ফেব্রুয়ারি হল আমেরিকান হার্ট মাস – আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কী ঝুঁকি রয়েছে তা জানার একটি ভাল সময়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কয়েকটি বিষয় একটু বেশি মনোযোগের দাবি রাখে।
নিউইয়র্কে অবস্থিত নর্থওয়েল হেলথ কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ স্টেসি রোজেনের মতে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) মহিলাদের মৃত্যুর প্রধান কারণ।
কার্ডিওলজিস্ট আমেরিকান হার্ট মাসের জন্য GOOGLE-এ কিছু উচ্চ হৃদরোগ সংক্রান্ত প্রশ্নের উত্তর দেন
রোজেন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, 20 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 45% মহিলা আসলেই কোনও না কোনও সিভিডি নিয়ে বেঁচে আছেন।
লিঙ্গ-নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মাসিকের ইতিহাস এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফল, তিনি বলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ মহিলাদের মৃত্যুর প্রধান কারণ। ফেব্রুয়ারিতে আমেরিকান হার্ট মাসের জন্য, এমন ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা মহিলাদের জানা দরকার — এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে হয়। (আইস্টক)
“অন্যান্য লিঙ্গ-নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, স্তন ক্যান্সারের জন্য নির্দিষ্ট চিকিত্সার কারণে ঝুঁকি বৃদ্ধি, এবং রিউমাটোলজিক অবস্থা,” তিনি বলেছিলেন।
WebMD-এর চিফ মেডিকেল অফিসার এবং ওয়াশিংটন, ডিসি-তে অবস্থিত ড. জন হোয়াইট, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে 50 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য কিছু প্রাথমিক ঝুঁকির কারণ সম্পর্কেও বলেছেন — মেনোপজ থেকে শুরু করে।
এটা কি মেনোপজ? 6টি লুকানো লক্ষণগুলি মহিলাদের এখনই জানা উচিত
“মেনোপজের পরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত,” তিনি বলেছিলেন। “এই বয়সের আশেপাশে হার্ট অ্যাটাকের বৃদ্ধির এটি একটি কারণ (আমরা দেখতে পাই)।”
উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল প্রায়শই বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং “নিয়ন্ত্রণ করা আরও চ্যালেঞ্জিং” হয়ে উঠতে পারে, হোয়াইট বলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, লিঙ্গ-নির্দিষ্ট হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মেনোপজ, মাসিকের ইতিহাস এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফল। (আইস্টক)
“খারাপ’ এলডিএল কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি এবং ‘ভাল’ এইচডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস সহ কোলেস্টেরলের মাত্রার পরিবর্তন, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, যা উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায়, হোয়াইট বলেন, অন্যান্য স্বাস্থ্যের কারণ যেমন স্থূলতা, ধূমপান এবং একটি আসীন জীবনধারা।
“শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হৃদরোগ এবং অন্যান্য সহ-অসুস্থ অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার মতো
যেহেতু মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় বিভিন্ন কার্ডিয়াক উপসর্গ অনুভব করেন, তাই “ক্লাসিক বুকের ব্যথা যা বাম হাতের নিচে বিকিরণ করে” ঘটতে পারে না, হোয়াইট বলেন।
মহিলারা এর পরিবর্তে অস্বাভাবিক বা চরম ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং বদহজম লক্ষ্য করতে পারেন।
হৃদরোগে আক্রান্ত দুই মহিলাকে রোগ নির্ণয়ের জন্য লড়াই করতে হয়েছিল৷ তারা কীভাবে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন করেছে তা এখানে
বিশেষজ্ঞদের মতে, চোয়াল, ঘাড় এবং উপরের পিঠের ব্যথা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, কারণ তারা প্রায়শই হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত বুকের ব্যথা ছাড়াই ঘটে।
নিউইয়র্কের রোজেন বলেন, হৃদরোগে আক্রান্ত নারীরা যে লক্ষণগুলো অনুভব করেন তা প্রায়ই ভিন্ন হতে পারে।
“অবসাদ, শ্বাসকষ্ট বা বদহজমের মতো নতুন উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করবেন না।”
মহিলাদের হার্টের সমস্যার লক্ষণগুলি অস্বাভাবিক বা তীব্র ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং বদহজম হিসাবে দেখা দিতে পারে। (আইস্টক)
হার্টের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি রুটিন পরীক্ষা রয়েছে, হোয়াইট উল্লেখ করেছেন।
রক্তচাপ স্ক্রীনিংগুলি “গুরুত্বপূর্ণ,” ডাক্তার বলেছিলেন, কারণ “উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক।”
অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় যারা ভাইবোন হারিয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে
একটি বার্ষিক কোলেস্টেরল প্রোফাইল চেক এইচডিএল (“ভাল” কোলেস্টেরল), এলডিএল (“খারাপ” কোলেস্টেরল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড (লিপিড ফ্যাট) এর মাত্রা নিরীক্ষণ করবে।
“চাবিটি কেবলমাত্র মোট কোলেস্টেরল নয়, এলডিএলও,” হোয়াইট বলেন।
একটি বার্ষিক কোলেস্টেরল প্রোফাইল চেক এইচডিএল (“ভাল” কোলেস্টেরল), এলডিএল (“খারাপ” কোলেস্টেরল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করবে। (আইস্টক)
রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষাগুলি ডায়াবেটিস নিরীক্ষণে সহায়ক হতে পারে, যা একটি “হৃদরোগের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ,” হোয়াইট বলেন, সেইসাথে ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য একটি করোনারি ক্যালসিয়াম স্কোর।
