এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
সকালে কফি অনেক লোকের জন্য একটি আচার – কিন্তু এটি কি খুব তাড়াতাড়ি সকালের মধ্যে প্রশ্রয় পায়?
ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক কাপ বা এক পাত্র কফি পান করা আপনাকে সারাদিনে সবচেয়ে বড় শক্তি নাও দিতে পারে।
ডাঃ ডেবোরাহ লি, ইউকে-ভিত্তিক ডাক্তার, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া এক বিবৃতিতে বলেছেন যে সকালে প্রথমে কফি পান করা সেরা বাজি নাও হতে পারে।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন, চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া মানুষের জীবনে ‘বিঘ্নিত’ বিপদ ডেকে আনে
“যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, তখন আপনার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা, যা এমন একটি হরমোন যা সতর্কতা এবং মনোযোগ বাড়ায়, সেইসাথে আপনার বিপাক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, তার শীর্ষে থাকে,” লি বলেন, যিনি বিছানা প্রস্তুতকারক গেট লেড বেডসের সাথে কাজ করেন। .
“কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি তারা ইতিমধ্যেই তাদের শীর্ষে থাকে, তাহলে আপনার চোখ খোলার সাথে সাথে কফি পান করা উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, এবং এমনকি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যাফেইন থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। সময়কাল,” লি যোগ করেছেন।
একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল মধ্য থেকে শেষ সকাল। (আইস্টক)
কর্টিসল একটি ছন্দ অনুসরণ করে “আপনার নিজের ঘুমের চক্রের জন্য নির্দিষ্ট,” বিশেষজ্ঞ বলেন, ঘুম থেকে ওঠার 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে উঠে এবং সারা দিন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
একজন সকালের মানুষ হতে চান? এই 6 টি বিশেষজ্ঞ টিপস আপনাকে সেখানে পেতে পারে
“এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন আপনি সকালে শিখরে যেতে পারেন এবং রাতে আরও ক্লান্ত হতে পারেন,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
এই ছন্দটি বিবেচনায় নিয়ে, লি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ক্যাফিন খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হবে ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে 45 মিনিট পরে, যখন “আপনার কর্টিসলের ছন্দ ডুবতে শুরু করে।”
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন, কফি খাওয়া এবং শক্তির মাত্রা একজন ব্যক্তির ক্যাফিন সহনশীলতার উপর নির্ভরশীল। (আইস্টক)
“কফি পান করার সর্বোত্তম সময় সাধারণত মধ্য থেকে শেষ সকাল হবে, যখন আপনার কর্টিসল অনেক কম হয় এবং আপনি সেই শক্তি হ্রাস অনুভব করতে শুরু করেন,” তিনি বলেছিলেন।
“তবে অবশ্যই, বিকেলে খুব বেশি দেরি নয় – কারণ এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।”
একটি ‘শীতকালীন রিসেট’ প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞরা শীতের মাসে ধীরগতির উপকারিতা শেয়ার করেন
উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ সকাল 7 টার দিকে ঘুম থেকে ওঠেন, তিনি প্রথম কাপ কফি খাওয়ার জন্য সকাল 10 টা বা দুপুর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন, “যখন আপনার শরীর এবং মন এটির সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করবে এবং আপনি এর থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন ক্যাফিন,” লি বলেন।
একটি ভিন্ন গ্রহণ
ডাঃ ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, উটাহ-ভিত্তিক ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং RAND কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণগত বিজ্ঞানী, বিষয়টিতে ভিন্ন মতামত দিয়েছেন। তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, ক্যাফিন বিলম্বিত করা আসলে কোনও পার্থক্য করতে পারে না।
তিনি বলেন, “সকালে প্রথমে ক্যাফেইন খাওয়া বনাম জেগে ওঠার পর কয়েক ঘন্টা দেরি করা সতর্কতার উপর কোন পার্থক্যমূলক প্রভাব ফেলে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।”
ডাঃ ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, RAND কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণগত বিজ্ঞানী এবং “শেয়ারিং দ্য কভার: এভরি কাপলস গাইড টু বেটার স্লিপ” এর লেখক, কফি খাওয়ার সময় সম্পর্কে তার ইনপুট দিয়েছেন৷ (ডিয়েন বাল্ডউইন)
ট্রক্সেল পরামর্শ দিয়েছিলেন যে কফি পানকারীদের তাদের জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত।
“কিছু লোকের জন্য, ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল রিহাইড্রেট করার জন্য এবং তারপরে কফি পান করা ভাল কাজ করে – কিন্তু অন্যদের জন্য, ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক কাপ কফি খাওয়ার সকালের আচারটি ছেড়ে দেওয়া খুব ভাল,” তিনি বলেছিলেন। .
“সুতরাং, আমি মনে করি এটি বেশিরভাগ ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়।”
কফি এবং কোভিড: দিনে 1 বা 2 কাপ পান করা ভাইরাল অসুস্থতার তীব্রতা কমাতে পারে?
যেহেতু ক্যাফিন কাজ করে “আপনার মস্তিষ্কে ঘুম-প্রোমোটিং রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে যাকে অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর বলা হয়”, লি বলেছেন যে লোকেরা যারা দিনে খুব দেরি করে কফি পান করেন তাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
“তবে, এটি বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন, এবং শুধুমাত্র আপনি আপনার নিজের ক্যাফিন সহনশীলতা জানেন,” তিনি বলেন।
ট্রক্সেল অনুসারে ক্যাফিনের গড় অর্ধ-জীবন প্রায় ছয় ঘন্টা, তবে এটি 10 ঘন্টা পর্যন্ত শরীরে থাকতে পারে।
দিনের বেলা খুব দেরি করে কফি পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
“ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, এটি দিনে খুব দেরিতে খাওয়া হলে এটি শক্তিশালীভাবে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা কমাতে, লি ঘুমানোর আট ঘণ্টার মধ্যে এটি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“তার মানে যদি আপনার ঘুমানোর সময় রাত 10 টা হয়, তাহলে আপনার ক্যাফিন খাওয়া উচিত 2 টার পরে না – কিন্তু আপনি যদি ক্যাফেইন দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত কেউ হন তবে আপনি সেই সময়টিকে আরও আগে ব্যাক আপ করতে চান,” তিনি বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, পরিমিত পরিমাণে কফি সতর্কতা, শক্তি এবং আরও ভাল ঘনত্ব বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
“উষ্ণ থাকার জন্য আপনার যদি গরম পানীয়ের প্রয়োজন হয় তবে ভেষজ চায়ে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি আপনার ক্যাফেইন ঠিক করে নিচ্ছেন বলে নিজেকে প্রতারণা করার জন্য ডিক্যাফ ব্যবহার করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
ট্রক্সেল উল্লেখ করেছেন যে “উল্লেখযোগ্য প্রমাণ” রয়েছে যে দিনের শুরুতে এবং পরিমিত পরিমাণে কফি পান – প্রতিদিন প্রায় এক থেকে দুই কাপ – “বর্ধিত সতর্কতা এবং শক্তি, ভাল ঘনত্ব, ভাল কর্মক্ষমতা এবং নির্দিষ্ট কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। “
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“তবে, অত্যধিক পরিমাণে কফি, বা কফি (এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পণ্য) দিনের পরে খাওয়ার ফলে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার মধ্যে উদ্বেগ, ঝিমঝিম, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অনিদ্রা সহ,” ট্রক্সেল যোগ করেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
