একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক দৈনিক পদক্ষেপগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত ছিল — এবং এখন একটি নতুন গবেষণায় চিহ্নিত করা হয়েছে যে বিষণ্নতা এড়াতে আপনার কতজন প্রয়োজন।
স্পেনের কুয়েনকার ইউনিভার্সিদাদ দে কাস্টিলা-লা মাঞ্চা থেকে ব্রুনো বিজোজেরো-পেরোনি, পিএইচডির নেতৃত্বে একটি গবেষণা দল 96,173 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত 33টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা এবং বিষণ্নতার হারের তুলনা করে, তারা দেখেছে যে যাদের দৈনিক ধাপের সংখ্যা বেশি তাদের কম বিষণ্নতার লক্ষণ রয়েছে, গবেষণার ফলাফল অনুসারে, যা গত সপ্তাহে JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত হয়েছিল।
নাচ পার্কিনসনের রোগীদের বিষণ্নতার উপসর্গ সহজ করে, নতুন গবেষণার পরামর্শ
5,000 বা তার বেশি পদক্ষেপ নেওয়া হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার সাথে যুক্ত ছিল, যখন 7,000 বা তার বেশি পদক্ষেপের গণনা বিষণ্নতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
“আমাদের ফলাফলগুলি দৈনিক পদক্ষেপের উচ্চ সংখ্যা এবং কম হতাশাজনক লক্ষণগুলির পাশাপাশি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে কম প্রবণতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকির মধ্যে উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক দেখায়,” লেখক অনুসন্ধানে লিখেছেন।
গবেষণার ফলাফল অনুসারে, উচ্চ দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা কম হতাশাজনক লক্ষণগুলির প্রবণতা রয়েছে। (আইস্টক)
“দৈনিক পদক্ষেপের উদ্দেশ্য পরিমাপ জনস্বাস্থ্যের জন্য একটি অন্তর্ভুক্তিমূলক এবং ব্যাপক পদ্ধতির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে যা বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রাখে।”
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুসারে, মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 7% এরও বেশি ডিপ্রেশনে ধরা পড়েছে, যাদের মধ্যে 12 থেকে 25 বছর বয়সীরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত।
সূর্যাস্ত উদ্বেগ কি? আপনার দেরীতে কষ্ট হলে কীভাবে জানবেন তা এখানে রয়েছে
ডাঃ মার্ক সিগেল, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথ এবং ফক্স নিউজের সিনিয়র চিকিৎসা বিশ্লেষকের মেডিসিনের ক্লিনিকাল অধ্যাপক, গবেষণায় জড়িত ছিলেন না কিন্তু পর্যালোচনার বিষয়ে মন্তব্য করেছেন।
“এটি 30 টিরও বেশি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণ, তাই এটি সম্ভাব্য এলোমেলো গবেষণার সাথে অনুসরণ করা প্রয়োজন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা মস্তিষ্কের নেটওয়ার্কগুলিতে প্রভাব ফেলে যা মেজাজ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উন্নত করতে অপরিহার্য, একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (আইস্টক)
“এই গবেষণা সহ ইতিমধ্যেই প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়াম মেজাজ উন্নতির সাথে যুক্ত, একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।”
একটি উচ্চ ধাপ গণনা বিষণ্নতা হ্রাস করার কারণ শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নয়, ডাক্তার বলেছেন – এটি শারীরিকও।
“ব্যায়াম ‘সুখী হরমোন’- ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিনের নিঃসরণ বাড়ায়,” সিগেল যোগ করেছেন।
“আমরা যত বেশি বসে থাকি বা যত বেশি বসে থাকি, ততই আমরা বিষণ্ণ হয়ে পড়ি।”
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা মস্তিষ্কের নেটওয়ার্কের উপর প্রভাব ফেলে যা মেজাজ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের উন্নতির জন্য অপরিহার্য, ডঃ রিচার্ড এ বারমুডেস, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং নেভাদার ব্রেনওয়ের চিফ মেডিকেল অফিসারের মতে।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“আমরা যত বেশি বসে থাকি বা যত বেশি বসে থাকি, ততই আমরা বিষণ্ণ হয়ে পড়ি,” বারমুডস, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুসারে, মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 7% এরও বেশি ডিপ্রেশনে ধরা পড়েছে, যাদের মধ্যে 12 থেকে 25 বছর বয়সীরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত। (আইস্টক)
“আমরা এও জানি যে হাঁটার একটি ক্রমবর্ধমান সুবিধা রয়েছে – প্রতিদিন 1,000 পদক্ষেপের প্রতিটি বৃদ্ধি হতাশার 9% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
জেনেটিক্স, মনস্তাত্ত্বিক কারণ এবং সামাজিক চাপও বিষণ্নতায় ভূমিকা পালন করে, তিনি উল্লেখ করেছেন।
“তবে, আমরা জানি যে প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার, সাধারণ নড়াচড়া এবং প্রাকৃতিক সেটিংসে হাঁটা বা প্রকৃতিতে ইতিবাচক মেজাজের প্রভাব রয়েছে।”
প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার, সাধারণ নড়াচড়া এবং প্রাকৃতিক সেটিংসে হাঁটা বা প্রকৃতির ইতিবাচক মেজাজের প্রভাব রয়েছে, একজন বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন। (আইস্টক)
বারমুডস যারা বিষণ্ণতার সাথে সংগ্রাম করছে তাদের “একবারে একটি পদক্ষেপ নিতে” উৎসাহিত করে।
“যাদের গুরুতর বিষণ্নতা রয়েছে, তাদের জন্য, প্রতিদিন 100 ধাপ বৃদ্ধি করে, দিনের পর দিন ক্রমবর্ধমান চেষ্টা করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“যদি আপনি কাজ করেন এবং বেশিরভাগ দিন ডেস্কে আটকে থাকেন, তাহলে হাঁটাহাঁটি করে মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার জন্য 15 মিনিটের বিরতির সময় নির্ধারণ করুন।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
বাইরে হাঁটা আরও উপকারী, বারমুডস যোগ করেছেন, কারণ এটি প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার প্রদান করে।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য গবেষণা গবেষকদের কাছে পৌঁছেছে।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
