নতুন বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশন সেট করার ক্ষেত্রে, ঘুম পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মতোই অপরিহার্য, বিশেষজ্ঞরা একমত।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে ঘুমের অভাব আপনাকে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
এছাড়াও, ঘুমের ঘাটতি সারা দিন মেজাজ, উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাসকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সপ্তাহান্তে বেশিক্ষণ ঘুমালে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা বলছে
নীচে নয়টি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঘুমের ফলাফল রয়েছে যা ফক্স নিউজ ডিজিটাল গত 12 মাসে কভার করেছে।
এই ফলাফলগুলির প্রতিটি আপনাকে সামনের বছরে আরও ভাল ঘুম এনে দিতে পারে।
সিডিসি অনুসারে ঘুমের অভাব আপনাকে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। (আইস্টক)
1. সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে
স্লিপ হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহান্তে কমপক্ষে এক ঘন্টা বেশি ঘুমায় তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার তাদের তুলনায় কম ছিল যারা ঘুমাননি।
সবচেয়ে বড় সুবিধা তাদের মধ্যে দেখা গেছে যারা সপ্তাহের দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান এবং সপ্তাহান্তে কমপক্ষে দুই অতিরিক্ত ঘণ্টা ঘুমান।
যারা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অন্তত এক ঘণ্টা বেশি ঘুমায় তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার তাদের তুলনায় কম ছিল যারা ভালো ঘুম পায়নি। (আইস্টক)
যদিও এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ছিল, ডাঃ মার্ক সিগেল, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের মেডিসিনের ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং ফক্স নিউজ মেডিকেল কন্ট্রিবিউটর বলেছেন, তিনি বিশ্বাস করেন যে আবিষ্কারটি বৈধ।
“আরো ঘুম আপনার বিপাককে নিম্ন স্তরে নিয়ে আসে যেখানে ঝুঁকি কম থাকে,” তিনি বলেছিলেন।
2. প্রত্যেকের প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় না
বেশিরভাগ লোকই প্রতি সন্ধ্যায় কত ঘন্টা শুটিয়ে পান তার উপর ফোকাস করার প্রবণতা রাখে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক নাও হতে পারে।
মানের ঘুমের জন্য, সময়ই সবকিছু, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন: এখানেই সফল ঘুমের রহস্য
নভেম্বরে, হার্ভার্ডের গবেষকরা গবেষণার ফলাফল উপস্থাপন করেছিলেন যা ঘুমের নিয়মিততা দেখিয়েছিল – প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে প্রবাহিত হওয়া এবং জেগে ওঠা – পরিমাণের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ঘুমের সামঞ্জস্যতা ঘুমের ঘন্টার সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (আইস্টক)
“যখন আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং জেগে ওঠার মাধ্যমে আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করি, তখন আমরা অনিদ্রা, দিনের ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সহ অনেকগুলি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল অনুভব করতে পারি,” একজন গবেষক। ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
3. ঘুমের ট্র্যাকিং উপকারী – যতক্ষণ না এটি খুব বেশি হয়
একটি পরিধানযোগ্য ট্র্যাকিং ডিভাইস ব্যবহার করা মানুষকে একটি স্বাস্থ্যকর সময়কাল এবং ঘুমের গুণমান পেতে সাহায্য করতে পারে – কিন্তু যখন তারা সেই ডেটাতে খুব বেশি স্থির করে, এটি অর্থোসোমনিয়া নামক একটি ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
স্লিপ ট্র্যাকিং খুব দূরে যাচ্ছে? আপনি এই অবস্থা থেকে ভুগতে পারেন, বিশেষজ্ঞ বলেছেন
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন এই শব্দটি এমন রোগীদের বর্ণনা করার জন্য তৈরি করেছে যারা “তাদের পরিধানযোগ্য ঘুমের ডেটা উন্নত বা নিখুঁত করার বিষয়ে ব্যস্ত বা উদ্বিগ্ন।”
ঘুমের ট্র্যাকিং ডেটাতে খুব বেশি ফিক্স করা অর্থোসোমনিয়া নামক উদ্বেগজনিত ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। (আইস্টক)
যারা ঘুম ট্র্যাকিং সম্পর্কে আবেশী বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন তাদের ট্র্যাকিং থেকে বিরতি নেওয়া উচিত এবং/অথবা একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
4. ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত
স্লিপ অ্যান্ড মেডিটেশন অ্যাপের নির্মাতা ক্যালমের একটি পতনের প্রতিবেদন অনুসারে, বেশিরভাগ লোক (উত্তরদাতাদের 78%) দেখেছেন যে ঘুমের অভাব তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে।
ঘুমের অভাব 78% প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করছে, সমীক্ষায় দেখা গেছে
“ঘুমের বঞ্চনা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে,” ডঃ রাজ দাশগুপ্ত, ক্যালিফোর্নিয়ার স্লিপোপলিসের প্রধান চিকিৎসা উপদেষ্টা, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
“এবং যাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।”
যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে – বা তদ্বিপরীত – বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
5. শীতকাল হল সবচেয়ে বেশি ঘুমের লড়াইয়ের ঋতু
26 সেপ্টেম্বর থেকে 29 সেপ্টেম্বরের মধ্যে ওয়ানপোল দ্বারা পরিচালিত ম্যাট্রেস ফার্ম দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 10 জনের মধ্যে ছয়জন আমেরিকান বলেছেন যে তাদের ঘুমের রুটিন অন্যান্য ঋতুর তুলনায় শীতকালে আলাদা বোধ করে।
শীতকালে ঘুমের সমস্যা বাড়ে, মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা নতুন সমীক্ষায় বলেছেন
এক চতুর্থাংশ মানুষ বলেছেন যে শীতকালে ঘুম থেকে উঠা সবচেয়ে কঠিন এবং 21% বলেছেন যে ঋতু তাদের আরও ক্লান্ত বোধ করে।
