এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
ইউএস সার্জন জেনারেল ডাঃ বিবেক মূর্তি একটি সাম্প্রতিক পরামর্শে সতর্ক করেছেন যে অ্যালকোহল ব্যবহার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।
পরামর্শে উল্লেখ করা হয়েছে যে অ্যালকোহল গলা, লিভার, খাদ্যনালী, মুখ, স্বরযন্ত্র (ভয়েস বক্স), কোলন এবং মলদ্বার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা এটিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে “ক্যান্সারের তৃতীয় প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ” করে তোলে।
এই নির্দেশিকাটি “নিশ্চিত কৌতূহলী” প্রবণতার উত্থানকে অনুসরণ করে, তরুণ প্রজন্মরা কতটা পান করে বা একেবারেই অংশ না নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় সে সম্পর্কে ফিরে আসে।
মার্কিন সার্জন জেনারেলের নতুন পরামর্শে অ্যালকোহল ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত
যারা তাদের অ্যালকোহল ব্যবহার রোধ করতে আগ্রহী তাদের জন্য, কীভাবে নিরাপদে তা করা যায় সে সম্পর্কে এখানে ছয়টি টিপস রয়েছে।
সার্জন জেনারেলের পরামর্শে উল্লেখ করা হয়েছে যে অ্যালকোহল-সম্পর্কিত ক্যান্সারের মৃত্যু এমনকি কিছু মধ্যপন্থী মদ্যপদের মধ্যেও ঘটেছে। (আইস্টক)
1. আপনার অ্যালকোহল নির্ভরতা বিশ্লেষণ করুন
ওহিওর ম্যাসন-এর লিন্ডনার সেন্টার অফ হোপের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর ডঃ ক্রিস টুয়েলের মতে, অ্যালকোহল হল “সবচেয়ে গুরুতর পদার্থগুলির মধ্যে একটি” যখন এটি ডিটক্সিফিকেশনের ক্ষেত্রে আসে, কখনও কখনও প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য মেডিকেল হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়।
“আপনি যদি 40% আমেরিকানদের মধ্যে একজন হন যারা অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, কখনও কখনও কাউন্সেলিং পরিষেবা নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।”
Tuell, যিনি মনোরোগবিদ্যা এবং আচরণগত নিউরোসায়েন্স বিভাগে সিনসিনাটি কলেজ অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহযোগী অধ্যাপক, তিনি বছরের পর বছর চরম অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করার আগে একজন প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।
‘শুষ্ক জানুয়ারি’ কি আসলেই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে? এখানে কি জানা আছে
লস অ্যাঞ্জেলেসে আসক্তি পুনরুদ্ধার প্ল্যাটফর্ম IGNTD-এর সিইও ডঃ আদি জাফ, পিএইচডি উল্লেখ করেছেন যে, কিছু ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল নির্ভরতা গুরুতর হলে “চিকিৎসাগতভাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়”।
যারা প্রচুর পরিমাণে পান করেন, বা দিনে পাঁচ থেকে সাতটি পানীয় পান করেন, তাদের ছেড়ে দেওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, একজন আসক্তি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। (আইস্টক)
“আনহুকড” বইয়ের লেখক জাফ বলেছেন, “বন্ধ করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।” “এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি কম্পন, কাঁপুনি বা ঘাম পান যখন আপনি পান না করেন, এমনকি এক বা দুই দিনের জন্যও।”
“এগুলি এমন কারোর চিহ্নিতকারী যারা শুধুমাত্র ঠান্ডা টার্কি বন্ধ করলে তাদের গ্র্যান্ড ম্যাল খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।”
2. স্পষ্ট লক্ষ্য এবং ট্র্যাক প্যাটার্ন সেট করুন
যাদের অ্যালকোহলের সাথে “অগত্যা সমস্যাযুক্ত” সম্পর্ক ছিল না এবং তারা কেবল পিছিয়ে যেতে চাইছেন, টিউয়েল সেখানে যাওয়ার জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের সুপারিশ করেছেন।
অ্যালকোহল পান করা ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
“আপনি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করছেন এমন কোনো আচরণের সাথে, আপনি কতটা বা কত ঘন ঘন পান করার পরিকল্পনা করছেন তার স্পষ্ট, বাস্তবসম্মত এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি কী?” তিনি জিজ্ঞাসা.
