আপনার সমর্থন আমাদের গল্প বলতে সহায়তা করে
প্রজনন অধিকার থেকে জলবায়ু পরিবর্তন থেকে বিগ টেক পর্যন্ত, গল্পটি বিকাশের সময় ইন্ডিপেন্ডেন্ট মাটিতে রয়েছে। এটি এলন মাস্কের ট্রাম্প পিএসি-র আর্থিক তদন্ত করা বা আমাদের সর্বশেষ ডকুমেন্টারি, ‘দ্য আ ওয়ার্ড’ তৈরি করা, যা প্রজনন অধিকারের জন্য লড়াই করা আমেরিকান মহিলাদের উপর আলোকপাত করে, আমরা জানি যে বার্তাগুলি থেকে তথ্যগুলি পার্স করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
মার্কিন ইতিহাসের এমন একটি সমালোচনামূলক মুহুর্তে, আমাদের মাটিতে সাংবাদিকদের প্রয়োজন। আপনার অনুদান আমাদের সাংবাদিকদের গল্পের উভয় পক্ষের সাথে কথা বলতে প্রেরণ করতে দেয়।
সম্পূর্ণ রাজনৈতিক বর্ণালী জুড়ে আমেরিকানরা বিশ্বাসযোগ্য। এবং অন্যান্য অনেক মানের নিউজ আউটলেটগুলির বিপরীতে, আমরা আমেরিকানদের পেওয়ালগুলির সাথে আমাদের প্রতিবেদন এবং বিশ্লেষণের বাইরে লক না করা বেছে নিই। আমরা বিশ্বাস করি যে মান সাংবাদিকতা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ হওয়া উচিত, যারা এটি বহন করতে পারে তাদের দ্বারা অর্থ প্রদান করা উচিত।
আপনার সমর্থন সমস্ত পার্থক্য করে।আরও পড়ুন
যুক্তরাজ্যে, জনসংখ্যার 10 শতাংশেরও বেশি জনসংখ্যার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের কিছু পর্যায় রয়েছে বলে অনুমান করা হয় এবং 600০০,০০০ এরও বেশি লোক তীব্র কিডনিতে আঘাতের কিছুটা বিকাশ করে – যখন কিডনি হঠাৎ করে সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় তবে পুনরুদ্ধার করতে পারে – প্রতি বছর।
কিডনি রক্ত থেকে বর্জ্য, অতিরিক্ত তরল এবং সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ফিল্টার করে সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি রক্তচাপ, লাল রক্ত কোষের উত্পাদন এবং দেহে ক্যালসিয়াম ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। যখন কিডনিগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তখন বর্জ্য ফিল্টার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার তাদের ক্ষমতা আপোস করা হয়, যার ফলে টক্সিন, তরল ধরে রাখা এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলিতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়। এটি উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে হৃদরোগ এবং দুর্বল হাড় পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কিডনির ক্ষতি সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ এবং কিডনি ব্যর্থতায় অগ্রসর হতে পারে।
কিডনির ক্ষতি, তারপরে, আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি অংশকেই প্রভাবিত করতে পারে – তবে আগামীকাল আপনার কিডনির ক্ষতি এড়াতে আপনি আজ তৈরি করতে পারেন এমন সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রয়েছে।
এড়াতে এখানে সাতটি সম্ভাব্য কিডনি-ক্ষুধার অভ্যাস রয়েছে:
ব্যথানাশক ব্যবহার করা
আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিনের মতো সাধারণ ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক কিডনি টিউবুলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে-কিডনিতে ছোট ছোট টিউব যা ফিল্টারযুক্ত পুষ্টি এবং তরল রক্তে ফিরে আসে। রেনাল নলগুলিতে অবশিষ্ট তরল এবং বর্জ্যগুলি প্রস্রাব হয়ে যায় – এবং প্রদাহ হয় এবং কিডনির মাধ্যমে রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের বা অন্যান্য চিকিত্সা শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে এমন লোকেরা এই ব্যথানাশকগুলি এড়াতে হবে যদি না তারা কিডনির কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে পারে এমন কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হলে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে, প্যাকেজিংয়ের প্রস্তাবিত ডোজটিতে প্রয়োজনীয় স্বল্প সময়ের জন্য ব্যথানাশকগুলি ব্যবহার করুন।
পর্যাপ্ত জল পান না
কিডনির বর্জ্য অপসারণ করার জন্য জল প্রয়োজন। যে সমস্ত লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে না তারা কিডনির ক্ষতির ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, বিশেষত গরম আবহাওয়ায়। ডিহাইড্রেশন থেকে কেন্দ্রীভূত প্রস্রাবের উচ্চ স্তরের খনিজ এবং অন্যান্য বর্জ্য পণ্য রয়েছে – এটি কিডনিতে পাথর এবং প্রস্রাবের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
লিভারের রোগ বা হার্টের ব্যর্থতার মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে কিছু লোক সীমাবদ্ধ তরলগুলিতে থাকতে পারে। তবে সাধারণ জনগণের জন্য, প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার জল (প্রায় ছয় থেকে আট কাপ) সুপারিশ করা হয়।
খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা
কিডনি শরীরে জল নিয়ন্ত্রণ করে। অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, যা কিডনি কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে। অত্যধিক অ্যালকোহল রক্তচাপও বাড়াতে পারে, যা কিডনি ক্ষতি করে। বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে অ্যালকোহল লিভারের রোগে অবদান রাখতে পারে তবে এটি কিডনির ক্ষতি করতে পারে কারণ এর অর্থ তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
