একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার খাঁজে প্রবেশ করা – ধারাবাহিক অনুশীলন থেকে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট পর্যন্ত – কখনও কখনও ভারী উত্তোলনের মতো অনুভব করতে পারে।
নিউইয়র্কের ওয়েবএমডি চিফ মেডিকেল অফিসার ডাঃ জন হোয়েট সম্প্রতি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য যথাযথ পুষ্টির শক্তি সম্পর্কে একটি অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারে কথা বলেছেন।
“খাবার সত্যিই medicine ষধ,” তিনি বলেছিলেন। “এটি একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগের মতো শক্তিশালী It এটি আপনার দেহের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে” “
মধ্য বয়সে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এই মূল দীর্ঘায়ু সুবিধা রয়েছে
কী খাবেন এবং কোন ডায়েটগুলি চেষ্টা করতে হবে তা জেনে “সহজেই অপ্রতিরোধ্য” পেতে পারে, হোয়েট স্বীকার করেছেন।
নিউইয়র্কের ওয়েবএমডি চিফ মেডিকেল অফিসার ডাঃ জন হোয়েটের মতে খাবার “প্রেসক্রিপশন ড্রাগের মতো শক্তিশালী” হতে পারে। (ইস্টক)
বিশেষজ্ঞ একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে প্রবেশের জন্য নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন।
1। পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
ক্যাফিন এবং অন্যান্য সুবিধার জন্য সকালে কফি বা চা ছাড়াও, হোয়েট অন্যান্য পানীয়কে জল দিয়ে প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিয়েছেন।
বিশ্বের ‘নীল অঞ্চল’ থেকে দীর্ঘায়ু গোপনীয়তা
“আমরা চিনিযুক্ত এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়ের মাধ্যমে অনেকগুলি ক্যালোরি পান করি,” তিনি বলেছিলেন।
জল পান করা ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যগুলিতে সহায়তা করতে পারে, ডাক্তার বলেছিলেন। (ইস্টক)
বিশেষত আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে মিষ্টি লেবু জল বা আইসড চায়ের মতো মজাদার পানীয়গুলি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত হতে পারে তবে “প্রচুর ক্যালোরি” থাকতে পারে, ডাক্তার সতর্ক করেছিলেন।
“আপনি সত্যিই সেই ক্যালোরি সমৃদ্ধ তরলগুলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে চান,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে রাখতে চলেছে” “
2। সপ্তাহে একবার মাছের সাথে মাংস অদলবদল করুন
পুরো সপ্তাহ জুড়ে খাবারের জন্য কী থাকতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, হোয়েট প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন মাছের সাথে মাংস প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিয়েছিলেন।
টাটকা খাদ্য গ্রহণ ডায়েট সম্পর্কিত অসুস্থতা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে: বিশেষজ্ঞরা
ডাক্তারের মতে, স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্রধান হলেও সপ্তাহে একবার মাত্র 20% লোক মাছ খায়।
“মাংসের সাথে মাংসের প্রতিস্থাপন – স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি কম ক্যালোরি হতে চলেছে,” তিনি বলেছিলেন।
হোয়েট মন্তব্য করেছেন যে ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি “সত্যিকারের মাছ খাওয়ার মতো” কোনও পছন্দের পক্ষে ভাল হবে না “, তবে চিকিত্সকের নির্দেশে কিছু ব্যক্তির পক্ষে এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে। (ইস্টক)
“এটিতে আরও অনেক পুষ্টি এবং খনিজ রয়েছে যা আপনার দেহের প্রয়োজন It’s এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সহায়তা করবে, যা একটি ভাল জিনিস” “
যারা মাছ খেতে উপভোগ করতে পারেন না তাদের জন্য, কেন এটি চেষ্টা করে দেখার জন্য উত্সাহিত করেছিলেন, কারণ বিভিন্ন ধরণের “স্বাস্থ্যকর মাছ” রয়েছে যা বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যায়।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“এটি সত্যিই একটি সুপারফুড এবং এটি একটি সহজ পদক্ষেপ যা লোকেরা নিতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
