মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গড় আয়ু মাত্র 78 বছরেরও বেশি – তবে নির্দিষ্ট কিছু দেশ এবং অঞ্চলগুলিতে, আরও বেশি লোক এটিকে 100 টি পেরিয়ে যায়, আপাতদৃষ্টিতে চেষ্টা না করেও।
বিশ্বের এই পকেটের গোপনীয়তাগুলি কী – “নীল অঞ্চল” নামে পরিচিত – যেখানে বাসিন্দাদের কেবল বেশি দীর্ঘায়ু নয়, আরও স্বাস্থ্যকর বছর রয়েছে?
ফ্লোরিডা ভিত্তিক লেখক ড্যান বুয়েটনার, এক্সপ্লোরার এবং দীর্ঘায়ু গবেষক যিনি প্রথমে “ব্লু জোন” শব্দটি তৈরি করেছিলেন, এটি খুঁজে বের করার মিশন শুরু করেছিলেন।
মহিলা, 107 বছর বয়সী, দীর্ঘ, সুখী জীবন যাপনের কয়েকটি বড় রহস্য রয়েছে
“আপনি কতক্ষণ বেঁচে থাকেন তার প্রায় 20% আপনার জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়,” তিনি অন-ক্যামেরা একটি সাক্ষাত্কারের সময় ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন। “অন্যান্য ৮০%, আমরা যুক্তিযুক্ত যে আমরা দীর্ঘকালীন জীবিত জনগোষ্ঠীর মধ্যে খুঁজে পেতে পারি।”
ফ্লোরিডা ভিত্তিক লেখক ড্যান বুয়েটনার, এক্সপ্লোরার এবং দীর্ঘায়ু গবেষক যিনি প্রথম “ব্লু জোন” শব্দটি তৈরি করেছিলেন, দীর্ঘকালীন জীবিত অঞ্চলের গোপনীয়তাগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি মিশন শুরু করেছিলেন। (ফক্স নিউজ)
সাম্প্রতিক নেটফ্লিক্স ডকুমেন্টারিটির জন্য “লাইভ টু 100: দ্য সিক্রেটস অফ দ্য ব্লু জোনস” বুয়েটনার পাঁচটি গন্তব্য পরিদর্শন করেছেন – ওকিনাওয়া, জাপান; সার্ডিনিয়া, ইতালি; ইকারিয়া, গ্রীস; নিকোয়া, কোস্টা রিকা; এবং লোমা লিন্ডা, ক্যালিফোর্নিয়া – কেন তাদের জীবিত শতবর্ষের সর্বোচ্চ হার রয়েছে তা আবিষ্কার করতে।
“আমরা যুগে যুগে যাচাই করেছি এবং দেখেছি যে এই অঞ্চলগুলিতে লোকেরা মধ্য বয়সে প্রায় 10 বছর বেশি সময় বেঁচে ছিল,” তিনি বলেছিলেন।
ডাব্লুডাব্লুআইআই ভেটেরান 100 বছর বয়সী, একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের গোপনীয়তা প্রকাশ করে
“এটি কারণ তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো যে রোগগুলিতে আমাদের জর্জরিত করছে তাদের মধ্যে ভুগছেন না। তারা অকাল বা ডিমেনশিয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাচ্ছেন না এবং তাদের ক্যান্সারের 40% কম হার রয়েছে।”
বুয়েটনার এবং তার ডেমোগ্রাফার এবং গবেষকদের দল এই পাঁচটি ক্ষেত্রে জীবনধারা এবং পরিবেশগত বৈশিষ্ট্যগুলি তদন্ত করেছে যাতে লোকেরা আলাদাভাবে কী করছে তা নির্ধারণ করতে।
‘স্বাস্থ্যকর পছন্দ সহজ’
বুয়েটনার বলেছিলেন, “নীল অঞ্চলগুলি থেকে আমরা যে বড় অন্তর্দৃষ্টি শিখেছি তা হ’ল যে জায়গাগুলিতে লোকেরা আসলে বেশি দিন বাস করছে, তারা চেষ্টা করার কারণে নয়,” বুয়েটনার বলেছিলেন।
“আমেরিকাতে, আমরা স্বাস্থ্য অনুসরণ করার প্রবণতা রাখি। আমরা সঠিক ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম বা পরিপূরক পদ্ধতি সনাক্ত করার চেষ্টা করি – তবে আমাদের মস্তিষ্ক অভিনবত্বের জন্য হার্ডওয়্যারযুক্ত।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা জেগে ওঠে এবং উদ্দেশ্যগুলির অনুভূতি রাখে, সে কর্তব্য, আবেগ বা আউটলেট হোক না কেন, তার স্বাস্থ্যের আরও বেশি ফলাফল রয়েছে। (ইস্টক)
