ব্ল্যাক ফ্রাইডে আমাদের পিছনে, তবে ছুটির কেনাকাটার মরসুম এখনও পুরোদমে চলছে।
ন্যাশনাল রিটেইল ফেডারেশন অনুসারে, 2023 সালের তুলনায় শীতকালীন ছুটির খরচ 2.5% এবং 3.5% এর মধ্যে বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে৷
“এটি নভেম্বর এবং ডিসেম্বরে মোট ছুটির ব্যয়ের $ 979.5 বিলিয়ন এবং $ 989 বিলিয়নের মধ্যে সমান, যা গত বছরের একই সময়সীমার $ 955.6 বিলিয়নের তুলনায়,” একই সূত্র জানিয়েছে।
ভিড় নেভিগেট করার পাশাপাশি, ভোক্তারা ব্যস্ত খুচরো মৌসুমে কিছু স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে।
ছুটির দিনে অসুস্থতা প্রতিরোধের 6টি উপায়: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
দীর্ঘ কেনাকাটার সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য, ফক্স নিউজ ডিজিটাল একজন চিকিত্সককে বাদ না দিয়ে কেনাকাটার বিষয়ে পরামর্শ চেয়েছে।
1. যাওয়ার আগে খেয়ে নিন
অনাহারে কোথাও যাওয়া কখনই ভাল ধারণা নয় এবং ক্রিসমাস কেনাকাটাও এর ব্যতিক্রম নয়। বিশেষজ্ঞরা আপনার শক্তি ধরে রাখতে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করার পরামর্শ দেন।
ন্যাশনাল রিটেইল ফেডারেশন অনুসারে, 2023 সালের তুলনায় শীতকালীন ছুটির খরচ 2.5% এবং 3.5% এর মধ্যে বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে৷ (আইস্টক)
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির মতে, আপনি যদি আপনার শেষ খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে কিছু না খান, তাহলে শক্তির মাত্রা এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যেতে পারে।
ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সক ম্যাথু ব্যাজেট, এমডি, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমি সর্বদা স্ন্যাকস হিসাবে বাদাম, বীজ এবং ফলের সংমিশ্রণের পরামর্শ দিই, কারণ এগুলি সবার জন্য ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর।”
DR থেকে 4 টি হলিডে নিউট্রিশন টিপস। নিকোল স্যাফিয়ার
“এছাড়াও, আপনি রাস্তায় আঘাত করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।”
তিনি বলেন, ফুড কোর্টে ফাস্টফুড খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করা একটি ভালো বিকল্প।
আপনি যদি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য কেনাকাটার সময় বিরতি নেওয়ার পরিকল্পনা করেন, ব্যাজেট খাবারের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে এবং সম্ভবত একটি রিজার্ভেশন করার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন।
2. আপনার শারীরিক সীমা জানুন
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পায়ে থাকাতে অভ্যস্ত না হন তবে একটি দীর্ঘ শপিং ট্রিপ কঠোর হতে পারে।
ফুড কোর্টে ফাস্ট ফুড খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করা একটি ভাল বিকল্প, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“আপনি যদি আপনার পায়ে নিয়মিত না থাকেন তবে আপনি কতক্ষণ হাঁটছেন তা সীমিত করুন – অন্যথায় পরের দিন সকালে আপনি নিজেকে বেশ ব্যথা পেতে পারেন,” ব্যাজেট পরামর্শ দেন।
“আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 কদম হাঁটেন তবে আমি কেনাকাটার দিনে 10,000 কদমের বেশি হাঁটব না।”
3. প্যাকেজ লাগানো থেকে বিরত থাকুন
কয়েকটি প্যাকেজ বহন করা ঠিক আছে, তবে বেশ কয়েকটি ভারী প্যাকেজ নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
“খুব বেশি ওজন বহন করবেন না এবং নিজেকে আহত করবেন না,” ব্যাজেট সতর্ক করেছিলেন।
“আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 কদম হাঁটেন তবে আমি কেনাকাটার দিনে 10,000 কদমের বেশি হাঁটব না।”
কিছু দোকানে লোড কমানোর জন্য শপিং কার্ট থাকতে পারে, কিন্তু যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, তবে ওজন কমানোর জন্য গাড়িতে বা এমনকি বাড়িতে ফিরে যাওয়া মূল্যবান, তিনি সুপারিশ করেন।
আপনি যদি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে থাকেন তবে ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একটি মাস্ক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
“অত্যধিক বহন করা, বিশেষ করে যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন, তখন বাহু, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠে চাপ পড়তে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে,” ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
“নিয়ন্ত্রিত ওজন বহন করার চেষ্টা করুন, উভয় বাহুর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন, এবং বিরতি নিন এবং প্রয়োজন অনুসারে জিনিসপত্র ফেলে দিন।”
4. সক্রিয় স্বাস্থ্য ব্যবস্থা নিন
আপনি যদি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে থাকেন তবে ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকার এবং একটি মাস্ক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
ব্যাজেট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমি অস্ত্রোপচারের মুখোশের চেয়ে N-95 মুখোশের পরামর্শ দিই, কারণ এগুলি জীবাণুকে প্রবেশ করা থেকে রোধ করতে আরও ভাল।”
যারা অসুস্থ তাদের জন্য ডাক্তার বাড়িতে থাকার বা জনসমক্ষে বাইরে থাকার সময় মাস্ক পরার পরামর্শ দেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে হাত ধোয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
শপিং ভেন্যুতে কিছু জীবাণুযুক্ত স্পটগুলির মধ্যে রয়েছে লিফটের বোতাম, হ্যান্ড্রেল, এসকেলেটর, পাবলিক ওয়াটার ফাউন্টেন, এটিএম, শপিং কার্ট, দরজার নব এবং বিশ্রামাগার, ওয়েবএমডি অনুসারে।
5. উপযুক্ত পোষাক
বিশেষজ্ঞরা বাড়ির ভিতরে কেনাকাটা করার সময় একটি ভারী কোট এবং আনুষাঙ্গিক পরা বিরুদ্ধে সতর্কতা.
ওভারড্রেসিং “অস্বস্তিকর এবং ঘাম হয়,” ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। কেনাকাটার সময় যতটা সম্ভব আরামদায়ক থাকার জন্য তিনি স্তরে স্তরে পোশাক পরার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
ওভারড্রেসিং হল “অস্বস্তিকর এবং ঘর্মাক্ত,” ব্যাজেট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। কেনাকাটার সময় যতটা সম্ভব আরামদায়ক থাকার জন্য তিনি স্তরে স্তরে পোশাক পরার পরামর্শ দেন।
6. শপিং ট্রিপের সময়সীমা সীমিত করুন
একাধিক সেশনে কেনাকাটা করা স্বাস্থ্যের ফলাফলের দিক থেকে ভাল হতে পারে, ব্যাজেট বলেছেন।
এটি আপনাকে আরও ভাল স্ট্যামিনা বজায় রাখার অনুমতি দেবে না, তবে আপনি আপনার সময় কেনাকাটা করতে এবং অভিজ্ঞতা আরও উপভোগ করতে পারবেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
এটিকে অতিরিক্ত করা একটি খারাপ ধারণা, ব্যাজেট বলেন, “যেহেতু আমাদের মধ্যে অনেকেই এত বেশি বহন এবং চলাফেরা করতে অভ্যস্ত নই।”
এরিকা ল্যামবার্গ ফক্স নিউজ ডিজিটালের জন্য একজন অবদানকারী লেখক।
