যদিও শীতকাল ঘনিষ্ঠভাবে আসছে, ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমটি এখনও আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা হুমকির মুখে ফেলেছে।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের এক সমালোচনামূলক যত্ন চিকিত্সক, পালমোনোলজিস্ট এবং সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক
নিউরোলজিস্ট ডাঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যানের আয়োজিত হুবারম্যান ল্যাব পডকাস্টে উপস্থিতির পরে, সেহল্ট কীভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়াতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারের জন্য ফক্স নিউজ ডিজিটাল যোগদান করেছিলেন।
দরিদ্র ঘুমের এক রাতেই এই আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যের প্রভাব থাকতে পারে
সেহল্ট কয়েকটি ইমিউন-বুস্টিং পদ্ধতিগুলি মনে রাখার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছিল: নিউস্টার্ট।
ডাঃ রজার সেহলাল্ট ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে অসুস্থ হওয়া এড়াতে লোকেরা যে আটটি জিনিস করতে পারে তা ভাগ করে নিয়েছিল। (ইস্টক)
“নিউস্টার্ট এই মৌসুমে ফ্লু না পাওয়ার জন্য কেবল উপকারী নয়,” তিনি বলেছিলেন। “কীভাবে দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা যায়, কীভাবে রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছাড়াই বাঁচতে হয় তা ঠিক একই উত্তর।”
এখানে নিউস্টার্ট ভেঙে গেছে।
এন – পুষ্টি
বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনি যা খান তা আপনিই – এবং আপনি যা খান তা আপনার অনুভূতি নির্ধারণ করতে পারে।
টেক্সাসের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান থেকে এই 10 টি প্রতিরোধক-বৃদ্ধির রেসিপিগুলির সাথে ঠান্ডা এবং ফ্লুতে লড়াই করুন
গবেষণার ভিত্তিতে, সেহল্ট ভিটামিন এবং পুষ্টির স্বাস্থ্যকর অন্ত্র এবং যথাযথ গ্রহণের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কম উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।
ভিটামিন এবং পুষ্টির স্বাস্থ্যকর অন্ত্র এবং যথাযথ গ্রহণের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কম উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেয় সেহল্ট। (ইস্টক)
“(এটি) হ’ল ডায়েট যা আপনাকে মাইক্রোবায়োম অন্ত্রের উদ্ভিদ দেয়, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আপনাকে ফাইবারও দেয় … এবং পুষ্টিকর এবং ভিটামিনগুলি যা খুব গুরুত্বপূর্ণ” “
ই – অনুশীলন
নিয়মিতভাবে যে কোনও ধরণের চলাচল অনুশীলন করা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে, সেহল্টের মতে।
অনুশীলনকে জিমে ভারী ওজন এবং “বাফ হওয়া” অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না, তবে কেবল আপনার রুটিনে আন্দোলন প্রবর্তন করা উচিত, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
ডা। এই ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়ানোর জন্য নিকোল সাফিয়ারের 5 টি খাবার
“যখন কেউ পালঙ্ক আলু হয়, তারা অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে তারা তাত্ক্ষণিক সুবিধা পান,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
“একবার তারা অ্যাথলেটিক-স্তরের প্রতিযোগিতার অনুশীলনে যেতে শুরু করলে তারা আসলে প্রদাহের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।”
অনুশীলন কঠোর হতে হবে না; এটিতে হাঁটাচলা বা হালকা জগ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (ইস্টক)
বিশেষজ্ঞ এমন একটি গবেষণার উল্লেখ করেছেন যাতে দেখা গেছে যে যারা মাঝারি অনুশীলনের অনুশীলন করেছেন তাদের “প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীদের ক্ষেত্রে সেরা পরিবর্তনগুলি” রয়েছে।
মাঝারি অনুশীলনে বাগান করা, জগিং বা হাঁটার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার পরিবার জুড়ে কীভাবে ঠান্ডা এবং ফ্লু ছড়িয়ে দেওয়া থেকে রোধ করা যায় তা এখানে
তিনি আরও যোগ করেন, “এটি এমন ধরণের অনুশীলন যা বিশ্ব রেকর্ড ভাঙতে আগ্রহী নয় এমন লোকেরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য করা উচিত,” তিনি যোগ করেন।
ডাব্লু – জল
পানির সুবিধাগুলি কেবল এটি পান করেই নয়, বিভিন্ন হাইড্রোথেরাপির সংস্পর্শের মাধ্যমেও এসেছে, শেহেল্ট উল্লেখ করেছেন।
এর মধ্যে স্টিম সোনাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রা বাড়ায় এবং উত্তাপে ভাল ভাড়া দেয় না এমন ভাইরাসগুলি হত্যা করতে সহায়তা করতে পারে।
সেহল্ট হুবারম্যান ল্যাব পডকাস্টের তাঁর পর্বে হাইড্রোথেরাপির সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করেছেন। (ইস্টক)
“প্রচুর প্রমাণ দেখায় যে ভাইরাসগুলি উচ্চ তাপমাত্রার সাথে পরিবেশে ভাল করে না এবং আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা জ্বর ব্যবহার করে সহজাত প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ইঙ্গিত করে,” তিনি বলেছিলেন।
এস – সূর্যের আলো
সূর্যের আলোতে এক্সপোজার পাওয়া বাইরে পা রাখার মতোই সহজ।
