ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, বিশেষজ্ঞরা একমত – কিন্তু কখন একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার দিকে মনোযোগ ক্ষতিকারক ফিক্সেশনে পরিণত হয়?
কিছু লোকের জন্য, তাদের পরিধানযোগ্য ঘুমের ট্র্যাকারগুলিতে ডেটা পরীক্ষা করলে “অর্থোসোমনিয়া” নামক একটি অবস্থা হতে পারে, যা জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন রোগীদের বর্ণনা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা “তাদের পরিধানযোগ্য ঘুমের ডেটা উন্নত বা নিখুঁত করার বিষয়ে ব্যস্ত বা উদ্বিগ্ন।”
ফক্স নিউজ ডিজিটাল স্লিপ নিউরোলজিস্ট এবং ওজলো স্লিপ মেডিক্যাল অ্যাডভাইজরি বোর্ডের সদস্য মেরেডিথ ব্রডরিক, এমডির সাথে কীভাবে সতর্কতা লক্ষণগুলি চিনতে হয় এবং এই ব্যাধিটির প্রতিকারের উপায় সম্পর্কে কথা বলেছিল।
মানের ঘুমের জন্য, সময়ই সবকিছু, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন: এখানেই সফল ঘুমের রহস্য
স্লিপ ট্র্যাকিং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যবহার করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুস্থতা সুবিধা প্রদান করতে পারে, সিয়াটেল-ভিত্তিক ব্রোডারিক উল্লেখ করেছেন।
“ঘুমের ট্র্যাকিংয়ের সাথে, লোকেরা তাদের ঘুমের রুটিন উন্নত করতে এবং আরও ঘুম পেতে উত্সাহিত হয় কারণ তারা সেই মেট্রিকগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে,” তিনি বলেছিলেন।
কিছু লোকের জন্য, তাদের পরিধানযোগ্য ঘুমের ট্র্যাকারগুলিতে ডেটা পরীক্ষা করলে অর্থোসোমনিয়া নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, একটি নাম জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন রোগীদের বর্ণনা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা “তাদের পরিধানযোগ্য ঘুমের ডেটা উন্নত বা নিখুঁত করার বিষয়ে ব্যস্ত বা উদ্বিগ্ন।” (আইস্টক)
“কিছু লোকের জন্য, ইতিবাচক ঘুমের অভ্যাস বুঝতে এবং শেখার জন্য ট্র্যাকিং মানসম্পন্ন ঘুম অর্জনে সহায়ক হতে পারে।”
যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের ঘুম ট্র্যাক করছেন তারা আরও ভাল ঘুমের রুটিন তৈরি করতে ডেটা ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও বেশি ঘুম পেতে পারেন।
‘স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্লিপিং’-এর উত্থান সহ নতুন সমীক্ষায় আশ্চর্যজনক ঘুমের প্রবণতা প্রকাশিত হয়েছে
স্বাস্থ্যকর ঘুম ট্র্যাকিং উদ্বেগ বা চাপ সৃষ্টি করে না, ব্রোডারিক উল্লেখ করেছেন।
“অবশেষে, যা সবচেয়ে অর্থপূর্ণ পার্থক্য করে তা হল ট্র্যাকিং নিজেই নয়, তবে আসলে স্বাস্থ্যকর রুটিন গ্রহণ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করা,” তিনি বলেছিলেন।
অর্থোসোমনিয়ার সতর্কতা লক্ষণ
ব্রোডারিক বলেন, অর্থোসোমনিয়ার অবস্থা “স্লিপ ট্র্যাকার ডেটা দ্বারা চালিত সর্বোত্তম ঘুমের আবেশী সাধনা” দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
অবস্থার কিছু সূচকের মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ঘুমের ট্র্যাকিং ডেটা পরীক্ষা করা, ঘুমের ডেটা বা “স্কোর” সম্পর্কে উদ্বেগ বা উদ্বেগ এবং ঘুমের ডেটা অপ্টিমাইজ করার আবেশী আকাঙ্ক্ষা।
যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের ঘুম ট্র্যাক করছেন তারা আরও ভাল ঘুমের রুটিন তৈরি করতে ডেটা ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও বেশি ঘুম পেতে পারেন। (আইস্টক)
অর্থোসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য বা ক্রমাগত তাদের ঘুমের ডেটা পরীক্ষা করে এমনকী সারা রাত পর্যন্ত নিজেকে আচ্ছন্ন দেখতে পারেন।
তারা সারা দিন তাদের ঘুমের ডেটা নিয়েও চিন্তা করতে পারে, প্রায়শই এটি নিয়ে উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করে।
