এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করার জন্য বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
আমরা সকলেই সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 10,000টি ধাপে আঘাত করার ব্যাপক সুপারিশ শুনেছি, তবে কিছু গোষ্ঠী – যেমন 60 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের – এর বেশি প্রয়োজন নাও হতে পারে।
এটি জামা কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, যেখানে দেখা গেছে যে 63 থেকে 99 বছর বয়সী মহিলাদের তাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি 26% কমাতে প্রতিদিন গড়ে 3,600টি পদক্ষেপের প্রয়োজন।
“(এটি ছিল) বয়স, জাতি এবং জাতিগত পার্থক্য এবং ক্লিনিকাল কারণগুলির জন্য যা একজনের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি বাড়ায় বলে জানার পরে,” বলেছেন প্রধান লেখক মাইকেল জে. লামন্টে, পিএইচডি, ইউবি স্কুল অফ এপিডেমিওলজি এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যের গবেষণা অধ্যাপক। জনস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য পেশাগুলি, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি বিবৃতিতে।
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য হার্টের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণগুলি: ‘নতুন লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না,’ বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
“এটি প্রতিদিন প্রায়ই লক্ষ্য করা 10,000 পদক্ষেপের চেয়ে অনেক কম,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
নিউইয়র্কের বাফেলো ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ৬৩ থেকে ৯৯ বছর বয়সী 6,000 মার্কিন নারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বসে থাকার সময় এবং হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করেছেন।
63 থেকে 99 বছর বয়সী মহিলাদের তাদের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি 26% কমাতে প্রতিদিন গড়ে 3,600টি পদক্ষেপের প্রয়োজন। (আইস্টক)
7½ বছরের সময়কালে, গ্রুপে 407টি হার্ট ফেইলিউরের ঘটনা ঘটেছে।
প্রতি 70 মিনিটের হালকা কার্যকলাপের জন্য (গৃহকর্ম, স্ব-যত্ন এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজ) ঝুঁকি 12% থেকে 17% কম এবং 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্র কার্যকলাপের (সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, উঠানের কাজ করা, হাঁটা) জন্য ঝুঁকি 12% থেকে 17% কম পাওয়া গেছে। বা জগিং)।
হৃদরোগের ঝুঁকি 12% থেকে 17% কম পাওয়া গেছে প্রতি 70 মিনিটের হালকা কার্যকলাপ যেমন গৃহকর্ম, স্ব-যত্ন এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজের জন্য। (আইস্টক)
প্রতি 90 মিনিটের বসে থাকার সময়, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি 17% বৃদ্ধি পেয়েছে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
তাদের শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাপ করার জন্য, অংশগ্রহণকারীরা এক সপ্তাহের জন্য তাদের নিতম্বে একটি ট্র্যাকিং ডিভাইস পরেছিলেন।
পুরুষদের তুলনায় মহিলারা ব্যায়াম থেকে বেশি উপকৃত হন, গবেষণায় দেখা যায়: ‘অধিক লাভ’
“এমনকি প্রতিদিনের জীবনযাপন এবং হাঁটার হালকা-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্ক মহিলাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে মনে হয়,” লামন্টে বলেছেন।
“সুতরাং, আমাদের ডেটা পরামর্শ দেয় যে বর্তমানে জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকাগুলিতে যা সুপারিশ করা হয়েছে তার নীচে শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা পরবর্তী জীবনে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা প্রতিরোধের জন্য উপকারী হতে পারে।”
তাদের শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাপ করার জন্য, একটি নতুন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা এক সপ্তাহের জন্য তাদের নিতম্বে একটি ট্র্যাকিং ডিভাইস পরেছিলেন। (আইস্টক)
গবেষণায় দুটি ভিন্ন ধরনের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি মূল্যায়ন করা হয়েছে, যার মধ্যে সংরক্ষিত ইজেকশন ভগ্নাংশ (HFpEF) সহ হার্ট ফেইলিওর রয়েছে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট অনুসারে, ডায়াস্টোলিক হার্ট ফেইলিওর নামে পরিচিত এই অবস্থার সাথে, হৃদপিণ্ডের পেশী সংকুচিত হয়, কিন্তু বাম নিলয় শক্ত থাকে এবং হৃৎপিণ্ডকে রক্তে সঠিকভাবে পূর্ণ হতে বাধা দেয়।
বসে থাকার চেয়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং এমনকি ঘুমানোও আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল, নতুন গবেষণার পরামর্শ
“এইচএফপিইএফ হ’ল বয়স্ক মহিলাদের এবং জাতিগত ও জাতিগত সংখ্যালঘু গোষ্ঠীর মধ্যে দেখা যায় হার্টের ব্যর্থতার সবচেয়ে সাধারণ রূপ, এবং বর্তমানে কয়েকটি প্রতিষ্ঠিত চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে – যা প্রাথমিক প্রতিরোধকে আরও প্রাসঙ্গিক করে তোলে,” ল্যামন্টে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“মহিলা, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং জাতিগত-জাতিগত সংখ্যালঘু গোষ্ঠীর মধ্যে এই ধরনের হার্ট ফেইলিউর ক্রমবর্ধমান সাধারণ,” ল্যামন্টে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
গবেষণায় দুটি ভিন্ন ধরনের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি মূল্যায়ন করা হয়েছে, যার মধ্যে হার্ট ফেইলিউর সহ সংরক্ষিত ইজেকশন ফ্র্যাকশন (HFpEF), বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় হার্ট ফেইলিউরের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। (আইস্টক)
