সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন অপরিহার্য – তবে আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের সাধারণ ফিটনেস রুটিনটি কার্যকর নাও হতে পারে।
40 বছরের বেশি বয়সী মানুষের জন্য, শরীর হরমোন এবং শারীরিক শিফটগুলির মধ্য দিয়ে যায় যা এটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা প্রভাবিত করতে পারে।
বিকিনি দ্বারা বডি এর সিইও মেলিসা নিল 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে বিশেষজ্ঞ। তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে উল্লেখ করেছিলেন যে এই বয়সের পরে এটি “আরও শক্ত” হয়ে ওঠে।
ইভানকা ট্রাম্প এই স্ব-প্রতিরক্ষা অনুশীলনের সাথে ফিট থাকে: ‘চলমান ধ্যান’
যুক্তরাজ্য ভিত্তিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “আপনার শরীরের সাথে অনেক কিছুই চলছে।” “এবং বড় বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ’ল আপনি পেশী ভর হারাচ্ছেন।”
মহিলারা প্রতি বছর 1% হারে পেশী ভর হারান, যা নীল “বিশাল” হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
বার্ধক্যের সাথে যুক্ত হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি কীভাবে লোকেরা ওজন হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করে তা প্রভাবিত করতে পারে। (ইস্টক)
এই ক্ষতি পুরুষদের পক্ষে এতটা বিস্তৃত নয়, তবে এটি বিপাকের উপর এখনও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
“অন্য কথায়, আপনার শরীর যখন আপনি ছোট ছিলেন তখন কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে যাচ্ছে না,” তিনি বলেছিলেন।
নিল হরমোনগুলিতে একটি হ্রাসের কথাও উল্লেখ করেছিলেন, যথা টেস্টোস্টেরন, যা একটি হরমোন যা পেশী সমর্থন করে।
বয়স অনুসারে পুশ-আপস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
বয়স্ক মহিলাদের জন্য, যেমন এস্ট্রোজেন হ্রাস পাচ্ছে, শরীর হরমোনের আরও বেশি উত্পাদন করতে কাজ করবে, যা মেনোপজের সময় চর্বি লাভের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
“এটি এস্ট্রোজেন উত্পাদন করার সাথে সাথে এটি চর্বি উত্পাদন করে,” তিনি বলেছিলেন। “এবং এটি সাধারণত আপনার মিডসেকশনের চারপাশে বসে থাকে, যা সত্যিই বিরক্তিকর” “
ফিটনেস ফিক্স
এই বয়সে মহিলারা সাধারণত প্রায় 20 পাউন্ড অর্জন করেন, নিল বলেছিলেন, যদিও এটি আরও বেশি হতে পারে।
“আমি এমন মহিলাদের সাথে কাজ করি যারা 40 পাউন্ড অর্জন করেছে এবং তারা আলাদা কিছু করেনি,” তিনি বলেছিলেন। “তারা যা করছে তা হ’ল ঠিক একই (ওয়ার্কআউট) তারা তাদের ছোট দিনগুলিতে করেছিল And এবং অবশ্যই এটি আর কাজ করছে না।”
“আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের মূল উত্স হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সামগ্রিকভাবে আরও ভাল ফলাফল দেখতে যাচ্ছেন।”
এই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলায়, নীল পরামর্শ দিয়েছিল যে মহিলারা তাদের 20 এবং 30 এর দশকে তারা যে ফিটনেস রুলবুক অনুসরণ করেছিল তা “ফেলে” দেয়।
বিশেষজ্ঞের মতে তাদের চল্লিশের দশকের লোকদের জন্য, ফোকাস শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে আরও বেশি হওয়া উচিত এবং কার্ডিওতে কম হওয়া উচিত।
তাদের চল্লিশের দশকের লোকদের জন্য, ফোকাসটি শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে আরও বেশি হওয়া উচিত এবং কার্ডিওতে কম হওয়া উচিত, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। (ইস্টক)
“আপনি পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করতে চান, কারণ পেশী আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চলেছে,” তিনি বলেছিলেন। “আপনি যখন কিছু না করে বসে থাকেন তখনও আপনার দেহ ক্যালোরি জ্বলতে আরও ভাল হতে চলেছে” “
“আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখনও, যখন আপনি টিভি দেখছেন – যদি আপনি ওজন তুলে নিচ্ছেন – আপনার শরীর ফ্যাট পোড়াতে আরও ভাল হতে চলেছে” “
দিনে 5 মিনিটের জন্য এটি করে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে: অধ্যয়ন
ট্রেডমিলটিতে দৌড়ানোর মতো কার্ডিও করার পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও পেশী তৈরি করে, শরীর কেবল ফ্যাট জ্বালানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে না, তবে দীর্ঘায়ুও উন্নত হবে।
নীল বলেছিলেন, “তাদের উপর পেশীযুক্ত লোকেরা … তারা আরও শক্তিশালী হতে চলেছে।” “তাদের আরও গতিশীলতা (এবং) আরও ভাল তত্পরতা থাকবে” “
ট্রেডমিলটিতে দৌড়ানোর মতো কার্ডিও করার পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও পেশী তৈরি করে, শরীর কেবল ফ্যাট জ্বালানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে না, তবে দীর্ঘায়ুও উন্নত হবে। (ইস্টক)
উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খাওয়া পেশী তৈরিতেও সহায়তা করতে পারে, নীল যোগ করেছেন।
মেনোপসাল মহিলাদের জন্য, সঠিক ডায়েট এবং পুষ্টি সারা দিন পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
এই নির্দিষ্ট অনুশীলন দিয়ে আপনার ঘুম উন্নত করুন, নতুন গবেষণা বলে
