ডিনার পার্টি, কুকি এক্সচেঞ্জ এবং উত্সব ককটেলগুলির মধ্যে, বেশিরভাগ লোকেরা ছুটির দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এবং পান করে, গড় ওজন 1 থেকে 2 পাউন্ড বৃদ্ধি করে৷
এখন যেহেতু একটি নতুন বছর এসেছে — এর সাথে নিয়মিত রুটিনে প্রত্যাবর্তন এবং রেজোলিউশনের সাধারণ ঝাঁকুনি — অনেকেই হয়তো সুস্থ দেখতে এবং বোধ করতে আগ্রহী।
নিউ জার্সি-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এরিন পলিনস্কি-ওয়েড ফক্সকে বলেছেন, “আপনি যদি ছুটির পরে ফুলে যাওয়া এবং অলস বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত অ্যালকোহল এবং কম সামগ্রিক কার্যকলাপের সাথে উচ্চ-সোডিয়াম এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে জল ধরে রাখা।” নিউজ ডিজিটাল।
‘আমি একজন সাইকোলজিস্ট — শেষ পর্যন্ত কীভাবে আপনার বদ অভ্যাস ভাঙবেন তা এখানে আছে’
যদিও এটি একটি “ডিটক্স” পরিকল্পনায় ঝাঁপিয়ে পড়তে লোভনীয় হতে পারে, ডায়েটিশিয়ান উল্লেখ করেছেন যে শরীর স্বাভাবিকভাবেই লিভার এবং কিডনির মতো অঙ্গগুলির মাধ্যমে নিজেকে ডিটক্সিফাই করে।
বেশিরভাগ লোকেরা ছুটির দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এবং পান করার রিপোর্ট করে, গড় ওজন 1 থেকে 2 পাউন্ড বৃদ্ধি পায়। (iStock)
“আপনাকে ডিটক্স প্ল্যান অনুসরণ করতে হবে না বা ডিটক্সের জন্য একটি বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে না – তবে, আপনি আপনার শরীরের ডিটক্স ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য ছুটির পরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং জল ধারণকে দূর করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করে, “সে বলল.
তানিয়া ফ্রেইরিচ, শার্লট, নর্থ ক্যারোলিনার একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ, যিনি দ্য লুপাস ডায়েটিশিয়ান হিসাবে অনুশীলন করেন, সম্মত হন যে কোনও অতিরিক্ত পণ্য ছাড়াই শরীর যা প্রয়োজন হয় না তা ডিটক্স করার জন্য একটি ভাল কাজ করে — তবে স্বীকার করেন যে ছুটির অতিরিক্ত কিছু ক্ষতি করতে পারে। .
এই আশ্চর্যজনক কারণের জন্য ‘ইয়ো-ইয়ো’ ওজন হ্রাস ঘটে
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “অনেক মানুষ অতিরিক্ত খাওয়া এবং বেশি লবণ, চিনি এবং অ্যালকোহল থেকে ফুলে যাওয়া অনুভব করেন।” “আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি ডিটক্সের প্রয়োজন, আমি একটি ডিটক্স ডায়েটের পরিবর্তে একটি সরলীকৃত খাদ্যের পরামর্শ দিচ্ছি।” (নীচে এটি সম্পর্কে আরও।)
একটি রিসেট জন্য 6 টিপস
বিশেষজ্ঞরা ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে অতিরিক্ত ভোগের একটি মরসুমে সুস্থ অবস্থায় ফিরে আসার জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ ভাগ করেছেন।
1. হাইড্রেটেড থাকুন
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ফুড ব্লগার লরেন হ্যারিস-পিনকাস, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক, প্রতিদিন কমপক্ষে 64 থেকে 96 আউন্স জলের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।
“এটি জিনিসগুলিকে সচল রাখতে সাহায্য করবে, আপনার নিজস্ব ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করবে, আপনার ত্বকে পুষ্টি জোগাবে, ক্লান্তিতে সাহায্য করবে এবং শীতকালে বাড়ির অভ্যন্তরীণ বাধ্যতামূলক তাপ থেকে আমরা যে শুষ্কতা অনুভব করি তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
“আপনি আপনার শরীরের ডিটক্স ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য ছুটির পরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন।”
হ্যারিস-পিঙ্কাসের মতে, সমস্ত মিষ্টিহীন পানীয়গুলি হাইড্রেশনের জন্য গণনা করে — জল, কফি, চা এবং ঝলমলে জল, সেইসাথে দুধ এবং দই।
“বেশিরভাগ ফল এবং সবজিও হাইড্রেট করছে,” তিনি যোগ করেছেন।
2. একটি ‘সরলীকৃত খাদ্য’ অনুসরণ করুন
ফ্রেইরিচ সারাদিন ধরে নিয়মিত খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন, প্রাথমিকভাবে অপ্রক্রিয়াজাত খাবার, বাড়িতে রান্না করা খাবার এবং শাকসবজি, স্যুপ, গোটা শস্য, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং ফলের মতো “বিশেষ করে পুষ্টিকর” খাবারের দিকে মনোনিবেশ করে।
বিশেষজ্ঞরা অপ্রক্রিয়াজাত খাবার, বাড়িতে রান্না করা খাবার এবং শাকসবজি, স্যুপ, গোটা শস্য, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং ফলের মতো “বিশেষ করে পুষ্টিকর” খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। (iStock)
তিনি প্রতিদিন 25 থেকে 35 গ্রাম পর্যন্ত ধীরে ধীরে ফাইবার বাড়ানোর পরামর্শ দেন। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণের মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াবিহীন সবজি, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা।
