এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
এই গল্পটি আত্মহত্যা নিয়ে আলোচনা করেছে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার চিন্তা করে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনের সাথে 988 বা 1-800-273-টক (8255) এ যোগাযোগ করুন।
আমরা সকলেই শুটিয়ের অভাবের সাথে যে বিরক্তিকরতা অনুভব করেছি — তবে দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যের বর্ধিত সময় এর চেয়ে অনেক বেশি মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সংগ্রাম রয়েছে তাদের আত্মঘাতী ধারণার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আত্মহত্যার সতর্কীকরণ চিহ্নগুলি বেশিরভাগ আমেরিকানদের দ্বারা মিস করা হয়, নতুন সমীক্ষার ফলাফল: এটি ‘আশঙ্কাজনক’
ফক্স নিউজ ডিজিটাল এই সম্পর্কিত লিঙ্ক সম্পর্কে বার্মিংহাম, মিশিগানের সিভিএস হেলথের সহ-সভাপতি এবং চিফ সাইকিয়াট্রিক অফিসার Taft Parsons III, MD এর সাথে কথা বলেছে।
‘কোন একক কারণ নেই’
গবেষণা দেখায় যে 42% আমেরিকানরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে, এবং 18% বলেছেন যে তারা এই গত বছরের কোন এক সময়ে আত্মহত্যার চিন্তায় জর্জরিত ছিল, পার্সনস অনুসারে।
তিনি উল্লেখ করেছেন, আত্মহত্যা অনেক জটিল ঝুঁকিপূর্ণ কারণের সাথে।
কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সংগ্রাম রয়েছে তাদের আত্মঘাতী ধারণার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। (আইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “আত্মহত্যার কোনো একক কারণ নেই – এটি অন্যান্য মনোসামাজিক এবং পরিবেশগত ভেরিয়েবলের সাথে স্বাস্থ্যের কারণগুলির একটি সংমিশ্রণ যা কেউ নিজের জীবন নিতে পারে এমন সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।”
এর মধ্যে সামাজিক এবং পরিবেশগত কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং আইনি এবং আর্থিক সমস্যা, তিনি উল্লেখ করেছেন।
সিডিসি ডেটা অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আত্মহত্যার হার সর্বকালের উচ্চে পৌঁছেছে
অতীতের ট্রমা এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি – যেমন বিষণ্নতা, পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি এবং ঘুম – এছাড়াও কারণ হতে পারে।
“এই কারণগুলির মধ্যে কিছু মোকাবেলা করা অন্যদের চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে ঘুমের সমস্যা বা ব্যাধিগুলির জন্য সাহায্য চাওয়া একটি সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণকে মোকাবেলার দিকে একটি পদক্ষেপ হতে পারে,” পার্সনস বলেছেন।
ঘুমের সমস্যা কেন ঝুঁকি বাড়ায়?
অপর্যাপ্ত ঘুম সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিস্থাপকতার মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, পার্সন উল্লেখ করেছেন।
“যখন একজন ব্যক্তি ঘুমের অভাবের সাথে লড়াই করে, তখন এটি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ফলাফল বাড়াতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
অপর্যাপ্ত ঘুম সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিস্থাপকতার মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“এটি হতাশা এবং উদ্বেগকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, উভয়ই আত্মহত্যার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।”
বিশেষজ্ঞের মতে, ভাল বিশ্রামে থাকা লোকেরা জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে, কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে আরও ভালভাবে সজ্জিত।
“উন্নত ঘুম আবেগপ্রবণতা এবং মানসিক অস্থিরতা কমাতে পারে, উভয়ই আত্মহত্যার সাথে যুক্ত হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ঘুম-প্ররোচিত আত্মহত্যার প্রবণতার লক্ষণ
পার্সনস বলেন, যাদের আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আছে তারা প্রায়ই আচরণে হঠাৎ পরিবর্তন দেখায়।
এর মধ্যে নতুন ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
6টি বায়োমার্কার অপ্টিমাইজ করে আপনার ঘুমের উন্নতি করুন: ‘স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছেদ্য’
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “একইভাবে, আমরা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে প্রত্যাহার, বেপরোয়া কাজ বা পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধিকে সতর্কতা সংকেত হিসাবে দেখি।”
“সুতরাং, ঘুমের আকস্মিক বা অস্বাভাবিক পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, অগত্যা রাতের সংখ্যা নয়।”
