সিডিসি অনুসারে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের চারজনের মধ্যে একজনের আর্থ্রাইটিস ধরা পড়েছে – এবং হাঁটু হল জয়েন্ট যা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়।
হাঁটুর বাতের সাথে, হাড় সরাসরি হাড়ের উপর ঘষা না হওয়া পর্যন্ত তরুণাস্থি ধীরে ধীরে ভেঙে যায়।
“যখন হাঁটু জয়েন্টের হাড়গুলি একসাথে ঘষে, তখন এটি ঘর্ষণ সৃষ্টি করে যা হাঁটুকে আঘাত করে, শক্ত হয়ে যায় বা ফুলে যায়,” বলেছেন ডঃ নকুল কারকারে, নিউইয়র্কের কমপ্লিট অর্থোপেডিকসের জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জন৷
হাঁপানি এবং একজিমা অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
যদিও আর্থ্রাইটিসের কোনো নিরাময় নেই, তবে এমন কিছু চিকিৎসা আছে যা উপসর্গ উপশম করতে পারে এবং অবস্থার অগ্রগতিকে ধীর করে দিতে পারে।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল ডাক্তারের সাথে কথা বলেছে, যিনি আর্থ্রাইটিস নির্ণয়ের পরে যতক্ষণ সম্ভব হাঁটু সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য ছয়টি টিপস ভাগ করেছেন।
1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
আপনি যত বেশি ওজন করবেন, তত বেশি ওজন আপনার হাঁটুর মাধ্যমে সমর্থন করতে হবে, কারকারে বলেছিলেন।
সিডিসি অনুসারে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চারজনের মধ্যে একজনের আর্থ্রাইটিস ধরা পড়েছে — এবং হাঁটু হল জয়েন্ট যা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়। (iStock)
“আপনার হাঁটুতে এই অতিরিক্ত স্ট্রেন আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে,” তিনি বলেছিলেন। “একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।”
2. সক্রিয় থাকুন
আর্থ্রাইটিস একটি আসীন জীবনধারার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ব্যথা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, ডাক্তার বলেছেন।
এই দুষ্টচক্র ভাঙার জন্য, তিনি সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং হাঁটার মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়াম চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।
এই প্রাপ্তবয়স্কদের ভ্যাকসিনগুলি বয়স্কদের আলঝেইমারের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে: ‘উচ্চতর প্রতিরোধ ক্ষমতা’
“এই ক্রিয়াকলাপগুলি জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
“যদি সাইকেল চালানোর ফলে হাঁটুর সামনে ব্যথা হয়, তাহলে হাঁটুর ক্যাপের নিচের অংশে চাপ কমাতে আসনটি উপরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।”
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা হাঁটুকে স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করতে পারে, কারকারে বলেছেন।
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা হাঁটুকে স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করতে পারে, কারকারে বলেছেন। (iStock)
তিনি বলেন, কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা জয়েন্টকে আরও ভাল সহায়তা প্রদান করতে পারে।
“ব্যায়াম করার আগে, গরম করা এবং মৃদু প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন,” ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন। “এটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।”
দৌড়ানো বা লাফ দেওয়ার মতো উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো হাঁটুর ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
3. সহায়ক ডিভাইস এবং ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করুন
যদিও অনেক লোক বার্ধক্য এবং অক্ষমতার সাথে যুক্ত হওয়ার কারণে বেত ব্যবহার করতে বাধা দেয়, তবে বেত নিতম্ব বা হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে, স্থিতিশীলতা এবং আরাম বাড়ায়, ডাক্তার বলেছেন।
ভাল থাকুন: গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিপজ্জনক পতন প্রতিরোধ করুন
