এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
আসন্ন প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্পের কন্যা ইভাঙ্কা ট্রাম্প সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য পরিচিত।
তিন সন্তানের মা এবং বহিরঙ্গন খেলাধুলার প্রেমিকা হিসাবে, 43 বছর বয়সী সর্বদা চলাফেরা করেন, সম্প্রতি তার শারীরিক কার্যকলাপের মিশ্রণে জিউ-জিতসু যোগ করেছেন।
দ্য স্কিনি কনফিডেন্সিয়াল হিম অ্যান্ড হার পডকাস্টে সাম্প্রতিক উপস্থিতিতে, ট্রাম্প শেয়ার করেছেন কীভাবে তার মেয়ে আরবেলা 11 বছর বয়সে আত্মরক্ষা শেখার আগ্রহ প্রকাশ করেছিলেন।
ইভাঙ্কা ট্রাম্প ফিটনেস রুটিন শেয়ার করেছেন যা তার শরীরকে ‘রূপান্তরিত’ করেছে: ‘নিরাপদ এবং স্থির’
ট্রাম্প তার মেয়ে সম্পর্কে বলেছিলেন, “আমি (তাকে) দেখে খুব ভয় পেয়েছি।” “তিনি আমার কাছে এসে বললেন, ‘একজন মহিলা হিসাবে, আমি মনে করি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে হয় তা আমার জানা দরকার, এবং আমার এখনও আত্মবিশ্বাস নেই যে আমি এটি করতে পারি।'”
জুন 2017-এ হোয়াইট হাউসের দক্ষিণ লনে কংগ্রেসনাল পিকনিক চলাকালীন রোজ গার্ডেনে ইভাঙ্কা ট্রাম্প তার মেয়ে আরবেলা রোজ কুশনারের সাথে খেলছেন। (অ্যালেক্স ওং/গেটি ইমেজ)
ট্রাম্প জবাব দিয়েছিলেন, “11-এ … আমি কীভাবে শারীরিকভাবে নিজেকে রক্ষা করব তা নিয়ে ভাবছিলাম না, এবং আমি ভেবেছিলাম এটি সবচেয়ে দুর্দান্ত জিনিস।”
আত্মরক্ষার বিকল্পগুলি নিয়ে গবেষণা করার পর, ট্রাম্প ফ্লোরিডার মিয়ামিতে ভ্যালেন্টে ব্রাদার্সের সাথে জিউ-জিতসু (মার্শাল আর্ট) ক্লাসে আরাবেলাকে নাম নথিভুক্ত করেন – এবং শীঘ্রই পুরো পরিবার যোগ দেয়।
বিশেষজ্ঞ রেনার গ্রেসির কাছ থেকে 4টি আত্মরক্ষার টিপস দিয়ে নিরাপদ থাকুন: ‘একটি সহজ লক্ষ্য নয়’
“(Arabella) আমাকে যোগ দিতে বলা শুরু করে – আমি যোগদান করেছি,” সে বলল। “তারপর আমার দুই ছেলে তাদের বড় বোন যা করত তাই করতে চেয়েছিল। তারপর আমার স্বামী যোগ দিয়েছিল… এটা সবার জন্য ভালো।”
“এটি প্রায় একটি চলমান ধ্যানের মত।”
ট্রাম্প, যিনি এখন জিউ-জিৎসুতে নীল বেল্ট, বর্ণনা করেছেন যে তিনি পছন্দ করেন যে খেলাটি কীভাবে “শারীরিক গতিবিধি জাল করে।”
“এটি প্রায় একটি চলমান ধ্যানের মতো কারণ নড়াচড়াগুলি খুব মাইক্রো,” তিনি বলেছিলেন। “এটি ত্রিমাত্রিক দাবার মতো।”
“এটাতে একটা সত্যিকারের আধ্যাত্মবাদের মত আছে… সামুরাই ঐতিহ্য এবং সংস্কৃতি এবং প্রজ্ঞার ভিত্তি।”
হোয়াইট হাউসে প্রেসিডেন্ট ট্রাম্পের প্রথম মেয়াদের সময়, ইভাঙ্কা ট্রাম্প উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি ফিটনেসের দিকে খুব কম মনোযোগ দিয়েছেন, শুধুমাত্র স্বামী জ্যারেড কুশনারের সাথে সাপ্তাহিক রান নেন এবং “ঘরের বাচ্চাদের তাড়া করেন।”
রাকিং কি? এই জনপ্রিয় ফিটনেস ট্রেন্ডটি বড় লাভের জন্য মৌলিক বিষয়গুলিতে ফিরে যায়
ট্রাম্প ভাগ করেছেন যে তিনি “কখনও জিম ব্যক্তি ছিলেন না”, তবে সবসময় খেলাধুলা পছন্দ করতেন, যা আজও সত্য।
তিনি বলেছিলেন যে তিনি প্যাডেল টেনিস (টেনিস এবং স্কোয়াশের একটি সংকর) এবং পিকেল বলের মতো স্কিইং, সার্ফিং এবং র্যাকেট খেলা উপভোগ করেন, যেটিকে তিনি “মজার এবং সামাজিক” হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
