CrossFit একটি অনন্য ফিটনেস অভিজ্ঞতা অফার করে, একটি সহায়ক সম্প্রদায়ের সাথে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ।
প্রোগ্রামে ডাইভিং করার আগে একটি নিরাপদ এবং সফল শুরু নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করা নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন এবং কীভাবে নতুনরা তাদের CrossFit যাত্রার সবচেয়ে বেশি সুবিধা করতে পারে।
CrossFit কি?
CrossFit হল একটি ফলাফল-ভিত্তিক ফিটনেস প্রোগ্রাম যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে।
প্রোগ্রামের ওয়ার্কআউটগুলির বৈশিষ্ট্য ক্রমাগত বৈচিত্র্যময়, উচ্চ-তীব্রতা এবং কার্যকরী আন্দোলন।
একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে মধ্যাহ্নের মন্দা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য 6টি শক্তি বুস্টার
ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা ক্রুজের একটি গ্যারেজ জিমে 20 বছরেরও বেশি আগে প্রতিষ্ঠিত, CrossFit স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে৷
CrossFit এর লক্ষ্য তার সদস্যদের জিমের ভিতরে এবং বাইরে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চ্যালেঞ্জগুলিতে দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করা।
ক্রসফিট তার উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পরিচিত যা ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং কার্ডিও থেকে উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করে। (CrossFit, LLC)
কিভাবে CrossFit অন্যান্য ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে আলাদা?
ক্রসফিট তার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পরিচিত যা ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং কার্ডিও থেকে উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করে।
ফিটনেস কোম্পানির 146টি দেশে 12,000 টিরও বেশি ক্রসফিট অ্যাফিলিয়েট রয়েছে, অস্টিন ম্যালিওলো, ক্রসফিটের অ্যাফিলিয়েটগুলির কৌশল এবং অপারেশনগুলির সিনিয়র ডিরেক্টর, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
ম্যালেওলো বলেন, “আমাদের অ্যাফিলিয়েটরা প্রশিক্ষকদের সাথে কর্মী রয়েছে যারা আপনাকে কীভাবে নিরাপদে, কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে সরানো যায় তা শেখানোর জন্য সজ্জিত।”
ক্রসফিট প্রোগ্রামটি তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: ভিন্নতা, কার্যকারিতা এবং তীব্রতা।
ক্রসফিট তার নতুন সিইও হিসাবে প্রাক্তন মার্কিন মেরিন এবং টেক এক্সিকিউটিভকে নিয়োগ দিয়েছে
ভ্যারিয়েন্স হল নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করার অভ্যাস।
বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, বৈচিত্র্য ক্রসফিট সদস্যদের শারীরিক চ্যালেঞ্জের বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে। এই পদ্ধতিটি শরীরকে বিভিন্ন উদ্দীপনায় উন্মুক্ত করে, যা ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং অভিযোজনকে উৎসাহিত করে।
একটি ক্রসফিট ক্লাস হল একজন কোচের নেতৃত্বে এক ঘন্টার গ্রুপ সেশন।
কার্যকারিতা এমন ব্যায়াম করছে যা বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপ অনুকরণ করে। কার্যকরী আন্দোলনের মাধ্যমে শক্তি, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সমন্বয় তৈরি করে, সদস্যরা জিমের বাইরে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ভালভাবে নেভিগেট করতে পারে।
তীব্রতা হল ওয়ার্কআউটের সময় প্রচেষ্টার মাত্রা। যদিও শব্দটি ভীতিজনক বলে মনে হতে পারে, এটি কেবল একটি নির্দেশক নীতি যা বাস্তব ফলাফল অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করার গুরুত্বের প্রতীক।
একটি CrossFit ক্লাস দেখতে কেমন?
