সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে ডিসেম্বরের তথ্য অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গড় আয়ু কমে 76.4 বছর হয়েছে – তবে অনেক চিকিৎসা পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে লোকেরা নির্দিষ্ট জীবনধারার অভ্যাস গ্রহণ করে তাদের দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে।
ডাঃ ব্রেট অসবর্ন, ওয়েস্ট পাম বিচ, ফ্লোরিডার একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত নিউরোসার্জন, তিনি একটি প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা এবং অ্যান্টি-এজিং সুবিধা, সেনোলিটিক্সেরও প্রতিষ্ঠাতা।
তিনি রোগীদের স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে, ভাল সুস্থতার অভ্যাস গ্রহণ করতে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য তাদের সাথে কাজ করেন।
“আমার নীতি হল, আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য খুব কম বয়সী বা খুব বেশি বয়সী নন,” তিনি বলেছিলেন।
তাপপ্রবাহ এবং উচ্চ দূষণের সময় হার্ট অ্যাটাক মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ হতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে: ‘একটি নিখুঁত ঝড়’
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, ওসবর্ন তার রোগীদের দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করার জন্য পাঁচটি দৈনিক স্বাস্থ্য অভ্যাস ভাগ করেছেন।
1. আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করুন
যদিও প্রয়োজনে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, ওসবর্ন জোর দিয়েছিলেন যে লোকেদের তাদের নিজের শরীরের কথা শোনা উচিত এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সনাক্ত করা উচিত।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে আলোচনায়, ডাঃ ব্রেট অসবর্ন তার রোগীদের দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করার জন্য পাঁচটি দৈনিক স্বাস্থ্য অভ্যাস শেয়ার করেছেন। কেউ কেউ অবাক হতে পারে। (আইস্টক/ব্রেট অসবর্ন)
আমেরিকান একাডেমি অফ অ্যান্টি-এজিং মেডিসিন থেকে সার্টিফিকেশন ধারণকারী ওসবর্ন বলেছেন, “সাধারণত, গড় আমেরিকানদের জন্য স্ট্যান্ডার্ড স্বাস্থ্য নজরদারি খারাপ।” “আমরা মারাত্মক রোগের ঝুঁকির কারণগুলি পরীক্ষা এবং ধরার ক্ষেত্রে যথেষ্ট আক্রমণাত্মক নই।”
বেশিরভাগ লোকেরা নিজের জন্য ঝুঁকি আবিষ্কারে সক্রিয় নয়, তিনি বলেছিলেন – তাদের ডাক্তার বা অনলাইন স্বাস্থ্য তথ্যের উপর খুব বেশি নির্ভর করে।
“মনে করবেন না যে আপনার চিকিত্সক আপনার সমস্ত ঝুঁকির কারণ খুঁজে বের করতে চলেছেন এবং আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক থেকে বাঁচাতে চলেছেন – প্রায়শই তা ঘটে না,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “এগুলি নীরব ঘাতক যা কেউ লক্ষণগুলি অনুভব করার আগে তাদের ক্ষতি করতে পারে।”
“মনে করবেন না যে আপনার ডাক্তার আপনার সমস্ত ঝুঁকির কারণ খুঁজে বের করতে চলেছেন এবং আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক থেকে বাঁচাতে চলেছেন – প্রায়শই তা ঘটে না।”
উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উভয়ের প্রবণতার পরিপ্রেক্ষিতে, ওসবর্ন সুপারিশ করেন যে এই সম্ভাব্য মারাত্মক সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণগুলির জন্য প্রত্যেকে বাড়িতে স্ব-নিরীক্ষণ করুন।
“যারা তাদের স্বাস্থ্যের সাথে কী ঘটছে তা খুঁজে বের করার জন্য তাদের বার্ষিক চেক-আপের জন্য অপেক্ষা করে তারা একটি ভয়ানক ভুল করছে,” তিনি বলেছিলেন। “চিকিৎসকের সাথে দেখা করার মধ্যে এক বা দুই বছরে অনেক কিছু ভুল হতে পারে, এবং অবিরাম মনোযোগের অভাব বা বিলম্ব আপনাকে হত্যা করতে পারে।”
2. এই 6টি রক্ত পরীক্ষা নিন — এবং সেগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন
আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করার সর্বোত্তম উপায় হল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো, ওসবর্নের মতে – এবং এটি করার প্রথম ধাপ হল ঝুঁকির কারণগুলি চিহ্নিত করা।
ডাঃ ব্রেট ওসবর্ন হলেন ওয়েস্ট পাম বিচ, ফ্লোরিডার একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত নিউরোসার্জন, যার দীর্ঘায়ু চিকিৎসায় 15 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। (ড. ব্রেট অসবর্ন)
“আপনাকে গাইড করার জন্য আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ কাজের মাঝে মাঝে স্ন্যাপশট না নিয়ে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, যা ল্যাবরেটরি পরীক্ষার দ্বারা সরবরাহ করা যেতে পারে যা যে কোনও এবং সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলিকে সঠিকভাবে সনাক্ত করবে,” ওসবর্ন বলেছিলেন।