ওজনযুক্ত কম্বল কি সত্যিই ঘুমের সমাধান করে? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে
“ঘুমের ডেটা থেকে আলাদা করা হলে তারা উদ্বিগ্ন বা ঘুমাতে অক্ষম বোধ করতে পারে,” ব্রোডারিক বলেন।
“কম স্কোর মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ঘুমের প্রতি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াতে পারে – একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে।”
“কিছু স্লিপ ট্র্যাকার এবং পরিধানযোগ্য জিনিসগুলি এই উদ্বেগকে সক্ষম করে এমন ফোনগুলিতে পুশ বিজ্ঞপ্তি পাঠিয়ে অর্থোসোমনিয়াতে অবদান রাখতে পারে।”
হাস্যকরভাবে, অর্থোসোমনিয়ার সাথে সম্পর্কিত আচরণগুলি ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
“কম স্কোর মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ঘুমের প্রতি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াতে পারে – একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে,” ব্রোডারিক সতর্ক করেছিলেন।
অর্থোসোমনিয়ার প্রতিকার
যারা অর্থোসোমনিয়ার সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তাদের জন্য, ব্রোডারিক ঘুমের ট্র্যাকিং থেকে একটি ছোট বিরতি নেওয়ার এবং তাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর সীমানা সেট করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।
“যদি এটি সাহায্য না করে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়ে আসার সময়,” তিনি বলেছিলেন।
সপ্তাহান্তে বেশিক্ষণ ঘুমালে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা বলছে
“ঘুমের বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে একটি অন্তর্নিহিত মূল কারণ থাকতে পারে, যেমন উদ্বেগ বা এমনকি নির্দিষ্ট কিছু পারফেকশনিস্টিক প্রবণতা, যা কিছু লোককে এই অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন বিকাশের দিকে পরিচালিত করে,” ব্রোডারিক বলেছেন।
“কখনও কখনও, একটি ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যা একটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা মূল্যায়ন করা এবং চিকিত্সা করা দরকার, যেমন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস।”
যদিও প্রযুক্তি ভাল ঘুমের জন্য একটি “অবিশ্বাস্য হাতিয়ার” হতে পারে, এটি অবশ্যই বিজ্ঞান এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে হতে হবে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
যদিও প্রযুক্তি ভাল ঘুমের জন্য একটি “অবিশ্বাস্য হাতিয়ার” হতে পারে, ব্রোডারিক জোর দিয়েছিলেন যে এটি বিজ্ঞান এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
“যদি আপনার ঘুমের সহায়তা আপনাকে স্ট্রেস সৃষ্টি করে, তবে এটি একটি নতুন বিকল্প সন্ধান করার সময়,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অর্থোসোমনিয়া নোমোফোবিয়া নামক আরেকটি অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যেখানে লোকেরা তাদের স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকার ভয় পায়, ব্রোডারিক উল্লেখ করেছেন।
জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ারে 2019 এর একটি নিবন্ধে, নোমোফোবিয়াকে “একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে যখন লোকেরা মোবাইল ফোন সংযোগ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় পায়।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“মনে রাখবেন যে প্রযুক্তি আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে, উদ্বেগ বা চাপ যোগ করবে না,” ব্রোডারিক বলেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