তিনি প্রভাবিত জয়েন্টের বিপরীত দিকে একটি বেত ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন, যা চাপ কমিয়ে দেবে, চলাচলে সহায়তা করবে এবং কেনাকাটার মতো ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা কমিয়ে দেবে।
ওয়াকার এবং বেত এছাড়াও পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যখন ধনুর্বন্ধনী নমনীয় বিকৃতি সংশোধন করতে পারে এবং হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে পারে।
4. সহায়ক পাদুকা চয়ন করুন
সঠিক কুশনিং এবং আর্চ সাপোর্ট সহ জুতা পরা শক শোষণ করতে এবং হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারকারে বলেছিলেন।
নিউইয়র্কের একজন জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জন বলেছেন, যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তাদের সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং হাঁটার মতো কম প্রভাবের ব্যায়াম করা উচিত। (Cyberguy.com)
“আপনার যদি ফ্ল্যাট পা থাকে, তাহলে আপনার পডিয়াট্রিস্টের কাস্টম অর্থোটিক্স অঙ্গের সারিবদ্ধতা উন্নত করবে,” তিনি যোগ করেছেন।
5. ব্যথা উপশম জন্য ইনজেকশন চেষ্টা করুন
আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশমের জন্য দুটি ধরণের ইনজেকশন রয়েছে: জেল এবং কর্টিসোন।
কর্টিসোন ইনজেকশন, যাতে সিন্থেটিক কর্টিকোস্টেরয়েড থাকে, দ্রুত প্রদাহ কমায়, করকারে বলেন।
আমেরিকার সবচেয়ে প্রবীণরা নার্সিং হোম বা সহায়তায় বসবাসের খরচ বহন করতে পারে না, অধ্যয়ন খুঁজে পায়
বিপরীতে, “জেল” বা “মুরগির চিরুনি” ইনজেকশন, যা হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ব্যবহার করে, তাদের ক্রিয়া করার একটি ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে – এগুলি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের গতিশীলতা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে তৈরি।
“যদিও প্লেটলেট-সমৃদ্ধ প্লাজমা এবং স্টেম সেল ব্যবহার করে ইনজেকশনে উল্লেখযোগ্য আগ্রহ রয়েছে, তাদের কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন,” কারকারে বলেছিলেন।
“তাছাড়া, এই ইনজেকশনগুলি বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নয়।”
6. অবগত থাকুন
যখন বাতের ব্যথা আর অন্য চিকিৎসায় সাড়া দেয় না, তখন কারকারে বলেন, কিছু নতুন, ন্যূনতম আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচারের কৌশল পাওয়া যায়।
আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশমের জন্য দুটি ধরণের ইনজেকশন রয়েছে: জেল এবং কর্টিসোন। (iStock)
“উদাহরণস্বরূপ, কাস্টম হাঁটু প্রতিস্থাপন হল একটি অস্ত্রোপচারের কৌশল যা একটি ক্ষতিগ্রস্ত হাঁটু জয়েন্টকে ছোট ছেদের মাধ্যমে কাস্টম-ডিজাইন করা ইমপ্লান্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, টিস্যুর ক্ষতি কমিয়ে দেয়,” তিনি বলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“এই পদ্ধতির লক্ষ্য রোগীর হাঁটুর একটি ব্যক্তিগতকৃত 3D মডেল তৈরি করতে উন্নত ইমেজিং ব্যবহার করে ইমপ্লান্ট ফিট এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করা।”
এই পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার, অস্ত্রোপচারের পরে ব্যথা হ্রাস এবং সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তিনি বলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত প্রায় 43% লোকের বয়স 65 বা তার বেশি, যখন 88% 45 বা তার বেশি বয়সী, অস্টিওআর্থারাইটিস অ্যাকশন অ্যালায়েন্স অনুসারে।
হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য, তবে, 55 থেকে 64 বছরের মধ্যে বার্ষিক ঘটনা সবচেয়ে বেশি।
হাঁটুর উপসর্গযুক্ত আর্থ্রাইটিস সহ অর্ধেকেরও বেশি ব্যক্তির বয়স 65 বছরের কম।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের “বি ওয়েল” সিরিজের আরও টুকরো পড়তে, এখানে ক্লিক করুন.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
