একটি কঠিন ব্যায়াম বা এমনকি একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে একটি sauna বসতে সময় নেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
একটি sauna এ থাকাকালীন, আপনি আপনার প্রিয় বই পড়ে, একটি অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শুনে বা শুধু আপনার চোখ বন্ধ করে, গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং ঘাম ঝরিয়ে মানসিক চাপ দূর করে শিথিলতা যোগ করতে পারেন।
সনা সাধারণত জিম এবং স্পাগুলিতে পাওয়া যায়, তবে আপনি আপনার বাড়ির জন্য একটি কিনতে পারেন।
এই তেলগুলির সাহায্যে চুলের বৃদ্ধি বাড়ান যা আপনার প্রতিদিনের স্ব-যত্ন রুটিনে সহজেই যোগ করা যেতে পারে
একটি sauna স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
বিভিন্ন ধরনের saunas কি কি? sauna ব্যবহারের ফলে কি কি স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়? কতক্ষণ পর্যন্ত sauna তে যাওয়া নিরাপদ? sauna ব্যবহারের কোন ঝুঁকি আছে কি সে সম্পর্কে আমার সচেতন হওয়া উচিত?
একটি sauna স্বাস্থ্য সুবিধায় পূর্ণ, তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হলে বা কিছু অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ব্যবহার করা হলে এটি ঝুঁকিও তৈরি করে। (আইস্টক)
1. saunas বিভিন্ন ধরনের কি কি?
উত্তর আমেরিকার সাউনা সোসাইটির মতে, “একটি নির্দিষ্ট ঘরকে প্রায় 150 থেকে 195 (F) ডিগ্রিতে উত্তপ্ত করা হয় এবং যেখানে হিটার/স্টোভের পাথরের উপর জল ছিটিয়ে ঘরের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়”। ওয়েবসাইট
সচরাচর পাওয়া কিছু saunas হল কাঠ-জ্বালা সনা, বৈদ্যুতিকভাবে উত্তপ্ত সৌনা, তৈরি সনা কক্ষ, স্মোক সনা, স্টিম রুম এবং ইনফ্রারেড রুম।
বেশিরভাগ অংশে, আপনি যে ধরণের সনা ব্যবহার করেন না কেন অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা সামঞ্জস্যপূর্ণ।
বিশেষজ্ঞদের মতে মরিঙ্গার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে প্রদাহ, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানো
“যদিও অনেক সুবিধা ওভারল্যাপ হয়, বাষ্প শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির জন্য ভাল হতে পারে, ওজন হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক বেশি ইনফ্রারেড,” ডঃ ব্রুক জেফি, স্কটসডেল, অ্যারিজোনার একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং যুব ত্বকের যত্ন ব্র্যান্ড BTWN এর প্রতিষ্ঠাতা, ফক্স নিউজকে বলেছেন ইমেলের মাধ্যমে ডিজিটাল।
2. sauna ব্যবহার থেকে আসা স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি?
সোনা ব্যবহারের পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
জেফি বলেন, “বাষ্প এবং শুকনো সনা উভয়ই শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডিমেনশিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।”
“এগুলি শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করে এবং ত্বকে সঞ্চালন বাড়ায়। বাষ্প এবং ইনফ্রারেড সনা উভয়েরই রক্তচাপের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। ইনফ্রারেড সনা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে ওজন কমাতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।”
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
জেফির মতে, আপনি যে সময়ে একটি sauna ব্যবহার করেন তা কোন ব্যাপার না। হয় সকালবেলা ঘাম বা ঘুমানোর আগে সনাতে আরাম করে বসে থাকা স্বাস্থ্যের উপকারিতা নিয়ে গর্ব করতে পারে।
অনেক লোক ওয়ার্কআউটের পরে একটি সনাতে হপ করাও বেছে নেয়।
“পোস্ট-ওয়ার্কআউট সেশনগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করতে সাহায্য করে,” জেফি বলেন।
একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে একটি sauna এ বসতে সাধারণ। (আইস্টক)
3. কতক্ষণ সোনাতে যাওয়া নিরাপদ?
যখন একটি sauna, আপনি কতক্ষণ ভিতরে ছিলেন তা ট্র্যাক রাখা নিশ্চিত করুন.
অনেক জিম সোনাতে একটি ঘড়ি থাকে, তাই আপনাকে আপনার ফোন ভিতরে নিয়ে যেতে হবে না, সম্ভবত এটি অতিরিক্ত গরম হতে পারে।
যদি কোনও টাইমার বা ঘড়ি উপলব্ধ না থাকে, তবে আপনার সাথে একটি আনতে ভুলবেন না বা শব্দ করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না যাতে আপনি কখন বেরোনোর সময় জানেন।
আরো লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/lifestyle
“শুকনো সনা বা স্টিম রুমে কাটাতে সর্বাধিক সময় প্রায় 15-20 মিনিট,” জেফি বলেছিলেন। “ইনফ্রারেড সনা 20-40 মিনিট থেকে যে কোনও জায়গায় দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।”
4. sauna ব্যবহারের কোন ঝুঁকি আছে কি সম্পর্কে আমার সচেতন হওয়া উচিত?
সোনা ব্যবহারের সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকলেও, আপনি যদি এটিকে আপনার রুটিনে যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সেগুলি সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
জেফির মতে, ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন, তাপ ক্লান্তি এবং স্ট্রোক।
একটি sauna মধ্যে থাকাকালীন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে জল পান করতে ভুলবেন না। (আইস্টক)
সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনার সাথে সনাতে পানির বোতল আনুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই একজন নিয়মিত sauna ব্যবহারকারী না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি ধীর অগ্রগতি বিবেচনা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ভিতরে বসার সময় বাড়াতে শুরু করুন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
শেষ অবধি, আপনি যদি গর্ভবতী হন, অসুস্থ হন, নেশাগ্রস্ত হন বা মাথা ঘোরা প্রবণ হন, তাহলে জেফির মতে, আপনার sauna ব্যবহার করা উচিত নয়।
“যদি আপনার সাম্প্রতিক হার্ট অ্যাটাক, বা এনজিনা, মহাধমনী স্টেনোসিস বা কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরের ইতিহাস থাকে তবে সনা ব্যবহার করা উচিত নয়,” জেফি যোগ করেছেন।
অ্যাশলিন মেসিয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালের লেখক।
