খুব কাঙ্খিত কিন্তু প্রায়শই অধরা ভালো রাতের ঘুম পেতে কিছুটা কঠিন কাজ করা মূল্যবান হতে পারে।
গভীর ঘুম মনকে বর্জ্য থেকে পরিষ্কার করে ঠিক যেমন একটি “ডিশওয়াশার” নোংরা প্লেট এবং চশমা পরিষ্কার করে, সদ্য প্রকাশিত গবেষণা পরামর্শ দেয় – এবং আরও অনেক কিছু আছে।
অনুসন্ধানগুলি কীভাবে ঘুমের বড়িগুলি “মগজ ধোলাই” সিস্টেমকে ব্যাহত করতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টিও সরবরাহ করে – সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদে মানুষের জন্য জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
আরও ঘুম পাওয়ার আরেকটি কারণ এবং এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে
গবেষণায় জ্যেষ্ঠ লেখক অধ্যাপক মাইকেন নেদারগার্ড ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার, নিউইয়র্ক এবং ডেনমার্কের কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বলেন, নোরপাইনফ্রাইন (একটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন) রক্তনালীকে সংকোচন ঘটায় – ধীর গতির স্পন্দন তৈরি করে যা পার্শ্ববর্তী তরলে একটি ছন্দবদ্ধ প্রবাহ তৈরি করে। বর্জ্য বহন করে, সংবাদ সংস্থা SWNS উল্লেখ করেছে।
নেদারগার্ড বলেছিলেন, “এটি বিছানায় যাওয়ার আগে ডিশওয়াশার চালু করার মতো এবং একটি পরিষ্কার মস্তিষ্ক নিয়ে জেগে ওঠার মতো … আমরা মূলত জিজ্ঞাসা করছি এই প্রক্রিয়াটি কী চালিত করে এবং এই “গ্লিম্ফ্যাটিক ক্লিয়ারেন্স” এর উপর ভিত্তি করে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমকে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করছি।
“এটি বিছানায় যাওয়ার আগে ডিশওয়াশার চালু করার মতো এবং একটি পরিষ্কার মস্তিষ্ক নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার মতো।” (আইস্টক)
মস্তিষ্কে একটি অন্তর্নির্মিত বর্জ্য অপসারণ প্রক্রিয়া রয়েছে – গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম – যা বিজ্ঞানীদের মতে, বর্জ্য পরিষ্কার করতে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে তরল সঞ্চালন করে।
প্রক্রিয়াটি বিষাক্ত প্রোটিন অপসারণ করতে সাহায্য করে যা স্নায়বিক রোগের সাথে যুক্ত আঠালো ফলক তৈরি করে, যেমন আলঝেইমার রোগ।
কিন্তু বিজ্ঞানীরা ইঙ্গিত দিয়েছেন যে সিস্টেমটি কী চালায় তা এখন পর্যন্ত অস্পষ্ট ছিল, গবেষণা অনুসারে।
সব ঘুম কি সমান সৃষ্টি হয়? গবেষকরা জানতে চেয়েছিলেন।
ক্লুস খুঁজে বের করার জন্য, নেডারগার্ড এবং তার দল মস্তিষ্কের ঘুমের সময় ইঁদুরের মধ্যে কী ঘটে তা দেখেছিল, যেমন SWNS গবেষণার রিপোর্ট করেছে। দলটি গভীর ঘুমের সময় নরপাইনফ্রাইন এবং রক্ত প্রবাহের মধ্যে সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল।
ট্রাম্পের ডেলাইট সেভিং প্ল্যান এবং ঘুম: আপনার যা জানা উচিত
তারা দেখেছেন যে নরপাইনফ্রাইন তরঙ্গ মস্তিষ্কের রক্তের পরিমাণের তারতম্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত – পরামর্শ দেয় যে নরপাইনফ্রাইন রক্তনালীতে একটি ছন্দবদ্ধ স্পন্দন শুরু করে। গবেষকরা তখন রক্তের পরিমাণের পরিবর্তনকে মস্তিষ্কের তরল প্রবাহের সাথে তুলনা করেন।
মস্তিষ্কের তরল প্রবাহ রক্তের আয়তনের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ওঠানামা করে — পরামর্শ দেয় যে জাহাজগুলি আশেপাশের মস্তিষ্কের তরলকে বর্জ্য বের করে দেওয়ার জন্য পাম্প হিসাবে কাজ করে।
গভীর ঘুমের সময়, আলঝাইমার রোগের মতো স্নায়বিক রোগের সাথে যুক্ত আঠালো ফলক তৈরি করে এমন বিষাক্ত প্রোটিনগুলি সরিয়ে ফেলা হয়, বিজ্ঞানীরা একটি নতুন গবেষণায় বলেছেন। (আইস্টক)
কোপেনহেগেন ইউনিভার্সিটি এবং অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির নাটালি হাগলান্ড, গবেষণার প্রধান লেখক বলেছেন, “আপনি নোরপাইনফ্রাইনকে একটি অর্কেস্ট্রার কন্ডাক্টর হিসাবে দেখতে পারেন।”
তিনি যোগ করেছেন, “ধমনীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণের মধ্যে একটি সামঞ্জস্য রয়েছে, যা বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণের জন্য মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে সেরিব্রোস্পাইনাল তরলকে চালিত করে।”
