প্রারম্ভিক উত্থানকারীরা তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর একটি পা আপ করতে পারে।
ম্যাসাচুসেটসের ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন’স হসপিটালের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের মানুষের তুলনায় “রাতের পেঁচা” টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি।
12 সেপ্টেম্বর অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের পেঁচাদের “অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস” হওয়ার সম্ভাবনা 54% বেশি।
এই 5টি পদক্ষেপ আপনাকে একটি ভাল শরীর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে: ‘এটি রকেট বিজ্ঞান নয়’
ফলস্বরূপ, যারা রাতে পরে থাকতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 19% বেশি।
গবেষণাটি 45 থেকে 62 বছর বয়সী 63,676 জন নার্সের মধ্যে ক্রোনোটাইপগুলি – বা দিনের সময় মানুষের দিকে অভিকর্ষের প্রবণতা নিয়ে গবেষণা করেছে৷
সান্ধ্যকালীন ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিকে ফ্যাক্টর করার আগে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 72% বেশি ছিল। (iStock)
সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, 11% নিজেদেরকে একটি “নির্দিষ্ট সন্ধ্যা” ক্রোনোটাইপ হিসাবে চিহ্নিত করেছে — যখন 35% বলেছেন যে তাদের একটি “নির্দিষ্ট সকাল” ক্রোনোটাইপ রয়েছে।
গবেষণা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা 2009 থেকে 2017 পর্যন্ত প্রতি দুই বছরে একটি “মর্নিংনেস-ইভেনিংনেস প্রশ্নাবলী” পূরণ করে।
প্রশ্নাবলী পরিমাপ করা হয়েছে জীবনযাত্রার আচরণ যেমন খাদ্যের গুণমান, শারীরিক কার্যকলাপ, অ্যালকোহল গ্রহণ, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), ধূমপান এবং ঘুমের সময়কাল।
আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে চান? একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়া আগের চেয়ে অনেক বেশি জরুরি
গবেষণার শুরুতে অংশগ্রহণকারীদের কারোরই ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা ডায়াবেটিসের ইতিহাস ছিল না।
“ঘটনা ডায়াবেটিস কেস” স্ব-প্রতিবেদন করা হয়েছে এবং একটি অতিরিক্ত প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়েছে।
এই মাসে অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুসারে, রাতের পেঁচাদের প্রারম্ভিক পাখির তুলনায় “অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস” বিকাশের সম্ভাবনা 54% বেশি। (iStock)
ফলাফলগুলি দেখায় যে সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপ সহ মধ্যবয়সী নার্সরা সকালের ক্রোনোটাইপের তুলনায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এমন অস্বাস্থ্যকর আচরণের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
এই অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান, অপর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং নিম্নমানের খাদ্য, মেডিকেল নিউজ টুডে-র একটি প্রতিবেদন অনুসারে।
এই 10টি পুষ্টির ভুলগুলি আপনার জীবন থেকে বছরের পর বছর কেড়ে নিতে পারে: এর পরিবর্তে এখানে কী করা উচিত
আর্থ-সামাজিক কারণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের মধ্যে ফ্যাক্টর করার আগে, সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 72% বেশি ছিল।
বোর্ড-প্রত্যয়িত জরুরী ওষুধের চিকিত্সক জো হুইটিংটন, এমডি, নতুন গবেষণায় জড়িত ছিলেন না তবে ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ফলাফলগুলি নিয়ে আলোচনা করেছিলেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপগুলির জন্য বর্ধিত ঝুঁকি “চমকপ্রদ”।
ম্যাসাচুসেটসের ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন’স হসপিটালের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 72% বেশি। (iStock)
“কিন্তু তার চেয়েও বেশি (চমকানোর) হল জীবনধারার কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং করার পরে ক্রমাগত 19% উচ্চতর ঝুঁকি,” তিনি বলেছিলেন।
“এটি অন্তর্নিহিত শারীরবৃত্তীয় বা জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে একজনের ক্রোনোটাইপের সাথে আবদ্ধ করে।”
ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক হুইটিংটন এই গবেষণায় আবিষ্কৃত “আকর্ষণীয় সূক্ষ্মতা” উল্লেখ করেছেন: যে নার্সরা নাইট শিফটে কাজ করছেন তাদের পরিবর্তে যারা দিনের শিফটে কাজ করছেন তাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়েছে।
ওজেম্পিক ডায়াবেটিস এবং ওজন কমানোর ওষুধ আত্মহত্যার চিন্তার কিছু রিপোর্টের পরে তদন্তের অধীনে
“এটি সম্ভাবনা বাড়ায় যে ক্রোনোটাইপ এবং কাজের সময়সূচীর মধ্যে অমিল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়,” তিনি বলেছিলেন।
