বইয়ের উদ্ধৃতি: "প্রাপ্তবয়স্ক নারী কথা" মেনোপজ সম্পর্কে

মুকুট

আপনি এই নিবন্ধ থেকে যা কিছু কিনবেন তার থেকে আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন পেতে পারি।

তার নতুন বইতে, “প্রাপ্তবয়স্ক নারীর আলোচনা: সুস্থ থাকার এবং থাকার জন্য আপনার গাইড” (9 এপ্রিল ক্রাউন দ্বারা প্রকাশিত), ড. শ্যারন ম্যালোন, একজন ওবি/জিওয়াইএন এবং প্রত্যয়িত মেনোপজ অনুশীলনকারী, এমন সমস্যাগুলি সম্বোধন করেছেন যে মহিলারা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের স্বাস্থ্যের প্রশ্নগুলি সম্পর্কে প্রান্তিক বোধ করতে পারে৷

কভার করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে পেরিমেনোপজ/মেনোপজ, জীবনের একটি পর্যায় যা দীর্ঘদিন ধরে কলঙ্কিত কিন্তু ডাঃ ম্যালোন বলেন, যার একটি উল্টো দিক রয়েছে।

নীচের একটি অংশ পড়ুন, এবং 7 এপ্রিল “সিবিএস নিউজ সানডে মর্নিং”-এ শ্যারন ম্যালোনের সাথে ট্রেসি স্মিথের সাক্ষাৎকারটি মিস করবেন না!

শ্যারন ম্যালোন, এমডি দ্বারা “গ্রোন ওম্যান টক”

শুনতে পছন্দ করেন? Audible এখন 30-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল উপলব্ধ।

মেনোপজ এবং এর বাইরে

তো, তোমার শেষ পিরিয়ডের বারো মাস হয়ে গেছে। আপনি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 2 মিলিয়ন মহিলার মধ্যে একজন যারা প্রতি বছর মেনোপজে প্রবেশ করে। অভিনন্দন! আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে অতিক্রম করেছেন.

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেনোপজ হওয়ার গড় বয়স প্রায় 51। কিন্তু গড় কে? প্রায় 5 শতাংশ মহিলা অনুভব করেন যাকে প্রারম্ভিক মেনোপজ বলে মনে করা হয়, যা 40 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে আপনার শেষ পিরিয়ড হয়েছে বলে সংজ্ঞায়িত করা হয়। প্রারম্ভিক মেনোপজ স্বাভাবিকভাবেই ঘটুক বা সার্জারি, ওষুধ বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার কারণে হোক না কেন, এটি আপনাকে উচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যায়। মেনোপজের দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের ঝুঁকি। সৌভাগ্যবশত, মাত্র 1 শতাংশ মহিলা 40 বছর বয়সের আগে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়। কিন্তু আমরা পেরিমেনোপজ/মেনোপজের সাথে যে লক্ষণগুলি যুক্ত করি তা চূড়ান্ত মাসিকের দশ বছর আগে দেখা যেতে পারে। এর মানে হল যে প্রায় 6 শতাংশ মহিলা লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে এবং তাদের 30 বছর বয়সে সাবঅপ্টিমাল উর্বরতা অনুভব করতে পারে! এইভাবে, লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি এবং সেইসাথে আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা শুধুমাত্র সঠিক রোগ নির্ণয় নয়, কার্যকর পরিবার পরিকল্পনার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বর্তমানে 55 মিলিয়নেরও বেশি মেনোপজ মহিলা রয়েছে। সর্বশেষ সিডিসি অস্থায়ী জীবন প্রত্যাশিত পরিসংখ্যান (2021) রিপোর্ট করে যে শ্বেতাঙ্গ মহিলাদের আয়ু 79.2 বছর; কালো মহিলাদের জন্য, এই সংখ্যা 74.8; হিস্পানিক মহিলাদের জন্য, এটি 81; এবং সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন আয়ু সহ জাতিগত গোষ্ঠী হল এশিয়ানদের 85.6 এবং নেটিভ আমেরিকান/আলাস্কানরা 69.2। উল্লেখ্য, কোভিডের পর থেকে এই সমস্ত সংখ্যা প্রায় দুই বছর কমেছে। আসুন আশা করি এবং প্রার্থনা করি যে এই সংখ্যাগুলি শীঘ্রই প্রাক-মহামারী স্তরে ফিরে আসবে। তারা করুক বা না করুক, এদেশের বেশিরভাগ নারীই গড়ে পঁচিশ থেকে ত্রিশ বছর মেনোপজে কাটাবেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি আপনার জীবনের অন্য কোনো প্রজনন পর্বে যতটা সময় কাটিয়েছেন মেনোপজে ততটা সময় ব্যয় করার সম্ভাবনা রয়েছে। তাহলে, কেন আমরা এটি সম্পর্কে এত কম কথা বলি? … এই সময়ে অনুসন্ধিৎসু মন জানতে চায়, এখন কী?

