এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন – তবুও তাদের বেশিরভাগই কম পড়ছে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর 2024 সালের স্লিপ ইন আমেরিকা পোল, যার সদর দফতর ওয়াশিংটন, ডিসিতে অবস্থিত, দেখা গেছে যে 80% কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না — এবং সাধারণ কিশোররা পরিপ্রেক্ষিতে “এফ” এর ব্যর্থ গ্রেড স্কোর করেছে সুস্থ ঘুম আচরণ অনুশীলন.
কিশোররা আরও জানিয়েছে যে যখন তারা অপর্যাপ্ত ঘুম পায়, তখন তাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
6টি বায়োমার্কার অপ্টিমাইজ করে আপনার ঘুমের উন্নতি করুন: ‘স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছেদ্য’
পোলটি এনএসএফ দ্বারা পরিচালিত বিভিন্ন সূচী এবং প্রশ্নাবলী থেকে ঘুমের ডেটা সংকলন করেছে, সেইসাথে PHQ-9 (রোগীর স্বাস্থ্য প্রশ্নাবলী) কিশোর-কিশোরীদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিমাপ করতে।
এখানে ইস্যুতে একটি গভীর ডুব আছে.
কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন – তবুও তাদের বেশিরভাগই কম পড়ছে। (আইস্টক)
কেন কিশোর-কিশোরীরা এত ঘুম বঞ্চিত হয়?
এনএসএফ-এর গবেষণা ও বৈজ্ঞানিক বিষয়ের ভাইস প্রেসিডেন্ট ডক্টর জোসেফ ডিজিরজেউস্কি, যিনি এই গবেষণায় কাজ করা গবেষকদের একজন ছিলেন, তার মতে, কিশোর-কিশোরীরা স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ঘুম পেতে অনেক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “এই (চ্যালেঞ্জ)গুলির মধ্যে রয়েছে স্কুলের সময়সূচী এবং চাহিদা, পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপ, সামাজিক প্রতিশ্রুতি, কর্মসংস্থানের দায়িত্ব এবং ইলেকট্রনিক সামগ্রীর ধ্রুবক প্রলোভন, কিছু নাম বলা যেতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন? বিশেষজ্ঞরা দিনের ক্লান্তির 4টি সাধারণ কারণ শেয়ার করেন
সমীক্ষায় দেখা গেছে, স্কুলের চাহিদা এবং ক্রিয়াকলাপ সবচেয়ে বড় ঘুমের ব্লকারগুলির মধ্যে একটি।
সাপ্তাহিক ছুটির তুলনায় কিশোর-কিশোরীদের স্কুলের রাতে প্রস্তাবিত আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর সম্ভাবনা প্রায় অর্ধেক, এবং তারা সপ্তাহান্তের তুলনায় স্কুলের রাতে যে পরিমাণ ঘুম পায় তাতে অসন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণেরও বেশি।
ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্ক
ঘুমের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সংযোগ রয়েছে, ডিজিরজেউস্কি উল্লেখ করেছেন।
“দরিদ্র ঘুমের স্বাস্থ্য হতাশাজনক উপসর্গের দিকে পরিচালিত করতে পারে, এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তের তুলনায় কিশোরদের স্কুলের রাতে প্রস্তাবিত আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর সম্ভাবনা প্রায় অর্ধেক। (আইস্টক)
যে কিশোর-কিশোরীরা স্কুলের রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পায় না, যাদের ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বা যারা তাদের ঘুমে অসন্তুষ্ট তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বেশি থাকে, জরিপে দেখা গেছে।
অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী বেটার ইউ-এর অ্যারিজোনা-ভিত্তিক মেডিকেল ডিরেক্টর ডাঃ জাইদ ফাদুল বলেছেন, কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে “স্পষ্ট সংযোগ” দেখে তিনি স্তম্ভিত হয়েছেন, যা তিনি বলেছেন যে তিনি তার নিজের অনুশীলনে পর্যবেক্ষণ করেছেন। .
আপনার কি সকালে প্রথমে কফি পান করা উচিত, নাকি কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা ক্যাফেইন নির্দেশিকা প্রকাশ করেন
“এটি গভীরভাবে উদ্বেগের বিষয় যে কিশোর-কিশোরীদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পাচ্ছে না, যা নিঃসন্দেহে তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্স, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে,” ফাদুল, যিনি NSF অনুসন্ধানের সাথে জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন .
