লাল রঙ দেখলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে আট মিনিটের মতো রাগান্বিত বোধ আপনার কার্ডিয়াক ইভেন্টের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গবেষণায় 280 জন সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগ, স্ট্রোক, গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ইতিহাস নেই, একটি AHA প্রেস রিলিজ অনুসারে।
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য হার্টের স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ
অংশগ্রহণকারীরা প্রথমে শিথিল অবস্থায় 30 মিনিট কাটিয়েছেন, যখন ডাক্তাররা তাদের রক্তচাপ, রক্তনালীর স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কার্ডিয়াক পরিমাপ করেছেন।
এরপরে, অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে আট মিনিটের কাজ বরাদ্দ করা হয়েছিল, যখন হার্ট-সম্পর্কিত পরিমাপগুলি ট্র্যাক করা হয়েছিল।
একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, দিনে আট মিনিটের মতো রাগান্বিত বোধ আপনার কার্ডিয়াক ইভেন্টের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। (আইস্টক)
একটি দলকে রাগ-প্ররোচিত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা হয়েছিল।
একটি দ্বিতীয় গ্রুপকে স্মৃতিগুলি স্মরণ করতে বলা হয়েছিল যা উদ্বেগ সৃষ্টি করেছিল।
রাগ লোকেদের তাদের লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারে, নতুন অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়: ‘তীক্ষ্ণ ফোকাস’
একটি তৃতীয় দলকে অনুচ্ছেদগুলি পড়ার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল যা তাদের দুঃখ বোধ করেছিল – এবং চূড়ান্ত দলটিকে একটি নিরপেক্ষ মানসিকতা অর্জনের জন্য কেবল উচ্চস্বরে গণনা করতে বলা হয়েছিল।
যাদেরকে রাগ-প্ররোচিত স্মৃতি স্মরণ করতে বলা হয়েছিল, তাদের রক্তনালীর প্রসারণ টাস্কের 40 মিনিটের মধ্যে 50% কমে গিয়েছিল – যা তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলেছিল।
সীমাবদ্ধ প্রসারণটি অস্থায়ী ছিল, তবে বিশেষজ্ঞরা উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে রাগের দীর্ঘ সময় আরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
“রাগ সম্ভবত কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বাড়ায় এবং সম্ভবত ভাস্কুলার প্রসারণ হ্রাস করতে পারে,” একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
“আমরা দেখিয়েছি যে আপনি যদি একবার রেগে যান তবে এটি আপনার প্রসারিত করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে,” বলেছেন গবেষণার প্রধান লেখক ডাঃ ডাইচি শিম্বো, একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং নিউইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি আরভিং মেডিকেল সেন্টারের উচ্চ রক্তচাপ কেন্দ্রের সহ-পরিচালক। মুক্তি.
“কিন্তু আপনি যদি সারাজীবনে 10,000 বার রেগে যান? আপনার ধমনীতে এই দীর্ঘস্থায়ী অপমান শেষ পর্যন্ত স্থায়ী ক্ষতির কারণ হতে পারে।”
উদ্বেগ এবং দুঃখের এই একই প্রভাব ছিল না।
ক্ষমা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে, হার্ভার্ড স্টাডি প্রকাশ করে
এলিজাবেথ শার্প, এমডি, নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্কের হেলথ মিটস ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, কিন্তু বলেছেন যে ফলাফলগুলি “বিশেষ আশ্চর্যজনক নয়।”
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “রাগ সম্ভবত কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বাড়ায় এবং সম্ভবত ভাস্কুলার প্রসারণ হ্রাস করতে পারে।”
“এই গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগ রক্তনালীর কার্যকারিতায় তীব্র, পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে,” একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
“এটি একটি সুপরিচিত প্রবাদ যে ‘স্ট্রেস একটি ঘাতক,’ এবং এর জন্য অনেক শারীরবৃত্তীয় ব্যাখ্যা রয়েছে,” তিনি বলেছিলেন।
“তবে, আমি তর্ক করব যে এটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সম্পর্কে আরও বেশি, অথবা একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা প্রকাশ করতে পারে, যেমন করোনারি ধমনী রোগ (CAD), যা ইতিমধ্যে উপস্থিত ছিল।”
“রাগ মোকাবেলা করার তিনটি প্রধান উপায় রয়েছে: এটি প্রকাশ করুন, এটি দমন করুন বা শান্ত করুন।”
ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিক্যাল সেন্টারের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জিম লিউও গবেষণায় বাহ্যিক ইনপুট দিয়েছেন।
“মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ শরীরের স্নায়ুতন্ত্র হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে নিয়ন্ত্রণে অনেক ইনপুট প্রদান করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এই গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগ রক্তনালীর কার্যকারিতায় তীব্র, পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগ নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করে লোকেরা তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে। (আইস্টক)
ফলাফলগুলি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, লিউ উল্লেখ করেছেন।
