এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি (ইপিএ) অনুসারে, শীতকালে ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতুতে, মার্কিন মৃত্যুর হার উষ্ণ মাসের তুলনায় 8% থেকে 12% বেশি।
এই উচ্চ ঝুঁকির পরিপ্রেক্ষিতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানুষের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ইউনিভার্সাল ড্রাগস্টোরের একজন সাউথ ক্যারোলিনার ফার্মাসিস্ট এবং মেডিকেল ডিরেক্টর জেমি উইন, 10টি জিনিস শেয়ার করেছেন যা আপনি প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন যা 10 মিনিটেরও কম সময় নেয়।
100 হতে বাঁচার জন্য 10 টি টিপস: ‘ইচ্ছাকৃত চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি’, দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞরা বলুন
এই স্বাস্থ্য-ফরোয়ার্ড পরামর্শের জন্য পড়ুন.
1. ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করুন
উইন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের কারণে ঘাটতি হতে পারে যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
সাউথ ক্যারোলিনার ফার্মাসিস্ট এবং মেডিকেল ডিরেক্টর যিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে পরামর্শগুলি ভাগ করেছেন তার মতে 10টি জিনিস আপনি প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন যা 10 মিনিটেরও কম সময় নেয়। (আইস্টক)
“প্রতিদিন ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণের জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিলে তা আপনার খাদ্যের পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে পারে যাতে আপনি সুপারিশকৃত গ্রহণ পান”।
“উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।”
2. প্রসারিত
দিনে মাত্র 10 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, উইন বলেন।
আরও বেশি দিন বাঁচতে চান? 8টি হার্ট-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করুন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “প্রতিদিন স্ট্রেচিংয়ে একটি সংক্ষিপ্ত সময় কাটালে পেশীর উত্তেজনা কমানো যায় এবং আঘাত প্রতিরোধে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করা যায়।”
“এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা একটি ডেস্কে কাজ করেন বা বাড়ি থেকে কাজ করার সময় ল্যাপটপের উপর পড়ে থাকতে দেখেন।”
3. হাইড্রেট
ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং দুর্বল জ্ঞানীয় ফাংশন হতে পারে, উইন বলেন।
“স্বল্প ব্যবধানে সারা দিন পানিতে চুমুক দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া সঠিক হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি পরামর্শ দেন।
ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং দুর্বল জ্ঞানীয় ফাংশনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, দক্ষিণ ক্যারোলিনা-ভিত্তিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন – যিনি সারা দিন পানিতে চুমুক দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
হাইড্রেটেড থাকার সুবিধার মধ্যে রয়েছে ভাল হজম, সঞ্চালন এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং পানীয় জল: একটি নতুন গবেষণা থেকে আকর্ষণীয় অনুসন্ধান
এটি স্বাস্থ্যকর ত্বককেও প্রচার করে, শুষ্কতা এবং বলির ঝুঁকি কমায়, উইন বলেন।
4. ধ্যান করুন এবং শ্বাস নিন
“ধ্যান বৈজ্ঞানিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে,” উইন বলেন।
মাত্র 10 মিনিটের মননশীলতা ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
“শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, অক্সিজেনেশন বাড়াতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে,” উইন বলেন। “এটি হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টজনিত অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।”
5. বাইরে হাঁটুন
10 মিনিটের হাঁটা বা দ্রুত ওয়ার্কআউট শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ উত্তোলক এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, উইন বলেন।
81-বছর-বয়সী ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রবীণদের জন্য স্মার্ট ওয়ার্কআউট টিপস অফার করেন: ‘ফিট থাকাটা দারুণ’
“বাইরে হাঁটা একটি অতিরিক্ত বোনাস, কারণ প্রাকৃতিক পরিবেশ এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে মেজাজ বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে,” তিনি বলেছিলেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প অল্প ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, উইন উল্লেখ করেছেন। (আইস্টক)
গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প অল্প ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, উইন উল্লেখ করেছেন।
“প্রতিদিন 10 মিনিটের মতো মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সারা দিন আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
6. সামাজিকীকরণ
প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য সামাজিকীকরণ একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করে এবং মানসিক সমর্থন প্রদান করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, উইন বলেন।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “প্রিয়জন বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যয় করা, ব্যক্তিগতভাবে হোক বা কার্যত, কঠিন সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সহায়তা করে।”
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় আপনি কেন বেশি ব্যথা ও যন্ত্রণা অনুভব করেন সে সম্পর্কে সত্য — এবং এটির জন্য কী করবেন
দৃঢ় সামাজিক বন্ধন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের নিম্ন হারের সাথে যুক্ত হয়েছে, সেইসাথে উন্নত সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
“এটি বয়সের সাথে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যদের সাথে যোগাযোগ জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং একটি তীক্ষ্ণ মনে অবদান রাখতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
7. মন দিয়ে খান
মন দিয়ে খাবার খাওয়ার জন্য মাত্র 10 মিনিট সময় নিলে তা হজম এবং ওজন ব্যবস্থাপনার দিকে পরিচালিত করতে পারে, উইন বলেন।
মন দিয়ে খাবার খাওয়ার জন্য মাত্র 10 মিনিট সময় নিলে তা হজম এবং ওজন ব্যবস্থাপনার দিকে পরিচালিত করতে পারে, উইন বলেন। (আইস্টক)
“মননশীল খাওয়া খাবারের পছন্দ, অংশের আকার এবং শরীরের ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করে, অতিরিক্ত খাওয়া কমায়,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
“প্রায়শই, আমরা দ্রুত খাবার তৈরি করার জন্য তাড়াহুড়ো করে থাকি, তবে আপনার খাবারের অংশ হিসাবে কিছু শাকসবজি এবং সালাদ কাটতে একটু অতিরিক্ত সময় নিলে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।”
8. একটি জার্নাল রাখুন
দিনের শুরুতে হোক বা ঘুমানোর আগে, উইনের মতে, 10 মিনিটের জন্য জার্নালিং বা তালিকা লেখা আপনাকে আবেগ প্রক্রিয়া করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির অন্তর্দৃষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে।
“প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, জীবনের সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
কলোরাডো কার্ডিয়াক নার্স, তিনটি হার্ট অ্যাটাকের পরে, বেঁচে থাকার পরামর্শ দেয়: ‘আপনার অন্ত্রের কথা শুনুন’
“দৈনিক লক্ষ্য এবং কাজগুলি লেখা এমন কিছু যা প্রত্যেকেই উত্পাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে।”
9. যথাযথ স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা দাঁতের সমস্যা, যেমন গহ্বর এবং মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, উইন উল্লেখ করেছেন।
“ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, কারণ এটি সিস্টেমিক রোগের ঝুঁকি কমায়,” তিনি বলেছিলেন।
একই ধারণা বিছানার আগে আপনার মুখ ধোয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
“আপনার মুখ ধোয়া শুধুমাত্র আপনার ত্বকের জন্যই উপকারী নয়, তবে জীবাণুর বিস্তার এবং সংক্রমণ ও অসুস্থতার সম্ভাবনাকেও সীমিত করে।” (আইস্টক)
“এমনকি যদি আপনি একটি আরামদায়ক দিন কাটান, তবুও আপনার ত্বক সারাদিন ময়লা, ঘাম, ব্যাকটেরিয়া এবং দূষণের সংস্পর্শে থাকে,” উইন বলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যখন ঘুমান তখন এটি আপনার বালিশে স্থানান্তরিত হয়, তাই আপনার মুখ ধোয়া শুধুমাত্র আপনার ত্বকের জন্যই উপকারী নয়, তবে জীবাণুর বিস্তার এবং সংক্রমণ ও অসুস্থতার সম্ভাবনাকেও সীমিত করে।”
10. আগে বিছানা জন্য নিচে বায়ু
আগে বিছানায় যাওয়া আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর জন্য অনুমতি দেয়, যা ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, উইন বলেছেন।
তিনি শোবার আগে 10 মিনিটের জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন, যেমন মৃদু স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও আরামদায়ক ঘুম উপভোগ করতে সহায়তা করতে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এই উন্নত ঘুমের গুণমান সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশনে অবদান রাখে, যেমন স্মৃতি এবং মেজাজ, যা সামনের দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজন হবে।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