যাদের লক্ষণ বা উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে তারা ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (EKG/ECG) এর মাধ্যমে হার্টের ছন্দের অস্বাভাবিকতা পরীক্ষা করতে পারেন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।
সপ্তাহান্তে বেশিক্ষণ ঘুমালে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা বলছে
রোজেন যোগ করেছেন “একজন প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সক থাকা গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনাকে ভালভাবে জানেন এবং আরও মূল্যায়নের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।”
“একজন প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সকের সাথে একটি বিশ্বস্ত, অনুদৈর্ঘ্য সম্পর্ক গড়ে তুলুন,” তিনি সুপারিশ করেন। “এটি একটি ‘ভাল’ রোগী হওয়ার সময়। প্রতিরোধের কৌশল এবং আপনার জন্য উপযুক্ত কার্ডিওভাসকুলার পরীক্ষা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।”
হৃদয়কে খুশি রাখার কৌশল
বেশিরভাগ সিভিডি জীবনযাত্রার পরিবর্তন, উচ্চ সচেতনতা এবং শিক্ষার মাধ্যমে প্রতিরোধযোগ্য, রোজেন বলেছিলেন – যার মানে “আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য আপনার হাতে।”
“আপনার সংখ্যাগুলি জানুন – কোলেস্টেরল, ওজন, কোমরের পরিধি, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা – কারণ সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ যা পরিবর্তন করা যেতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
স্থূলতা, ধূমপান এবং আসীন জীবনযাপনের মতো স্বাস্থ্যগত কারণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন। (আইস্টক)
প্রতিদিনের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, হোয়াইট বেশ কয়েকটি খাবার তালিকাভুক্ত করেছে যা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ডের উন্নতির জন্য পরিচিত।
এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি; ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য পুরো শস্য; মাছ এবং মুরগির মত চর্বিহীন প্রোটিন; স্বাস্থ্যকর চর্বি জন্য বাদাম এবং বীজ; ফাইবার এবং প্রোটিন জন্য legumes; এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য কফি এবং চা।
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমিত করা স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে তার মধ্যে রয়েছে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, যা লাল মাংস, মাখন, পনির এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায় বলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।
অতিরিক্ত লবণ পরিষ্কার করা উচ্চ রক্তচাপ এড়াতেও সাহায্য করবে – যখন চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমিত করা স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
প্রসেসড এবং জাঙ্ক ফুডে “সাধারণত অস্বাস্থ্যকর চর্বি, শর্করা এবং লবণ বেশি থাকে” এবং তাই এড়ানো উচিত, হোয়াইট যোগ করেছেন।
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য লাল মাংস, মাখন, পনির এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো উচিত, হোয়াইট বলেছেন। (আইস্টক)
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া উচিত, যার মধ্যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের “জোরালো কার্যকলাপ” অন্তর্ভুক্ত থাকে, তিনি সুপারিশ করেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“যেকোন জায়গায় শুরু করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “দিনে 10 (মিনিট) বা দিনে 4,000 পদক্ষেপ করুন … এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনি 150 (মিনিট) করতে পারবেন না ভেবে নিরুৎসাহিত হবেন না।”
একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হার্টের জটিলতাগুলিকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে, সেইসাথে ধূমপান ত্যাগ করতে, অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।
একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য তাদের ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। (আইস্টক)
হোয়াইট পরামর্শ দিয়েছেন যে মহিলাদের মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি যেমন মননশীলতা, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং পর্যাপ্ত ঘুমও করা উচিত।
“প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা লক্ষ্য করুন, কারণ দুর্বল ঘুম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণ হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
রোজেন সম্মত হন যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতো দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পছন্দগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য তাদের ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে সহায়তা করার জন্য যে অগ্রগতিগুলি করা হয়েছে তা জানতে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন,” তিনি বলেছিলেন।
“উদাহরণস্বরূপ, আমরা ঘুমের ব্যাধিগুলির সমস্যাগুলি আগের চেয়ে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারি। জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