“এই পরীক্ষাগুলি তাড়াতাড়ি নেওয়া – এবং ফলাফলগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া – আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।”
AI টেক রোগীদের তাড়াতাড়ি রোগ ধরতে সাহায্য করার লক্ষ্য রাখে, এমনকি ‘তাদের জৈবিক বয়সের বিপরীতে’
বয়স-সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ওসবর্ন ছয়টি রক্ত পরীক্ষা বাস্তবায়নের সুপারিশ করে।
1. লিপিড প্রোফাইল। এই পরীক্ষাটি “ভাল” থেকে “খারাপ” কোলেস্টেরলের অনুপাতের একটি মোটামুটি ধারণা প্রদান করে, তিনি বলেন।
2. উল্লম্ব অটো প্রোফাইল (VAP)। এটি একটি কোলেস্টেরল, লিপিড এবং লিপোপ্রোটিন পরীক্ষা যা একটি স্ট্যান্ডার্ড লিপিড প্রোফাইলের সমস্ত উপাদান পরিমাপ করে এবং আরও বিস্তারিত করে, কোলেস্টেরলকে উপ-প্রকারে ভাগ করে।
Osborn রোগীদের সাথে কাজ করে তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে, ভালো সুস্থতার অভ্যাস গ্রহণ করতে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে। (ড. ব্রেট অসবর্ন)
“আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ বা স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আমি স্ট্যান্ডার্ড লিপিড প্রোফাইলের পরিবর্তে VAP পরীক্ষাকে দৃঢ়ভাবে বিবেচনা করব,” ওসবর্ন বলেন।
“আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে স্ট্যান্ডার্ড লিপিড প্রোফাইলে যা একবার ‘স্বাভাবিক’ বলে মনে করা হয়েছিল তা থেকে অনেক দূরে।”
3. সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP)। স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের রোগীদের সিআরপি মাত্রা বেড়েছে, যা করোনারি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এথেরোজেনিক ডিসলিপিডেমিয়ার ঝুঁকির কারণ, ওসবর্ন ব্যাখ্যা করেছেন।
4. হোমোসিস্টাইন। “হোমোসিস্টাইনের উচ্চতা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, আল্জ্হেইমের রোগ এবং অস্টিওপরোসিস সহ বিভিন্ন রোগের সাথে সম্পর্কিত,” ওসবর্ন বলেন।
বয়সজনিত রোগ প্রতিরোধে ওসবর্ন নিয়মিত পাঁচটি রক্ত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। (iStock)
5. হিমোগ্লোবিন A1C। এই পরীক্ষাটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছে তা পরিমাপ করে।
মাত্র 4 মিনিটের তীব্র দৈনিক ক্রিয়াকলাপ ‘নন-ব্যায়ামকারীদের’ মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
“এই পরীক্ষা মিথ্যা নয়,” অসবর্ন বলেছিলেন। “এটি একটি গড়, একটি ওয়াইড-এঙ্গেল লেন্স, ফাস্টিং গ্লুকোজ লেভেলের মতো তাত্ক্ষণিক স্ন্যাপশট নয়। আপনি এই মাত্রা যতটা সম্ভব কম করতে চান।”
৬. ভিটামিন ডি ৩। অসবোর্নের মতে, ভিটামিন D3 এর অভাব স্ট্রোক, ইনসুলিন প্রতিরোধ, আলঝেইমার ডিমেনশিয়া, করোনারি ধমনী রোগ এবং ক্যান্সারের সাথে জড়িত বলে প্রমাণ রয়েছে।
“এটি পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে হস্তক্ষেপ করুন, কারণ এটি করতে ব্যর্থতা আপনাকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে ফেলবে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
3. এই 10 পরিপূরক আলিঙ্গন
যদিও পরিপূরকগুলি অসুস্থতার প্রাথমিক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয় না, ওসবর্ন বলেন, এগুলি একটি ভাল বৃত্তাকার খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ওসবর্ন ফ্লোরিডার ওয়েস্ট পাম বিচে একটি প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা এবং অ্যান্টি-এজিং সুবিধা, সেনোলিটিক্সের প্রতিষ্ঠাতা। “সঠিক সম্পূরক শাসন,” তিনি বলেছিলেন, “আপনার স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারে যাতে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে তার পূর্ণ সম্ভাবনায় সর্বাধিক করা যায়।” (ড. ব্রেট অসবর্ন)
“পরিপূরকগুলি আপনার উচ্চ রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, গাউটি আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রতিকার করবে না – শুধুমাত্র আপনিই করতে পারেন। এর থেকে বেরিয়ে আসার কোন সহজ উপায় নেই,” ওসবর্ন বলেন।
“সঠিক সম্পূরক ব্যবস্থা, তবে, আপনার স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারে যাতে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে তার পূর্ণ সম্ভাবনায় সর্বাধিক করা যায়, এবং সঠিক খাদ্য পছন্দ এবং ফিটনেস রুটিনের মতো সমান গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত,” তিনি যোগ করেছেন।
