এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন।
2022 এবং 2050-এর মধ্যে 65 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের সংখ্যা 47% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, জ্যেষ্ঠ বছরগুলিতে – শুধু দীর্ঘ নয় – ভালভাবে বেঁচে থাকার উপর জোর দেওয়া হচ্ছে৷
সান ফ্রান্সিসকোতে অনার কোম্পানির মালিকানাধীন একটি জাতীয় ইন-হোম সিনিয়র কেয়ার প্রোভাইডার, হোম এর দুই জেরোন্টোলজিস্ট, কীভাবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সুস্থ এবং উজ্জীবিত থাকতে পারে তার জন্য তাদের শীর্ষ টিপস শেয়ার করেছেন।
1. ঘাড় থেকে চেকআপ
লেকলিন আইচেনবার্গার, পিএইচডি, ওমাহা, নেব্রাস্কা ভিত্তিক একজন জেরোন্টোলজিস্ট (বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ) এবং যত্নশীল আইনজীবী, আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য প্রাথমিকভাবে একটি বেসলাইন জ্ঞানীয় মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেন।
6টি কারণে পুরুষদের শক্তি এবং জীবনীশক্তি হ্রাস পায়। এই ভাবে এটি ব্যাক আপ বুস্ট
“65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য মেডিকেয়ার সুস্থতা পরিদর্শনের অংশ হিসাবে জ্ঞানীয় পরীক্ষাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে ভাগ করেছেন৷
2022 এবং 2050 সালের মধ্যে 65 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের সংখ্যা 47% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, জ্যেষ্ঠ বছরগুলিতে ভালভাবে জীবনযাপন করার উপর ক্রমবর্ধমান জোর দেওয়া হচ্ছে। (আইস্টক)
“এমনকি আপনার জ্ঞান সম্পর্কে আপনার বর্তমান উদ্বেগ না থাকলেও, একটি বেসলাইন থাকা এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথোপকথন স্বাভাবিক করা যদি রাস্তায় সমস্যা দেখা দেয় তবে দরজা খুলে দিতে পারে।”
2. স্বেচ্ছাসেবক এবং ফেরত দিতে
স্বেচ্ছাসেবক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং এটি দীর্ঘায়ুকেও উন্নীত করতে পারে, আইচেনবার্গারের মতে।
“ফিরিয়ে দেওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি অন্যের জীবনে পরিবর্তন আনছেন জেনে।”
“স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে তৈরি সংযোগগুলি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক আউটলেট এবং নতুন বন্ধুত্ব গঠনের সুযোগ দেয়,” তিনি বলেছিলেন।
“ফিরিয়ে দেওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটা জেনে যে আপনি অন্যের জীবনে পরিবর্তন আনছেন।”
3. সামাজিক থাকুন
জেনি মুনরো, এমএ, নেব্রাস্কা-ভিত্তিক জেরোন্টোলজিস্ট, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সক্রিয় সামাজিক জীবন এবং মানসম্পন্ন সম্পর্ক গড়ে তোলার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন।
“আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এবং প্রতিবেশীদের সাথে নিয়মিত সংযোগ স্থাপনের একটি বিন্দু তৈরি করুন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি ইমেলে সুপারিশ করেছিলেন৷
নতুন অধ্যয়ন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে সিনিয়রদের উপস্থিতির উপর চরম আবহাওয়ার প্রভাব প্রকাশ করে
মুনরো পরামর্শ দিয়েছেন, বয়স্ক এবং ছোট উভয় প্রজন্মের মানুষের সাথে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা সহায়ক হতে পারে।
“একটি স্কুল বা কমিউনিটি সেন্টারে স্বেচ্ছাসেবক,” তিনি পরামর্শ দেন। “আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এমন সম্পর্ক এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।”
4. কখনই নড়াচড়া বন্ধ করবেন না
ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা উচিত।
তাদের অন্তত দুই দিনের শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন এবং ভারসাম্য-উন্নতি আন্দোলনে অংশগ্রহণ করা উচিত, সংস্থাটি সুপারিশ করে।
সিডিসি অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত। (আইস্টক)
“আপনার প্রতিদিন জিমে যাওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে সরতে হবে,” মুনরো বলেছিলেন। “আন্দোলনের মধ্যে হাঁটার জন্য যাওয়া, বাগান করা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।”
এক মাইল হাঁটা আপনার জন্য ভাল, তিনি বলেছিলেন — এবং এক মাইল দ্রুত হাঁটা ভাল, কারণ এটি হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে।
“জীবনীশক্তির জন্য আন্দোলন অপরিহার্য,” মুনরো উল্লেখ করেছেন। “আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আজ থেকে শুরু করা আপনার মস্তিষ্ককে পরবর্তীতে উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ষা করতে পারে। এটি কখনই খুব বেশি দেরি নয়।”
5. জানুন এবং কৌতূহলী থাকুন
“একজন শিক্ষার্থীর মানসিকতা গ্রহণ করুন এবং আপনার কৌতূহল অনুসরণ করুন,” আইচেনবার্গার বলেছেন। “মানসিক উদ্দীপনা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং বিভিন্ন আকারে আসে।”
“নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল বজায় রাখুন, একটি আরও ব্যস্ত এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করুন।”
বিশেষজ্ঞ এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেন যা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে, যেমন পাজলগুলি সম্পূর্ণ করা, পড়া, নতুন দক্ষতা শেখা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো।
“নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল বজায় রাখুন, একটি আরও নিযুক্ত এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