এনএইচএস পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে 14 টিরও বেশি অ্যালকোহল ইউনিট পান না করার পরামর্শ দেয় (আদর্শভাবে কিছু অ্যালকোহল মুক্ত দিন দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে)। এটি প্রতিদিন একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইন (দুটি ইউনিট) বা একটি পিন্ট নিম্ন-শক্তি বিয়ারের (দুটি ইউনিট) এর সমান।
ধূমপান
বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ধূমপান ক্যান্সার এবং হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। তবে ধূমপান একাধিক ব্যবস্থার মাধ্যমে সরাসরি কিডনির ক্ষতি করতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়ায় বিষাক্ত রাসায়নিক যেমন ক্যাডমিয়াম রয়েছে যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। ধূমপান অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে উত্সাহ দেয় (যখন ক্ষতিকারক অণুগুলি শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যালসকে ক্ষতিগ্রস্থ করে) এবং রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করতে পারে এবং রক্তনালীগুলির আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে যা কিডনিতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধূমপান ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ কিডনিগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। ধূমপানের কোনও নিরাপদ স্তর নেই, তাই স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সহায়তায় ছেড়ে যাওয়া ভাল।
অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে
একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে। এর উপরে যে কোনও কিছু অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের একমাত্র পরিমাপ নয় – এবং কখনও কখনও ভুল হয়। কোমরের পরিধি মাঝারি (কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব) এর চারপাশে চর্বিগুলির একটি ভাল পরিমাপ যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেখানো হয় – কিডনি রোগের দুটি সাধারণ কারণ। স্থূলতা ফ্যাট টিস্যু রাসায়নিকগুলিকে ব্যাহত করে সরাসরি কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।
অনুশীলনের সাথে একত্রে স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে, পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিডনি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে – সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য করে তবে এটি ধীরে ধীরে তৈরি করে।
কম স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করা
অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি (ইউপিএফ) হ’ল এমন খাবার যা চর্বি, শর্করা, লবণের মতো উপাদান রয়েছে এবং কৃত্রিম রঙ, স্বাদ এবং প্রিজারভেটিভ সহ অ্যাডিটিভগুলি তাদের আরও ভাল করে তুলতে এবং তাদের শেল্ফের জীবন বাড়িয়ে তোলে।
ইউপিএফগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে মাংস যেমন সসেজ, কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস এবং প্যাকেজড রুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই খাবারগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যেমন স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস। সম্প্রতি এটি কিডনি রোগের সাথেও যুক্ত হয়েছে। একটি আমেরিকান অধ্যয়ন 24 বছর ধরে 14,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ট্র্যাক করেছে। যারা প্রচুর অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছিলেন তাদের কিডনি রোগের 24 শতাংশ বেশি ঝুঁকি ছিল। এর মধ্যে প্রায় 5,000 দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ বিকাশ করেছে।
লবণ (সোডিয়াম) এর উচ্চ ডায়েটগুলিও সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষত এমন লোকদের মধ্যে যাদের ইতিমধ্যে কিডনি রোগ রয়েছে। কিডনি রক্ত থেকে অতিরিক্ত জল ফিল্টার করে, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের ভারসাম্য প্রয়োজন। একটি উচ্চ লবণের ডায়েট এই ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, যা কিডনিগুলিকে চাপ দেয় এবং কিডনি রোগের কারণ হতে পারে।
প্রতিদিন সর্বোচ্চ ছয় গ্রাম – বা এক চা চামচ – লবণ দিন।
দরিদ্র ঘুম
কিছু প্রমাণ রয়েছে যা কিডনি রোগের সাথে ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে সংযুক্ত করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুর্বল ঘুম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণা কিছুটা পৃথক হলেও প্রতিদিন ছয় ঘন্টা বা দশ ঘন্টারও বেশি ঘুম থাকা আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। সর্বোত্তম ঘুম বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা মধ্যে থাকে।
বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাসের মতো উপাদানগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে তবে কিডনির স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অভ্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে।
ডিআইপিএ কামদার কিংস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মাসি অনুশীলনের সিনিয়র প্রভাষক। এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে কথোপকথন থেকে পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছে। মূল নিবন্ধটি পড়ুন।
