হার্ভার্ডের সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে মানুষ হয়তো তাদের সর্বোচ্চ আয়ু পর্যন্ত পৌঁছেছে – কিন্তু এটি সম্ভবত তাদের বছর বাড়ানোর চেষ্টা করা থেকে বিরত করবে না।
একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 81% উত্তরদাতারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য অর্থ ব্যয় করতে “কিছুটা বা খুব ইচ্ছুক” বলে রিপোর্ট করেছেন — যদিও অনেকেই কোথায় শুরু করবেন তা নিয়ে অনিশ্চিত।
মিশিগানের ডেট্রয়েটে AgelessRx-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং চিফ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সাজাদ জালজালা, লোকেদের কেবল তাদের দীর্ঘতম নয়, তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনও বাঁচাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
78 বছর বয়সে ট্রাম্পের সহনশীলতা বিশেষজ্ঞদের প্রভাবিত করে: ‘মানসিক এবং শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা’
কার্যকরী ওষুধের ব্যাকগ্রাউন্ড সহ একজন চিকিত্সক হিসাবে, জালজালা লক্ষণ এবং অসুস্থতার মূল কারণগুলি খুঁজে বের করতে এবং চিকিত্সা করার জন্য কাজ করেছিলেন — যা তাকে দীর্ঘায়ু স্থানের দিকে নিয়ে গিয়েছিল।
2019 সালে, তিনি “বার্ধক্যের ধাঁধা সমাধান করার” চেষ্টা করার জন্য AgelessRx চালু করেছিলেন।
মিশিগানের ডেট্রয়েটে AgelessRx-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং চিফ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সাজাদ জালজালা, দীর্ঘতর, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন। (ডা. সাজাদ জলজালা/এজেলেসআরএক্স)
জলজালা ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে ক্যামেরায় বার্ধক্যের বৈশিষ্ট্য এবং দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে কী দেখেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।
বার্ধক্যের বৈশিষ্ট্য
যদিও বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন লোকের জন্য আলাদা দেখতে পারে, গবেষকরা সেলুলার এবং আণবিক বার্ধক্যের কিছু “সাধারণ ডিনোমিনেটর” চিহ্নিত করেছেন, যা জালজালা ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে শেয়ার করেছেন।
মহিলা 105 বছরের জীবনের পছন্দের এই পানীয়কে ক্রেডিট দিয়েছেন: ‘একটি নিখুঁত ম্যাচ’
1. জিনোমিক অস্থিরতা: এটি ঘটে যখন ক্ষতিগ্রস্থ ডিএনএ ক্যান্সারের মতো রোগের দিকে নিয়ে যায় এবং ডাক্তারের মতে শরীরের নিরাময়ের ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।
2. টেলোমেরে অ্যাট্রিশন: সংক্ষিপ্ত টেলোমেরেস (ক্রোমোজোমের শেষে ডিএনএ সিকোয়েন্স) যা দৃশ্যমান বার্ধক্যের লক্ষণ যেমন বলিরেখা এবং ধীর কোষের পুনর্জন্মের কারণ।
3. এপিজেনেটিক পরিবর্তন: এটি যখন পরিবেশগত কারণগুলি জিনের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে, ত্বকের বার্ধক্য এবং বিপাকীয় সমস্যাগুলিকে ত্বরান্বিত করে, জালজালা বলেন।
4. প্রোটিওস্টেসিসের ক্ষতি: “ভুল ফোল্ড করা প্রোটিন আল্জ্হেইমারের মতো বয়স-সম্পর্কিত রোগে অবদান রাখে,” ডাক্তার বলেছেন।
5. মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা: জালজালার মতে, শক্তি উত্পাদন হ্রাস ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে।
6. নিয়ন্ত্রিত পুষ্টি সেন্সিং: “বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে কর্মহীনতা আমাদের বয়সের কারণ,” ডাক্তার বলেছেন।
7. সেলুলার সেন্সেন্স: এই ঘটনার সাথে, কোষগুলি বিভাজন বন্ধ করে দেয়, যার ফলে ত্বক পাতলা হয়ে যাওয়া এবং বয়সের দাগের মতো বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দেয়।
8. স্টেম সেল ক্লান্তি: “কম স্টেম সেলের ফলে ধূসর চুল এবং ধীর টিস্যু মেরামত হয়,” জালজালা উল্লেখ করেছেন।
9. পরিবর্তিত আন্তঃকোষীয় যোগাযোগ: ডাক্তারের মতে দুর্বল কোষ যোগাযোগ টিস্যুর স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
10. অক্ষম ম্যাক্রোঅটোফ্যাজি: সায়েন্স ডাইরেক্টের মতে, এটি সেই প্রক্রিয়াটির একটি মন্থরতা যা কোষগুলিতে বিপাক এবং শক্তি সরবরাহ করে।
11. দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ: মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রদাহের বৃদ্ধি সরাসরি অনেক রোগের বিকাশ এবং বার্ধক্যজনিত প্রভাবের সাথে যুক্ত, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন।
12. ডিসবায়োসিস: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে এই অবস্থার কারণে শরীরের অণুবীক্ষণিক জীবের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়, যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বার্ধক্যের অনেক বৈশিষ্ট্য আচরণগত পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে, ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
