আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য সিঁড়ি নেওয়া একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হতে পারে।
মেডিক্যাল জার্নাল এথেরোস্ক্লেরোসিসে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে উঠলে নির্দিষ্ট ধরনের হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।
বিশেষত, গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে প্রতিদিন পাঁচটি সিঁড়ি বেয়ে আরোহণ করলে এথেরোস্ক্লেরোসিস – বা এথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (এএসসিভিডি) – 20% কমে যেতে পারে।
ব্যাড বানির হিট গানে জীবন রক্ষাকারী সিপিআরের জন্য ‘সঠিক গতি’ আছে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে
লুইসিয়ানার Tulane ইউনিভার্সিটি এবং বেইজিংয়ের পিকিং ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় 458,860 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য UK Biobank থেকে 12 বছরের বেশি তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
ফলাফলগুলি ASCVD এর কম ঝুঁকি প্রকাশ করেছে, এমনকি যারা অন্যথায় এই রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল তাদের মধ্যেও।
একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচটি ফ্লাইট সিঁড়ি বা প্রায় 50টি ধাপে ওঠা নির্দিষ্ট ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। (আইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা যারা ধারাবাহিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেনি তাদের ASCVD-এর ঝুঁকি বেশি ছিল যারা নিয়মিত তা করে।
বিষণ্নতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির ‘অবদানকারী কারণ’ হিসাবে চিহ্নিত, নতুন গবেষণা বলছে
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) ইঙ্গিত দেয় যে এথেরোস্ক্লেরোসিস হল একটি “সাধারণ অবস্থা যা বিকাশ হয় যখন প্লাক নামক একটি আঠালো পদার্থ আপনার ধমনীতে তৈরি হয়।”
প্রায় অর্ধেক মধ্যবয়সী আমেরিকানদের এই অবস্থা রয়েছে এবং তারা এটি সম্পর্কে অবগত নয়।
ASCVD এর সাথে যুক্ত হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ, NIH রিপোর্ট করেছে।
প্রায় অর্ধেক মধ্যবয়সী আমেরিকানদের এই অবস্থা রয়েছে এবং তারা এটি সম্পর্কে অবগত নয়।
এনআইএইচ অনুসারে, ACVSD-এর সাথে যুক্ত রোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ। (আইস্টক)
সমীক্ষার ফলাফলগুলি এই বিশ্বাসকে সমর্থন করে যে সিঁড়ি বেয়ে উঠা “হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য জোরালো ব্যায়ামের একটি সুবিধাজনক এবং সময়-কার্যকর উপায় হতে পারে,” বলেছেন Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক লু কুই, MD, PhD, যিনি গবেষণার লেখকদের একজন ছিলেন .
সিডিসি বলেছে যে এইগুলি হল মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যুর 10টি প্রধান কারণ
ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের অ-আক্রমণকারী কার্ডিওলজিস্ট ডঃ লক্ষ্মী মেহতার মতে, হৃদরোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা উচ্চ-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়ামের একটি কার্যকরী রূপ।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “নিয়মিত, নিয়মিতভাবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নিম্ন রক্তচাপ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে।”
“দৈনিক সিঁড়ি আরোহণ মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, এমন একটি অবস্থা যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“সময়ের প্রতিশ্রুতি, ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেসের অভাব, খরচ এবং অন্যান্য কারণে অনেক লোক প্রস্তাবিত পরিমাণে অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে না।”
আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ অনুসারে দশ মিনিটের কার্যকলাপে প্রায় 100 ক্যালোরি বার্ন হয়।
“যদি কারো হার্টের উপসর্গ থাকে বা যদি তারা জোরালো সিঁড়ি-আরোহণের পরিকল্পনা করে, তবে তারা প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারে।”
বেনিফিট শুধুমাত্র অতিরিক্ত পদক্ষেপ থেকে আসে, কিন্তু যোগ প্রবণতা থেকে.
ফিলাডেলফিয়ার পারফরম্যান্স ডায়েটিশিয়ান এবং পরামর্শদাতা কেলি জোনস বলেন, “সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার তুলনায়, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে মানুষের নিজের শরীরের ওজন বাড়াতে হয়, পেশী এবং কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে”। ফক্স নিউজ ডিজিটাল একটি ইমেলে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী শক্তির সুবিধার উপরে,” তিনি যোগ করেন।
নিয়মিত সিঁড়ি আরোহণ শরীরকে অতিরিক্ত চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে “শক্তিশালী এবং আরও বিপাকীয়ভাবে দক্ষ হয়ে উঠতে, স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে,” যোগ করে।
অধ্যয়নের লেখকদের একজন উদ্ঘাটিত সুবিধার উপর ভিত্তি করে লোকেদের সিঁড়ি ব্যবহার করার জন্য আরও প্রায়ই উত্সাহিত করেছেন। (আইস্টক)
“দৈনিক সিঁড়ি আরোহণ মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, এমন একটি শর্ত যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়,” জোন্স বলেন।
“এতে রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মতো চিহ্নিতকারী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন, মেহতা বলেন।
“যদি কারো হৃদরোগের উপসর্গ থাকে বা যদি তারা জোরালো সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরিকল্পনা করে তবে তারা প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারে,” তিনি পরামর্শ দেন। “এবং যদি তারা সিঁড়ি বেয়ে উঠার সাথে লক্ষণগুলি বিকাশ করে তবে তাদের থামানো উচিত এবং তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।”
অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা
নতুন গবেষণায় কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল।
“এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন, তাই ফলাফলগুলি কার্যকারণ করে না,” Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ের কিউই ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“সিঁড়ি চড়ার তথ্য সীমিত,” তিনি আরও বলেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের মেলিসা রুডি এই প্রতিবেদনে অবদান রেখেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
