কত ঘুম পর্যাপ্ত ঘুম?
এটি একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে বড় একটি হল বয়স।
সাধারণভাবে, আপনার বয়স হিসাবে, কম ঘুমের প্রয়োজন হয়। যদিও এটি সত্য হতে পারে, মানুষের যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা একটি স্বতন্ত্র অভিজ্ঞতা, এবং সারাদিন সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই একই পরিমাণ বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না।
ঘুমের অভাব ‘নীরব মহামারী’ এর একটি কারণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
একজন ব্যক্তির কতটা ঘুমের প্রয়োজন তাও সামঞ্জস্যপূর্ণ নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এক রাতে খারাপ ঘুম হয়, তাহলে পরের দিন আপনার আরও ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।
গর্ভাবস্থা ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, গর্ভাবস্থা শারীরিক অস্বস্তি, হরমোনের পরিবর্তন এবং উদ্বেগের মাধ্যমে গুণমানের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের বাচ্চাদের মতো ঘুমের প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবুও আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের বিশ্রাম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। (আইস্টক)
যদিও এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একটি ভাল রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, এখানে বিভিন্ন প্রজন্মের কতটা ঘুমানো উচিত তার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা এবং ভাল ঘুমের জন্য টিপস দেওয়া হল।
নবজাতক শিশুরা শিশু কিশোররা প্রাপ্তবয়স্ক
1. নবজাতক
নবজাতকের প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন হয়। একটি নবজাতকের ঘুমের সময়সূচীতে পিতামাতার কাছ থেকে নমনীয়তা প্রয়োজন কারণ তাদের ঘুমের সময়গুলি প্রায়শই সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, সাধারণভাবে, 3 মাস বয়স পর্যন্ত নবজাতকদের দিনে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এর মধ্যে সারাদিনের ঘুম অন্তর্ভুক্ত।
4 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের এখনও প্রতিদিন 12 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে প্রয়োজন।
ঘুমের অভাব শিশুদের জন্য ঝুঁকি সম্পর্কিত ভঙ্গি, গবেষণায় দেখা যায়: ‘গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা’
নবজাতকরা একবারে মাত্র এক বা দুই ঘন্টা ঘুমায়, তাই একটি সময়সূচী স্থাপন করা কঠিন হতে পারে।
যদিও আপনার শিশুর সাথে একটি স্থির রুটিন স্থাপন করতে সময় লাগবে, তবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করা খুব তাড়াতাড়ি নয়।
নবজাতকদের প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু তারা একবারে অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেয়। (আইস্টক)
উদাহরণস্বরূপ, মায়ো ক্লিনিকের মতে, একটি শান্ত রুটিন তৈরি করা, বাচ্চাদের ঘুমাতে শুরু করার সাথে সাথে তাদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া এবং তাদের স্থির হওয়ার জন্য সময় দেওয়া সবকিছুই ভাল ঘুমে অবদান রাখে।
এছাড়াও, মনে রাখবেন আপনার শিশুকে পড়া শুরু করা কখনই খুব তাড়াতাড়ি হয় না – যা ঘুমের সময় রুটিন প্রধান হয়ে উঠতে পারে।
2. টডলার
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, বাচ্চাদের প্রতি রাতে 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
প্রথমবারের মতো মায়েদের জন্য 6 টি বিশেষজ্ঞ টিপস যেগুলি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মাতৃত্বের প্রাথমিক কয়েক মাসের মধ্যে
এই বয়সে, আপনি পায়জামা বাছাই, দাঁত ব্রাশ করা এবং একসাথে একটি বই পড়ার মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার সন্তানের সাথে ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা শুরু করতে পারেন।
বাচ্চাদের ঘুমাতে যাওয়ার সময়টি পরিবারের জন্য পরিবর্তিত হয়, কিন্তু প্যারেন্টস ডটকম অনুসারে, সন্ধ্যা 6 টা থেকে রাত 8 টা পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ঘুমানোর বিষয়ে চিন্তা শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়।
বিছানার আগে একটি শান্ত, আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সন্তানের সাথে একটি বই পড়ুন। (আইস্টক)
3. শিশু
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমানো উচিত – যেখানে 6 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে নয় থেকে 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
স্কুল শুরু করা শিশুদের দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবে।
বাচ্চারা যখন স্কুল শুরু করে, তখন তারা এমন এক ঘণ্টায় ঘুমাতে যায় যা তাদের শেখার ব্যস্ত দিনের আগে সঠিক ঘুম পেতে দেয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য, Parents.com-এর মতে, সাধারণত 7:15 থেকে 9 টার মধ্যে ঘুমানোর সময় একটি ভাল ধারণা৷
4. কিশোর
কিশোর-কিশোরীদের বাচ্চাদের মতো ঘুমের প্রয়োজন হয় না।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, 14 থেকে 17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য, আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুম আদর্শ।
অনেক কিশোর-কিশোরী স্কুল বছরে পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকে, যা তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিশোর-কিশোরীদের জন্য নিয়মিত শয়নকালের রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করা, ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। (আইস্টক)
তারা স্বাভাবিকের চেয়ে দেরিতে রাতের খাবার খেতে পারে বা বিছানার আগে তাদের ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় কাটাতে পারে, তাদের ভাল ঘুম হতে বাধা দেয়।
স্ক্রীনের সময় সীমিত করার চেষ্টা করা এবং রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া কিশোরদের সর্বোত্তম ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
5. প্রাপ্তবয়স্কদের
প্রাপ্তবয়স্কদের যেকোন বয়সের ন্যূনতম ঘুমের প্রয়োজন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, www.foxnews.com/health দেখুন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের নির্দেশিকা অনুসারে 18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যেখানে 65 বছরের বেশি বয়সীদের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ঘুমানোর রুটিন সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন শান্ত সঙ্গীত শোনা বা একটি বই পড়া।
এছাড়াও, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, “সাদা গোলমাল” আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
একটি অন্ধকার, শীতল ঘর একটি ভাল রাতে ঘুমাতে অবদান রাখতে পারে। (আইস্টক)
আপনি একটি ফ্যানের মাধ্যমে বা আপনার ফোনে একটি শব্দ মেশিন বা একটি শব্দ অ্যাপ ব্যবহার করে “সাদা শব্দ” পেতে পারেন।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে আদর্শ তাপমাত্রা সহ একটি শীতল ঘর গুণমানের ঘুমের আরেকটি অবদানকারী।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
আপনার শরীরকে আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে আপনি ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি ক্যাফেইন গ্রহণ এবং খাবার সীমিত করতে পারেন।
অ্যাশলিন মেসিয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালের লেখক।
