“দ্য গোল্ডেন ব্যাচেলর” জনপ্রিয় টিভি ফ্র্যাঞ্চাইজির জন্য ইতিহাস তৈরি করে, এটি প্রশ্ন উত্থাপন করে: আপনার সোনালী বছরগুলিতে ফিট থাকার সুবিধাগুলি কী কী?
দক্ষিণ ক্যারোলিনার গ্রিনভিলে প্ল্যানেট ফিটনেসের কর্পোরেট প্রশিক্ষক হ্যারি কিং, পুরানো প্রজন্মকে আকারে রাখার বিষয়ে একটি বা দুটি জিনিস জানেন।
81 বছর বয়সী প্রশিক্ষক ছোটবেলা থেকেই ফিটনেস ভক্ত ছিলেন, তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন – এবং তিনি বলেছিলেন যে তিনি শারীরিক প্রতিবন্ধকতা ছাড়াই জীবনযাপন করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন।
5টি দুর্দান্ত উপায় যা সকালের ব্যায়াম আপনাকে একটি ভাল কাজের দিনের জন্য সেট করতে পারে
“আমি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি কখনই কিছু করব না কারণ আমি এটি করার মতো অবস্থায় ছিলাম না,” তিনি বলেছিলেন।
বয়স্ক জনসংখ্যা, কিং বলেন, ভঙ্গুর হাড়, পেশী ক্ষয় এবং সহনশীলতা হ্রাসের ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।
তার পুরোনো ক্লায়েন্টদের সাথে, কিং (উপরে দেখানো হয়েছে) বলেছিলেন যে তিনি “তাদের লক্ষ্যগুলি কী, তাদের কী সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে এবং তাদের ফিটনেস যাত্রায় তাদের সহায়তা করার জন্য আমরা কীভাবে সেই সীমাবদ্ধতাগুলিকে ঘিরে কাজ করতে পারি তা খুঁজে বের করতে পছন্দ করেন।” (গ্রহ ফিটনেস)
“আমার শ্যালক পড়ে গিয়ে তার পাঁজর ফেটে যায় এবং হাসপাতালে মারা যায়,” তিনি বলেছিলেন। “তার বয়স ছিল 91।”
কিং এর মতে, কাজ করা শুধুমাত্র পেশীকে শক্তিশালী করে না, এটি মস্তিষ্কের কোষের কার্যকলাপকে উন্নত করতেও সাহায্য করে।
এই 5টি পদক্ষেপ আপনাকে একটি ভাল শরীর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে: ‘এটি রকেট বিজ্ঞান নয়’
“এটি আমাদের ভারসাম্য এবং আমাদের শক্তিতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি করতে সাহায্য করে যা আমরা করতে পছন্দ করি, তা হাঁটা, বাড়ির কাজ বা লন রক্ষণাবেক্ষণ হোক।”
কিং যোগ করেছেন, “আমি নাতি-নাতনিদের সাথে মেঝেতে উঠতে এবং তাদের সাথে খেলতে পছন্দ করি। ফিট থাকাটা খুব ভালো, তাই আপনি কিছু করতে পারেন… জীবনের ছোট ছোট জিনিস যা একটি বড় পার্থক্য করে।”
“ফিট থাকাটা দারুণ ব্যাপার, তাই আপনি কিছু করতে পারেন… জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলো যেগুলো একটা বড় পার্থক্য এনে দেয়,” কিং বলেছেন (ছবিতে নেই)। (iStock)
প্ল্যানেট ফিটনেসের সাথে কাজ করার দুই বছরে কিং সব বয়সের ক্লায়েন্টদের সাহায্য করেছে, তিনি বলেন।
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, তিনি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং সেখান থেকে একটি ফিটনেস ফাউন্ডেশন তৈরি করার পরামর্শ দেন।
‘নিঃশব্দে হাঁটা’ প্রবণতা: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নীরবে চলাফেরা করার স্ট্রেস-মুক্তির সুবিধাগুলি শেয়ার করেন
“আমাদের ফিট হওয়ার জন্য প্রচুর সময় আছে, যতক্ষণ না আমরা এটির সাথে লেগে থাকি এবং () আমাদের ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকি,” তিনি বলেছিলেন।
“আমরা পেশী নির্মাতা হওয়ার চেষ্টা করছি না; আমরা কেবল দুর্দান্ত জীবনযাপন করার চেষ্টা করছি।”
রাজা সঠিক কৌশল বোঝার এবং সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহারের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন।
বয়স্কদের জন্য, কিং (এখানে দেখানো হয়েছে) ধীরে ধীরে শুরু করার এবং সেখান থেকে ফিটনেস ফাউন্ডেশন তৈরি করার পরামর্শ দেয়। “খুব বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করবেন না,” তিনি আরও বলেছিলেন। (গ্রহ ফিটনেস)
