এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
এক তৃতীয়াংশেরও বেশি আমেরিকান নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরির রিপোর্ট করে, পরিসংখ্যান দেখায়, যার বেশিরভাগই খারাপ অভ্যাসকে লাথি দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে।
ইউনাইটেড হেলথ ফাউন্ডেশনের তথ্য অনুসারে, ধূমপান, অত্যধিক খাওয়া, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা বা সোশ্যাল মিডিয়াতে ঘুমানোর পরিবর্তে “ডুম-স্ক্রোলিং” হোক না কেন, 72% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা অন্তত একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণের রিপোর্ট করেছেন।
ডাঃ আদি জাফ, ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের বিপদগুলি নিজেই জানেন, কারণ তিনি একবার মাদকাসক্তির সাথে লড়াই করেছিলেন।
সিডিসি ফেন্টানাইলের চেয়ে 100 গুণ বেশি মারাত্মক ড্রাগের সতর্কবাণী, গত বছরে অতিরিক্ত মাত্রায় বেড়েছে
“আমি হাইস্কুলের মাঝামাঝি থেকে কলেজের কয়েক বছর পর পর্যন্ত মাদক এবং অ্যালকোহলের জগতে আটকা পড়েছিলাম,” তিনি একটি অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারের সময় ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে শেয়ার করেছিলেন৷
ডাঃ আদি জাফ, ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, তার যৌবনে মাদকাসক্তির সাথে লড়াই করেছিলেন এবং এখন অন্যদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেন। (আদি জাফে, পিএইচডি)
“আসক্তি লিঙ্গ বা বয়স বা জাতি বা আয় দ্বারা পৃথক হয় না – জীবনের সকল স্তরের মানুষ প্রভাবিত হয়।”
জাফ শেষ পর্যন্ত ক্লিন হওয়ার এবং স্কুলে ফিরে আসার আগে জেলে সময় কাটিয়েছেন, মনোবিজ্ঞানে দুটি স্নাতকোত্তর ডিগ্রি এবং পিএইচডি অর্জন করেছেন।
“আমি বুঝতে চেয়েছিলাম আমার সাথে কী ঘটেছে – এবং তারপরে আমি গত 15 বছরে যা করেছি, আশা করি, সেই শিক্ষাগুলি অন্যদের কাছে নিয়ে আসবে যারা সংগ্রাম করছে।”
“আসক্তি লিঙ্গ বা বয়স বা জাতি বা আয় দ্বারা পৃথক হয় না – জীবনের সকল স্তরের মানুষ প্রভাবিত হয়।”
আজ, Jaffe লোকেদের আসক্তি থেকে মুক্তি দিতে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করে৷ তার আসন্ন বই – “আনহুকড: ফ্রী ইওরসেলফ ফ্রম অ্যাডিকশন ফরএভার” – তিনি মানুষকে ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম শেয়ার করেছেন।
জ্যাফ ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে তার কিছু টিপস এবং অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছে।
আচরণ স্বীকৃতি
যদিও অনেক লোক মাদক বা অ্যালকোহলকে জড়িত বলে মনে করে, জাফ উল্লেখ করেছেন যে এটি অনেক রূপ নিতে পারে।
অনেক লোক ধরে নেয় যে আচরণ নিজেই সমস্যা, মনোবিজ্ঞানী বলেছেন – তবে এই অস্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিকারক পছন্দগুলির জন্য প্রায় সবসময় একটি অন্তর্নিহিত কারণ থাকে। (iStock)
“যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এমন কোনও আচরণে জড়িত হন যা আপনার জীবনে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার ক্ষমতা কেড়ে নেয় – এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনি চেষ্টা করেও নিজেকে এটি থামাতে পারবেন না বারবার – আমার কাছে, এটি যোগ্যতা অর্জন করে,” তিনি বলেছিলেন।
মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের আসক্তিতে, আসক্তিমূলক আচরণের মধ্যে থাকতে পারে আপনার ফোনে “ডুম-স্ক্রোলিং”, দিনে ঘন্টার পর ঘন্টা খাওয়া, জুয়া খেলা বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিশেষ করে তরুণদের জন্য ভ্যাপিং এবং ই-সিগারেটের মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি
লোকেরা কাজ এবং সাফল্যের প্রতিও আসক্ত হতে পারে, জাফ উল্লেখ করেছেন।
“যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায় এবং কঠিন হয়ে যায়, তখন তারা কাজে যেতে চায়,” তিনি বলেছিলেন। “তারা বিশ্বাস করে যে সাফল্য বা পারফরম্যান্স তাদের আরও ভাল বোধ করবে, তবে এটি অন্যান্য আসক্তির মতো ক্ষতির কারণ হতে পারে।”
সোশ্যাল মিডিয়াতে “ডুম-স্ক্রলিং” একটি সম্ভাব্য আসক্তিমূলক আচরণ, মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন। (iStock)
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির আরেকটি রূপ, বিশেষজ্ঞ ড.
