আপনি যখন একটি শক্ত গদিতে ঘুমান, তখন আপনার খারাপ ঘুমের সম্ভাবনা 78% বৃদ্ধি পেতে পারে, স্লিপ ডক্টরের তথ্য অনুসারে – এবং এটিই একমাত্র সম্ভাব্য সমস্যা নয় যা আপনার বিশ্রামকে ব্যাহত করতে পারে।
স্লিপপলিসের নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক ডিরেক্টর অব স্লিপপলিস, একটি ঘুম জ্ঞান ওয়েবসাইট ডঃ শেলবি হ্যারিসের মতে, কোন ধরনের গদি তাদের নির্দিষ্ট আরাম পছন্দ এবং সহায়তার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা মানুষ জানে না।
“লোকেরা তাদের কাছে উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের গদির বিকল্পগুলি সম্পর্কেও অজানা থাকতে পারে, যার প্রতিটি আলাদা ঘুমের শৈলী এবং পছন্দগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে,” তিনি বলেছিলেন।
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাদের দ্রুত সম্মতি দিতে সাহায্য করতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
আপনার পছন্দের গদি আপনার ঘুমের গুণমান তৈরি বা ভেঙে দিতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল ছয়টি লক্ষণ চিহ্নিত করার জন্য বেশ কয়েকটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে যা আপনার প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে।
1. সকালে আপনার ব্যথা এবং ব্যথা আছে
সকালে শরীরের ব্যথা একটি সাধারণ লক্ষণ যে একটি গদি ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, হ্যারিস বলেন।
আপনি যখন শক্ত গদিতে ঘুমান, তখন ঘুমের ডাক্তারের তথ্য অনুসারে আপনার খারাপ ঘুমের সম্ভাবনা 78% বৃদ্ধি পেতে পারে। (iStock)
“যখন একটি গদি বয়স হতে শুরু করে এবং ঝিমিয়ে যায়, সাধারণত মাঝখানে যেখানে আমরা সবচেয়ে বেশি ওজন রাখি, এটি পিঠে ব্যথা, শক্ত হওয়া বা পেশীতে ব্যথা নিয়ে জেগে উঠতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
হিউস্টন-ভিত্তিক ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ম্যাট্রেস ফার্মের মার্চেন্ডাইজিং ট্রান্সফরমেশনের পরিচালক মেগান অ্যান্ডারসন উল্লেখ করেছেন, আপনি কোন কিছুতে কীভাবে ঘুমান তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি কী ঘুমান।
আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য করার 6 টি উপায় যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান
“উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান এবং আপনি একটি দৃঢ় গদিতে ঘুমাচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার নিতম্ব এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার আরও বেশি কিছু দরকার,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন।
“অথবা, আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান কিন্তু আপনার কাছে একটি অতিরিক্ত প্লাশ গদি থাকে, তাহলে আপনি আপনার মেরুদণ্ডে এবং পিঠে চাপ দিচ্ছেন কারণ এটি বিছানায় বাঁকানো, বনাম নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণে থাকা।”
2. আপনার পড়তে বা ঘুমাতে সমস্যা হয়
হ্যারিস বলেছিলেন যে একই জিনিসগুলি যা ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হয় সেগুলিও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং রাতের জাগরণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
“স্বাচ্ছন্দ্যে না ঘুমালে টসিং এবং বাঁক হতে পারে,” অ্যান্ডারসন যোগ করেছেন।
একটি নিম্নমানের গদি পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (iStock)
সঠিক ঘুম পেতে ব্যর্থ হলে চিমটি করা স্নায়ুও হতে পারে – যার ফলে অঙ্গগুলি ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং টসিং এবং বাঁক নিতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
“আমি এটিকে ‘রোটিসেরি মুরগির মতো ঘুমোতে’ বলে শুনেছি,” তিনি বলেছিলেন। “এই ধ্রুবক আন্দোলন আমাদের নিজের ঘুমের জন্য এবং সম্ভাব্য আমাদের অংশীদারদের ঘুমের জন্য খুব ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।”
3. আপনি আপনার গদি দীর্ঘ সময় ছিল
হ্যারিসের মতে, একটি গদির গড় আয়ু সাধারণত 5-10 বছরের মধ্যে হয়।
“তবে, এটি পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু গদির প্রকৃত আয়ুষ্কাল গদির গুণমান, ব্যবহার এবং রক্ষণাবেক্ষণের মতো পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে,” তিনি বলেন।
আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে চান? একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়া আগের চেয়ে অনেক বেশি জরুরি