3 .. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ে ফোকাস করুন
“মাইন্ডলেস” স্ন্যাকিংয়ের কারণে ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই ঘটতে পারে, যা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে জড়িত থাকে, হোয়েটের মতে।
“আপনি যে খাবারগুলি এড়ানোর চেষ্টা করছেন সেগুলি কিনেছেন, তাই আমাদের এটি করা বন্ধ করতে হবে,” তিনি বলেছিলেন।
ডাক্তার কাটা শাকসব্জী এবং হুমাসের মতো স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির জন্য চিপস এবং কুকিজের মতো সাধারণ স্ন্যাকগুলি অদলবদল করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“মাইন্ডলেস” স্ন্যাকিংয়ের কারণে ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই ঘটতে পারে, যা সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি জড়িত, হোয়েট অনুসারে। (ইস্টক)
“কিছু আনসাল্টেড মিশ্র বাদামের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন,” তিনি সুপারিশ করেছিলেন। “সেই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন যাতে আপনার সেগুলি থাকে” “
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আরেকটি মূল পদক্ষেপ হ’ল প্রস্তুতি, হোয়েট যোগ করেছেন।
“আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, আপনি যা উপলভ্য তা খাবেন,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং, যদি আপনার বাড়িতে আরও স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকে তবে আপনি সেগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি” “
‘খাদ্য স্বাস্থ্যকর করুন’
যেহেতু মেক আমেরিকা সুস্থ আবার (এমএএএ) আন্দোলনের ফলে জাতি লোকেরা যা গ্রহণ করছে তা পুনরায় মূল্যায়ন করছে, হোয়েট সম্মত হয়েছে যে “খাদ্য স্বাস্থ্যকর করার জন্য আমাদের প্রচুর কাজ করা দরকার।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি বলেন, “এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আমরা গ্রাস করি যা প্রক্রিয়াজাত হয় এবং আরও বেশি সম্পর্কিত, আল্ট্রাপ্রোসেসড,” তিনি বলেছিলেন।
“এটি প্রায়শই আরও সুবিধাজনক বলে মনে হয় It’s এটি সস্তা, এটি আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়,” তিনি এগিয়ে যান। “এবং কখনও কখনও, আমি এই খাবারগুলির মধ্যে কত দিন স্থায়ী তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। সেগুলির মধ্যে কী রয়েছে যা তাদের কয়েক বছর ধরে আপনার প্যান্ট্রিতে থাকতে দেয়?”
যেহেতু মহা আন্দোলনটি দেশগুলি কী গ্রহণ করছে তা পুনরায় মূল্যায়ন করছে, হোয়েট সম্মত হয়েছে যে “খাদ্য স্বাস্থ্যকর করার জন্য আমাদের প্রচুর জিনিস যা করা দরকার।” (ইস্টক)
উদাহরণস্বরূপ, হোয়েট “নীল অঞ্চলগুলি” বিশ্বের যে অঞ্চলগুলিতে লোকেরা 100 বছর বয়সে বাস করে এবং ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগের কম ঘটনা রাখে তা উল্লেখ করে।
তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে নীল অঞ্চলগুলির বাসিন্দারা প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, পুরো খাদ্য ডায়েট খান।
“খাবার সত্যিই ওষুধ। এটি একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগের মতো শক্তিশালী” “
“তারা প্রচুর প্রক্রিয়াজাত কুকিজ, মাংস বা স্ন্যাকস খাচ্ছে না,” তিনি বলেছিলেন।
“এবং এখানেই আমি মনে করি আমাদের কীভাবে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে সে সম্পর্কে আমাদের এই গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করা দরকার। আমরা কীভাবে এটি আরও বেশি উপলভ্য করব? আমরা কীভাবে এটি মানুষের জন্য অর্থনৈতিক করে তুলি?”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
খাবার স্বাস্থ্যকর কিনা তা বোঝার জন্য, হোয়েট লোকেরা খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করেছিল এবং কতগুলি উপাদান অচেনা তা লক্ষ করুন।
তিনি বলেন, “আমাদের আরও পুরো খাবার, কম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি (এর) এই ধারণার দিকে যেতে হবে।” “এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