“আপনি এমন একটি প্রোটোকল চান যা আপনার শরীরের সাথে কাজ করে, তাই এটি স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবার খাচ্ছে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেটে ফেলা এবং পরিশোধিত চিনি কাটছে,” নিল বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তীব্রভাবে কাজ করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন, হাঁটাচলা বা হালকা যোগের মতো মৃদু চলাচলের সাথে দুই থেকে তিন দিনের সক্রিয় বিশ্রামের পরামর্শ দিয়েছিলেন।
‘ধারাবাহিকতা কী’
নিউইয়র্কের প্ল্যানেট ফিটনেসের আঞ্চলিক অপারেশন ম্যানেজার অ্যালিসা মোসকা বলেছিলেন যে একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করা সবচেয়ে কঠিন অংশ, এবং ধারাবাহিকভাবে থাকা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করবে।
“ধারাবাহিকতা মূল বিষয়, এটি যাই হোক না কেন – তবে এটি আপনার ধরণের ধারাবাহিকতা,” তিনি বলেছিলেন। “আমার ধারাবাহিকতা সপ্তাহে পাঁচ দিন হতে পারে তবে অন্য কারও ধারাবাহিকতা সপ্তাহে তিন দিন আধা ঘন্টা হতে পারে” “
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “কার্ডিও কেবল আপনার সামগ্রিক হার্ট রেট নিয়ে কাজ করতে দুর্দান্ত, তবে এটি ফোকাস হওয়া উচিত নয়,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
“এটি কোনও যাত্রা শুরু করতে বা এতে পুরো শক্তি চালানোর জন্য সেই ছোট, বর্ধিত পদক্ষেপগুলি নিচ্ছে” “
ট্রেনার বলেছিলেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ওজন জড়িত যে কোনও সরঞ্জাম যেমন বিনামূল্যে ওজন, মেশিন, ডাম্বেলস, কেবল টাওয়ার এবং “পুরো গতির মধ্য দিয়ে কাজ করা সেই পেশীগুলিকে জড়িত করার অন্যান্য উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে,” প্রশিক্ষক বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এই অনুশীলনগুলি গাড়ীর ভিতরে এবং বাইরে যাওয়া থেকে শুরু করে বাচ্চাদের উত্তোলন করা থেকে শুরু করে প্রতিদিনের কাজগুলি আরও সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
“আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের মূল উত্স হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল ফলাফল দেখতে যাচ্ছেন,” মোস্কা বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন, একটি ভাল ওয়ার্কআউট জিমে দীর্ঘ, তীব্র ঘন্টা প্রয়োজন হয় না। (ইস্টক)
“আপনি তৈরি করছেন (দেহ) আপনাকে জিমের বাইরে যে জিনিসগুলি করতে হবে সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা অত্যন্ত উপকারী,” তিনি আরও বলেছিলেন। “এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্ত হওয়া (এবং) থেকে এই ব্যথা এবং ব্যথা বন্ধ করতে সহায়তা করবে You আপনি সন্ধান করতে শুরু করবেন যে বিছানা থেকে বের হওয়া অনেক সহজ” “
মোস্কা পুরো সপ্তাহ জুড়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করার এবং একটি পূর্ণ-বডি সার্কিট করার জন্য কিছু দিন বেছে নেওয়ার মধ্যে স্যুইচিংয়ের পরামর্শ দিয়েছিল।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
“প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী, বিশেষত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি, প্রতিটি অন্যান্য আন্দোলনে কার্যকারিতা যুক্ত করে,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং, আপনি যখন স্কোয়াট (এবং) ডেড লিফ্ট করেন তখন আপনার কোর সর্বদা অন্তর্ভুক্ত থাকে” “
“আপনি যখন শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ শুরু করেন, আপনি এখনও সেই অঞ্চলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করছেন, তবে আপনি এটিকে আরও ভাল করে তুলছেন, (আরও) সু-বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট” “
মোস্কা পুরো সপ্তাহ জুড়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করার এবং একটি পূর্ণ-বডি সার্কিট করার জন্য কিছু দিন বেছে নেওয়ার মধ্যে স্যুইচিংয়ের পরামর্শ দিয়েছিল। (ইস্টক)
আরও টোনড ফলাফলের জন্য, মোস্কা কম ওজন সহ উচ্চতর প্রতিনিধি করার পরামর্শ দিয়েছিল। শক্তি বাড়ানোর জন্য, তিনি কম reps এবং ভারী ওজন চেষ্টা করতে বলেছিলেন।
“আপনি পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করতে চান, কারণ পেশী আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চলেছে।”
ফিটনেস যাত্রায় ৪০ বছরের বেশি বয়সী লোকদের জন্য, প্রশিক্ষক কিছু মূল পরামর্শ ভাগ করে নিলেন: “স্কেল থেকে সরে যাবেন না। আয়না থেকে দূরে যাবেন না।”
“এটি মানসিক, এটি শারীরিক, এটি সংবেদনশীল,” তিনি বলেছিলেন। “আপনি প্রতিদিন এটি অনুভব করেন It’s এটি আপনি কীভাবে জেগে উঠবেন It’s
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যদি এই সমস্ত কিছুর উন্নতি দেখতে পান এবং আপনি নিজেকে মিষ্টি ট্রিটসের উপর ফলস্বরূপ তৃষ্ণার্ত দেখতে পান, যদি আপনি নিজেকে আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে এবং একদিনে 10,000 টি পদক্ষেপ পেতে চান, পালঙ্কে বসে এবং শো দেখার বিপরীতে, সেগুলি আপনি যে উন্নতি করছেন তার চেয়ে বেশি উন্নতি হয় এবং এটি ওজন হ্রাসের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী কথা বলে।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
