যারা পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সংগ্রাম করছেন, তাদের জন্য ABCগুলি আরও Zzz পাওয়ার চাবিকাঠি হতে পারে।
একটি ঘুমের শর্টকাট যা TikTok-এ ঘুরে বেড়াচ্ছে বর্ণমালা ব্যবহার করে মানুষকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে।
ঘুম বিশেষজ্ঞরা বিশ্রামের রাতের জন্য অপ্রচলিত রুটে তাদের ইনপুট শেয়ার করেছেন।
ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? এটি এই আশ্চর্যজনক কারণের জন্য হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
কৌশলটি নতুন নয়, তবে সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে এটি সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচারিত হয়েছে।
এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: স্লিপার একটি বিভাগ বেছে নেয় — তা গানের শিরোনাম, অবকাশের গন্তব্য বা যে কোনও কিছু যা তাদের অভিনব আঘাত করে — এবং তারপরে বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষরের জন্য কিছু চিন্তা করে।
একটি ঘুমের শর্টকাট যা TikTok-এ ঘুরে বেড়াচ্ছে বর্ণমালা ব্যবহার করে মানুষকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে। (আইস্টক)
উদাহরণস্বরূপ, যদি বিভাগটি রঙ হয়, A হতে পারে Aqua, B হতে পারে নীল, C হতে পারে Chartreuse, ইত্যাদি।
ধারণাটি হল যে, সময়ের সাথে সাথে ব্যায়াম ব্যক্তির ঘুম কমিয়ে দেবে।
বর্ণমালা হ্যাকের অন্যান্য বৈচিত্র রয়েছে, যেমন ঘুমের জন্য সাহায্য করার জন্য প্রতিটি অক্ষর লেখা এবং মুছে ফেলা হচ্ছে।
আমেরিকানদের আরও ঘুমের প্রয়োজন, কম চাপ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কারণ গ্যালাপ পোল উদ্বেগজনক তথ্য প্রকাশ করে
ঘুম বিশেষজ্ঞ জেফ কান, শিকাগো-ভিত্তিক সিইও এবং রাইজ সায়েন্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, স্লিপ অ্যান্ড এনার্জি ট্র্যাকার অ্যাপ RISE-এর নির্মাতা, উল্লেখ করেছেন যে বর্ণমালা পদ্ধতিটি অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে এটি সম্ভবত ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে কাজ করে। ঘুমের অক্ষমতার উপর ফোকাস করা।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে তিনি বলেন, “এভাবে বৃহত্তর শ্রেনী বিক্ষিপ্ত কৌশলগুলি ঘুম, উদ্বেগ এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।”
“আপনি ঘুমের জন্য জোর করতে পারবেন না – এবং ঘুমিয়ে পড়া বা কীভাবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করা এটি বিলম্ব করার একটি নিশ্চিত উপায়।”
যদি ঘুমের অভাব আপনার জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমের ব্যাধি বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার জন্য মূল্যায়ন করার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
নিউইয়র্কের ওয়েসপারের একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ চেলসি রোহরশেইব উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অতিরিক্ত সক্রিয় মন অনুভব করে, যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য শিথিল হওয়া কঠিন করে তোলে – যা অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে গুণমান
“বর্ণমালার হ্যাক আপনাকে উদ্দীপক বা চাপযুক্ত চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করা বন্ধ করতে বাধ্য করে, যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করে এবং মস্তিষ্ককে প্রথম ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে সাহায্য করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
বিকল্প ঘুম হ্যাক
যদি বর্ণমালা পদ্ধতি কাজ না করে, তবে অন্যান্য সৃজনশীল কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
“বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা শুধুমাত্র মনকে শান্ত করার উপর ফোকাস করে না, তবে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়, যা ঘুমে প্রবেশ করা সহজ করে তোলে,” রোহর বলেন।
“আপনি ঘুমের জন্য জোর করতে পারবেন না – এবং ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়ে চিন্তা করা এটি বিলম্ব করার একটি নিশ্চিত উপায়।”
যদি এই কৌশলগুলির কোনওটিই কার্যকর না হয়, তবে তিনি বিছানা থেকে উঠে অন্য শান্ত, আবছা জায়গায় যাওয়ার পরামর্শ দেন, যতক্ষণ না আপনার ঘুম না আসে ততক্ষণ না পড়া বা গান শোনার মতো আরামদায়ক কার্যকলাপ করতে।
কান সেই পরামর্শে একমত।
“আপনি জোর করে ঘুমাতে পারবেন না – এবং ঘুমিয়ে পড়া বা কীভাবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করা এটি বিলম্ব করার একটি নিশ্চিত উপায়,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“একটি ভাল নিয়ম হল, আপনি যদি 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে সাধনা ত্যাগ করুন, আপনার বিছানা ছেড়ে দিন, এবং কম বা যতটা সম্ভব কম আলোতে আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তিকর জিনিসগুলি করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। .
“নিদ্রাকে আপনার উপর ধুয়ে ফেলতে দিন, এটি হবে এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যান। ঘুমের ডাক্তাররা এটিকে ‘ঘুম রিসেট’ বলে থাকেন।”
আরেকটি কৌশল যা অনেক লোকের জন্য কাজ করে তা হল প্রগতিশীল পেশী টান এবং শিথিলকরণ, উভয় বিশেষজ্ঞই বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
রোহর যোগ করেছেন, “বিছানার আগে অবিলম্বে একটি উষ্ণ গোসল করা আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করে যখন আপনি বাইরে বের হন, যা মস্তিষ্ককে ঘুমের অনুভূতিতে উদ্দীপিত করে।”
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অপ্টিমাইজ করা
কান ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “দশকের দশকের ঘুম বিজ্ঞান গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা এবং জেগে থাকা অবস্থায় আপনার সেরা অনুভূতি এবং কাজ করার জন্য চমৎকার ঘুমের পরিচ্ছন্নতা থাকা আপনার সেরা বাজি।”
আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অপ্টিমাইজ করা হল “নিয়মিতভাবে ঘুমিয়ে পড়ার, ঘুমিয়ে থাকার, এবং জেগে থাকা অবস্থায় আপনার সর্বোত্তম অনুভব করার এবং কাজ করার সর্বোত্তম উপায়,” একজন ঘুমের ডাক্তার সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
সাধারণ সর্বোত্তম অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে খুব নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা, ঘুমানোর 12 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন বন্ধ করা, দেরীতে খাবার এবং অ্যালকোহল এড়ানো, প্রতিদিন সকালে সূর্যের আলো পাওয়া – এবং আপনার শোবার ঘরকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখা।
কখন সাহায্য চাইতে হবে
আপনি যদি সবকিছু চেষ্টা করে থাকেন – আপনার ঘুমের পরিবেশ এবং রুটিন অপ্টিমাইজ করা সহ – এবং ঘুমের অভাব এখনও আপনার জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমের ব্যাধি বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার জন্য মূল্যায়ন করার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যেহেতু ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ আরও নিদ্রাহীনতাকে প্ররোচিত করতে পারে এবং নিদ্রাহীনতা উদ্বেগকে ফিড করে, আমি দেরি না করে তাড়াতাড়ি সাহায্য চাওয়ার পরামর্শ দিই,” কান বলেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
