দৈনিক অনুশীলন আপনি যেমন ভাবেন ততটা প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) থেকে গাইডেন্স বলেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়া উচিত-যা দিনে 30 মিনিটের সমান হয়, সপ্তাহে পাঁচ দিন-দুই দিনের পেশী-শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপ সহ।
তবে দ্য জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (জাহা) এ প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে মাত্র এক থেকে দু’দিন কাজ করা প্রতিদিন অনুশীলন করার মতো সুবিধা পেতে পারে।
ইভানকা ট্রাম্পের জিউ-জিতসু অনুশীলন পুরো পরিবারকে উপকৃত করে, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকরা প্রকাশ করেছেন
চীনের গবেষকরা সমানভাবে বিতরণ করা ক্রিয়াকলাপের তুলনায় কেন্দ্রীভূত ক্রিয়াকলাপের প্রভাব তদন্ত করেছিলেন, এটি “উইকেন্ড ওয়ারিয়র” প্যাটার্ন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, যেখানে বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ এক থেকে দুই দিনের মধ্যে সম্পন্ন হয়।
সিডিসি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান। (ইস্টক)
নিষ্ক্রিয়, সক্রিয়, সাপ্তাহিক যোদ্ধা এবং সক্রিয় নিয়মিত সহ নিদর্শন সহ 2013 থেকে 2015 পর্যন্ত অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপের দিকে নজর দেওয়ার জন্য গবেষকরা যুক্তরাজ্য বায়োব্যাঙ্কের ডেটা ব্যবহার করেছিলেন।
আট বছরের ফলোআপের মধ্যে, সমস্ত কারণে 3,965 জন অংশগ্রহণকারী মারা গিয়েছিলেন, 667 কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে মারা গিয়েছিলেন এবং 1,780 ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে মারা গিয়েছিলেন, এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়েছে।
“সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোনও অনুশীলন পাওয়া কারও চেয়ে ভাল নয়, তবে উইকএন্ডের যোদ্ধাদের আঘাতের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।”
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, “সক্রিয় নিয়মিত” এবং “সক্রিয় উইকএন্ড” গোষ্ঠীর মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকিতে “কোনও বোধগম্য পার্থক্য” ছিল না।
বয়স অনুসারে ক্রাঞ্চস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
“এক থেকে দুই দিনের মধ্যে কেন্দ্রীভূত (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) জড়িত হওয়া মৃত্যুর ঝুঁকিতে একই রকম হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত ছিল যেমন আরও সমানভাবে ছড়িয়ে পড়েছিল,” সমীক্ষায় বলা হয়েছে।
“আমাদের অনুসন্ধানগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে নিয়মিত (শারীরিক ক্রিয়াকলাপে) জড়িত হওয়া চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন।”
সময়ের সীমাবদ্ধতাযুক্ত লোকেরা এখনও সময় দেয় যখন কাজ করার সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারে, গবেষকদের মতে। (ইস্টক)
লস অ্যাঞ্জেলেসের রাম্বল বক্সিংয়ের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক জেস হাইস্ট্যান্ড ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে তার অধ্যয়নের ফলাফলের পর্যবেক্ষণ ভাগ করে নিয়েছেন।
তিনি উল্লেখ করেছিলেন, “যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সের মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল, তবে পার্থক্যটি যথেষ্ট ছোট ছিল যে ‘নিয়মিত সক্রিয়’ গোষ্ঠীর তুলনায় এটি পরিসংখ্যানগতভাবে তাত্পর্যপূর্ণ ছিল না,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
“আমি মনে করি এটি দুর্দান্ত যে লোকেরা যারা সপ্তাহে ক্রিয়াকলাপে ফিট করার জন্য লড়াই করে তারা এখনও সুবিধাগুলি দেখতে পারে।”
এই স্মার্ট ওয়ার্কআউট টিপস সহ আপনার 40 এর দশকে এবং তার বাইরেও ফিট থাকুন
যদিও অনুশীলন করা ফ্রিকোয়েন্সি নির্বিশেষে শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, হিয়েস্ট্যান্ড কাস্ট সন্দেহ করে যে উইকএন্ডের যোদ্ধারা একই রকম সুবিধাগুলি দেখতে পান।
“আমার ক্লায়েন্টদের সাথে আমার পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে, আমি সন্দেহ করি উইকএন্ড যোদ্ধারা মানসিক স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকর শরীরের রচনা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে একই সুবিধাগুলি দেখতে পান যারা পুরো সপ্তাহ জুড়ে সক্রিয় আছেন,” তিনি বলেছিলেন।
একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক সপ্তাহে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয় এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের হাঁটাচলা করে। (ইস্টক)
“যদিও আমার সুপারিশগুলি কোনও ব্যক্তির লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য, আমি সাধারণত সপ্তাহে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। কার্ডিওর জন্য আমি প্রতিদিন সর্বনিম্ন 30 মিনিটের হাঁটার পরামর্শ দিই (এটি একবারে সমস্ত কিছু হওয়ার দরকার নেই)” “
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা শরীরের রচনা বা অ্যাথলেটিক উন্নতি পরিবর্তন করেন তাদের জন্য, হাইস্ট্যান্ড অনুশীলনের সময়কাল বা তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দিয়েছিল।
“কিছু কিছুর চেয়ে ভাল কিছু নয়, এবং যদি আপনি সত্যই চিকিত্সক বা প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে আন্দোলনের সুপারিশগুলি পূরণ করতে না পারেন তবে আপনি যা করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন,” তিনি বলেছিলেন। “সর্বোত্তম কি একমাত্র বিকল্প নয়” “
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
বোস্টনে অবস্থিত ফ্যামিলি চিকিত্সক ড। মাইক রিচার্ডসন ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে এক সাক্ষাত্কারে এই অনুসন্ধানগুলিতেও প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন, একবারে খুব বেশি অনুশীলনের বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে।
“উইকএন্ড ওয়ারিয়র্স” উষ্ণতা এবং প্রসারিত করার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত, বিশেষত বয়সের সাথে, একজন চিকিত্সক পরামর্শ দিয়েছিলেন। (ইস্টক)
“সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোনও অনুশীলন পাওয়া কারও চেয়ে ভাল নয়, তবে উইকএন্ডের যোদ্ধাদের আঘাতের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত,” তিনি বলেছিলেন।
“কোনও ওয়ার্কআউটে ডুব দেওয়ার আগে, গরম করা এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকে” ”
রিচার্ডসন যোগ করেছেন যে এই প্রস্তুতিটি মানুষের বয়স হিসাবে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“উদাহরণস্বরূপ, অ্যাকিলিস ফাটলের পাঠ্যপুস্তকের কেসটি তার 30 এর দশকের একজন ব্যক্তি যিনি সাপ্তাহিক ছুটিতে বাস্কেটবল খেলেন,” তিনি বলেছিলেন। “একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে সহায়তা করতে পারে” “
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