একটি ক্রসফিট ক্লাস হল একজন কোচের নেতৃত্বে এক ঘন্টার গ্রুপ সেশন।
সাধারণত, সেশন একটি হোয়াইটবোর্ড সংক্ষিপ্ত দিয়ে শুরু হয়, যেখানে একজন প্রশিক্ষক ওয়ার্কআউট প্রবাহের রূপরেখা দেন, সময়ের উদাহরণ প্রদান করে এবং নড়াচড়া প্রদর্শন করে।
আমরা এটি চেষ্টা করেছি: ক্রসফিট
এরপরে, কোচ অনুশীলনের লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করেন, সদস্যদের সেশনের পিছনে উদ্দেশ্য বোঝার জন্য উদ্দিষ্ট উদ্দীপনা ব্যাখ্যা করেন। তারপরে ওয়ার্কআউটে চলাফেরার জন্য স্কেলিং বিকল্পগুলি সরবরাহ করা হয়, যা সদস্যদের তাদের দক্ষতার স্তরের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করতে দেয়।
ক্রসফিট ক্লাসগুলি তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং ক্ষমতার সাথে সদস্যদের সাথে দেখা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। (CrossFit, LLC)
শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সদস্যদের নড়াচড়া করতে এবং নড়াচড়ার ধরণগুলি প্রবর্তন করতে একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ওয়ার্কআউটের জন্য তৈরি একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। অধিবেশনের মূল ফোকাস ওয়ার্কআউটের জন্যই নিবেদিত, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা রূপরেখার অনুশীলনে নিযুক্ত হন।
অধিবেশনটি কুল-ডাউন দিয়ে শেষ হয়, যা পেশীর ব্যথা কমাতে স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। এই পদ্ধতির সদস্যদের একটি ভাল বৃত্তাকার workout অভিজ্ঞতা পেতে অনুমতি দেয়.
কিভাবে CrossFit বিভিন্ন ফিটনেস স্তর আছে তাদের মিটমাট করা হয়?
ক্রসফিট ক্লাসগুলি সদস্যদের তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং দক্ষতার সাথে দেখা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ম্যালিওলো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“প্রশিক্ষকরা দিনের ওয়ার্কআউটকে সেলাই করে শুরু করেন যাতে ক্লাসের সমস্ত সদস্যরা একটি শক্তিশালী ওয়ার্ম-আপ করার মাধ্যমে সেইদিনের ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে পারে যা সদস্যদের সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করতে এবং তারা যে আন্দোলনগুলি করবে তা অনুশীলন করতে দেয়৷ ওয়ার্কআউট করতে হবে,” ম্যালেওলো বলেছেন। “সেই দিনের ওয়ার্কআউটের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য সদস্যের প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে কোচ লোডিং, রিপ এবং ওয়ার্কআউটের সময় সামঞ্জস্য করবেন।”
ক্রসফিট কি সত্যিই কাজ করে?
পুরো ক্লাস জুড়ে, প্রশিক্ষকরা নড়াচড়া শেখান এবং পরিমার্জন করেন, পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য নির্দেশিকা প্রদান করেন।
CrossFit ফিটনেস লেভেলের একটি পরিসীমা সহ তাদের অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে অন্তর্ভুক্তি এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা প্রচার করে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের নিজস্ব গতিতে নিরাপদে অগ্রসর হতে দেয়।
আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, কিন্তু সঠিক সমর্থন সহ, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ হয়ে ওঠে। (CrossFit, LLC)
আমি কিভাবে CrossFit শুরু করব?
আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, কিন্তু সঠিক সমর্থন সহ, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ হয়ে ওঠে।
“বিশ্বাস করুন যে সবচেয়ে কঠিন অংশ হল জিমের সামনের দরজা দিয়ে হাঁটা,” ম্যালেওলো বলেছিলেন। “আপনি একবার সেখানে গেলে, আপনার যত্ন নেওয়া হবে! আপনি আপনার ফিটনেস যাত্রায় যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি আজ যেখানেই থাকুন না কেন একটি ক্রসফিট অ্যাফিলিয়েটকে সেই যাত্রার একটি অংশ হতে ডিজাইন করা হয়েছে।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
আপনি আপনার কাছাকাছি CrossFit অবস্থানগুলি গবেষণা করে এবং একটি পরিচায়ক অধিবেশন সেট আপ করে প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন।
মালেওলো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, অনেক ক্রসফিট সুবিধা নতুনদের একটি সহায়ক পরিবেশে মৌলিক আন্দোলন শেখানোর জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রাম অফার করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
প্রোগ্রামটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি উপভোগযোগ্যও হওয়া উচিত।
অংশগ্রহণকারীদের প্রক্রিয়াটি আলিঙ্গন করতে, তাদের কৃতিত্ব উদযাপন করতে এবং CrossFit সম্প্রদায়ের মধ্যে তৈরি বন্ধুত্বকে লালন করতে উত্সাহিত করা হয়।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
ক্যালি ক্যাসিক ফক্স নিউজ ডিজিটালের এসইও দলের জন্য একজন ডিজিটাল প্রোডাকশন সহকারী।