TikTok-এ প্রায় দুই মিলিয়ন ফলোয়ার রয়েছে এমন ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন যে ক্রোনোটাইপ সিঙ্কিংয়ের তাৎপর্য ব্যাখ্যা করার জন্য একটি “কয়েকটি তত্ত্ব” থাকতে পারে।
ক্যালিফোর্নিয়ার ডাঃ হুইটিংটন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “নিদ্রাহীন ঘুমের গুণমান সরাসরি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত।” (iStock)
“ক্রোনোটাইপগুলি শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে জড়িত, যা হরমোন নিঃসরণের মতো জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে,” তিনি বলেছিলেন। “এই হরমোনের যেকোন ভুলত্রুটি গ্লুকোজ বিপাককে ব্যাহত করতে পারে।”
তিনি আরও বলেন, “জটিলতার আরেকটি স্তর যোগ করা হল মেলাটোনিনের ভূমিকা, যা সাধারণত ঘুমের হরমোন নামে পরিচিত, যা ইনসুলিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে।”
একজন সকালের মানুষ হতে চান? এই 6 টি বিশেষজ্ঞ টিপস আপনাকে সেখানে পেতে পারে
“বিলম্বিত মেলাটোনিন নিঃসরণ প্যাটার্ন সহ রাতের পেঁচাগুলি গ্লুকোজ সহনশীলতায় অসুবিধা অনুভব করতে পারে – যার ফলে তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।”
ঘুমের গুণমান হল রাতের পেঁচার জন্য একটি “প্রধান উদ্বেগ”, ক্যালিফোর্নিয়ার ডঃ হুইটিংটন জোর দিয়েছিলেন, বিশেষ করে যখন অনেকের কাজ এবং অন্যান্য নিয়মিত প্রতিশ্রুতির জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার আশা করা হয়। (iStock)
ঘুমের গুণমান রাতের পেঁচার জন্য একটি “প্রধান উদ্বেগ”, হুইটিংটন জোর দিয়েছিলেন, বিশেষ করে যখন অনেক লোকের কাজ এবং অন্যান্য চলমান প্রতিশ্রুতির জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার আশা করা হয়।
“নিম্ন ঘুমের গুণমান সরাসরি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত, যা ডায়াবেটিসের একটি সুপ্রতিষ্ঠিত পূর্বসূরী,” তিনি বলেছিলেন।
“উল্লেখ করার মতো নয়, ক্রোনোটাইপ আংশিকভাবে জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয়, এই সম্ভাবনা বাড়ায় যে কিছু ব্যক্তি জিনগতভাবে সন্ধ্যার পছন্দ এবং ডায়াবেটিস উভয়ের জন্যই প্রবণ হতে পারে।”
ক্যালিফোর্নিয়ার একজন ডাক্তার ঘুমের চক্র কীভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে তা সমর্থন করার জন্য “উদীয়মান গবেষণা” নির্দেশ করেছেন। (iStock)
“উদীয়মান গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, যা বিপাকের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এর নিজস্ব সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে যা ঘুম-জাগরণ চক্রের ব্যাঘাতের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে,” ডাক্তার যোগ করেছেন।
যদিও এই ফলাফলগুলি রাতের পেঁচার জন্য সম্পর্কিত বলে মনে হতে পারে, হুইটিংটন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে লোকেরা নিতে পারে এমন কিছু ব্যবস্থা তালিকাভুক্ত করেছেন, যার মধ্যে আপনার সময়সূচী সিঙ্ক করা, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ফোকাস করা, ব্যায়াম করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আপনার কাজের সময়সূচী সারিবদ্ধ করা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উপর ফোকাস করা, যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন সেট করাও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।”
ক্যালিফোর্নিয়ায় জরুরী ওষুধের চিকিত্সক এবং সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাবক ড. জো হুইটিংটন বলেছেন, সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপগুলির জন্য বর্ধিত ঝুঁকি “চমকানোর মতো।” (জো উইটিংটন)
“ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন সকালে করা হয়, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য রিসেট বোতাম হিসাবে কাজ করতে পারে যখন একই সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়,” তিনি উল্লেখ করেছেন। “ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্যও রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।”
“মননশীলতা এবং ধ্যানের মতো মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর হতে পারে যা প্রায়শই পরিবর্তিত সার্কাডিয়ান ছন্দে দেখা যায়,” ডাক্তার উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
যদি জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যগুলি উন্নতির দিকে পরিচালিত না করে, তবে হুইটিংটন বলেছিলেন যে “আরও লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা যুক্তিযুক্ত হতে পারে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