ইভাঙ্কা ট্রাম্প এবং জ্যারেড কুশনারকে ফ্লোরিডার মিয়ামিতে 10 ডিসেম্বর, 2022-এ তাদের সন্তানদের সাথে হাঁটতে দেখা গেছে। (MEGA/GC ছবি)
‘সচেতনতা বৃদ্ধি করা’
পডকাস্টে, ট্রাম্প বলেছিলেন যে তিনি জিউ-জিতসুর প্রতি আকৃষ্ট হয়েছিলেন কারণ এটি শারীরিক সুস্থতা এবং দর্শনকে একত্রিত করে।
তিনি উল্লেখ করেছেন যে হুমকিদাতা কাউকে ক্ষতি করার আগে এটি কীভাবে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বের করে নেওয়া যায় তার উপর আরও বেশি ফোকাস করে।
মার্থা স্টুয়ার্ট, 83, এই রুটিনের সাথে ফিট এবং নমনীয় থাকেন
“এই দক্ষতাগুলি থাকার ফলে আপনার লড়াইয়ে নামার সম্ভাবনা কম হয়, হওয়ার সম্ভাবনা বেশি নয়,” ট্রাম্প বলেছিলেন।
“একবার আপনার আত্মবিশ্বাস আছে যে আপনি একটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, সচেতনতা বাড়াতে একটি বাস্তব ফোকাস আছে।”
20 জানুয়ারী, 2021-এ মার্কিন প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্পের প্রস্থানের জন্য মেরিল্যান্ডের জয়েন্ট বেস অ্যান্ড্রুজে পৌঁছানোর সময় ইভাঙ্কা ট্রাম্প হাত নাড়ছেন৷ (অ্যালেক্স এডেলম্যান/এএফপি গেটি ইমেজের মাধ্যমে)
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে পূর্ববর্তী একটি সাক্ষাত্কারে, ক্যালিফোর্নিয়ার গ্রেসি ইউনিভার্সিটির জিউ-জিতসু-এর প্রধান প্রশিক্ষক রেনার গ্রেসি জোর দিয়েছিলেন যে একমাত্র সত্যিকারের নির্ভরযোগ্য দক্ষতাগুলি হল “পেশী স্মৃতিতে আয়ত্ত করা”।
এটি ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসুর মতো ব্যাপকভাবে আত্মরক্ষা পদ্ধতি অনুশীলনের মাধ্যমে ঘটে, যেগুলি “লিভারেজ-ভিত্তিক এবং বিষয়ের উপর শারীরিক সুবিধার উপর নির্ভর করে না,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
“এই দক্ষতাগুলি থাকার ফলে আপনার লড়াইয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হয়, হওয়ার সম্ভাবনা বেশি নয়।”
“এবং এর দ্বারা, আমি শক্তি, গতি, শক্তি এবং আকার বলতে চাচ্ছি – কারণ প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই, আক্রমণকারী এমন কাউকে লক্ষ্য করতে চলেছে যাকে তারা শারীরিকভাবে তাদের থেকে নিকৃষ্ট মনে করে।”
কেট মিডলটন প্রতিদিন সকালের নাস্তায় এই হার্ট-স্বাস্থ্যকর ‘সুপারফুড’ খান
গ্রেসি, যার পরিবার ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসু এবং ইউএফসি (আলটিমেট ফাইটিং চ্যাম্পিয়নশিপ) তৈরি করেছে, শেয়ার করেছে যে জিউ-জিৎসুকে “অত্যন্ত বেশি চাওয়া হয়” কারণ কারোর “মূল দক্ষতা বিকাশ করতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস লাগে যা তাদের নিরাপদ রাখতে পারে। একটি সহিংস শারীরিক এনকাউন্টার।”
‘রূপান্তরমূলক’ শক্তি প্রশিক্ষণ
আত্মরক্ষার দক্ষতা অর্জনের পাশাপাশি, ইভাঙ্কা ট্রাম্প সম্প্রতি ভারোত্তোলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তার ফিটনেস রুটিনে একটি পরিবর্তন প্রকাশ করেছেন।
ইনস্টাগ্রামে, ট্রাম্প জিমে বিভিন্ন সরঞ্জাম সহ বিভিন্ন ব্যায়াম প্রদর্শন করে একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন, ক্যাপশনে উল্লেখ করেছেন যে তিনি প্রাথমিকভাবে কার্ডিও, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসে ফোকাস করতেন।
