আপনি কত ক্রাঞ্চ করতে পারেন – এবং কীভাবে এটি আপনার বয়সের সাথে অন্যদের সাথে সজ্জিত হয়?
সোমবার “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” দ্বারা উত্থাপিত প্রশ্নটি ছিল, যখন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জোসেফ ডেভিড হোস্ট ব্রায়ান কিলমেড এবং লরেন্স জোন্সকে ক্রাঞ্চস চ্যালেঞ্জে প্রতিযোগিতা করার জন্য চ্যালেঞ্জ করেছিলেন।
বিভাগে, কিলমেড ক্রাঞ্চগুলি করেছিল এবং জোন্স 25 পাউন্ডের ওজন নিয়ে বসেছিল।
বয়স অনুসারে পুশ-আপস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
নিউইয়র্কের লাইফ টাইম সহ একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডেভিড বলেছেন, “আপনার কোরটি হ’ল সমস্ত কিছুর ভিত্তি, এবং 1 নম্বরের জিনিসটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বেছে নিতে সক্ষম হতে হবে – তাই এটি কোর দিয়ে শুরু হয়”।
“যে কোনও আন্দোলন ভাল আন্দোলন।”
ফিটনেস প্রশিক্ষক জোসেফ ডেভিড বয়সের ভিত্তিতে কতগুলি ক্রাঞ্চ পুরুষ এবং মহিলাদের সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত তার একটি অনুমান ভাগ করেছেন। (ফক্স নিউজ)
ডেভিডের মতে, কতগুলি ক্রাঞ্চ পুরুষ এবং মহিলাদের বয়সের ভিত্তিতে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত তার নীচে একটি ভাঙ্গন রয়েছে।
তাদের 20 এর দশকের লোকেরা 40 থেকে 50 ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের 30 এর দশকের লোকেরা 30 থেকে 40 ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের চল্লিশের দশকের লোকেরা 20 থেকে 30 ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের 50 এর দশকের লোকেরা 15 থেকে 25 ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
60 বা তার বেশি লোক 10 থেকে 20 ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
“বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার কোনও ম্যাজিক নম্বর নেই ‘, যেহেতু ফিটনেসের মাত্রা সত্যই পরিবর্তিত হয়।”
সেলিব্রিটি পার্সোনাল ট্রেনার কলিন্স ইজেখ এই নির্দেশিকাগুলি প্রতিধ্বনিত করেছিলেন, তবে এটিও উল্লেখ করেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কী কাজ করে তা সবই।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “বয়সের ভিত্তিতে আপনার কোনও ম্যাজিক নম্বর নেই ‘ “আপনি যদি এখনও অনেক কিছু করতে না পারেন তবে কোনও উদ্বেগ নেই – কেবল সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন” “
ক্রাঞ্চগুলির সুবিধা
লস অ্যাঞ্জেলেসে অবস্থিত ইজখের মতে মূল শক্তি তৈরির জন্য ক্রাঞ্চগুলি প্রয়োজনীয়।
“একটি শক্তিশালী কোর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সবকিছু স্থিতিশীল রাখে,” তিনি বলেছিলেন।
সোমবারের “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস,” ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জোসেফ ডেভিড হোস্ট ব্রায়ান কিলমেড এবং লরেন্স জোন্সকে ক্রাঞ্চস চ্যালেঞ্জের প্রতিযোগিতা করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানিয়েছিলেন। (ফক্স নিউজ)
“আপনি হাঁটছেন, কাজ করছেন বা কেবল বসে থাকুন না কেন, আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত রয়েছে your যদি আপনার মূলটি দুর্বল হয় তবে আপনার পিঠে এবং অন্যান্য পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে, যা ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।”
এটি কেবল অ্যাথলিটদেরই নয় যাদের শক্তিশালী কোর প্রয়োজন, তিনি যোগ করেছেন – “আপনার জুতো বেঁধে বা মুদি বাছাই করার জন্য নেমে যাওয়ার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যখন আপনার কোরটি পরীক্ষা করা হয় তখন উপায় সহজ হয়ে যায়” “
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ক্রাঞ্চগুলি মূলত এবিএসে “সিক্স-প্যাক” পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে প্রশিক্ষকের মতে তারা ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্যও দুর্দান্ত।
ক্রাঞ্চগুলি মূলত এবিএসে “সিক্স-প্যাক” পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে প্রশিক্ষকের মতে তারা ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্যও দুর্দান্ত। (ইস্টক)
তিনি বলেন, একটি শক্তিশালী কোর থাকা সমস্ত দৈনিক চলাচলে সহায়তা করে, সরাসরি আপনার পিঠে ফেলে না দিয়ে সরাসরি উঠে আসা থেকে শুরু করে জিনিসগুলি তুলে নেওয়া থেকে শুরু করে।
“তারা কেবল এবিএস পাওয়ার বিষয়ে নয় – তারা মৌলিক আন্দোলনে সহায়তা করে এবং পিঠে ব্যথা রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।”
ক্রাঞ্চগুলি দিয়ে শুরু করা
যাঁরা ক্রাঞ্চগুলিতে নতুন তাদের এটিকে ধীর করে নেওয়া উচিত এবং ভাল ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, ইজেখের মতে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “প্রচুর লোক তাদের ঘাড়ে ঝাঁকুনির বা এই পদক্ষেপটি করার জন্য গতি ব্যবহার করার ভুল করে। মূল বিষয় হ’ল আপনার অ্যাবস থেকে আন্দোলনটি আসা চালিয়ে যাওয়া,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
প্রশিক্ষক আংশিক ক্রাঞ্চগুলি (কাঁধটি কিছুটা মাটি থেকে উত্তোলন করা) বা বাঁকানো-হাঁটু ক্রাঞ্চগুলির মতো সহজ সংস্করণগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়, যা পিছনে সহজ।
“পাঁচ থেকে 10 এর মতো – মাত্র কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তৈরি করুন,” তিনি সুপারিশ করেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“এবং অন্য মূল অনুশীলনগুলিতে, যেমন তক্তা বা পেলভিক টিল্টগুলির মতো মিশ্রিত করতে ভয় পাবেন না, সরাসরি ক্রাঞ্চগুলিতে ঝাঁপ না দিয়ে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে। লক্ষ্যটি ধারাবাহিকভাবে থাকা এবং ধীরে ধীরে আরও ভাল হওয়া।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
