ঘুমের পরিমাপের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা আঘাত করার দিকে মনোনিবেশ করে – এবং এটি সমীকরণের অংশ হলেও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক নাও হতে পারে।
পরিবর্তে, একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের নিয়মিততা – প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে প্রবাহিত হওয়া এবং জেগে ওঠা – আরও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
হার্ভার্ড-অধিভুক্ত গবেষকরা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর সাম্প্রতিক একটি প্যানেলের সময় ফলাফলগুলি উপস্থাপন করেছেন।
‘স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্লিপিং’-এর উত্থান সহ নতুন সমীক্ষায় আশ্চর্যজনক ঘুমের প্রবণতা প্রকাশিত হয়েছে
63টি প্রকাশনার পর্যালোচনা পরিচালনা করার পর, প্যানেলিস্টরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে “স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং কর্মক্ষমতার জন্য ঘুমের সূত্রপাত এবং অফসেট সময়ের ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ,” স্লিপ হেলথ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে।
“যখন আমরা ঘুমের বিষয়ে কথা বলি, সময়কাল সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয়,” ম্যাথু ওয়েভার, বোস্টনের ব্রিঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ডিসঅর্ডার বিভাগের সদস্য এবং প্যানেলের প্রতিবেদনের সহ-প্রথম লেখক, হার্ভার্ডের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন। গেজেট।
একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের নিয়মিততা যত ঘন্টা ঘুমানো হয়েছে তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। (iStock)
“এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে এটি শুধুমাত্র একটি উপাদান। গত কয়েক বছরে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ জমা হয়েছে যে ঘুমের নিয়মিততাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।”
ঘুমের অভাব 78% প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করছে, সমীক্ষায় দেখা গেছে
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুম স্বাস্থ্যের প্রতিকূল ফলাফলের সাথে যুক্ত হয়েছে, উইভারের মতে।
“এটি স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মতো খারাপ বিপাকীয় ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিল, তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বিভিন্ন প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীর সংখ্যা বৃদ্ধি এবং ব্যথা বৃদ্ধি, কয়েকটি নাম বলে,” তিনি বলেছিলেন।
“যখন আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং জেগে ওঠার মাধ্যমে আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করি, তখন আমরা বেশ কয়েকটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি অনুভব করতে পারি।”
এবং যখন মানুষের ঘুমের ধরণগুলি অসঙ্গত থাকে, তখন এটি তাদের ঘুমের সময়কাল এবং এর গুণমানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, গবেষণায় দেখা গেছে।
“মানসিক স্বাস্থ্যও খারাপ ছিল, অনিয়মিত ঘুম আরও বিষণ্নতা, খারাপ মেজাজ, নিম্ন আত্মসম্মান এবং নিম্ন সাধারণ সুস্থতার সাথে যুক্ত ছিল,” ওয়েভার উল্লেখ করেছেন।
যখন মানুষের অসঙ্গত ঘুমের ধরণ থাকে, তখন এটি ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, গবেষণায় দেখা গেছে। (iStock)
ব্যাপটিস্ট হেলথ সাউথ ফ্লোরিডার অংশ, মিয়ামি কার্ডিয়াক অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউটের ঘুমের ওষুধের ডিরেক্টর ডাঃ হারনীত ওয়ালিয়া হার্ভার্ড প্যানেলের অংশ ছিলেন না, কিন্তু ফলাফলের উপর তার ইনপুট শেয়ার করেছেন।
“যেখানে ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে নিয়মিত ঘুম/জাগরণ রুটিন আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ রয়েছে,” তিনি একটি ইমেলে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
সহজে ঘুমাও: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য করার 6টি উপায় যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান
একটি অনিয়মিত ঘুম/জাগরণের সময়সূচী নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত, ওয়ালিয়া বলেন।
এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যা, যেমন রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া) হওয়ার ঝুঁকি।
এটি একটি সঙ্গে যুক্ত করা হয় বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়েছে, তিনি যোগ করেছেন।
“অনিয়মিত ঘুম / জেগে ওঠার ছন্দের ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীরাও ঘুমের অসুবিধা বা/এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে,” ওয়ালিয়া যোগ করেছেন।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঘুমের মধ্যে মাত্র এক ঘন্টা বিচ্যুতি বিপাক এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট। (iStock)
ওয়েভারের মতে, সবার ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় একই রকম হয় না।
“আমাদের ঘুমের সময় এবং সময়কালের মধ্যে আন্তঃ-ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে যা আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা পরিচালিত হয়,” তিনি বলেছিলেন।
যতদূর পর্যন্ত “অনিয়মিত” ঘুম গঠন করে, এটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়, গবেষক বলেছেন।
একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমার পা গরম করা কি সত্যিই আমাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?’