“যখন আপনার ফোন বাজে বা পিং হয়, আপনি জানেন না সেখানে কী আছে, তাই এটি একটি নতুনত্ব যা আকর্ষণীয় এবং এটি ডোপামিন মুক্তি দেয়,” তিনি বলেছিলেন। “আপনি প্রায় আক্ষরিক অর্থেই নিজেকে সাহায্য করতে পারবেন না।”
‘হুক’ সনাক্ত করা
অনেক লোক অনুমান করে যে আচরণ নিজেই সমস্যা, জাফ বলেছেন – তবে এই অস্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিকারক পছন্দগুলির জন্য প্রায় সবসময় একটি অন্তর্নিহিত কারণ থাকে।
“আচরণটি আসলে সমস্যাযুক্ত আন্ডারকারেন্টের জন্য এক ধরণের ওষুধ ছিল।”
“আপনি এটি করার কারণটি হল যে আপনার জীবনের শুরুর কোনো সময়ে, ব্যথা বা সংগ্রাম বা মানসিক অস্বস্তি ছিল,” তিনি বলেছিলেন।
“এবং আপনি আবিষ্কার করেছেন যে আপনি যখন আচরণে নিযুক্ত ছিলেন, তখন সেই অস্বস্তি চলে গিয়েছিল। তাই আচরণটি আসলে একটি সমস্যাযুক্ত আন্ডারকারেন্টের জন্য একটি ওষুধ ছিল।”
এক তৃতীয়াংশেরও বেশি আমেরিকান নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরির রিপোর্ট করে, পরিসংখ্যান দেখায়, যার বেশিরভাগই খারাপ অভ্যাসকে লাথি দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। (iStock)
জ্যাফের জন্য, যখন তার বয়স 14 বা 15 বছর, তার “হুক” ছিল সামাজিক উদ্বেগ।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “এবং যখন কেউ আমাকে ঘুমন্ত ক্যাম্পে ভদকার বোতল দিয়েছিল, আমি তা পান করেছি কারণ আমি বিশ্রী দেখতে চাইনি।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“একবার যখন আমি মদ্যপান শুরু করি, তখন আমার কোনো উদ্বেগ ছিল না এবং আমি অনুভব করেছি যে আমি নিজের।
“একবার যখন আমি মদ্যপান শুরু করি, তখন আমার কোনো উদ্বেগ ছিল না এবং আমি অনুভব করেছি যে আমি নিজের। (iStock)
প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা হুক আছে, জাফ বলেছেন, তবে মিল এবং নিদর্শন রয়েছে।
“আমরা হুকগুলির অস্বস্তি থেকে বাঁচার চেষ্টা করে আমাদের জীবনযাপন শুরু করি।”
অভ্যাস প্রতিস্থাপন
একবার লোকেরা একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণ সনাক্ত করলে, জাফের মতে, তারা যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলি করে তা হল পরিকল্পনা ছাড়াই এটি বন্ধ করার চেষ্টা করা।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা যা পছন্দ করি না তা করা থেকে নিজেদের আটকানোর চেষ্টা করি,” তিনি উল্লেখ করেন। “বিশেষ করে নববর্ষের চারপাশে, লোকেরা বলতে পারে, ‘আমি খারাপ খাবার খাওয়া বন্ধ করতে যাচ্ছি বা আমি অলস হওয়া বন্ধ করতে যাচ্ছি,'” তিনি বলেছিলেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, তবে, একটি খারাপ অভ্যাসকে লাথি মারার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল নেতিবাচক আচরণকে একটি ইতিবাচক আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করা, মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন।
একটি খারাপ অভ্যাসকে লাথি দেওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হল নেতিবাচক আচরণকে একটি ইতিবাচক আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করা। (iStock)
“আমাদের শুধু খারাপ অভ্যাস দূর করার চেষ্টা বন্ধ করতে হবে – এটি কাজ করে না,” জাফ বলেছেন। “আমাদের অন্য কিছু দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে।”
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ধূমপান ছাড়তে চায়, তারা তাদের পকেটে আঠা বা সূর্যমুখীর বীজ রাখতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
“আপনাকে শুধু চালিয়ে যেতে হবে।”
অথবা, যদি কেউ কাজের প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হয়, তার অর্থ হতে পারে কিছু কাজ ছেড়ে দেওয়া এবং সেগুলি অন্য লোকেদের কাছে অর্পণ করা।
জ্যাফ আরও জোর দিয়েছিলেন যে একটি খারাপ অভ্যাসকে লাথি মারার প্রক্রিয়াটি সর্বদা নিখুঁত বা নিরবচ্ছিন্ন হয় না এবং সময়ে সময়ে পিছলে যাওয়া ব্যর্থতার সমতুল্য নয়।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“আপনি এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করার সময় আপনার মুখের উপর অনেকবার সমতল পড়া ঠিক আছে,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনাকে শুধু চালিয়ে যেতে হবে।”
জাফের বই, “আনহুকড: ফ্রি ইওরসেলফ ফ্রম অ্যাডিকশন ফরএভার,” 7 জানুয়ারী পাওয়া যাবে৷