“আমরা নতুন স্বাস্থ্য সংবাদ এবং লোকেরা ক্রমাগত বোমা ফাটিয়েছি এবং বাঁশিত করেছি – এবং নীল অঞ্চলে তারা কখনও দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকার চেষ্টা করেনি।”
বুয়েটনার অনুসারে এই দীর্ঘায়ু হওয়ার কারণ হ’ল তারা এমন পরিবেশে বাস করে যেখানে স্বাস্থ্যকর পছন্দ সহজ।
পুষ্টি এবং অনুশীলন
বেশিরভাগ নীল অঞ্চলগুলি ভাগ করে নেওয়ার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ’ল তাদের ওয়াকিবিলিটি, যেহেতু লোকেরা কাজ করে, স্কুল, বন্ধুদের বাড়ি বা বাগান করে।
বুয়েটনার বলেছিলেন, “তারা এ সম্পর্কে চিন্তা না করেই দিনে 8,000 থেকে 10,000 পদক্ষেপ পাচ্ছে।”
এছাড়াও, নীল অঞ্চলগুলিতে সস্তা এবং সর্বাধিক সুবিধাজনক খাবারগুলি অপ্রয়োজনীয়।
“নীল অঞ্চলগুলি থেকে আমরা যে বড় অন্তর্দৃষ্টি শিখেছি তা হ’ল যে জায়গাগুলিতে লোকেরা আসলে বেশি দিন বাস করছে, তারা চেষ্টা করার কারণে নয়” “
বুয়েটনার উল্লেখ করেছেন, “নীল অঞ্চলগুলির লোকেরাও স্বাস্থ্যকর খায়, কারণ তারা প্রাথমিকভাবে পুরো, অপ্রয়োজনীয়, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করে,” বুয়েটনার উল্লেখ করেছিলেন।
গড় আমেরিকান এক বছরে প্রায় 220 পাউন্ড মাংস খায়, যা তিনি বিশ্বাস করেন যে “খুব বেশি”।
“আমি কোনও মাংসের ডায়েটের পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি না, তবে আমি আপনাকে বলব, নীল অঞ্চলের লোকেরা বছরে প্রায় 20 পাউন্ড মাংস খায়, তাই সপ্তাহে প্রায় একবার উদযাপনের খাবার হিসাবে-এবং তারা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাচ্ছে।”
বেশিরভাগ নীল অঞ্চলগুলি ভাগ করে নেওয়ার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ’ল তাদের ওয়াকিবিলিটি, যেহেতু লোকেরা কাজ করে, স্কুল, বন্ধুদের বাড়ি বা বাগান করে। (ইস্টক)
লোকেরাও এই অঞ্চলগুলিতে অনেক বেশি ফাইবার খায়, বুয়েটনার খুঁজে পেয়েছিলেন।
“নীল অঞ্চলে, সস্তা এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য খাবারগুলি সম্পূর্ণ ফাইবার ছিল,” তিনি বলেছিলেন। “তারা তাদের তাদের বাগান থেকে টেনে নিয়ে যায় … পুরো শস্য বা মটরশুটি বিশ্বের প্রতিটি দীর্ঘায়ু ডায়েটের মূল ভিত্তি।”
টাটকা খাদ্য গ্রহণ ডায়েট সম্পর্কিত অসুস্থতা সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে: বিশেষজ্ঞরা
আমেরিকান ডায়েটে প্রায়শই ফাইবার অবহেলিত থাকে, বুয়েটনার বলেছিলেন, প্রায় 5% থেকে 10% আমেরিকান যথেষ্ট পরিমাণে পেয়েছে।
“আপনি যদি পর্যাপ্ত ফাইবার না পান তবে এটি প্রায়শই শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে কাজ করতে যায় এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যাপ্তিযোগ্যতা বা ফুটো করা অন্ত্র তৈরি করে এবং এটি সমস্ত ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
আবেগ এবং উদ্দেশ্য
গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা জেগে ওঠে এবং উদ্দেশ্যগুলির অনুভূতি রাখে, সে কর্তব্য, আবেগ বা আউটলেট হোক না কেন, তার স্বাস্থ্যের আরও বেশি ফলাফল রয়েছে।
“ব্লু জোনের উদ্দেশ্যটিতে প্রায় সর্বদা একটি পরার্থপর মাত্রা অন্তর্ভুক্ত থাকে,” বুয়েটনার শেয়ার করেছেন।
“প্রায় সর্বদা এটি পরবর্তী প্রজন্মের জন্য, বা সম্প্রদায় বা তাদের গির্জার জন্য এটি করা থাকে their তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সর্বদা কিছু জনহিতকর মাত্রা থাকে” “
সম্প্রদায়ের শক্তি
বুয়েটনার বলেছিলেন, “নীল অঞ্চলে, আমরা খুব স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছি যে লোকেরা মুখোমুখি সংযোগ করছে, সম্ভবত দিনে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা,” বুয়েটনার বলেছিলেন।
এই অঞ্চলের লোকেরা প্রায়শই বর্ধিত পরিবারে বাস করে।
“নীল অঞ্চলগুলির লোকেরা স্বাস্থ্যকর খায়, কারণ তারা প্রাথমিকভাবে পুরো, অপ্রয়োজনীয়, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করে।” (ইস্টক)
“ঠাকুরমা কখনই একাকী হয় না, কারণ তিনি উপরে থাকেন এবং বাগানের সাথে সহায়তা করেন,” বুয়েটনার উদাহরণ হিসাবে ভাগ করেছেন। “তিনি খাবার রান্না করতে সহায়তা করেন এবং তিনি চাইল্ড কেয়ারে সহায়তা করেন And এবং বাচ্চারা আরও ভাল করে কারণ তারা আরও ভাল মনোযোগ পাচ্ছে And এবং এটি এই পুণ্যবান বৃত্ত” “
নীল অঞ্চলগুলিতে, লোকেরা সাধারণত সম্প্রদায়গুলিতে বাস করে যেখানে তারা একে অপরের যত্ন করে, তিনি যোগ করেন।
“তারা প্রায় অনেক স্ট্রেস হরমোনগুলি বিষয় নিয়ে তর্ক করে ব্যয় করছে না – এবং আপনি যখন রাগান্বিত নন তখন হাসির আরও সময় আছে” “
বিশ্বাস ফ্যাক্টর
বুটনার উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা নিয়মিত চার থেকে 14 বছর ধরে যে কোনও জায়গায় বাস করে এমন লোকেরা যারা নিয়মিত চার থেকে 14 বছর বেশি থাকে তাদের ডেটা দেখায়।
“আপনি বিশ্বাস পরিমাপ করতে পারবেন না, তবে আপনি ধর্মীয়তা পরিমাপ করতে পারেন,” তিনি বলেছিলেন। “বিজ্ঞানীরা কেবল চার্চ, মন্দির বা মসজিদে কতবার প্রদর্শিত হয় তা লোকদের জিজ্ঞাসা করেন এবং তারপরে তারা এমন লোকদের দীর্ঘায়ু তুলনা করে যারা তাদের সাথে দেখায় না যারা মোটেও দেখায় না।”
ডিমেনশিয়া বন্ধ করার অর্থ আরও বেশি পড়া, প্রার্থনা এবং সংগীত শোনা: অধ্যয়ন
এর একটি অংশ সম্ভবত এই সত্য থেকে উদ্ভূত যে চার্চগোয়ারদের একটি অন্তর্নির্মিত সম্প্রদায় রয়েছে, তিনি বলেছিলেন, যেহেতু নিঃসঙ্গতা “বিষাক্ত” হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
বুয়েটনার যোগ করেছেন, “ধর্মীয় লোকেরাও ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং তাদের প্রায়শই উদ্দেশ্য বোধ থাকে, যা God শ্বরের প্রতি তাদের বিশ্বাস,” বুয়েটনার যোগ করেছেন।
বুটনার উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা নিয়মিত চার থেকে 14 বছর ধরে যে কোনও জায়গায় বাস করে এমন লোকেরা যারা নিয়মিত চার থেকে 14 বছর বেশি থাকে তাদের ডেটা দেখায়। (ইস্টক)