“আমরা এমন একটি সংখ্যা পেতে চেয়েছিলাম যা আমাদের বলে যে কতটা পরিবর্তনশীলতা অনেক বেশি, কিন্তু আমরা সেখানে পুরোপুরি পৌঁছাতে পারিনি,” ওয়েভার বলেছিলেন।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঘুমের মধ্যে মাত্র এক ঘন্টা বিচ্যুতি বিপাক এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট, তিনি উল্লেখ করেছেন।
প্যানেল ভাগ করেছে যে অনিয়মিত ঘুম – স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি – খারাপ একাডেমিক কর্মক্ষমতা, মনোযোগ এবং যুক্তির সাথেও যুক্ত ছিল।
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের মতে, সবার ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময় একই রকম হয় না। “আমাদের ঘুমের সময় এবং সময়কালের মধ্যে আন্তঃ-ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে যা আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা পরিচালিত হয়,” তিনি বলেছিলেন। (iStock)
“কিছু শক্তিশালী কাগজপত্র দেখায় যে কলেজ ছাত্রদের মধ্যে GPA খারাপ ছিল যখন তাদের ঘুম বেশি অনিয়মিত ছিল,” ওয়েভার উল্লেখ করেছেন।
ডাঃ রাজ দাশগুপ্ত, ক্যালিফোর্নিয়ার স্লিপোপলিসের প্রধান চিকিৎসা উপদেষ্টা, যিনি এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, তিনি উল্লেখ করেছেন যে আমাদের দেহের একটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে যা ঘুম-জাগরণ চক্র এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
2023 এর জন্য স্বাস্থ্য টিপস: আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুম অপরিহার্য
তিনি ফক্স নিউজকে বলেন, “যখন আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং জেগে ওঠার মাধ্যমে আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করি, তখন আমরা অনিদ্রা, দিনের ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সহ অনেকগুলি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল অনুভব করতে পারি।” ডিজিটাল।
সামগ্রিকভাবে, বিশেষজ্ঞরা একমত যে নিয়মিততা স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন, যা সারাদিনের নিয়মিততা বজায় রাখার জন্য “অ্যাঙ্কর পয়েন্ট” হিসেবে কাজ করে। (iStock)
“এটি কেবল সময়কাল নয়, নিয়মিততা এবং গুণমানও,” ওয়েভার বলেছেন৷ “ঘুম স্বাস্থ্যের তৃতীয় স্তম্ভ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো সমান গুরুত্বপূর্ণ, যদি বেশি না হয়।”
ঘুম জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করে, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন – স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা, শেখার, স্মৃতি এবং এমনকি “স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কিত জটিল জৈবিক প্রক্রিয়া।”
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাকে দ্রুত সম্মতি দিতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
“যখন আমরা জীবন সম্পর্কে চিন্তা করি এবং কী আমাদের সুখী করে, যেমন ভাল যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া, ভাল বোধ করা এবং আমরা যা করতে চাই তা করার জন্য শক্তি থাকা, ঘুম – শুধু সময়কাল নয়, নিয়মিততাও – সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সেই জিনিসগুলি,” ওয়েভার উল্লেখ করেছেন।
আরও নিয়মিত ঘুমের জন্য টিপস
বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে আরও নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালনের জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পান,” ওয়েভার হার্ভার্ড গেজেটকে বলেন। “যতটা সম্ভব নিয়মিত করুন এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।”
“আপনি যদি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী করতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমি সেখানে কীভাবে যাব?'”
“ঘুম স্বাস্থ্যের তৃতীয় স্তম্ভ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো সমান গুরুত্বপূর্ণ, যদি বেশি না হয়।”
“যদি আপনার প্রয়োজনীয় পরিমান ঘুমের জন্য প্রতি রাতে 10 টায় বিছানায় যেতে হয়, তাহলে, আদর্শভাবে, আপনি এমন একটি প্যাটার্নে স্থায়ী হবেন যা যথেষ্ট নিয়মিত যেখানে, কিছুক্ষণ পরে, আপনার এমনকি প্রয়োজনও নেই নিজেকে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং আপনার একটি স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকবে যা আপনার জন্য কাজ করে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
যদি ওয়ালিয়ার রোগীরা ভাগ করে নেয় যে তাদের সময়সূচীতে অনেক পরিবর্তনশীলতা রয়েছে, তিনি বলেছিলেন যে তিনি তাদের প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে শুরু করার পরামর্শ দেন, যা দিনের বাকি সময় নিয়মিততা বজায় রাখার জন্য একটি “অ্যাঙ্কর পয়েন্ট” হিসাবে কাজ করে। .
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