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, যাদের আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা রয়েছে তারা প্রায়শই আচরণে হঠাৎ পরিবর্তন দেখায়। এর মধ্যে নতুন ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। (আইস্টক)
পার্সনের মতে, ঘুমের ঘাটতির সাধারণ লক্ষণগুলি সনাক্ত করা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করা থেকে এটি বন্ধ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যখন মানুষ ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তারা প্রায়শই একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সমস্যা সমাধান এবং আবেগ ও আচরণ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা অনুভব করবে, তিনি উল্লেখ করেছেন।
“ঘুমের আকস্মিক বা অস্বাভাবিক পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা হল গুরুত্বপূর্ণ কারণ।”
“যে ব্যক্তিরা ভালভাবে বিশ্রাম পায় না, এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতেও অসুবিধা হতে পারে, তারা দুর্বল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকিতে থাকে এবং অপ্রতিরোধ্য চাপের মুখোমুখি হলে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার নেতিবাচক ক্ষমতা থাকে,” পার্সনস সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন, চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া মানুষের জীবনে ‘বিঘ্নিত’ বিপদ ডেকে আনে
“যদি এই সমস্যাগুলি হঠাৎ আসে, বৃদ্ধি পায় বা পুনরাবৃত্তি হয় তবে তারা আরও গুরুতর বা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান।
“যে ব্যক্তিরা ভালভাবে বিশ্রাম পায় না, এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতেও অসুবিধা হতে পারে, তারা দুর্বল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকিতে থাকে এবং অপ্রতিরোধ্য চাপের মুখোমুখি হলে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার নেতিবাচক ক্ষমতা থাকে।” (আইস্টক)
শিশু এবং কিশোরদের সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
কখন সমর্থন চাইতে হবে
যারা ঘুমের চ্যালেঞ্জের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা যখন নিজেরাই সমস্যাটি পরিচালনা করতে সক্ষম হন না তখন তারা চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন।
“অনেক লোকের অজান্তেই এমন অভ্যাস রয়েছে যা একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য ক্ষতিকর, এবং এইভাবে বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করা উচিত,” পার্সনস পরামর্শ দেন।
ঘুমের অভাবজনিত বিপদ: সারারাত ঘুমানো কীভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
“যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কেউ হঠাৎ ঘুমের সমস্যা সহ আত্মহত্যার সতর্কতামূলক চিহ্ন বা মেজাজ পরিবর্তন বা মৌখিক ইঙ্গিত সহ অন্যান্য লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছে, তাহলে এটির সাথে যোগাযোগ করা, একটি সৎ কথোপকথন করা, উদ্বেগ প্রকাশ করা এবং তাদের সমর্থনের সাথে সংযোগ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।” সে বলেছিল.
“মানসিক স্বাস্থ্যের বর্ণালীতে কেউ পড়ে যেতে পারে না কেন, সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করার জন্য সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে।”
এমনকি যদি আত্মহত্যা উদ্বেগের বিষয় নয়, তবুও কেউ সংযোগ করতে এবং শোনার জন্য সময় নিলে ব্যক্তিটি সান্ত্বনা, সমর্থন এবং স্বস্তি বোধ করতে পারে, পার্সন উল্লেখ করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি জোর দিয়েছিলেন যে লোকেরা সংকটে না আসা পর্যন্ত তাদের সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই।
“মানসিক স্বাস্থ্যের বর্ণালীতে কেউ পড়ে যেতে পারে না কেন, সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করার জন্য উপলব্ধ সংস্থান রয়েছে,” তিনি বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যত আগে কেউ সমর্থন এবং সংস্থানগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তত তাড়াতাড়ি তারা ভাল বোধ করতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।”
যদি কেউ আত্মহত্যার ধারণার লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে, তবে 988 আত্মহত্যা এবং সংকট লাইফলাইনে পৌঁছানোর জন্য 988 নম্বরে কল বা টেক্সট করার মাধ্যমে ব্যক্তিটি অবিলম্বে সহায়তা পান।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health.
