ভ্রমণ হল ছুটির মরসুমের একটি বড় অংশ, পরিসংখ্যান দেখায় যে 119 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানরা ক্রিসমাস এবং নববর্ষের মধ্যে কিছু ধরণের যাত্রা শুরু করার পরিকল্পনা করেছে৷
দুর্ভাগ্যবশত, ভ্রমণ অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায় — তবে বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
“আপনি যখন ভ্রমণ করছেন, যখন আপনি রাস্তায় থাকবেন, তখন মানসিক চাপ এবং বিভ্রান্তির অনেক ঝুঁকি থাকে,” ডঃ মার্ক সিগেল, NYU ল্যাঙ্গোন হেলথ এবং ফক্স নিউজের সিনিয়র চিকিৎসা বিশ্লেষক, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন মেডিসিনের ক্লিনিকাল অধ্যাপক .
নতুন ভ্রমণ প্রবণতা আমেরিকানরা তরুণদের ফোয়ারাকে তাড়া করছে
“আপনি আপনার স্বাভাবিক আবাসস্থলে নেই, এবং এটি মানুষকে দিশেহারা, বিচলিত, উদ্বিগ্ন বা এমনকি ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে, বিশেষ করে সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময়।”
সিগেল ছুটির দিনে ভ্রমণের সময় অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য তার কিছু শীর্ষ টিপস শেয়ার করেছেন।
ভ্রমণ অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় — তবে বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। (আইস্টক)
1. ভাল-হাইড্রেটেড থাকুন
হাইড্রেটেড থাকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে।
জল সর্বদা সর্বোত্তম, তবে অন্যান্য হাইড্রেটিং তরলগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ কফি বা চা, ঝলমলে বা স্বাদযুক্ত জল, 100% উদ্ভিজ্জ রস এবং দুধ বা দুধের বিকল্প।
2. আপনার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে রাখুন
সিগেল বলেন, “ভালভাবে ব্যায়াম করার সময় ভ্রমণ করা সবচেয়ে ভালো।”
“আপনার যদি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন থাকে তবে আমি ভ্রমণের এক সপ্তাহ আগে এটি স্থগিত করব না,” তিনি বলেছিলেন।
‘ছুটির কেনাকাটা আমাকে মুছে দেয়, আমি কীভাবে আমার শক্তি বজায় রাখতে পারি?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
“আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ঠিক ঘুমান এবং যাওয়ার আগে ঠিকঠাক খাচ্ছেন, আমি মনে করি যে আপনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন এটি আপনাকে আরও ভাল আকারে রাখে।”
3. নিচের সারফেস মুছা
সিগেল বলেছিলেন যে তিনি পৃষ্ঠতলগুলি মুছে ফেলার ক্ষেত্রে একজন “বড় বিশ্বাসী”, বিশেষত যখন বিমানে ভ্রমণ করেন।
“আপনি বিশ্বাস করবেন না যে এই পৃষ্ঠগুলি কী বহন করে – আমরা এটি অধ্যয়ন করেছি,” তিনি বলেছিলেন। “সেই ট্রে টেবিলে প্রচুর জীবাণু রয়েছে এবং এটি আপনার পাশের ব্যক্তি যে অসুস্থ হতে পারে।”
“আপনি বিশ্বাস করবেন না যে এই পৃষ্ঠগুলি কী বহন করে – আমরা এটি অধ্যয়ন করেছি,” সিগেল বলেছিলেন। “সেই ট্রে টেবিলে প্রচুর জীবাণু রয়েছে এবং এটি আপনার পাশের ব্যক্তি যে অসুস্থ হতে পারে।” (আইস্টক)
প্লেনগুলিতে HEPA ফিল্টারগুলি “বেশ ভাল,” সিগেল বলেছিলেন, তবে বেশিরভাগ সময় আপনি বাতাসে না থাকা পর্যন্ত তারা কাজ শুরু করে না, তিনি উল্লেখ করেছেন।
“সুতরাং আপনি যখন রানওয়েতে থাকবেন বা প্লেনে উঠবেন তখন আপনি সবচেয়ে সতর্ক হতে চান,” তিনি যোগ করেন।
4. ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ-টু-ডেট থাকুন
“আপনি যখন ভ্রমণ করতে যাচ্ছেন, তখন আপনি আপনার ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ-টু-ডেট কিনা তা নিয়ে ভাবার জন্য এটি একটি ভাল সময়,” সিগেল বলেছিলেন।
ডাক্তারের মতে একটি টিকাদান যাকে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয় না, তা হল Tdap, একটি সংমিশ্রণ ভ্যাকসিন যা টিটেনাস, ডিপথেরিয়া এবং পারটুসিস (হুপিং কাশি) থেকে রক্ষা করে।
এটি প্রতি পাঁচ থেকে 10 বছরে অন্তত একবার দেওয়া হয়।
আমেরিকানদের মধ্যে কোভিড ভ্যাকসিনের প্রতি অবিশ্বাস বাড়ছে
“এই বছর প্রায় এক টন হুপিং কাশি আছে,” সিগেল বলেছিলেন। “হাজার হাজার মামলা রিপোর্ট করা হয়েছে, কিন্তু হাজার হাজার নয়।”
ডাক্তার 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য শিংলস শট এবং 60 বা তার বেশি বয়সীদের জন্য নিউমোনিয়া ভ্যাকসিনের পরামর্শ দেন।