এই বৈশিষ্ট্যগুলির অনেকগুলি আচরণগত পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে, জালজালা বলেছেন।
“লাইফস্টাইল দ্বারা অনেক কিছু উপকৃত হতে পারে,” তিনি বলেন। “উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম না করা এবং বসে থাকা প্রদাহকে উৎসাহিত করে এবং এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।”
স্বাস্থ্যের 5টি ভিত্তি
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পাঁচটি “বালতি” এর প্রতিটিতে ডাক্তার তার কিছু অভ্যাস শেয়ার করেছেন।
1. সঠিক খাওয়া
জালজালা একটি “প্যালিও-সদৃশ” ডায়েট অনুসরণ করে, যা প্রধানত শাকসবজি, কম গ্লাইসেমিক ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ খাবার নিয়ে থাকে।
“আমি অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার, অত্যধিক মিষ্টি এবং খুব বেশি স্টার্চ বা সাধারণ চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকি,” তিনি বলেছিলেন।
“একটি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম না করা এবং বসে থাকা প্রদাহকে উৎসাহিত করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।”
শস্য স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিয়ে অনেক বিতর্ক আছে, জালজালা উল্লেখ করেছেন। সে তাদের এড়িয়ে চলতে থাকে।
“একটি বিশুদ্ধ স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমি মনে করি না যে তাদের মধ্যে খুব বেশি পুষ্টির মান আছে,” তিনি বলেছিলেন।
জালজালার মতে, যখন ফলের কথা আসে, তখন সবাই সমানভাবে তৈরি হয় না।
জালজালা একটি “প্যালিও-সদৃশ” ডায়েট অনুসরণ করে, যার মধ্যে প্রধানত শাকসবজি, কম গ্লাইসেমিক ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ খাবার থাকে। (আইস্টক)
“কলা এবং আঙ্গুর হল উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবার – আপনি কম-গ্লাইসেমিক ফল যেমন বেরি এবং চেরিগুলিতে লেগে থাকতে চান।”
ডাক্তার মদ্যপান থেকেও বিরত থাকেন।
“অ্যালকোহল দীর্ঘায়ুর জন্য খুব ভাল নয়, এবং আমি এটি সীমিত করার সুপারিশ করব,” তিনি বলেছিলেন। “আরো অধ্যয়ন দেখায় যে অ্যালকোহল সেবনের কোন ভাল মাত্রা নেই।”
2. সক্রিয় থাকা
যদিও জালজালা বলেছিলেন যে তিনি “বিশাল ব্যায়ামের লোক নন”, তিনি বার্ধক্য কমাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব স্বীকার করেন।
তিনি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য তার অফিসে একটি ওয়াকিং ডেস্ক ব্যবহার করেন এবং তিনি তার কিশোর ছেলের সাথে মার্শাল আর্ট ক্লাস করেন।
একাকী বার্ধক্য আরও সাধারণ হয়ে উঠছে, এখানে কীভাবে আপনার নিজের উন্নতি করা যায়
এছাড়াও ডাক্তার প্রতিদিন 20 বা 30 মিনিট ব্যায়ামের মিশ্রণে ব্যয় করেন, যার মধ্যে একটি স্থির বাইক চালানো, একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা এবং বিনামূল্যে ওজন তোলা সহ।
“আমি প্রতিদিন কিছুটা কার্ডিও এবং কিছুটা ওজন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেওয়ার চেষ্টা করি,” জালজালা বলেছেন।
3. সঠিক ওষুধ নির্বাচন করা
যদিও জালজালা বলেছিলেন যে তিনি ওষুধের সাথে “খুবই আরামদায়ক”, সেগুলি প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সাবধানতার সাথে নির্ধারণ করা উচিত।
একটি ওষুধ সে নিয়মিত গ্রহণ করে তা হল মেটফর্মিন, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
যদিও বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা দেখতে পারে, গবেষকরা সেলুলার এবং আণবিক বার্ধক্যের কিছু “সাধারণ হরক” চিহ্নিত করেছেন। (আইস্টক)
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটফর্মিন দীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্যের ভালো ফলাফল উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, ডাক্তার বলেছেন।
জালজালা বলেন, “আমি এটি বেশিরভাগ প্রতিরোধের জন্য গ্রহণ করা শুরু করেছি, কারণ আমি সবসময় আমার ওজন নিয়ে লড়াই করেছি।”
ডাক্তার সম্প্রতি রাপামাইসিন গ্রহণ করা শুরু করেছেন, একটি ইমিউনোসপ্রেসিভ ড্রাগ যা এর সম্ভাব্য দীর্ঘায়ু-বর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য প্রচারিত হয়েছে।
“ঘুম পরিমাপ এবং নিরীক্ষণ করার কিছু উপায় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।”
জালজালা কখনও কখনও অ্যাকারবোসও গ্রহণ করে, একটি অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধ যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
