যে কেউ মাঝরাতে জেগে উঠেছে এবং ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার জন্য লড়াই করেছে সে জানে যে টোল অনিদ্রা পরের দিন নিতে পারে।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে 2020 সালের তথ্য অনুসারে, 17% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের গত মাসের বেশিরভাগ দিন বা প্রতিদিন ঘুমাতে সমস্যা হয়েছিল।
ডাঃ বিকুয়ান লুও, সান ফ্রান্সিসকোর একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং LumosTech-এর সিইও, যেটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রচারের জন্য একটি স্মার্ট স্লিপ মাস্ক তৈরি করে, রাতে ঘুম থেকে ওঠার কিছু কারণ ও প্রতিকার শেয়ার করেছেন।
ওজনযুক্ত কম্বল কি সত্যিই ঘুমের সমাধান করে? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে
লুও বলেন, মানুষের রাত জেগে থাকার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।
ঘুমের ব্যাঘাতের কিছু সাধারণ উত্সের মধ্যে রয়েছে চাপ এবং উদ্বেগ, অস্বস্তি বা ব্যথা এবং পরিবেশগত ব্যাঘাত যেমন শব্দ, নড়াচড়া বা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা তাপমাত্রা।
2020 CDC ডেটা অনুসারে, 17% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের গত মাসের বেশিরভাগ দিন বা প্রতিদিন ঘুমাতে সমস্যা হয়েছিল। (আইস্টক)
ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোমের কারণেও মানুষ রাত জেগে উঠতে পারে।
লুও বলেন, “শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের ব্যাঘাত” ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
ঘুম থেকে উঠলে কি করবেন
আপনি যখন মাঝরাতে জেগে উঠবেন, প্রথমে বিছানায় থাকা ভাল, আরাম করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কিনা, লুও বলেছিলেন।
মানের ঘুমের জন্য, সময়ই সবকিছু, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন: এখানেই সফল ঘুমের রহস্য
তিনি প্রগতিশীল শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হোয়াইট নয়েজ মেশিন এবং অন্যান্য পদ্ধতির মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
“আপনি যদি 10 বা 15 মিনিটের পরে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে বিছানা থেকে উঠার সময়,” লুও বলেছিলেন।
আপনি যখন মাঝরাতে জেগে উঠবেন, তখন প্রথমে বিছানায় থাকা ভাল, আরাম করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“বাড়িতে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, পালঙ্কের মতো, এবং একটি শান্ত, কম উদ্দীপনামূলক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন, যেমন একটি বই পড়া বা একটি শান্ত কার্যকলাপ করা, যতক্ষণ না আপনি আবার ঘুমোচ্ছেন – তারপরে বিছানায় ফিরে যান।”
এড়ানোর জন্য ভুল
আপনার ফোনের কাছে পৌঁছানোর তাগিদকে প্রতিহত করুন বা আপনার ঘুম ব্যাহত হলে ঘড়ির দিকে তাকান, লুও বলেছেন।
মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় চেক করা হল সবচেয়ে বেশি করা ভুলগুলির মধ্যে একটি যা এটিকে ফিরে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে, লুও বলেছেন।
সহজে ঘুমাও: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য করার 6টি উপায় যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান
“সময় পরীক্ষা করা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
“অতিরিক্ত, আপনি যদি আপনার ফোনে সময় পরীক্ষা করেন, তাহলে ফোনের বিষয়বস্তুগুলি খুব উদ্দীপক হতে পারে, যা আপনাকে আরাম এবং ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়।”
আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সম্পর্কে কি জানতে হবে
মাঝরাতে জেগে ওঠার ফলে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার ঘুমের সময়সূচীর সাথে মিল না থাকার কারণে হতে পারে, লুও বলেছেন।
উজ্জ্বল আলোর সময়মত এক্সপোজার আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
“আমাদের ঘুম দুটি মূল কারণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় – রাতের প্রথম দিকে, এটি ঘুমের চাপ তৈরি করে, আমাদের শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন, যা আমাদের উভয়কে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“পরে রাতে, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান সিগন্যালিং নামে পরিচিত, ঘুম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।”
একটি আদর্শ পরিস্থিতিতে, এই দুটি কারণ আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে একসাথে কাজ করবে, লুও বলেছেন।
“বাড়িতে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, পালঙ্কের মতো, এবং একটি শান্ত, কম উদ্দীপনামূলক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন, যেমন একটি বই পড়া বা একটি শান্ত কার্যকলাপ করা, যতক্ষণ না আপনি আবার ঘুমোচ্ছেন, তারপরে বিছানায় ফিরে আসুন।” (আইস্টক)
“কিন্তু সার্কাডিয়ান সিগন্যাল সম্পূর্ণভাবে প্রবেশ করার আগে যদি ঘুমের চাপ ম্লান হয়ে যায় তবে এটি রাতে জেগে উঠতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
“যদি আপনি অনিশ্চিত হন যে কেন আপনি রাতে জেগেছেন, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামঞ্জস্য করার জন্য দেখতে পারেন যে এটি এই বাধাগুলি কমাতে সাহায্য করে কিনা।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, সময়মত উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার ব্যবহার করা, খাবারের সময় পরিবর্তন করা, মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা, দিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যায়াম করা এবং সকালে পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করা। স্লিপ ফাউন্ডেশন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