হ্যারিস-পিনকাস প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেন।
3. শারীরিক কার্যকলাপ বুস্ট
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পান।
প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেন, “যদিও আপনি স্ট্রাকচার্ড ব্যায়ামের সাথে মানানসই নাও হতে পারেন, তবে আপনার দিনে আরও পদক্ষেপ যোগ করা বা আপনার রুটিনে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করা ফুসকুড়ির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে,” প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন।
দিনে একবার খাওয়া কি ভালো আইডিয়া? বিশেষজ্ঞরা ‘ওমাদ ডায়েট’ নিয়ে ভিন্ন ভিন্ন মত প্রকাশ করেন
হ্যারিস-পিঙ্কাস সম্মত হন যে এটি চরম হতে হবে না – “এমনকি বাড়ির চারপাশে হাঁটা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধা নিয়ে আসে।”
4. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান।
“গুণমানের ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনার শক্তিকে নষ্ট করে না, তবে ক্ষুধা এবং তৃপ্তির উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে খাদ্যের দুর্বল পছন্দগুলি আপনাকে ফুলে যাওয়া এবং অলস বোধ করবে,” প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান। (iStock)
তিনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন, টিভি এবং সেল ফোনের মতো বিভ্রান্তি দূর করে এবং একটি শান্ত, অন্ধকার ঘুমের পরিবেশের লক্ষ্য রাখেন।
5. প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার বাড়ান
প্রোবায়োটিকগুলি হল অণুজীব যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে “ভাল” এবং “খারাপ” ব্যাকটেরিয়াগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর হজমকে উৎসাহিত করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
ফ্রেইরিচ বলেন, “প্রোবায়োটিকগুলি দই, কম্বুচা, কেফির, মিসো স্যুপ, কিমচি, স্যুরক্রাউট এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যেতে পারে।”
6. অ্যালকোহল কাটা বা সীমিত
সাম্প্রতিক গবেষণা অনেক ধরনের ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকি সহ অ্যালকোহলের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি নিশ্চিত করেছে।
ফ্রেইরিচ বলেন, “অ্যালকোহল কমানো বা এড়িয়ে যাওয়া নতুন বছরে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।”
বিপজ্জনক আচরণ এড়াতে হবে
প্যালিনস্কি-ওয়েড এমন পণ্য সম্পর্কে সতর্ক করে যা “দ্রুত সমাধান” করার দাবি করে, যেমন অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হারানো বা ডিটক্স দাবির প্রচার করা যা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়।
“অ্যালকোহল কমানো বা এড়িয়ে যাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।”
“এই পণ্যগুলির মধ্যে কিছু সম্ভাব্য ক্ষতিকারক উপাদান বা জোলাপ থাকতে পারে, বা অন্যান্য সম্পূরক এবং ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে,” তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
ডায়েটিশিয়ান যোগ করেছেন যে এটি একটি স্বনামধন্য ব্র্যান্ডের এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে একটি সম্পূরক নিয়ে আলোচনা করা সর্বদা ভাল।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার সেরা অনুভব করার জন্য এবং সেই অনুভূতি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে বাস্তবসম্মত জীবনধারার অভ্যাসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা আপনি দিনের পর দিন ধরে রাখতে পারেন,” প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন। “যখন এটি সত্যিকারের স্বাস্থ্য পরিবর্তন অর্জনের ক্ষেত্রে আসে তখন সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ।”
প্রোবায়োটিকগুলি হল অণুজীব যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে “ভাল” এবং “খারাপ” ব্যাকটেরিয়াগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর হজমকে উৎসাহিত করে। (iStock)
ফ্রেইরিচ সম্মত হন, যেকোনো চরম উপবাস, ক্লিনজ বা ডিটক্স পণ্যের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেন।
“এগুলির মধ্যে অনেকগুলি চরম মলত্যাগের কারণ হয়, যা ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরলগুলির নাটকীয় ক্ষতির কারণ হতে পারে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে,” তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন। “রোজা এবং পরিষ্কার করার ফলে রক্তে শর্করার বিপজ্জনক পরিবর্তন হতে পারে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
পরিবর্তে, উপরে উল্লিখিত ছয়টি ধাপে ফোকাস করা আপনার পাচনতন্ত্রকে নিয়মিত চলতে সাহায্য করবে, ফ্রেইরিচ বলেছেন, যে কোনও জল ধারণ এবং ফুসকুড়ি কমাতেও।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