“আমরা সকলেই ধূমপান, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো ঐতিহ্যগত ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে জানি – এবং এই গবেষণার সাথে, সম্ভবত মানসিক স্বাস্থ্য এবং মনোসামাজিক কারণগুলির উপরও জোর দেওয়া উচিত।”
রাগ সামলাতে ৭টি স্মার্ট কৌশল
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগ নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করে লোকেরা তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
নিউ জার্সির হ্যাকেনস্যাক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের সাইকিয়াট্রি বিভাগের চেয়ার ডঃ গ্যারি স্মল বলেন, “রাগ মোকাবেলা করার তিনটি প্রধান উপায় আছে – এটি প্রকাশ করুন, এটিকে দমন করুন বা শান্ত করুন।”
কার্ডিওলজিস্টদের মতে স্ট্রোক প্রতিরোধ ও শনাক্ত করার জন্য 5টি মহিলাদের স্বাস্থ্য টিপস
“যখন আমরা আমাদের রাগকে দমন করি, তখন আমরা এটিকে ধরে রাখি এবং নিজেদেরকে কিছুতে ফোকাস করতে বাধ্য করি – প্রায়শই ইতিবাচক চিন্তা – আমাদের বিভ্রান্ত করার জন্য,” তিনি বলেছিলেন।
“রাগ দমনের একটি সম্ভাব্য ক্ষতি হল যে এটি ফেস্ট করে এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের ধ্যান মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করবে, একজন কার্ডিওলজিস্টের মতে। (আইস্টক)
ডাঃ স্মল লোকেদের রাগ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সাতটি কৌশল শেয়ার করেছেন।
1. আপনার ট্রিগার চিনুন
কি রাগ অনুভূতি ট্রিগার একটি সচেতনতা বিকাশ করার চেষ্টা করুন, ছোট পরামর্শ.
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “কিছু লোকের জন্য, উপেক্ষা করা তাদের বন্ধ করে দেয়, অন্যদের সমালোচনা গ্রহণ করতে অসুবিধা হয়।”
“যখন আপনি শনাক্ত করেন যে আপনাকে কী সেট করে, আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।”
2. শিথিল করতে শিখুন
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দৈনিক ধ্যান মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করবে, স্মলের মতে।
“এই কৌশলটি আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে যখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যেমন পেশী টান এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে রাগান্বিত হই, ” ডাক্তার বলেছেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন স্টাডি বলছে, দৈনিক গাঁজা ধূমপায়ীরা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হয়
“আপনার ট্রিগারগুলি চিনতে পারলে আপনি কখন নিজেকে শান্ত করবেন এবং গভীর, ধীর নিঃশ্বাস, শান্ত মানসিক চিত্র এবং ধ্যানের মাধ্যমে শিথিল করবেন।”
3. বিস্ফোরণের আগে দুবার চিন্তা করুন
“ক্রোধের অনিয়ন্ত্রিত অভিব্যক্তির নেতিবাচক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক প্রভাবের কারণে, বিস্ফোরণ এড়াতে চেষ্টা করুন,” স্মল পরামর্শ দেন।
“বিস্ফোরণের পরিবর্তে, একটি বিরতি নিন এবং আপনার আগ্রাসনের কারণ কী তা স্মরণ করুন।”
4. শারীরিক পান
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে জড়িত হওয়া – এমনকি জিমে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ আঘাত করা – রাগ-প্ররোচিত চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, স্মল বলেছেন।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা রাগ-প্ররোচিত চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
5. আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
“আপনি যদি নিজেকে রাগের মধ্যে খুঁজে পান তবে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না, কারণ আপনার মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা (আবেগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র) এর সামনের লোবকে (রিজনিং সেন্টার) ছাড়িয়ে যায়,” স্মল বলেছিলেন।
আপনার রাগান্বিত চিন্তাগুলিকে যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার রাগ হাতের সমস্যা বা হতাশার সমাধান করতে যাচ্ছে না,” তিনি যোগ করেছেন।
6. আপনার প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করতে শিখুন
একটি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস নেওয়া তাদের সাহায্য করতে পারে যারা “হ্যান্ডেল থেকে উড়ে যাওয়ার” প্রবণতা রাখে, স্মল বলেন, যখন দৃঢ়তার প্রশিক্ষণ তাদের রাগকে দমন করে এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে যারা তাদের প্রয়োজনগুলি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে শিখতে পারে।
একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বলেন, রাগ ব্যবস্থাপনার ক্লাস নেওয়া তাদের সাহায্য করতে পারে যারা “হ্যান্ডেল থেকে উড়ে যাওয়ার” প্রবণতা রাখে। (আইস্টক)
7. পেশাদার সাহায্য বিবেচনা করুন
“রাগের সমস্যাগুলি অন্যান্য অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে প্রতিফলিত করতে পারে, যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা,” স্মল উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখা মানুষকে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং আরও গঠনমূলক উপায়ে রাগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল তাদের ফলাফলের উপর অতিরিক্ত মন্তব্যের জন্য অধ্যয়ন লেখকদের কাছে পৌঁছেছে।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