ঠান্ডা, ফ্লু, কোভিড -19 এবং আরএসভি: কীভাবে বিভিন্ন লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং নিরাপদ থাকতে হয়
প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের হালকা এক্সপোজার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে, সেহল্ট অনুসারে।
সূর্যের আলো কেবল ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেজাজ বাড়াতে সহায়তা করে না, গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্য থেকে আলোর নির্দিষ্ট বর্ণালী শরীরের বিপাকের উপর “নাটকীয় প্রভাব” থাকতে পারে।
সেহল্টের মতে সূর্যের আলো এক্সপোজার শরীরের জন্য স্থায়ী সুবিধা প্রদান করতে পারে। (ইস্টক)
টি – মেজাজ
টেম্পারেন্স, যা সংযম বা স্ব-সংযমের অনুশীলন হিসাবেও পরিচিত-বিশেষত অ্যালকোহল পান করে-প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।
“আপনার শরীরে টক্সিন রাখবেন না,” সেহল্ট পরামর্শ দিয়েছিলেন।
বন্ধুরা, পরিবার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে, অধ্যয়নের পরামর্শ
“এটি অ্যালকোহল কিনা, এটি তামাক কিনা, এটি ধূমপান কিনা … এগুলি এমন জিনিস যা আমাদের দেহের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতাকে আঘাত করে” “
এ – এয়ার
সেহল্ট বলেছিলেন, তাজা বাতাসে বের হওয়া শরীরের জন্য “সত্যই গুরুত্বপূর্ণ”।
বাইরে বাইরে সময় কাটানোর পাশাপাশি, কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কম থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তার আপনার বাড়ির উইন্ডোজগুলি প্রায়শই খোলার পরামর্শ দেন।
বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দিয়েছেন। (ইস্টক)
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছিল যে বাড়ির পদার্থগুলি থেকে টক্সিনগুলি আসতে পারে। “এই পরিস্রাবণ থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন।
সেহল্ট জাপানের গবেষণারও উল্লেখ করেছেন যা ফাইটোনসাইডস নামক গাছের দ্বারা প্রদত্ত “সুগন্ধযুক্ত যৌগগুলি” বিশ্লেষণ করেছিল, যা শরীরের নিরাময়ের সুবিধা থাকতে পারে।
“সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন, একদিন ছুটি নিন, কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং প্রকৃতপক্ষে সেখানে বেরিয়ে আসুন” “
“আপনি যদি ম্যানহাটনে (এবং) বাস করছেন তবে আপনাকে সপ্তাহে একবার সেন্ট্রাল পার্কে যেতে হবে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গাছগুলি যে পদার্থগুলি দেয় তা আসলে আপনার সহজাত প্রতিরোধ ব্যবস্থায় সাত দিন পর্যন্ত প্রভাব ফেলতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“সুতরাং, সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন, একদিন ছুটি নিন, কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং প্রকৃতপক্ষে সেখানে প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসুন” “
আর – বিশ্রাম
ঘুমের চিকিত্সক হিসাবে, সেহল্ট প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দিয়ে যথাযথ বিশ্রামের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন।
তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সর্বাধিক ধারাবাহিক এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য, প্রতি রাতে একই সময়ে লাইটগুলি বন্ধ করা উচিত, রাত 9 টার দিকে, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
বিশ্রামের অর্থও হতে পারে যে দায়িত্ব থেকে দূরে সময় নেওয়া এবং নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেওয়া, এটি কেবল একদিন বা এক সপ্তাহের জন্যই হোক।
“আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি সমুদ্রের নীচে সাঁতার কাটছেন এবং একবারে একবারে আপনাকে থামতে হবে,” তিনি বলেছিলেন। “আসুন, শ্বাস নিন, চারপাশে দেখুন, আপনি কোথায় যাচ্ছেন দেখুন … এবং তারপরে আরও ছয় দিনের জন্য ফিরে যান” “
সময়কালের জন্য সময় তৈরি করা স্ট্রেস এবং কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে পারে, সেহল্ট উল্লেখ করেছেন। (ইস্টক)
“যে লোকেরা এটি করে এবং যারা বিরতি নেয়, ইমেল থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, এই সমস্ত জিনিস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, পরিবারের সাথে একত্রিত হয়, বন্ধুবান্ধব – এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য সত্যই উপকারী,” তিনি আরও বলেছিলেন। “এটি স্ট্রেস এবং কর্টিসল স্তর হ্রাস করে।”
টি – বিশ্বাস
সেহাল্ট এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ধর্ম বা সহায়ক সম্প্রদায়ের প্রতি বিশ্বাস বা বিশ্বাস থাকা অভ্যন্তরীণ থেকে স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যখন বিশ্বাসের একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকেন, বিশ্বাসের একটি সম্প্রদায় – এমন লোকদের সাথে আপনি নির্ভর করতে পারেন, এমন লোকেরা, যারা আপনাকে সমর্থন করে – এবং আপনি এমন একটি উচ্চতর শক্তিতে বিশ্বাস করেন যা আপনাকে পরিচালিত করে, এটি নাটকীয়ভাবে কর্টিসলও হ্রাস করতে পারে।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