“মায়ামিতে যাওয়ার পর থেকে, আমি আমার ফোকাস ভারোত্তোলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে স্থানান্তরিত করেছি, এবং এটি আমাকে পেশী তৈরি করতে এবং আমার শরীরের গঠনকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছে যা আমি কল্পনাও করিনি,” তিনি লিখেছেন।
“আমি ভিত্তিগত, সময়-পরীক্ষিত এবং সাধারণ আন্দোলন – স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, কব্জা, ধাক্কা এবং টান-এর উপর নির্মিত একটি শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে বিশ্বাস করি। এইগুলি আমার ওয়ার্কআউটের মূল ভিত্তি, জীবনের জন্য কার্যকরী শক্তির উপর জোর দেয়।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
ট্রাম্প যোগ করেছেন যে ওজন যোগ করার আগে ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া ফর্ম “অত্যাবশ্যক”।
“এটি প্রতিটি আন্দোলনের অখণ্ডতা বজায় রেখে একটি নিরাপদ এবং স্থির অগ্রগতি নিশ্চিত করে,” তিনি চালিয়ে যান। “আমি গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য আমার সেশনের মধ্যে গতিশীলতার কাজ অন্তর্ভুক্ত করি।”
ইভাঙ্কা ট্রাম্প অক্টোবরের ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছেন, “আমি ভিত্তিগত, সময়-পরীক্ষিত এবং সাধারণ আন্দোলন – স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, কব্জা, ধাক্কা এবং টান-এর উপর নির্মিত শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে বিশ্বাস করি।” (ইভাঙ্কা ট্রাম্প/ইনস্টাগ্রাম)
“ভারোত্তোলন শুধু আমার শক্তিই নয়, আমার সামগ্রিক অ্যাথলেটিকিজম এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়েছে,” তিনি যোগ করেছেন।
ট্রাম্প বলেছিলেন যে তিনি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করেন, যার মধ্যে দুটি একক সেশন এবং দুটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে রয়েছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি আরও বলেন যে তার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি তার অগ্রগতির জন্য “সমালোচনামূলক” হয়েছে।
“আমি এখন খাবারে 30 থেকে 50 গ্রামের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ করি,” তিনি বলেছিলেন। “এটা কাজ করে… আমি কখনোই শক্তিশালী ছিলাম না!”
জ্যারেড কুশনার এবং ইভাঙ্কা ট্রাম্পকে ফ্লোরিডার মিয়ামি বিচে 2 মে, 2024-এ সমুদ্র সৈকতের ভোজনশালায় পৌঁছাতে দেখা যায়। (MEGA/GC ছবি)
ট্রাম্প এখনও সাপ্তাহিক যোগব্যায়াম সেশন উপভোগ করেন, তার বাচ্চাদের সাথে বাইরে সময় কাটান এবং বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করেন, তিনি বলেছিলেন।
“আমি আমার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তীক্ষ্ণ এবং গতিশীল রাখতে প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত (10-মিনিট), উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সেশন (যেমন স্প্রিন্ট) অন্তর্ভুক্ত করি,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এই ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতিটি আমার ফিটনেস রুটিনে নতুন শক্তি যোগ করেছে এবং দুর্দান্ত ফলাফল দিয়েছে।”
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য ইভাঙ্কা ট্রাম্পের কাছে পৌঁছেছে।