সময়ের সাথে সাথে, গদির আরামের স্তরগুলি ভেঙে যেতে পারে এবং এটি যে সমর্থন এবং আরাম দেয় তা পরিবর্তন করতে পারে, অ্যান্ডারসন যোগ করেছেন।
“একটি গদি রক্ষাকারী ঘাম, আর্দ্রতা, ধূলিকণা এবং আরও অনেক কিছু থেকে রক্ষা করে আপনার গদির আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আরামের স্তরগুলিকে ভেঙে দেয়,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনার গদিটি ভালভাবে সমর্থিত তা নিশ্চিত করার জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি বা সামঞ্জস্যযোগ্য ভিত্তিও গুরুত্বপূর্ণ।”
4. আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনার ঘাড় ব্যাথা করে
ঘুম থেকে উঠার পর ঘাড়ের ব্যথা একটি নিম্নমানের বালিশের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, অ্যান্ডারসন বলেন।
“একটি বালিশ হল ঘুমের পৃষ্ঠের 25%, এবং আপনার ঘাড়কে সারিবদ্ধ রাখা অপরিহার্য,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ব্যথা খারাপ মানের বালিশের ফল হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন (iStock)
একটি ছোট ফ্রেমের লোকেদের একটি কম মাচা সহ বালিশের সন্ধান করা উচিত, অ্যান্ডারসন বলেছিলেন, যখন লম্বা দিকের লোকদের একটি উচ্চ মাচা সহ কিছু প্রয়োজন হতে পারে।
“আপনি চান যে এটি ঘাড় এবং শরীরের মধ্যবর্তী অঞ্চলের সাথে আরামদায়কভাবে সঙ্গতিপূর্ণ হোক, তাই বালিশের আকার আপনার শরীরের আকারের সাথে সম্পর্কিত,” তিনি বলেছিলেন।
5. আপনি বাড়িতে অ্যালার্জি উপসর্গ অনুভব করেন
স্লিপ ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইট অনুসারে ম্যাট্রেসের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা প্রচুর পরিমাণে অ্যালার্জেন জমা করে, যার মধ্যে রয়েছে মৃদু, ছাঁচ, ধুলোর মাইট এবং পোষা প্রাণীর খুশকি।
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, গদির বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা উচ্চ পরিমাণে অ্যালার্জেন জমা করে, যার মধ্যে রয়েছে চিতা, ছাঁচ, ধুলোর মাইট এবং পোষা প্রাণীর খুশকি। (iStock)
এটি বাড়িতে অ্যালার্জির লক্ষণগুলির অবনতি ঘটাতে পারে, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়।
স্লিপ ফাউন্ডেশন বলেছে, একটি মেশিন-ধোয়া যায় এমন গদি প্রটেক্টর এবং ভাল-বাতাসবাহী ফাউন্ডেশন ছাঁচ এবং মিলডিউ তৈরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. আপনি পরিধানের দৃশ্যমান লক্ষণ লক্ষ্য করেন
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হয়েছেন যে পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণীয় লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে এটি একটি নতুন গদিতে বিনিয়োগ করার সময়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঝুলে পড়া, ছিঁড়ে যাওয়া এবং কান্না, ফেনা স্থানান্তর করা, স্প্রিংস বের হওয়া, দাগ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্ষতি।
পরিধানের লক্ষণগুলিও শ্রুতিমধুর হতে পারে, কারণ একটি ছিদ্রযুক্ত গদি সম্ভবত তার বয়স দেখাচ্ছে এবং প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন রয়েছে।
এখন, সঠিক গদি নির্বাচন করার জন্য টিপস
যখন একটি প্রতিস্থাপন গদি খুঁজছেন, আপনার ঘুমের অবস্থান, শরীরের ধরন এবং অনুভূতি এবং উপকরণগুলির জন্য ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সবই আপনার চাহিদা পূরণের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করবে, হ্যারিস বলেছেন।
“আপনি ঘুমানোর সময় একটি ভাল গদি আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখবে,” তিনি বলেছিলেন।
সময়ের সাথে সাথে, গদির আরামের স্তরগুলি ভেঙে যেতে পারে এবং এটি যে সমর্থন এবং আরাম দেয় তা পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষজ্ঞদের মতে। (iStock)
“আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।”
“উদাহরণস্বরূপ, একটি শীতল গদি সন্ধান করুন যদি আপনি সাধারণত সারা রাত ধরে গরম ঘুমান বা ঘামেন,” বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি স্থায়িত্ব এবং খরচ এবং আপনি একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমাবেন কিনা তাও বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।”
অ্যান্ডারসন যোগ করেছেন, “ঘুম সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার বিশ্রামে বিনিয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