‘রাতে চিন্তার দৌড়ের কারণে আমি ঘুমাতে পারি না – আমি কীভাবে তাদের থামাতে পারি?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
হাগলুন্ড বলেছিলেন যে তিনি বুঝতে চেয়েছিলেন যে সমস্ত ঘুম সমান তৈরি হয় কিনা।
খুঁজে বের করার জন্য, গবেষণা দল ইঁদুরদের ঘুমের জন্য একটি সাধারণ ওষুধ জোলপিডেম দিয়েছিল।
“যদি মানুষ ঘুমের সম্পূর্ণ সুবিধা না পায়, তাহলে তাদের সে বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত যাতে তারা জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে পারে।”
তারা দেখেছেন যে গভীর ঘুমের সময় নরপাইনফ্রাইনের তরঙ্গ স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো ইঁদুরের তুলনায় জোলপিডেম-চিকিত্সা করা ইঁদুরে 50% কম ছিল।
যদিও জোলপিডেম-চিকিত্সা করা ইঁদুর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে — মস্তিষ্কে তরল পরিবহন 30% এরও বেশি কমে যায়, যেমন SWNS রিপোর্ট করেছে।
দুটি নতুন গবেষণা একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব নির্দেশ করে – একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনাগুলিকে দূরে রাখার ক্ষমতাকে নষ্ট করে দিতে পারে। (আইস্টক)
গবেষকরা বলছেন যে তাদের ফলাফল, সেল জার্নালে প্রকাশিত, পরামর্শ দেয় যে ঘুমের সাহায্য ঘুমের সময় নরপাইনফ্রাইন-চালিত বর্জ্য ক্লিয়ারেন্সকে ব্যাহত করতে পারে।
Hauglund বলেন, “আরও বেশি সংখ্যক মানুষ ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করছেন, এবং এটি স্বাস্থ্যকর ঘুম কিনা তা জানা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যদি মানুষ ঘুমের সম্পূর্ণ সুবিধা না পায়, তাহলে তাদের সে বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত যাতে তারা সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারে।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণা দলটি বলেছে যে ফলাফলগুলি সম্ভবত মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যাদের একটি গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমও রয়েছে, যদিও এটি আরও পরীক্ষার প্রয়োজন।
নেদারগার্ড যোগ করেছেন, “এখন আমরা জানি যে নোরপাইনফ্রাইন মস্তিষ্কের পরিচ্ছন্নতা চালাচ্ছে, আমরা কীভাবে মানুষকে দীর্ঘ এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পেতে পারি তা খুঁজে বের করতে পারি।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন
এদিকে, ঘুমের ঘাটতি মানুষকে কেবল ক্ষুধার্ত করে তোলার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
এটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনাগুলিকে দূরে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে নষ্ট করে দিতে পারে।
যে কেউ ঘুমের বঞ্চনায় ভুগছেন তারা দেখতে পাবেন যে অবাঞ্ছিত স্মৃতির বিরুদ্ধে মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষা দুর্বল হয়ে পড়েছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (আইস্টক)
নিউইয়র্ক পোস্ট অনুসারে, আরেকটি নতুন গবেষণা, এটি প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত, দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা অবাঞ্ছিত স্মৃতির বিরুদ্ধে মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষাকে দুর্বল করে দেয়, যা তাদের মনকে প্লাবিত করতে দেয়, নিউইয়র্ক পোস্ট অনুসারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা দেখাই যে ঘুমের বঞ্চনা স্মৃতি পুনরুদ্ধারের প্রিফ্রন্টাল বাধাকে ব্যাহত করে, এবং এই প্রতিবন্ধক প্রক্রিয়াটির রাতারাতি পুনরুদ্ধার দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমে কাটানো সময়ের সাথে সম্পর্কিত,” বিজ্ঞানীরা বলেছেন।
মৌরিন ম্যাকি ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইলের ব্যবস্থাপনা সম্পাদক।