“যখন আমি স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট খাই, আমি রক্তে শর্করার কিছু স্পাইক ঘটতে পারে তা সীমিত করতে অ্যাকারবোজ গ্রহণ করার চেষ্টা করি – এবং এটি মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করতেও সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন।
যদিও জালজালা বলেছিলেন যে তিনি ওষুধের সাথে “খুবই আরামদায়ক”, সেগুলি প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সাবধানতার সাথে নির্ধারণ করা উচিত। (আইস্টক)
অতি সম্প্রতি, জালজালা তার কোলেস্টেরলকে একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখতে সাহায্য করার জন্য অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন (লিপিটর) গ্রহণ শুরু করেছেন।
“আমার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস আছে, এবং আমি খাদ্য ও ব্যায়ামের মাধ্যমে আমার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে পারিনি,” তিনি বলেন।
বার্ধক্য ধীরগতিতে বিদ্যমান ওষুধের আশ্চর্যজনক সুবিধা হতে পারে, গবেষণা শো
ডাক্তার মাঝে মাঝে NAD+ (নিকোটিনামাইড এডেনাইন ডাইনিউক্লিওটাইড) নেন, যা একটি কোএনজাইম যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
“বার্ধক্য বা নির্দিষ্ট রোগের অবস্থা এনএডি+ এর শরীরকে নিষ্কাশন করতে পারে, তাই যখন আমি ড্রেন অনুভব করি এবং শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন আমি এটি এখানে এবং সেখানে নিয়ে যাই,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“অনেক বেশি ডেটা দেখা যাচ্ছে যে তারুণ্যের শক্তির মাত্রা বজায় রাখা সব ধরণের জিনিসের সাথে সাহায্য করতে পারে, তাই আমি এটিকে মাইটোকন্ড্রিয়াল সমর্থন এবং সাধারণ দীর্ঘায়ুর জন্য প্রয়োজন হিসাবে গ্রহণ করি।”
4. স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূরক
Zalzala সবসময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচারের জন্য সম্পূরকগুলির একজন উকিল।
“বছরের পর বছর ধরে, আমি বিভিন্ন পরিপূরকগুলির একটি গুচ্ছ চেষ্টা করেছি – আমি সবসময় নিজের উপর কিছু চেষ্টা করতে পছন্দ করি, দেখুন আমি কেমন অনুভব করি, দেখুন এটি কীভাবে মার্কারকে সরায়।”
বার্ধক্য একজনের জীবনে দুই পয়েন্টে ‘ব্যাপকভাবে’ গতি বাড়ায়, স্ট্যানফোর্ড স্টাডি দেখায়: ‘আচমকা পরিবর্তন’
তিনি বলেন, ভিটামিন ডি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরক অন্যান্য উপকারের মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হাড়ের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
DHEA (dehydroepiandrosterone), অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত একটি হরমোন, তার আরেকটি শীর্ষ বাছাই। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে DHEA পেটের চর্বি কমাতে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং ধমনীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
ডাক্তার কোএনজাইম Q10, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক, তার হার্টের ওষুধের সম্ভাব্য ডাউনসাইডগুলি মোকাবেলা করার জন্যও গ্রহণ করেন।
ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “আপনি যদি আপনার ঘুম ঠিকমতো না পেতে পারেন, তবে খুব কম জিনিসই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার বিপাক এবং আপনার সমস্ত হরমোনকে বাদ দেবে।” (আইস্টক)
“যতক্ষণ পর্যন্ত কেউ কোনো বড় রোগ থেকে মুক্ত থাকে, আমি মনে করি বেশিরভাগ সম্পূরক কোনো ক্ষতি করবে না এবং বুদ্ধিমত্তার সাথে গ্রহণ করলে উপকার হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
একটি নতুন ওষুধ, পরিপূরক বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, ডাক্তার জোর দিয়েছিলেন।
5. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা
জলজালার মতে স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং উপেক্ষিত দিকগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “আপনি যদি আপনার ঘুম ঠিকমতো না পেতে পারেন, তবে খুব কম জিনিসই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার বিপাক এবং আপনার সমস্ত হরমোনকে বাদ দেবে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“সুতরাং ঘুম পরিমাপ এবং নিরীক্ষণ করার কিছু উপায় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।”
যদি কেউ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন, তবে ঘুমের উন্নতির উপায় সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য, ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