“দুর্ভাগ্যবশত, বর্তমানে এই হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার উপ-প্রকারের চিকিৎসার জন্য কোন প্রতিষ্ঠিত থেরাপি নেই, যা এর প্রতিরোধকে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ করে তুলেছে। প্রাসঙ্গিকতা শুধুমাত্র জনসংখ্যা বার্ধক্যের সাথে বৃদ্ধি পায়, কারণ আগামী দশকগুলিতে 80+ গোষ্ঠীতে নারীরা পুরুষদের চেয়ে বেশি হবে বলে আশা করা হচ্ছে।”
LaMonte যোগ করেছেন, “বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে HFpEF প্রতিরোধে অবদান রাখার জন্য দৈনন্দিন জীবনের আলোর তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের সম্ভাব্যতা বয়স্ক পুরুষ সহ অন্যান্য গোষ্ঠীতে মূল্যায়ন করার জন্য ভবিষ্যতের গবেষণার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল।”
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য হার্টের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণগুলি: ‘নতুন লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না,’ বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
HFpEF সহ হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি প্রতিদিন প্রায় 2,500 ধাপে “উল্লেখযোগ্যভাবে কম” হয়ে গেছে, রিলিজ অনুসারে।
ঝুঁকি 3,600-পদক্ষেপের চিহ্নে 25% থেকে 30% কমে গেছে।
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, প্রধান গবেষক উল্লেখ করেছেন।
“পর্যবেক্ষনমূলক অধ্যয়নের নকশায় সহযোগী ফলাফলের ভিত্তিতে কার্যকারণ ব্যাখ্যা করার বিরুদ্ধে সতর্কতা প্রয়োজন,” LaMonte ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“আমাদের কেবলমাত্র একটি একক অ্যাক্সিলোমিটার পরিমাপ ছিল, এবং ফলো-আপের সময় কার্যকলাপের অভ্যাসগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, তাই পুনরাবৃত্ত ব্যবস্থাগুলি অগ্রাধিকারযোগ্য হবে।”
“এমনকি প্রতিদিনের জীবনযাপন এবং হাঁটার হালকা-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্ক মহিলাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।”
গবেষকদের কাছে কার্ডিয়াক ইনজুরি এবং ভলিউম ওভারলোডের নতুন বায়োমার্কারও ছিল না, তিনি বলেন, যার ফলে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি কম হতে পারে এমন কার্যকলাপের সমৃদ্ধ বিশ্লেষণ হবে।
“আমাদের দল বয়স্ক, পোস্টমেনোপজাল মহিলা, তাই অন্যান্য গবেষণায় পুরুষ এবং অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে হবে,” লামন্টে বলেছেন।
বয়স্ক মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব
ডাঃ ব্র্যাডলি সার্ওয়ার, সিনসিনাটি, ওহাইও-ভিত্তিক কোম্পানি যেটি হাসপাতালে কার্ডিওভাসকুলার এবং অ্যানেস্থেসিওলজি পরিষেবা সরবরাহ করে, ভাইটালসোলিউশন-এর একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং চিফ মেডিকেল অফিসার, গবেষণায় জড়িত ছিলেন না কিন্তু হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব উল্লেখ করেছেন।
প্রতিদিনের সহজ ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগের ঝুঁকি 20% কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
“নিয়মিত ব্যায়াম পেরিফেরাল সঞ্চালন উন্নত করে, ভাস্কুলার টোন উন্নত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হাইপারকোলেস্টেরলেমিয়ার মতো কমরবিডিটি নিয়ন্ত্রণ করে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
প্রবীণ মহিলাদের নিয়মিতভাবে অ্যারোবিক এবং ভারোত্তোলন ব্যায়ামের মিশ্রণের লক্ষ্য করা উচিত, একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
“মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে 50 বছরের বেশি বয়সী।”
আদর্শভাবে, সিনিয়র মহিলাদের নিয়মিতভাবে অ্যারোবিক এবং ভারোত্তোলন ব্যায়ামের মিশ্রণের লক্ষ্য করা উচিত, সার্ভার বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
যারা 50 বছরের বেশি তাদের জন্য, তিনি সতর্ক করেছিলেন যে উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে।
“সাইকেল চালানো, হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো কম প্রভাবশালী কার্যকলাপগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে,” তিনি সুপারিশ করেন।
“বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সহজ বার্তা হল, ‘কম বসুন এবং বেশি নড়াচড়া করুন।'”
যারা কিছুক্ষণের মধ্যে ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য, Serwer বলেছেন যে তারা একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
“একবার এটি নির্ধারিত হয়ে গেলে আপনি ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ, আমি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে গড়ে তোলার পরামর্শ দিই,” তিনি বলেছিলেন। “কখনও কখনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করা বা ব্যায়াম শারীরবৃত্তের সাথে জিমে যোগদান করা সহায়ক।”
যারা কিছুদিনের মধ্যে ব্যায়াম করেননি, তাদের জন্য একজন কার্ডিওলজিস্ট বলেছেন যে তারা একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। (আইস্টক)
LaMonte যোগ করেছেন, “বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সহজ বার্তা হল, ‘কম বসুন এবং আরও নড়াচড়া করুন’।”
বাড়ির চারপাশে চলাফেরা, যত্ন নেওয়া এবং হাঁটা পরবর্তী জীবনে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য চলাচলের উপকারী উত্স, তিনি উল্লেখ করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“যারা মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম এবং আগ্রহী তাদের জন্য, সম্ভবত আরও বেশি সুবিধা পাওয়া যায় – তবে আন্দোলনকে অভিনব বা পরিকল্পিত হতে হবে না,” তিনি বলেছিলেন।
“শুধু দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন এবং একটু হাঁটাহাঁটি করে দীর্ঘ বসা বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