6. সঠিক পুষ্টি পান
স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য, মুনরো একটি উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন যা পুরো শস্য, শাকসবজি, শাক, বাদাম, বেরি এবং মাছ সমৃদ্ধ – এবং লাল মাংস, মাখন এবং মিষ্টি কম।
“আপনি যখন রংধনু শাকসবজি খান, তখন আপনি পুষ্টির আরও বৈচিত্র্যময় অ্যারের খাবার খান, যার মধ্যে অনেকগুলি মস্তিষ্ক-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ” একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
“বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন রঙের শাকসবজি খান,” সে বলল। “আপনি যখন রংধনু শাকসবজি খান, তখন আপনি পুষ্টির আরও বৈচিত্র্যময় অ্যারে খান, যার মধ্যে অনেকগুলি মস্তিষ্ক-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।”
বিশেষজ্ঞ এছাড়াও বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি রেস্তোরাঁ থেকে প্রস্তুত খাবার বা খাবার কেনার চেয়ে লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রীর উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
7. যত্নশীল মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
অনেক পরিবারের সদস্যরা একজন বৃদ্ধ পিতামাতা বা প্রিয়জনের জন্য যত্নশীল হয়ে ওঠেন।
আইচেনবার্গার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যদিও যত্ন নেওয়া ফলপ্রসূ হতে পারে, এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এবং আপনাকে বার্নআউটের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসল নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।”
স্ট্রেসকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পাওয়া বার্ধক্যের যাত্রাকে উপকৃত করতে পারে, ডাক্তার বলেছেন।
“কেয়ারগিভিং ভূমিকা থেকে বিরতি প্রদানের জন্য বাড়ির যত্ন বা অবকাশ যত্নের মতো সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন, আপনাকে রিফ্রেশ করতে, রিচার্জ করতে এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে ঝোঁক দেওয়ার অনুমতি দেয়,” তিনি পরামর্শ দেন।
8. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
মুনরোর মতে, ঘুম হারানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই প্রভাব ফেলবে।
“নিদ্রার সময়, আপনার মস্তিষ্ক বিষাক্ত বর্জ্য দূর করে যা আলঝেইমার রোগের বিকাশের প্রথম দিকে তৈরি হয়,” তিনি বলেছিলেন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, একজন বিশেষজ্ঞ একটি সময়সূচী মেনে চলা, ভোরের আলো পর্যন্ত জেগে ওঠা, বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী বাদ দেওয়ার এবং ঠান্ডা, শান্ত এবং অন্ধকার জায়গায় ঘুমানোর পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
“শরীর এছাড়াও টিস্যু নিরাময় করে, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে এবং এমনকি ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়।”
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, মুনরো একটি সময়সূচী মেনে চলা, ভোরের আলো পর্যন্ত জেগে ওঠা, বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী সরিয়ে ফেলা এবং একটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার জায়গায় ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
9. একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন
আইচেনবার্গারের মতে, জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা আরও ভাল স্বাস্থ্য ফলাফল এবং দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত হয়েছে।
“বার্ধক্যকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার জীবনকাল ধরে আপনি যে জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করেছেন তার দিকে ঝুঁকুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
10. উদ্দেশ্য একটি ধারনা বজায় রাখা
“উদ্দেশ্যের অনুভূতি মানে আপনি জীবনকে অর্থপূর্ণ, দিকনির্দেশনার অনুভূতি এবং বেঁচে থাকার লক্ষ্য হিসাবে দেখেন,” মুনরো বলেছিলেন – যাকে তিনি “সক্রিয় বার্ধক্য” বলে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
একটি চাকরিতে নিযুক্ত থাকা, বিশেষ করে একটি যেটি সন্তোষজনক, মানুষকে শারীরিকভাবে সক্রিয়, সামাজিকভাবে সংযুক্ত এবং মানসিকভাবে প্রতিবন্ধী রাখার প্রবণতা রাখে, মুনরো বলেন, যা জ্ঞানকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
“বার্ধক্যকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার জীবনকাল ধরে আপনি যে জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করেছেন তার দিকে ঝুঁকুন।”
“যতদিন সম্ভব অবসর বিলম্বিত করুন। এবং আপনি যখন অবসর নেবেন, জীবন ছেড়ে দেবেন না,” তিনি পরামর্শ দেন।
“আনন্দজনক এবং উদ্দীপক কার্যকলাপগুলি খুঁজুন। শিখতে, আবিষ্কার করা এবং জটিল কাজগুলি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে উদ্দেশ্যের ধারনা বজায় রাখার শক্তি আছে।”
11. আপনার উপায় বয়সের জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা
আপনি কোথায় এবং কীভাবে বয়স করতে চান তা নিয়ে ভাবুন, আইচেনবার্গার পরামর্শ দিয়েছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
“আপনার জীবনযাত্রার পরিবেশ বিবেচনা করুন এবং কীভাবে আপনি এটিকে বার্ধক্যের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করতে পরিবর্তন করতে পারেন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“এছাড়া, আপনার নিজের শর্তে বয়সের জন্য আপনাকে যে সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।”