“সম্ভবত আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে মদ্যপান করা, অথবা সম্ভবত আপনি প্রতি অনুষ্ঠানে দুটি পানীয়তে অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করেছেন।”
আপনার মদ্যপানের আচরণগুলি লিখে রাখা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (আইস্টক)
Tuell আপনি কখন, কোথায় এবং কতটা পান করেন তার একটি জার্নাল রেখে আপনার মদ্যপান ট্র্যাক করার পরামর্শ দিয়েছেন।
“এটি নিদর্শন বা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনার মেজাজের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন কাজের চাপ বা পারিবারিক চাপ এবং উদ্বেগ,” তিনি বলেছিলেন।
অ্যালকোহল-মুক্ত দিনগুলির পরিকল্পনা করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে সেই দিনের সংখ্যা বাড়ানো কার্যকর হতে পারে, বিশেষজ্ঞ যোগ করেছেন।
3. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন এবং বিকল্প খুঁজুন
আপনি কখন, কোথায় এবং কতটা পান করেন তা ট্র্যাক করার পরে, আপনাকে কী পান করতে ট্রিগার করে তা স্পষ্ট হয়ে যেতে পারে।
Tuell এই পরিস্থিতি, আবেগ এবং আচরণ সনাক্ত করতে এবং তাদের পরিচালনা করার বিকল্প উপায় খুঁজে বের করতে উত্সাহিত করেছেন।
‘অ্যালকোহল জিন’ ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে যে ককটেলগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে – এবং এটির জন্য একটি পরীক্ষা রয়েছে
“এই ট্রিগারগুলি প্রায়শই এমন আচরণের দিকে নিয়ে যায় যা আমাদের স্বস্তি এবং/অথবা একটি পুরষ্কার দেয় এবং অনেক সময় এটি মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়,” তিনি বলেছিলেন।
“সামাজিক পরিবেশে নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বেছে নিন … যেমন স্পার্কিং ওয়াটার, মকটেল বা ভেষজ চা, পানীয় খাওয়ার অভ্যাস মেটাতে … অথবা এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে ভারী মদ্যপান হয়।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, পান করার জন্য সামাজিক চাপ একটি বড় প্রলোভন সৃষ্টি করতে পারে। (আইস্টক)
জ্যাফ মন্তব্য করেছেন যে কম মদ্যপানের উপর ফোকাস করা অন্য কিছু পান করার মতো কার্যকর হবে না, যেমন একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বা পরিবর্তে একটি ভিন্ন কার্যকলাপ করা।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিশেষ করে তরুণদের জন্য ভ্যাপিং এবং ই-সিগারেটের মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি
Tuell সম্মত হন যে খারাপ আচরণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে বের করা তাদের বন্ধ করার একটি ভাল উপায়।
এর মধ্যে ব্যায়াম, পড়া, জার্নালিং বা সহায়ক বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার মতো চাপ-মুক্ত করার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
মদ্যপানের প্রতিস্থাপন হিসাবে নড়াচড়া যোগ করা খারাপ অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
জাফের মতে, আন্দোলন, মননশীলতা অনুশীলন এবং ধ্যানও সারা দিন সহায়ক অনুশীলন হতে পারে।
“আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় বা আপনি আপনার কফি তৈরি করার সময় এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন,” তিনি বলেছিলেন। “পাঁচ বা 10 মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত ধ্যান অনুশীলন আপনার জীবনে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার উপর অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলতে পারে।”
4. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার পরিবেশ থেকে প্রলোভনগুলি অপসারণ করা তাদের কাছে পৌঁছানো প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