এটি আপনার প্রিয় উত্তর নাও হতে পারে, তবে জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো এটি নির্ভর করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার মেনোপজের লক্ষণগুলি কী কী? এবং তারা কতটা গুরুতর? যদিও আপনার হট ফ্ল্যাশ, মেজাজের পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা আপনার হরমোনগুলি স্থির হয়ে যাওয়ার পরে ভাল হয়ে যাবে, তবে এই চৌত্রিশটি লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু হবে না। (শুষ্ক ত্বক, শুষ্ক যোনি, পাতলা চুল, এবং কম লিবিডোর কথা ভাবুন, কয়েকটি নাম।) এবং কিছু দুর্ভাগ্যজনক আত্মার জন্য, তীব্র গরম ঝলকানি বছরের পর বছর, এমনকি কয়েক দশক ধরে চলতে পারে।

এই উপসর্গগুলির মধ্যে যেকোনও যদি আপনার জীবনযাত্রার মান কমিয়ে দেয় তবে চিকিত্সা করা উচিত এবং করা উচিত। কিন্তু বড় স্বাস্থ্য সমস্যা, যেগুলি মেনোপজের পরে অনেক বছর ধরে একটি ভারী টোল ঠিক করতে পারে, আমি চাই যে আপনি বিশেষ মনোযোগ দিন। আমি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, অস্টিওপরোসিস এবং আল্জ্হেইমের রোগের কথা বলছি, যা তাদের পথে, অনামন্ত্রিত এবং রাডারের নীচে সাপ করতে পারে।

এখন যেহেতু আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছি, আপনার আরও জানা উচিত যে 80 শতাংশ মহিলা মেনোপজ (GSM) এর জেনিটোরিনারি সিন্ড্রোমও অনুভব করবেন, যা উপসর্গগুলির একটি নক্ষত্র, যেমন ভালভার এবং যোনিপথের শুষ্কতা, বেদনাদায়ক যৌনতা এবং প্রস্রাবের সমস্যা। তাদের সুরাহা না হলে যে খারাপ হতে থাকে। সুতরাং, “এটি মোকাবেলা করে” অলসভাবে বসে থাকবেন না। এটা কোন আত্মসমর্পণ নয়-ডোরোথি, হায়-ই-আমার অবস্থা।

এখন আগের চেয়ে বেশি, মহিলারা খোলামেলা এবং সততার সাথে মেনোপজ সম্পর্কে কথা বলছে এবং উত্তর দাবি করছে। বার্ধক্য সুন্দরভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কেমন দেখায় তার জন্য আমরা নতুন মান নির্ধারণ করছি। মিশেল ওবামা, ট্রেসি এলিস রস, মারিয়া শ্রীভার, এবং অপরাহ উইনফ্রে তাদের মেনোপজের গল্পগুলি ভাগ করেছেন, 50, 60 এবং 70 বছর বয়সে স্বাস্থ্য এবং শক্তি কেমন তা চেহারা পরিবর্তন করে। এটি আপনার দাদির মেনোপজ নয়! এটাও উচিত নয়।

আপনার জীবনে এই সময়টিকে বোঝা এবং আরও ভাল যত্ন নেওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আসুন আমরা বয়সের সাথে সাথে আমাদের স্বাস্থ্যের ভাল স্টুয়ার্ড হই। এর অর্থ হল আপনার উদ্দেশ্যগুলি কী, আপনার বিশেষ ঝুঁকিগুলি কী এবং সেগুলি চিহ্নিত করার পরে সেগুলি সম্পর্কে কী করতে হবে তা জানা। কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই, কিন্তু বিকল্প আছে—যার সবগুলোই আপনাকে আপনার নিজের সেরা উকিল হতে হবে। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য কীভাবে একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন তা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তারের কাছে গিয়ে শুরু করুন। এটি করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যখন মেনোপজ বিশেষজ্ঞরা খুব কম এবং এর মধ্যে থাকে। আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে আপনি ইয়াজু সিটি বা নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকুন না কেন আপনি মানসম্পন্ন যত্নের অ্যাক্সেসের যোগ্য। কিন্তু আপনি এবং আমি দীর্ঘকাল বেঁচে আছি এটা জানার জন্য যে লোকেরা সবসময় আমাদের যা প্রাপ্য তা দেয় না, আমাদের এটি অনুসরণ করতে হবে। সুতরাং, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, ভাল পছন্দ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের সন্ধানে নিরলস থাকুন।