রবিবার যারা উপাসনা করেন তারাও সপ্তাহে একদিন থাকার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন যেখানে তারা “সমস্ত কিছু থামান”।
বুয়েটনার বলেছিলেন, “মানুষ হওয়া সহজাতভাবে চাপযুক্ত, এবং চার্চ আমাদের এক ঘন্টা বা কয়েক ঘন্টা সময় দেয় যেখানে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং ঝামেলাগুলি পুরোপুরি সরিয়ে নিয়ে যাই এবং আমরা একটি উচ্চতর বিমানের দিকে উন্নীত করতে এবং আরও বড় ভালোর দিকে মনোনিবেশ করতে পারি,” বুয়েটনার বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি আরও যোগ করেন, প্রার্থনার কাজটি নিজেই দীর্ঘায়ু ও স্বাস্থ্যের পক্ষে “ডেক স্ট্যাক” করতে পারে।
“যাইহোক, গায়কদের মধ্যে গান করা লোকেরা আসলে আরও বেশি দিন বেঁচে থাকে,” বিটনার বলেছিলেন। “সুতরাং আপনি যদি কিছুটা অতিরিক্ত ধাক্কা চান তবে গির্জার সাথে যোগ দিন এবং গায়কীর মধ্যে গান করুন” “
স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ঘুমের ভূমিকা
নীল অঞ্চলগুলিতে তাঁর সফরে, বুয়েটনার দেখতে পেলেন যে বাসিন্দারা সাধারণত বিছানায় থাকে, প্রথম দিকে উঠতে হয়।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “তাদের দুটি ধরণের ঘুম রয়েছে, যেখানে তারা সূর্যাস্তের কিছুক্ষণ পরেই বিছানায় যাবে এবং তারপরে সকাল 3 বা 4 টায় উঠে কিছু কাজ করবে এবং তারপরে সূর্যোদয় পর্যন্ত ঘুমাতে ফিরে যাবে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
সমস্ত নীল অঞ্চল জুড়ে ন্যাপিংও খুব সাধারণ।
“এবং কিছু ভাল গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন 20 মিনিটের ন্যাপ নেয় এমন লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর প্রায় 30% কম হার রয়েছে,” বুয়েটনার বলেছিলেন। “সুতরাং ন্যাপিং অবশ্যই দীর্ঘায়ুতে ব্লু জোন পদ্ধতির অংশ।”
“নীল অঞ্চলগুলি আমাদের পছন্দ এবং পরিবেশগত কারণগুলির একটি খুব স্পষ্ট সেট দেয় যা আমাদের প্রাপ্য বছরগুলি নির্বোধভাবে পেতে সহায়তা করবে” ”
সামগ্রিকভাবে, তিনি উপসংহারে পৌঁছেছেন, যে কেউ নীল অঞ্চলগুলি থেকে শিখে নেওয়া পাঠগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে – প্রাথমিকভাবে মানুষকে প্রথমে সুস্থ রাখার গুরুত্ব।
বুয়েটনার বলেছিলেন, “এটি তাদের পরিবেশ গঠনের বিষয়ে যাতে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আরও সহজ বা অনিবার্য হয় এবং তাদের সাফল্যের জন্য সেট আপ করা হয়, তাই তারা অবচেতনভাবে বছরের পর বছর বা দশক ধরে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেয়,” বুয়েটনার বলেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“নীল অঞ্চলগুলি আমাদের পছন্দ এবং পরিবেশগত কারণগুলির একটি খুব স্পষ্ট সেট দেয় যা আমাদের প্রাপ্য বছরগুলি নির্বোধভাবে পেতে সহায়তা করবে” ”
“এটিই সমস্ত নীল অঞ্চলে কাজ করে এবং এটি আপনার জন্য নির্বিচারে কাজ করবে – আপনি আক্রন, ওহিও, বা নিউ ইয়র্ক সিটি বা লস অ্যাঞ্জেলেসে থাকুক না কেন।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