Tuell আপনার বাড়ি থেকে অ্যালকোহল অপসারণ বা ক্রিয়াকলাপগুলিকে সীমিত করার পরামর্শ দিয়েছেন যা এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, যেমন বারগুলিতে আড্ডা দেওয়া।
“স্মৃতির সাথে সংযুক্ত পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে গন্ধ সবচেয়ে শক্তিশালী,” তিনি যোগ করেছেন।
জ্যাফ সম্মত হন যে মানুষ কীভাবে অ্যালকোহলের সাথে যোগাযোগ করে তাতে পরিবেশ “একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে”।
“আপনি যদি আপনার মদ্যপান কমাতে চান … আপনার সাথে যাত্রায় অংশগ্রহণকারী অন্য লোকেদের থাকা আপনার হ্রাসের লক্ষ্য পূরণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক দূর এগিয়ে যাবে।”
5. ‘না’ বলার অভ্যাস করুন এবং সমর্থন দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন
মদ্যপানের সামাজিক চাপ একটি ট্রিগার হতে পারে, কিন্তু “না” বলতে শেখা শক্তিশালী। টিউয়েল এমন পরিস্থিতিতে একটি “নম্র কিন্তু দৃঢ়” প্রতিক্রিয়ার সাথে প্রস্তুত হওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যেখানে আপনি পান করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন।
‘আমি একজন সাইকোলজিস্ট – শেষ পর্যন্ত কীভাবে আপনার বদ অভ্যাস ভাঙবেন তা এখানে আছে’
এটি সহজ হতে পারে, “না, ধন্যবাদ, আমি মদ্যপান থেকে বিরতি নিচ্ছি” বা “আমি ভালো আছি, ধন্যবাদ।”
Tuell আপনাকে সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখার পরামর্শ দেয়, যেমন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যাদের সাথে আপনি আপনার লক্ষ্য ভাগ করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এমন সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখার পরামর্শ দেন যাদের সাথে আপনি আপনার লক্ষ্য ভাগ করতে পারেন। (আইস্টক)
তিনি “অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস, স্মার্ট রিকভারি, সেলিব্রেট রিকভারি বা উইমেন ফর সোব্রিয়েটি”-এর মতো একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন৷
“আপনি যদি 40% আমেরিকানদের মধ্যে একজন হন যারা অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, কখনও কখনও কাউন্সেলিং পরিষেবা নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন foxnews.com/health
Tuell আরও উল্লেখ করেছেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো পদ্ধতিগুলি কার্যকর হতে পারে।
6. নিজের প্রতি সদয় হোন
আপনি যে কারণে অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে চাইছেন তার প্রতিফলন – তা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, অর্থ সাশ্রয়, সম্পর্ক শক্তিশালী করা বা অন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক কারণ হোক – আপনাকে সঠিক পথে রাখতে সাহায্য করতে পারে, Tuell এর মতে।
“বিপত্তি স্বাভাবিক। তাই নিজের প্রতি সদয় হোন এবং উন্নতিতে মনোনিবেশ করুন, পরিপূর্ণতা নয়।”
তিনি অ্যালকোহল-সম্পর্কিত কিছু উপভোগ করার মাধ্যমে মাইলফলক উদযাপন করতে উত্সাহিত করেছিলেন, যেমন একটি ম্যাসেজ, একটি রাউন্ড গল্ফ, একটি শপিং ট্রিপ বা অন্য মজার ভ্রমণ।
“পরিবর্তন করতে, এটা সময় লাগে,” Tuell বলেন. “বিপত্তি স্বাভাবিক। তাই নিজের প্রতি সদয় হোন এবং উন্নতিতে মনোনিবেশ করুন, পরিপূর্ণতা নয়।”
“আপনি যদি একবারে এক ধাপ এগিয়ে যেতে থাকেন, তাহলে আপনি এমন একটি স্থানে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে কম পান করছেন।” (আইস্টক)
জাফের মতে প্রায় 40% মানুষ জানুয়ারির শেষের আগে তাদের নববর্ষের রেজোলিউশন ছেড়ে দেয়, বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে স্লিপ-আপের দ্বারা নিরুৎসাহিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এটি থেকে শিখুন এবং শুধু চালিয়ে যান,” তিনি পরামর্শ দেন।
“আপনি যদি একবারে এক ধাপ এগিয়ে যেতে থাকেন, তাহলে আপনি এমন একটি স্থানে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে কম পান করছেন।”
