সারা রাত কাজ করা আপনার শরীর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
মার্কিন সেন্সাস ব্যুরো অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 9 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা রাতে কাজ করে।
বিভিন্ন শিল্পে এমন অনেক কাজ রয়েছে যেগুলির জন্য রাতে কর্মীদের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে রয়েছে চিকিৎসা পেশাদার, ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট, হোটেল রিসেপশনিস্ট, নির্মাণ শ্রমিক, ট্রাক ড্রাইভার, অগ্নিনির্বাপক, আইন প্রয়োগকারী এবং অন্যান্য।
ক্যান্সারের প্রবণতা প্রকাশ করা হয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগের ধরন এবং সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ রয়েছে
রাতের শিফটে কাজ করার জন্য ঘুমের সময়সূচী এবং খাবারের সামঞ্জস্যপূর্ণ সময় প্রয়োজন, যা দেরী-রাতের সময়গুলির সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য দুটি অবদানকারী কারণ যা ক্যান্সার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
বর্ধিত ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি মনস্তাত্ত্বিক উদ্বেগ
1. ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি
গবেষণায় দেখা গেছে যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ন্যাশনাল টক্সিকোলজি প্রোগ্রাম (এনটিপি) সংস্থার 2021 সালের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারে রাতের শিফটে কাজ করার মধ্যে একটি লিঙ্ক সম্পর্কে “সিস্টেমেটিক পর্যালোচনা পদ্ধতি এবং প্রতিষ্ঠিত মানদণ্ড” এর উপর ভিত্তি করে নিজস্ব সিদ্ধান্তে আঁকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে নাইট শিফটে কাজ করার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। (আইস্টক)
এনটিপি “উচ্চ প্রমাণ” পেয়েছে যে ঘন ঘন রাতের শিফটে কাজ করা সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সার এবং পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার হতে পারে।
একটি সার্কাডিয়ান রিদম হল শরীরের অভ্যন্তরীণ 24-ঘন্টা ঘড়ি। সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে এমন একটি কারণ হল আলো।
ঘুমের অভাব একটি ‘নিরব মহামারী’ এর কারণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
রাতের শিফটে কাজ করা শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায় কারণ একজন ব্যক্তি এমন সময় কাজ করছেন যখন শরীরের স্বাভাবিক প্রবৃত্তি ঘুমাতে পারে।
আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রায়শই নাইট শিফটে কাজ করেন, তবে সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) আপনার শরীরকে আরও ভালো রুটিনে যেতে সাহায্য করার জন্য কাজ থেকে ছুটির দিনেও একই ধরনের ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়।
রাতের শিফটে কাজ করার সাথে যুক্ত অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচীতে ব্যাঘাত ঘটায়। (আইস্টক)
2. সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি
আপনি যখন রাতের শিফটে কাজ করেন, তখন আপনি বিজোড় সময়ে খেতে পারেন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ) অনুসারে, সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, গ্যাস, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব, বমি, ক্ষুধা পরিবর্তন, বদহজম এবং অম্বল।
এই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার জন্য একটি বিরক্ত সার্কাডিয়ান ছন্দ আবার দায়ী হতে পারে কারণ রাতে অস্বাভাবিক সময়ে খাবার খাওয়া হলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
আপনি কেন ফোলাচ্ছেন তা এখানে রয়েছে – এবং সাধারণ হজমের অবস্থা সম্পর্কে কী করবেন
রাতে দীর্ঘ সময় কাজ করার সময় নিজেকে খাবারের সাথে জ্বালানী এবং প্রচুর পানি দিয়ে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
NIOSH-এর মতে, আপনি কর্মক্ষেত্রে যা খাচ্ছেন, এবং এমনকি আপনি যেখানে খাচ্ছেন, এই হজম সমস্যাগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
কাজের সময়ের জন্য প্রস্তাবিত খাবারের মধ্যে শাকসবজি, সালাদ, স্যুপ, ফল, গোটা শস্য স্যান্ডউইচ, দই, পনির, ডিম, বাদাম এবং সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত।
যারা প্রায়ই নাইট শিফটে কাজ করেন তারা হজমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন। (আইস্টক)
NIOSH এছাড়াও কাজ থেকে দূরে খাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন পরিবেশ খোঁজার পরামর্শ দেয় এবং অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে আপনার খাবার উপভোগ করার চেষ্টা করে।
তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক খাবারের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য যদি সম্ভব হয় মধ্যরাত থেকে সকাল 6টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, NIOSH সুপারিশ করে।
3. কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
অনেক বছর ধরে ঘন ঘন নাইট শিফট করার ফলে হার্টের স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
NIOSH এর মতে, গবেষণা কিছু ঝুঁকির কারণের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করেছে যা যারা রাতের শিফটে কাজ করে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত, যেমন ধূমপান এবং বিপাকীয় ব্যাঘাতের সাথে জড়িত তাদের মধ্যে প্রচলিত হতে পারে।
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল দ্বারা আগস্ট 2022-এ প্রকাশিত ফলাফল অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপ যাদের ঘন ঘন নাইট শিফটে কাজ করে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। (আইস্টক)
গবেষণাটি 12 বছরেরও বেশি সময় ধরে চলে, যাতে ইউকে বায়োব্যাঙ্কের 36,939 জন অংশগ্রহণকারীকে পর্যবেক্ষণ করা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের উচ্চ রক্তচাপ ছিল এবং যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি 16% বেশি ছিল যারা সাধারণ দিনের বেলায় কাজ করে, গবেষণা অনুসারে।
4. মনস্তাত্ত্বিক উদ্বেগ
রাতের শিফটে কাজ করা অনেক মানসিক উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে।
আরো লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/lifestyle
যে ব্যক্তিরা প্রায়শই রাতে কাজ করেন তারা চরম ক্লান্তি এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
যারা রাতের শিফটে কাজ করেন তাদের জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ বিষণ্নতা।
চরম ক্লান্তি এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি প্রায়ই রাতের শিফট কর্মীদের মধ্যে উপস্থিত থাকে। (আইস্টক)
2023 সালে, এই উদ্বেগকে সমর্থন করে ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল।
একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ করা হয়েছিল যে বিষণ্নতা এবং নার্সদের রাতের শিফটে কাজ করার মধ্যে একটি যোগসূত্র ছিল কিনা তা নির্ধারণ করতে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণায় “রাতের শিফটের কাজ, সার্কাডিয়ান এবং ঘুমের ব্যাঘাত এবং নার্সদের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক” পাওয়া গেছে।
অ্যাশলিন মেসিয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালের লেখক।