ঘুমের অভাব দুঃখ, হতাশা এবং একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপের প্রতি অনাগ্রহের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, ডাক্তার উল্লেখ করেছেন।
এটি একাগ্রতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং স্মৃতিশক্তিকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং চাপ বৃদ্ধি পায়।
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করার সময় কিশোর-কিশোরীদের একটি ধারাবাহিক, আরামদায়ক উইন্ড-ডাউন রুটিনের সাথে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। (আইস্টক)
মেজাজের পরিবর্তন প্রায়ই খারাপ ঘুমের সাথে আসে, ফাদুল বলেন, যেহেতু কিশোর-কিশোরীরা আরও বিরক্তি, স্বল্প মেজাজ এবং মানসিক অস্থিরতা অনুভব করতে পারে।
“অধ্যয়নগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা এবং আত্মহত্যার ধারণার মধ্যে একটি যোগসূত্রও দেখিয়েছে,” ফাদুল সতর্ক করেছেন।
ঘুম উন্নত করার জন্য কিশোরদের জন্য টিপস
NSF ছয়টি ছোট পদক্ষেপের সুপারিশ করে যা রাতের ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
দিনের বেলায়, কিশোরদের কিছু উজ্জ্বল আলো পাওয়া উচিত, বিশেষ করে সকালে।
তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে খাবার খাওয়া উচিত, ডিজিরজেউস্কি বলেন।
সন্ধ্যায়, কিশোর-কিশোরীদের ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং ভারী খাবার এড়ানো উচিত।
বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় দ্বিগুণ প্রভাবিত করতে পারে, হার্ভার্ড সমীক্ষায় দেখা গেছে
তাদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখার সময় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, আরামদায়ক উইন্ড-ডাউন রুটিনের সাথে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, ডিজিরজেউস্কি বলেছেন।
এছাড়াও, কিশোর-কিশোরীদের বিছানার আগে ডিভাইসগুলি সরিয়ে রাখা উচিত এবং NSF-এর নির্দেশিকা অনুসারে অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল জায়গায় ঘুমানো উচিত।
পরিবার, স্কুল এবং সমগ্র সম্প্রদায় সকলেই তরুণদের ঘুমের স্বাস্থ্যের সমর্থনে ভূমিকা পালন করে, ফাদুল উল্লেখ করেছেন।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা স্কুলের রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুমান না, যাদের পড়তে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বা যারা তাদের ঘুমে অসন্তুষ্ট তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বেশি থাকে। (আইস্টক)
“আমার দৃষ্টিতে, বাবা-মাকে অবশ্যই ভাল ঘুমের জন্য উপযোগী পরিবেশ তৈরি করতে এবং রুটিন স্থাপনে সক্রিয় হতে হবে যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে উত্সাহিত করে, যেমন ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানো,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“এছাড়াও, আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে স্কুল এবং কমিউনিটি প্রোগ্রামগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আরও ভাল ঘুমের অভ্যাসগুলিকে উন্নীত করার জন্য সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, সম্ভাব্যভাবে কিশোরদের জৈবিক ঘড়িগুলিকে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করার জন্য স্কুল শুরুর সময়গুলির মতো নীতিগুলি পুনর্বিবেচনা করা।”
ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকলে, একজন বিশেষজ্ঞ সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
জনস্বাস্থ্য এজেন্ডায় ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, ফাদুল বলেন।
“স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, শিক্ষাবিদ এবং নীতিনির্ধারকদের অবশ্যই ঘুমের অগ্রাধিকার বাড়ানোর জন্য ঐক্যবদ্ধ হতে হবে,” তিনি বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“একজন চিকিত্সক এবং একজন পিতামাতা উভয় হিসাবে, আমি কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের স্বাস্থ্যের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করার জরুরী প্রয়োজন দেখছি, এটি নিশ্চিত করে যে এটি মানসিক সুস্থতার মৌলিক দিক হিসাবে বিবেচিত হয় যা এটি সত্যই।”
ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকলে, ফাদুল সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
