিকল্প মদ্যপান করুন,” একজন পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেছেন। (আইস্টক)
ফলস্বরূপ, আপনি খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, বায়ারন বলেছিলেন।
“যদি আপনি পারেন, খাওয়ার সময় জলের সাথে লেগে থাকুন এবং অ-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির সাথে বিকল্প বুজি পানীয়।”
6. সীমানা নির্ধারণ করুন
পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ছুটির দিনগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ জীবনধারা, মতামত এবং মূল্যবোধের পার্থক্যগুলি ফাটল সৃষ্টি করতে পারে যা নেভিগেট করা চ্যালেঞ্জিং, জিলিয়ান আমোডিওর মতে, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট এবং ম্যারিল্যান্ডের মমস ফর মেন্টাল হেলথের প্রতিষ্ঠাতা৷
“এই ছুটির মরসুমে পরিবারকে দেখার সময়, নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন,” আমোডিও পরামর্শ দেন।
“নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং এমন সিদ্ধান্ত নিন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে।”
“আপনি কার কাছাকাছি থাকতে পারেন, এবং কার সাথে সময় কাটানো খুব কঠিন হবে? নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী সিদ্ধান্ত নিন।”
কথোপকথনের বিষয়গুলিতে জড়িত হওয়া এড়ানো ভাল যা প্রদাহজনক হতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
অ্যামোডিও সুপারিশ করেছেন, “আপনার মধ্যে যে জিনিসগুলি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে বেছে নিন এবং ভাল স্মৃতিগুলিকে স্মরণ করিয়ে দিন।”
অন্যান্য কিছু ধারণার মধ্যে রয়েছে পুরানো ফটো অ্যালবাম আনা, বোর্ড গেম খেলা এবং প্রয়োজন অনুসারে অন্য ঘরে পা রেখে সারাদিন বিরতি নেওয়া।
7. মেনু থেকে অপরাধবোধ দূর করুন
“মনে রাখবেন যে থ্যাঙ্কসগিভিং মাত্র একদিন এবং অপরাধবোধ একটি খাদ্য গ্রুপ নয়,” বলেছেন এলিজাবেথ হ্যারিস, মেরিল্যান্ডের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান৷
“আপনার ছুটির খাবারের পরে আপনি কেমন অনুভব করতে চান তা বিবেচনা করুন এবং সেখান থেকে আপনার পছন্দগুলিকে পিছনের দিকে হাঁটতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।”
“আপনার ছুটির খাবারের পরে আপনি কেমন অনুভব করতে চান তা বিবেচনা করুন এবং সেখান থেকে আপনার পছন্দগুলি পিছনের দিকে হাঁটতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন,” একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
এবং যদি আপনি চিহ্নটি মিস করেন তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়, তিনি উল্লেখ করেছেন।
“আপনি আপনার পরবর্তী খাবারে আরও একটি সুযোগ পাবেন যা আপনার প্রয়োজনগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে এমন অনুভূতি-ভাল পছন্দ করার অনুশীলন করার জন্য।”
8. শিথিল করার জন্য সময় করুন
“রান্না, হোস্টিং এবং সামাজিকীকরণের মধ্যে, রিচার্জ করার জন্য ছোট মুহূর্তগুলি তৈরি করুন,” মরিন পরামর্শ দেন৷
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যখন সমস্ত ব্যস্ত দিন জুড়ে জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তখন সাইকোথেরাপিস্ট গভীরভাবে শ্বাস নিতে, ধ্যান করতে বা আপনার চিন্তাভাবনার সাথে একটি শান্ত মুহূর্ত উপভোগ করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “এই সামান্য শিথিলকরণের পকেটগুলি আপনাকে সারাদিন ধরে এটি তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি দিতে পারে।”
9. এটা বন্ধ হাঁটা
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের পরে হাঁটাহাঁটি করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি এটি ছোট হলেও।
খাবারের পরে চলাচল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, বিশেষত ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়ার পরে। (আইস্টক)
“ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ায়, আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে সমৃদ্ধ খাবার প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে,” মেলিসা বার্ডি উল্লেখ করেছেন, পারডু গ্লোবাল স্কুল অফ নার্সিংয়ের ডিন এবং ভাইস প্রেসিডেন্ট এবং ইলিনয়ের একজন কার্ডিয়াক নার্স৷
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“এটি পাচনতন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে, ভারী খাবার থেকে ফোলাভাব বা অস্বস্তি রোধ করে।”
খাবারের পরে চলাচল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, বিশেষ করে ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়ার পরে, বুর্ডি যোগ করে।