যদিও পরিপূরকগুলি অসুস্থতার প্রাথমিক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয় না, ওসবর্ন বলেছিলেন যে এগুলি একটি ভাল বৃত্তাকার খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। (iStock)
বয়স-সম্পর্কিত রোগের প্রধান কারণগুলি ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ওসবর্ন এই শীর্ষ 10টি পুষ্টির সম্পূরকগুলির সুপারিশ করে:
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রেসভেরাট্রল গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্টভিটামিন ডি৩ কারকিউমিনবি-কমপ্লেক্সভিটামিন সিভিটামিন ইমাগনেসিয়াম প্রোবায়োটিকস
“পরিপূরকগুলি আপনার উচ্চ রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, গাউটি আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রতিকার করবে না – শুধুমাত্র আপনিই পারেন। এর থেকে বেরিয়ে আসার কোন সহজ উপায় নেই।”
ওসবর্ন মাল্টিভিটামিন এড়িয়ে যেতে পছন্দ করেন, তিনি বলেন, কারণ “ব্যক্তিগত উপাদানগুলির ডোজ মোটামুটি কম।”
4. আপনার মস্তিষ্ক কাজ
যদিও এটি একটি পেশী নয়, Osborn জোর দিয়েছিলেন যে ব্যায়াম থেকে মস্তিষ্ক মানসিক এবং শারীরিকভাবে উপকৃত হয়।
“শারীরিক ব্যায়াম এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উভয়ই মস্তিষ্কে স্নায়বিক পথ তৈরি করে,” তিনি বলেছিলেন।
“পাজলের মতো মানসিক চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে অনুশীলন করার বা কাজ করার সময় শেখার একটি উপাদান রয়েছে এবং শেখার এই প্রক্রিয়াটি আক্ষরিক অর্থে মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে।”
যদিও এটি একটি পেশী নয়, তবে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই ব্যায়াম থেকে মস্তিষ্ক উপকৃত হয়, ওসবর্ন বলেন। (iStock)
“আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা বয়স-সম্পর্কিত অ্যাট্রোফির অগ্রগতি রোধ করতে সহায়তা করে,” তিনি যোগ করেন।
শারীরিক কার্যকলাপ সিন্যাপ্স তৈরি করতে সাহায্য করে, যা নিউরনের মধ্যে সংযোগ যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, বয়স-সম্পর্কিত স্থানিক স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে এবং শেখার উন্নতি করতে সাহায্য করে, ওসবর্ন ব্যাখ্যা করেছেন।
এটি পারকিনসন এবং আলঝেইমারের মতো রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে, তিনি যোগ করেন।
ক্যান্সারের ঝুঁকির সতর্কতার পরে শিল্প বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুরক্ষিত অ্যাসপার্টাম: ‘সীমিত প্রমাণ’
“এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ নিউরোজেনেসিস (মস্তিষ্কে নতুন নিউরন গঠনে) উত্সাহ দেয়,” তিনি যোগ করেছেন। “ব্যায়াম শেখার ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি উভয়ই উন্নত করতে পারে।”
শারীরিক কার্যকলাপের বাইরে, একটি নতুন দক্ষতা শেখা মস্তিষ্ককে “টার্বো-চার্জ” করতে পারে, ওসবর্ন বলেন।
5. আপনার খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক জানুন
আপনার খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) পরিমাপ করা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের উপর এর প্রভাব নির্ধারণের একটি উপায়, ওসবর্ন ব্যাখ্যা করেছেন।
এই জ্ঞান তারপর লুকানো শর্করা খুঁজে পেতে এবং এড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিডনি বিনের গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে 23, চিনাবাদামের রেট 7 এবং সাদা চাল 89।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“সহজ কথায়, খাবার যত মিষ্টি হবে, জিআই মান তত বেশি হবে,” ওসবর্ন বলেন।
কম-জিআই খাবার খাওয়ার পরে, গ্লুকোজ শুধুমাত্র হালকাভাবে বৃদ্ধি পায়, যার মানে কম ইনসুলিন উৎপন্ন হয়।
আপনার খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) পরিমাপ করা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের উপর প্রভাবের রেটিং করার একটি উপায়, ওসবর্ন উল্লেখ করেছেন। (iStock)
“আঁটসাঁট গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ প্রাথমিকভাবে বিভিন্ন আন্তঃসম্পর্কিত কারণগুলির একটি কাজ, যেমন কম-জিআই খাবার খাওয়া, চর্বিহীন শরীরের ভর এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম,” ওসবর্ন ব্যাখ্যা করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“যদিও কম-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট খরচ ওজন কমাতে সাহায্য করে, আপনার প্রতিদিনের শাকসবজি খাওয়ার অনেক বেশি, জীবন-বর্ধক প্রভাব রয়েছে,” তিনি যোগ করেছেন।
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