“আপনি যখন ভ্রমণ করতে যাচ্ছেন, তখন আপনি আপনার ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ-টু-ডেট আছেন কিনা তা ভাবার জন্য এটি একটি ভাল সময়,” সিগেল বলেছিলেন। (আইস্টক)
“যখন আপনি ভ্রমণের চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন,” সিগেল বলেছিলেন, কারণ ইমিউন সিস্টেমটি সর্বোত্তম স্তরে কাজ করছে না।
“যখন আপনি ভ্রমণ থেকে চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।”
“সেই সময় দাদ আবার দেখা দিতে পারে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “শিঙ্গলস আসলে একটি চিকেনপক্স ভাইরাস যা আপনার শরীরে বছরের পর বছর ধরে সুপ্ত থাকে, কিন্তু চাপের সময়ে পুনরাবৃত্তি হতে পারে।”
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এছাড়াও সুপারিশ করে যে বিরল ব্যতিক্রম ছাড়া 6 মাস বা তার বেশি বয়সী প্রত্যেকে COVID এবং ফ্লু টিকা গ্রহণ করে।
5. একটি ভ্রমণ স্বাস্থ্য কিট প্যাক করুন
যারা প্রতিদিন একাধিক ওষুধ খান তাদের জন্য, ডাক্তার একটি বড়ির বোতল নিয়ে ভ্রমণ করার এবং এতে বিভিন্ন বড়ি রাখার পরামর্শ দেন, যার ফলে কারও ভুল হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
“নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট থেকে বেশি আছে,” তিনি পরামর্শ দেন। “আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কখন বিলম্বিত হবেন, বিশেষ করে ছুটির দিন ভ্রমণের আশেপাশে।”
সিগেল সমস্ত ওষুধের জন্য তিন বা চার দিন অতিরিক্ত বড়ি আনার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
সিগেল সমস্ত ওষুধের জন্য তিন বা চার দিন অতিরিক্ত বড়ি আনার পরামর্শ দেন।
“আপনার কি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকতে পারে তার উপর নির্ভর করে, ভ্রমণের আগে আপনার রক্তের ড্র এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সাথে আপ-টু-ডেট থাকা একটি ভাল ধারণা”, তিনি যোগ করেন।
6. পর্যাপ্ত, মানসম্পন্ন ঘুম পান
ভ্রমণের সময় নিয়মিত ঘুমের চক্র বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, সিগেল উল্লেখ করেছেন, বিশেষত যখন সময় অঞ্চল পরিবর্তন হয়।
“ভ্রমণ করার সময় আপনি যত বেশি চোখ মেলে ধরতে পারবেন, ততই ভালো হবেন,” তিনি বলেন।
ঘুম এবং ভ্রমণ সবসময় মিশ্রিত করবেন না: আপনাকে রাস্তায় বিশ্রাম নিতে সাহায্য করার জন্য এখানে 7 টি টিপস রয়েছে
রাস্তায় চলার সময় যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য, সিগেল সুপারিশ করেন যে আপনি কী কারণে বাড়িতে চলে যান এবং সেই একই কৌশলগুলি ব্যবহার করেন।
“আমাকে ঘুমের উপকরণগুলির জন্য অনেক জিজ্ঞাসা করা হয়,” তিনি বলেছিলেন। “যারা দীর্ঘ ভ্রমণে ভ্রমণ করছেন তাদের জন্য, আমি ব্যক্তিগতভাবে ওষুধ দিতে অস্বস্তি বোধ করি যদি রোগী ইতিমধ্যে এটি গ্রহণ না করে থাকে।”
7. প্রয়োজনে মাস্ক ব্যবহার করুন
ম্যান্ডেটের কারণে মহামারী চলাকালীন মুখোশগুলি “বদনাম পেয়েছিল”, সিগেল উল্লেখ করেছিলেন যে এগুলি এমন সরঞ্জাম যা যারা অসুস্থ বা উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যার একটি সংক্রামক রোগের ঝুঁকি থাকে বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে তবে আপনার শেষ জিনিসটি ফ্লু, কোভিড বা আরএসভি পেতে হবে।”
ম্যান্ডেটের কারণে মহামারী চলাকালীন মুখোশগুলি “খারাপ নাম পেয়েছে”, সিগেল উল্লেখ করেছেন যে এগুলি এমন সরঞ্জাম যা যারা অসুস্থ বা উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। (আইস্টক)
ডাক্তার আঁটসাঁট জায়গাগুলির জন্য মাস্ক বিবেচনা করার পরামর্শ দেন যেখানে আশেপাশে প্রচুর লোক রয়েছে।
“আপনি জানেন না তাদের কী আছে বা তারা কী আশ্রয় দিচ্ছে,” তিনি বলেছিলেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“এ কারণেই আমি একটি বিবেচনা করব, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, যদি আপনি এমন একটি বিমানে থাকেন যা রানওয়েতে বসে থাকে এবং বাতাস চলাচল করে না এবং HEPA ফিল্টারগুলি এখনও নিযুক্ত না থাকে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
সামগ্রিকভাবে, সিগেল বলেছেন, “হাইড্রেটেড থাকা, সঠিক খাওয়া এবং যথাসম্ভব সঠিকভাবে ঘুমানো হল ভ্রমণের সময় চাপ কমানোর উপায়।”
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