“আপনি ওজন তুলছেন বা ডাম্বেল বা মেশিন ব্যবহার করছেন না কেন, আপনি যা করছেন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সঠিক করছেন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“খুব বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করবেন না।”
ফিট হওয়ার প্রক্রিয়া, তিনি বলেন, সমস্ত বয়সের জন্য একই মূল উপাদানগুলি জড়িত: এটি লক্ষ্য খুঁজে বের করা এবং সীমাবদ্ধতা চিহ্নিত করার বিষয়ে।
ঠান্ডা জলের উপকারিতা: স্বাস্থ্য গুরু এবং চরম ক্রীড়াবিদ উইম হফ বলেছেন যে রোগ নিরাময়ের জন্য আমাদের ‘ক্ষমতা’ আছে
কিন্তু বয়স্কদের জন্য, কিং কম-তীব্রতা, স্থির-স্থিতি (LISS) কার্ডিও সুপারিশ করে, যার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্ল্যানেট ফিটনেস ওয়েবসাইট অনুসারে এই কম-প্রভাব ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং প্রায় 65% সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় সম্পূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্ল্যানেট ফিটনেস অনুসারে কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে কম চাপ দেয়। (iStock)
কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, ভবিষ্যতে আঘাত রোধ করতে এবং নতুনদের রুটিনে সহজ করতে সহায়তা করে।
কিছু সুপারিশকৃত কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্থির বাইক চালানো এবং রোয়িং।
একজন অংশীদার বা বন্ধুর সাথে কাজ করা জবাবদিহিতা তৈরি করার একটি ভাল উপায়, কিং পরামর্শ দিয়েছেন।
প্ল্যানেট ফিটনেস কর্পোরেট প্রশিক্ষক হ্যারি কিং তার শরীরের উপরের অংশে কাজ করছেন। (গ্রহ ফিটনেস)
রাজা, যার দুটি নাতি-নাতনি রয়েছে, বলেছেন ফিটনেস তাকে প্রায় 60 বছরের বিবাহিত জীবন জুড়ে আরও ভাল “মনের ফ্রেম” দিয়েছে।
“আমি যখন রাজ্য জুড়ে কায়াক করি বা হাইক করি তখন আমার স্ত্রী আমাকে সমর্থন করেন,” তিনি বলেছিলেন।
100 বছর বাঁচার জন্য 10 টি টিপস: ‘ইচ্ছাকৃত চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি’, দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন
“আমার ফিটনেস যাত্রা তাকে জড়িত রেখেছে।”
“তিনি এই সমস্ত জিনিসে আমাকে সমর্থন করেন,” তিনি যোগ করেন। “এটি আমাদের বন্ধনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করেছে।”
কিং “দ্য গোল্ডেন ব্যাচেলর” এর জন্য জনসাধারণকে দেখানোর মাধ্যম হিসাবে তার উত্তেজনা প্রকাশ করেছেন যে সিনিয়রদের পিছনে বসে থাকতে হবে না এবং ধীরগতি করতে হবে না।
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতে, “দ্য গোল্ডেন ব্যাচেলর” জনসাধারণকে দেখানোর একটি মাধ্যম যে সিনিয়রদের পিছনে বসে থাকতে হবে না এবং ধীরগতি করতে হবে না। (ফ্রাঙ্ক মাইসেলোটা/এবিসি গেটি ইমেজের মাধ্যমে)
“আমি মনে করি এটি তাদের বয়স্ক বয়সের অনেক লোককে সোফা থেকে উঠতে এবং নামতে অনুপ্রাণিত করবে,” তিনি বলেছিলেন। “বাঁচতে অনেক জীবন আছে।”
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন যে তিনি তার পুরোনো ক্লায়েন্টদের একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করবেন বলে আশা করছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না,” তিনি বলেছিলেন। “তোমার বয়স বেশি মনে করো না।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি যোগ করেছেন, “এটি অনেক সুবিধা নিয়ে আসে এবং আমি আশা করি মানুষ এটি উপলব্ধি করবে।”
আরও লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, www.foxnews.com/lifestyle দেখুন.
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের জীবনধারা লেখক।
