এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
ঘুম প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ – কিন্তু মহিলাদের কি পুরুষদের চেয়ে বেশি প্রয়োজন?
এটি গবেষক এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একটি চলমান আলোচনা হয়েছে, কারণ তারা বিভিন্ন জৈবিক কারণের ওজন করে যা কার্যকর হয়।
ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, RAND কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণ বিশেষজ্ঞ এবং উটাহতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন যে ধারণাটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘুমের প্রয়োজন “প্রায়শই বাড়াবাড়ি।”
দিনের বেলা ঘুমাচ্ছেন? এটি ডিমেনশিয়ার একটি আগাম সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
ট্রক্সেল ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য “অথচ ন্যূনতম”, কারণ মহিলাদের কেবলমাত্র 11 থেকে 13 মিনিটের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
অনিদ্রা ছাড়াও, মহিলারা অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি, যা ঘুমের গুণমানকে আপস করতে পারে। (আইস্টক)
“এই অতিরঞ্জন নারীদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘুমের ঘন্টার উপর ফোকাস করার জন্য চাপ দিতে পারে, সম্ভাব্য ঘুমের গুণমানের খরচে,” তিনি বলেন।
“এটি সমস্যাযুক্ত, কারণ মহিলারা ইতিমধ্যেই পুরুষদের তুলনায় অনিদ্রার দ্বিগুণ ঝুঁকিতে রয়েছে।”
সান ফ্রান্সিসকোর ড্রিম হেলথের মেডিক্যাল ডিরেক্টর, ঘুমের ওষুধের চিকিত্সক ড. উইলিয়াম লু বলেছেন, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি ঘুমান – প্রতি রাতে প্রায় 10 থেকে 20 মিনিট বেশি, গবেষণায় দেখা গেছে।
‘কী পরিমাণ ঘুম খুব বেশি?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “তবে, আমরা নিশ্চিতভাবে জানি না যে এটি মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন বা পুরুষদের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে।”
“যদি কারণ হয় যে মহিলাদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়, হরমোনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর খেলতে পারে।”
‘চূড়ান্ত স্ব-যত্ন’
ট্রক্সেল বলেছিলেন যে তিনি ঘুমকে “মহিলাদের জন্য চূড়ান্ত স্ব-যত্ন” বলে মনে করেন, তবুও জীবনের অনেক চাহিদার মধ্যে এটি প্রায়শই প্রথম উৎসর্গ করা হয়।
যেহেতু মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বিষণ্নতার ঝুঁকির মুখোমুখি হন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তিনি উল্লেখ করেছেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“আরও বিস্তৃতভাবে, মানসম্পন্ন ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, সম্পর্কের স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
সঠিক ঘুম মহিলাদের আরও ভালভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কত ঘুম যথেষ্ট?
লুর মতে ঘুমের সময়কাল “ব্যক্তির উপর খুব নির্ভরশীল”।
“পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনি বিশ্রাম এবং সতেজ বোধ করেন,” তিনি পরামর্শ দেন। “অনেক লোক ঘুমের প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণের উপর ফোকাস করে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে তারা কেমন অনুভব করে তা নিয়ে নয়।”
“একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মহিলারা প্রতি রাতে প্রায় 7.5 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখতে পারেন।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন পুরুষদের তুলনায় 20 মিনিট বেশি ঘুমাতে থাকে। (আইস্টক)
অনলাইন হেলথ কেয়ার প্ল্যাটফর্ম Nurx-এর মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডঃ নভ্যা মাইসোর পরামর্শ দিয়েছেন যে নারী ও পুরুষ উভয়েরই প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
“অনেক লোক ঘুমের প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণের উপর ফোকাস করে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে তারা কেমন অনুভব করে তা নিয়ে নয়।”
“পুরুষের তুলনায় একজন মহিলার কতটা বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে তা নির্ণয় করা কঠিন, কারণ এমন অনেক কারণ রয়েছে যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে – যেমন মানসিক চাপের মাত্রা, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস, ব্যায়াম, খাদ্য এবং অ্যালকোহল,” নিউ ইয়র্ক- মহীশূর ভিত্তিক ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছে।
“যদি আপনার ঘুমের মানের আরও ভালো হয়, তাহলে আপনার ঘুমের মানের চেয়ে খারাপ মানের একজন ব্যক্তির তুলনায় প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কাছাকাছি প্রয়োজন হতে পারে, যার প্রয়োজন নয় ঘণ্টার কাছাকাছি।”
আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, ঘুমানোর আগে এই ক্রিয়াকলাপটি করুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন
ট্রক্সেল সম্মত হন যে শুধুমাত্র ঘুমের সময়কালের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, পুরুষ এবং মহিলাদের “ঘুমের স্বাস্থ্যের সমস্ত দিক অপ্টিমাইজ করতে” উত্সাহিত করা উচিত।
এর মধ্যে রয়েছে সারা সপ্তাহের সময়কাল, গুণমান এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম-জাগরণের ধরণ, তিনি বলেন।
ঘুমের চ্যালেঞ্জ মহিলাদের প্রভাবিত করে
মহিলারা আরও ঘন ঘন হরমোনের পরিবর্তনের মুখোমুখি হন, যা ট্রক্সেল বলেছিল যে এটি ঘুম ভেঙে যেতে পারে এবং অনিদ্রার উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে, বিশেষত মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময়।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“প্রায় 60% মহিলারা মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন, তবুও এই লক্ষণগুলি প্রায়ই চিকিত্সা করা হয় না, যা জীবনের মানের উপর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
লু যোগ করেছেন যে একজন মহিলার মাসিক শুরুর সপ্তাহগুলিতে, তিনি ক্রমবর্ধমান ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
ভালো ঘুমের গুণমান সম্পন্ন ব্যক্তির প্রতি রাতে কম ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হবে, একজন বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন। (আইস্টক)
মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে (বা লুটেল পর্বে), প্রজেস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা নারীদের ঘুমিয়ে বোধ করতে পারে এবং মহীশূরের মতে, ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যাও হতে পারে।
“অনেক (গর্ভবতী) মহিলার ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়, যার ফলে তারা দিনের বেলায় আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে,” লু বলেন।
“অনিদ্রার জন্য কার্যকরী অ-ড্রাগ চিকিত্সা উপলব্ধ, এবং এই বিকল্পগুলি সমস্ত মহিলাদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,” একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“গর্ভাবস্থায় অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোমের ঝুঁকিও বেড়ে যায়, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।”
মেনোপজের লক্ষণ, যেমন গরম ঝলকানি, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
“মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় প্রায় 60% মহিলা ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন, তবুও এই লক্ষণগুলি প্রায়শই চিকিত্সা করা হয় না।”
উভয় বিশেষজ্ঞই যোগ করেছেন যে মহিলারা কাজ করার সময় ঐতিহ্যগত যত্ন নেওয়ার ভূমিকা এবং সামাজিক প্রত্যাশা পূরণ করে ঘুমের ব্যাঘাত এবং অতিরিক্ত চাপে অবদান রাখতে পারে।
যারা নিয়মিত ঘুমের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের সুপারিশের জন্য একজন চিকিৎসা প্রদানকারীকে দেখতে হবে।