ডাঃ শ্যারনের আরএক্স একটি মাহ-ভেলাস ফোর্থ কোয়ার্টারের জন্য

ব্যায়াম নিয়মিত. মনে রাখবেন 50 এর পর আমাদের ব্যায়ামের লক্ষ্য ভিন্ন। ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনি ওজন কমানোর আশা করছেন। আপনি হতাশ হবেন। 50 এর পরে ব্যায়াম হল আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার পেশী ভর এবং শক্তি সংরক্ষণ করা। ভারসাম্য উন্নত করতে প্রতিরোধ এবং মূল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি শক্তিশালী কোর বজায় রাখা আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনি যদি তা করেন তবে নিজেকে মেঝে থেকে নামতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য মন. এটি আপনার ঝুঁকি বাড়ায় এমন জিনিসগুলি বাদ দিয়ে শুরু হয়। গরম ঝলকানি এবং নিদ্রাহীনতার চিকিত্সা করুন। আপনার ওজন দেখুন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খান… প্রতিদিন! ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য বজায় রাখুন। আপনি যদি ইস্ট্রোজেন গ্রহণ না করেন তবে মেনোপজের পরে আপনি হাড়ের ভর হারাতে শুরু করেন। যদিও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে না, তবে এগুলি হল মূল পুষ্টি যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে অন্যান্য অনেক শারীরিক কাজ। 50-এর পরে আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1,000-1,200 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি 600-800 IU-এর সাথে বৃদ্ধি পাবে। খাদ্যতালিকাগত উত্স সবসময় পরিপূরক তুলনায় ভাল. এখন আমি জানি কেন আমার মা আমাকে শীতকালে কড-লিভার তেল খেতে বাধ্য করেছিলেন। আমার মা একজন জিনিয়াস ছিলেন! আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, গাঢ় ত্বকের হন, শরীরের মোট সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, হিজাব পরেন, বা আপনি যদি বাইরে পছন্দ না করেন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করুন। আপনার শরীর তার নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি দিনে অন্তত বিশ মিনিট সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকেন। ধূমপান করবেন না! ধূমপায়ীদের অস্টিওপরোসিসের প্রবণতা বেশি থাকে এবং মেনোপজের আরও গুরুতর লক্ষণ থাকে। আপনার হাড়ের ঘনত্ব জানুন। আমি আপনাকে মেনোপজ হওয়ার সাথে সাথে একটি বেসলাইন DEXA স্ক্যান করার পরামর্শ দিচ্ছি, বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, অতীতে একটি ফ্র্যাকচার হয়ে থাকে, ধূমপান করে থাকেন বা খাদ্যে ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কম থাকে—যেমন, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু—বা যদি আপনি বর্তমানে থাইরয়েড ওষুধ সেবন করছেন। আদর্শ সুপারিশ হল 65, কিন্তু এটি আপনার গাইড হতে দেবেন না। মেনোপজ হরমোন থেরাপি বিবেচনা করুন। ইস্ট্রোজেন অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য এফডিএ-অনুমোদিত এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশমের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ। সাময়িক যোনি ইস্ট্রোজেন ব্যবহার করুন। এটি শুধুমাত্র যোনিপথের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে না এবং যৌন ফাংশন সংরক্ষণ করে, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইউটিআই-এর ঝুঁকিও হ্রাস করে।

শ্যারন ম্যালোনের এমডি কপিরাইট © 2024 শ্যারন ম্যালোনের “গ্রোউন ওমেন টক: আপনার গাইড টু গেটিং অ্যান্ড স্টেয়িং হেলদি” বই থেকে, ক্রাউন পাবলিশিং গ্রুপের একটি ছাপ, ক্রাউন পাবলিশিং গ্রুপের একটি বিভাগ, পেঙ্গুইন র‍্যান্ডম দ্বারা প্রকাশিত হাউস এলএলসি।

বইটি এখানে পান:

শ্যারন ম্যালোন, এমডি দ্বারা “গ্রোন ওম্যান টক”

স্থানীয়ভাবে থেকে কিনুন Bookshop.org

আরও তথ্যের জন্য:

আরও

Source link