এক চতুর্থাংশ মানুষ বলেছেন যে শীতকালে ঘুম থেকে উঠা সবচেয়ে কঠিন এবং 21% বলেছেন যে ঋতু তাদের আরও ক্লান্ত বোধ করে। (আইস্টক)
“আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল দিনের বেলা সক্রিয় থাকা এবং ঘুমের জন্য এটিকে একটি আরামদায়ক পরিবেশ দেওয়া,” বলেছেন ডঃ জেড উ, নর্থ ক্যারোলিনার ম্যাট্রেস ফার্মের ঘুম উপদেষ্টা, যেমন SWNS দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে৷
6. আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং আবার ঘুমাতে না পারেন, ঘড়ি পরীক্ষা করা একটি খারাপ ধারণা
ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে আপনার ফোন বা ঘড়ির দিকে তাকানো লোভনীয় হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এটিকে ফিরে আসা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
ঘুম ব্যাহত: আপনি যখন জেগে উঠবেন এবং ফিরে যেতে পারবেন না তখন কী করবেন এবং কী করবেন না
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে সান ফ্রান্সিসকোর একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিকুয়ান লুও বলেন, “সময় পরীক্ষা করা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে।”
“অতিরিক্ত, আপনি যদি আপনার ফোনে সময় পরীক্ষা করেন তবে ফোনের বিষয়বস্তুগুলি খুব উদ্দীপক হতে পারে, যা আপনাকে আরাম এবং ঘুমাতে বাধা দেয়।”
বিশেষজ্ঞরা মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে সময় পরীক্ষা করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, কারণ এটি চাপ এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে। (আইস্টক)
পরিবর্তে, লুও আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য প্রগতিশীল শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হোয়াইট নয়েজ মেশিন এবং অন্যান্য পদ্ধতির মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন।
যদি এটি 10 বা 15 মিনিটের মধ্যে কাজ না করে, তিনি বলেছিলেন যে বিছানা থেকে উঠে শান্ত, কম উদ্দীপনামূলক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়া ভাল।
7. ভুল ম্যাট্রেস ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে
আপনার পছন্দের গদি আপনার ঘুমের গুণমান তৈরি বা ভেঙে দিতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন।
স্লিপ ডক্টরের তথ্য অনুসারে, শক্ত গদিতে ঘুমালে খারাপ ঘুমের সম্ভাবনা 78% বেড়ে যায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ম্যাট্রেস আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন চিহ্ন
আপনার একটি নতুন গদির প্রয়োজন হতে পারে এমন কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমাতে অসুবিধা, সকালে ব্যথা এবং ব্যথা, অ্যালার্জির লক্ষণ বা পরিধানের দৃশ্যমান লক্ষণ।
স্লিপ ডক্টরের তথ্য অনুসারে, শক্ত গদিতে ঘুমালে খারাপ ঘুমের সম্ভাবনা 78% বেড়ে যায়। (আইস্টক)
একটি নতুন গদি বেছে নেওয়ার সময়, আপনার ঘুমের অবস্থান, শরীরের ধরন এবং অনুভূতি এবং উপকরণগুলির জন্য ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সবই কার্যকর হওয়া উচিত, ডাঃ শেলবি হ্যারিসের মতে, ওয়েবসাইট স্লিপোপোলিসের ঘুমের স্বাস্থ্যের পরিচালক এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। নিউ ইয়র্কে মেডিসিন।
8. সঠিক আলো ঘুমের চাবিকাঠি
বাহ্যিক আলো একটি বড় ঘুমের ব্যাঘাতকারী হতে পারে, হ্যারিস সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
সহজে ঘুমাও: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য করার 6টি উপায় যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান
“যদি আপনার বেডরুমের জানালাগুলি আপনার ঘরে বাইরের আলো, যেমন রাস্তার আলোকে অনুমতি দেয়, তাহলে এই আলোকে আটকাতে এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে পর্দা বা খড়খড়ি থাকা গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন৷
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অন্যান্য অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে নীল আলো যা সেল ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট থেকে নির্গত হয়।
পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমের আগে কমলা বা সূর্যাস্ত-রঙের আলো ব্যবহার করার এবং আলো ম্লান রাখার পরামর্শ দেন।
9. একটি WWII-যুগের সামরিক ঘুমের পদ্ধতি অনিদ্রায় সাহায্য করতে পারে
দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মার্কিন সেনাবাহিনীর দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি লোকেদের পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কেউ কেউ দাবি করেন।
দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধে মার্কিন সেনাবাহিনীর দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কেউ কেউ দাবি করেন। (আইস্টক)
“মিলিটারি স্লিপ টেকনিক” এর মধ্যে রয়েছে শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করা, মুখ দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় নিচের দিকে কাজ করা।
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাদের দ্রুত সম্মতি দিতে সাহায্য করতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
ক্যালিফোর্নিয়ায় মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা ডঃ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার সাথে সাথে শরীরের নিচে নেমে যাওয়া পেশী শিথিলকরণ, শিথিলতা বৃদ্ধি এবং চিন্তাভাবনা কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।” .
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এটি চূড়ান্ত পদক্ষেপগুলির সাথে আরও ভাল কাজ করে, যা ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাড়ানো এবং চিন্তার মনকে পরিষ্কার করার উপর ফোকাস করে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
