প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন গড়ে 9½ ঘন্টা বসে থাকে, গবেষণায় দেখা গেছে – এবং এই সমস্ত বসা মানুষের হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
ইউনিভার্সিটি অফ কলেজ লন্ডন (ইউসিএল) এবং ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি-এর গবেষকরা দেখেছেন যে শুধুমাত্র কয়েক মুহূর্ত বসা অন্য যেকোনো ধরনের কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা – এমনকি ঘুমানো বা দাঁড়ানো – কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
পাঁচটি দেশের 15,000 জনেরও বেশি লোককে অন্তর্ভুক্ত করা ছয়টি পৃথক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে তাদের কার্যকলাপের মাত্রা এবং হার্টের স্বাস্থ্য পরিমাপ করার জন্য ট্র্যাকার পরেছিলেন।
বেশি দিন বাঁচতে চান? 8টি হার্ট-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করুন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে
আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি বৃহত্তর হৃদরোগের স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে সম্পর্কিত, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
এমনকি দাঁড়িয়ে থাকা এবং ঘুমানোর ফলে বসার চেয়ে ভাল কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব রয়েছে।
ইউনিভার্সিটি অফ কলেজ লন্ডন এবং ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি-এর গবেষকরা দেখেছেন যে শুধুমাত্র কয়েক মুহূর্ত বসা অন্য যেকোনো ধরনের কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা – এমনকি ঘুমানো বা দাঁড়ানো – কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। (আইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা যখন মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপের পাঁচ মিনিটের মতো বসে বসে অদলবদল করে, তখন তাদের হৃদরোগের উপর একটি স্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব ছিল।
গবেষণায় উদ্ধৃত একটি উদাহরণে, একজন 54 বছর বয়সী মহিলা যিনি 30 মিনিটের বসা থেকে 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়ামের পরিবর্তে 2.4% বডি মাস ইনডেক্স (BMI), কোমরের পরিধিতে 2.7% হ্রাস দেখতে পারেন। এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা 3.6% হ্রাস পায়।
প্রতিদিনের সহজ ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগের ঝুঁকি 20% কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
হ্যাকেনস্যাক মেরিডিয়ান জার্সি শোর ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের স্ট্রাকচারাল হার্ট ডিজিজ প্রোগ্রামের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ম্যাথিউ সায়বোল্ট বলেছেন, “আমরা আশা করি এই তথ্যটি একটি বিস্তৃত জনসংখ্যায় পৌঁছাবে এবং আচরণকে প্রভাবিত করবে।”
সায়বোল্ট গবেষণায় জড়িত ছিলেন না তবে ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে ফলাফলের বিষয়ে তার চিন্তাভাবনা ভাগ করেছেন।
“হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমরা জানি যে একটি আসীন জীবনধারার তুলনায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ, গ্লুকোজ/সুগার লেভেল, শরীরের চর্বি, কোলেস্টেরল, ঘুমের ধরণ এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে,” সায়বোল্ট বলেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন গড়ে 9½ ঘন্টা বসে থাকে। তবুও যখন একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপের কম পাঁচ মিনিটের জন্য বসে অদলবদল করে, তখন তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর একটি স্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব ছিল। (আইস্টক)
“এই সমস্ত জিনিসগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। আমরা আমাদের স্থিতিশীল রোগীদের প্রতিদিন অন্তত হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম এবং কার্যকলাপকে উত্সাহিত করি।”
ইউসিএল সার্জারি অ্যান্ড ইন্টারভেনশনাল সায়েন্স এবং ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট, এক্সারসাইজ অ্যান্ড হেলথ থেকে গবেষণার প্রথম লেখক ডাঃ জো ব্লডগেট, ইউসিএল থেকে একটি প্রেস রিলিজে এই গবেষণার “বড় টেকঅওয়ে” ভাগ করেছেন৷
ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে কার্যকলাপটিকে জোরালো হতে হবে না, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
“যদিও আপনি কীভাবে চলাফেরা করেন তার ছোট পরিবর্তনগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আন্দোলনের তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ,” ব্লজেট বলেছেন।
“আমরা যে সবচেয়ে উপকারী পরিবর্তনটি লক্ষ্য করেছি তা হল মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপের সাথে বসা প্রতিস্থাপন করা – যা হতে পারে দৌড়, দ্রুত হাঁটা বা সিঁড়ি আরোহণ – মূলত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে, এমনকি এক বা দুই মিনিটের জন্যও৷ “
হার্ট অ্যাটাক এড়াতে চান? কার্ডিওলজিস্টদের মতে এগুলিই সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন – ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে কার্যকলাপটিকে জোরালো হতে হবে না – তবে নিম্ন-স্তরের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি সুবিধা পেতে আরও বেশি সময় নেবে।
যারা সাধারণত তাদের দৈনন্দিন জীবনে সবচেয়ে বেশি আসীন থাকে তারা এই আচরণগুলিকে আরও সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য অদলবদল করে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে পারে, রিলিজটি বলেছে।
এমনকি ছোট সমন্বয় করা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর একটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে। “আমরা যে সবচেয়ে উপকারী পরিবর্তনটি লক্ষ্য করেছি তা হল মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপের সাথে বসা প্রতিস্থাপন করা – যা হতে পারে দৌড়, দ্রুত হাঁটা বা সিঁড়ি আরোহণ – মূলত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে, এমনকি এক বা দুই মিনিটের জন্যও৷ “ (আইস্টক)
গবেষণায় কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, গবেষকরা স্বীকার করেছেন।
ফলাফলগুলি একটি সমিতি দেখায় – তবুও প্রমাণ করতে পারে না যে কার্যকলাপের মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলের কারণ।
উচ্চ ক্রিয়াকলাপের মাত্রা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন, তারা বলেছে।
20 বছরে স্থূলতার সাথে যুক্ত হৃদরোগের মৃত্যুর সংখ্যা তিনগুণ হয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে: ‘বর্ধমান বোঝা’
“যদিও এটা আশ্চর্যের কিছু না হতে পারে যে আরও সক্রিয় হওয়া হৃদরোগের জন্য উপকারী, তবে এই গবেষণায় নতুন যা আছে তা হল পুরো 24-ঘন্টা দিনের বিভিন্ন আচরণের পরিসর বিবেচনা করা,” বলেছেন গবেষণার যুগ্ম সিনিয়র লেখক অধ্যাপক মার্ক হ্যামার। ইউসিএল সার্জারি অ্যান্ড ইন্টারভেনশনাল সায়েন্স অ্যান্ড দ্য ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট, এক্সারসাইজ অ্যান্ড হেলথ, প্রেস রিলিজে।
গবেষকরা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যেতে পারে এমন উপভোগ্য পরিবর্তন করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন। (আইস্টক)
“এই পদ্ধতিটি আমাদেরকে শেষ পর্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করার অনুমতি দেবে যাতে লোকেরা তাদের জন্য উপযুক্ত উপায়ে আরও সক্রিয় হয়,” হ্যামার আরও বলেন।
গবেষকরা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ছোট সমন্বয়ের জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“সক্রিয় হওয়া সবসময় সহজ নয়, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবর্তনগুলি আপনি দীর্ঘমেয়াদে লেগে থাকতে পারেন এবং যা আপনি উপভোগ করেন – আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে এমন যেকোনো কিছু সাহায্য করতে পারে,” জেমস লিপার উল্লেখ করেছেন, সহযোগী মেডিকেল ডিরেক্টর। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন, রিলিজে.
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত করা, যেমন ফোন কল নেওয়ার সময় হাঁটা, বা প্রতি ঘন্টায় উঠে কিছু স্টার জাম্প করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করা, আপনার দিনের মধ্যে ক্রিয়াকলাপ শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, আপনাকে বেঁচে থাকার অভ্যাস গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনধারা।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
