একজন অস্ট্রেলিয়ান আবহাওয়াবিদ গত সপ্তাহে অন-এয়ারের সময় প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হন – এবং দ্রুত তার লাইভ সেগমেন্টটি তার নোঙ্গর সহকর্মীর কাছে ফিরিয়ে দেন।
“আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো জানেন যে আমি মাঝে মাঝে কিছু আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত হই, এবং আসলে, এটি এখনই ঘটছে,” নেট বাইর্ন লাইভ এবিসি নিউজ অস্ট্রেলিয়া সেগমেন্টের সময় বলেছিলেন।
অতীতে আতঙ্কিত আক্রমণের সাথে তার সংগ্রামের বিষয়ে খোলামেলা কথা বলার সময় তার সহকর্মীরা এই ঘটনা থেকে উদ্ধার পেয়েছিলেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের অনুরোধ করে ABC নিউজ অস্ট্রেলিয়ার কাছে পৌঁছেছে।
কিছু মায়েরা মাশরুমে মাইক্রোডোজিং করছেন, উপকারের কথা বলছেন – কিন্তু ঝুঁকি আছে, ডাক্তাররা বলছেন
“এবিসি নিউজ ব্রেকফাস্টে নেটের সহকর্মীরা তাকে সমর্থন করার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন,” ডঃ রিড উইলসন, পিএইচডি, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং উত্তর ক্যারোলিনার চ্যাপেল হিলের উদ্বেগজনিত রোগ চিকিত্সা কেন্দ্রের পরিচালক ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
উইলসন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, তার অবস্থা সম্পর্কে বাইর্নের খোলামেলাতা সম্ভবত সংবাদ দলকে এমন সহায়ক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করেছিল।
একজন অস্ট্রেলিয়ান আবহাওয়াবিদ, চিত্রিত নয়, গত সপ্তাহে সম্প্রচারের সময় আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হন এবং দ্রুত তার লাইভ অংশটি তার নোঙ্গর সহকর্মীর কাছে ফেরত দেন। (আইস্টক)
তিনি একটি ইমেলে বলেছেন, “আপনি যদি প্যানিক অ্যাটাক করছেন তবে এটি একটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত – যারা নিরাপদ (যারা আপনাকে উপহাস করবে না বা এটি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবে না) এবং সমর্থনকারী তাদের সাথে আপনার সমস্যাটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য,” তিনি একটি ইমেলে বলেছিলেন।
একটি প্যানিক আক্রমণ কি?
প্যানিক অ্যাটাকগুলি শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের “ফ্লাইট বা লড়াই” প্রতিক্রিয়ার অংশ, যা একজন ব্যক্তিকে নিজেকে বা নিজেকে বিপদ থেকে সরিয়ে নিতে অনুপ্রাণিত করে, এমনকি পরিস্থিতি একটি সুস্পষ্ট হুমকি বলে মনে না হলেও, স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীরা ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
নিউইয়র্কের ব্রুকভিলের লং আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং স্নাতক পরিচালক ড. ন্যান্সি ফ্রাই, পিএইচডি, ডক্টর ন্যান্সি ফ্রাই, ফক্সকে বলেন, “আতঙ্কের আক্রমণের সময়, আমাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আমাদের শরীর হয় লড়াই বা পালানোর জন্য প্রস্তুত হয়।” নিউজ ডিজিটাল।
এই সহজ 3-মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিনটি দিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিন: ‘কোনও সময়ে ভাল বোধ করুন’
যদিও আতঙ্কের আক্রমণ ভীতিজনক, এটি সাধারণত বিপজ্জনক নয়, এপিএ অনুসারে।
তবে এটি ভবিষ্যতের আক্রমণ সম্পর্কে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
“তারা আতঙ্ককে শান্ত করার প্রয়াসে তাদের জীবন ছেড়ে দিতে শুরু করতে পারে,” উইলসন বলেছিলেন।
“তাই তাদের জন্য আত্ম-সহায়তা দক্ষতা বিকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের সেই উত্তেজক পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।”
একজন মনোবিজ্ঞানী ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আতঙ্কের আক্রমণের সময়, আমাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আমাদের শরীর হয় লড়াই বা পালানোর জন্য প্রস্তুত হয়।” (আইস্টক)
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) প্যানিক অ্যাটাককে “অপ্রতিরোধ্য ভয়ের আকস্মিক বৃদ্ধি” হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা প্রকৃত পরিস্থিতির সমানুপাতিক নয়।
আক্রমণটি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যায়, তবে বারবার আক্রমণ কয়েক ঘন্টার জন্য পুনরাবৃত্তি হতে পারে, এপিএ উল্লেখ করেছে।
“যেসব উত্তেজক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য স্ব-সহায়তা দক্ষতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।”
এই পর্বটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা সাম্প্রতিক ট্রমাজনিত ঘটনা বা মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো বড় জীবনের চাপের শিকার হয়েছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতার জন্য জেনেটিক প্রবণতা থেকেও আক্রমণ হতে পারে।
অবস্থার লক্ষণ
প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করতে পারে।
এপিএ অনুসারে লোকেরা হালকা মাথা, মাথা ঘোরা বা বমি ভাব অনুভব করতে পারে।
কাঁপানো, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলে একটি “পিন এবং সূঁচ” সংবেদন, ঘাম, গরম ঝলকানি বা হঠাৎ ঠাণ্ডা, বা আতঙ্কের অনুভূতি ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা অন্যান্য তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) প্যানিক অ্যাটাককে “অপ্রতিরোধ্য ভয়ের আকস্মিক বৃদ্ধি” হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা প্রকৃত পরিস্থিতির সমানুপাতিক নয়। (আইস্টক)
“যখন একজন প্যানিক অ্যাটাক হয়, তখন তারা দ্রুত শ্বাস নিতে পারে, হাইপারভেন্টিলেশন নামক একটি অবস্থা, যা অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্যহীনতা থেকে উদ্ভূত ভাসোকনস্ট্রিকশন থেকে আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের অসাড়তা হতে পারে,” ড. ফ্রেড ডেভিস, সহযোগী নিউইয়র্কের লং আইল্যান্ডের নর্থওয়েল হেলথের জরুরি ওষুধের চেয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
FDA MDMA কে মানসিক স্বাস্থ্য, PTSD-এর জন্য সাইকেডেলিক-ভিত্তিক চিকিত্সা হিসাবে প্রত্যাখ্যান করেছে
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি একটি প্যানিক অ্যাটাক তা নিশ্চিত করার জন্য যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ।
“এই উপসর্গগুলি হার্ট অ্যাটাক, হাঁপানির তীব্রতা, ইলেক্ট্রোলাইট অস্বাভাবিকতা, থাইরয়েড সমস্যা বা স্নায়বিক ব্যাধির মতো অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার অনুকরণ করতে পারে,” ডেভিস উল্লেখ করেছেন।
একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয় করতে পারেন।
প্যানিক অ্যাটাক হলে কী করবেন
যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়, ডেভিস ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
বেশিরভাগ আতঙ্কের আক্রমণ কয়েক মিনিটের মধ্যে সমাধান হয়ে যাবে, তবে লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা আরও খারাপ হলে, অন্যান্য কারণগুলিকে বাতিল করার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, ডেভিস যোগ করেছেন।
যখন লোকেরা “আতঙ্কের আক্রমণে আক্রান্ত হয়, তখন তারা দ্রুত শ্বাস নিতে পারে, হাইপারভেন্টিলেশন নামক একটি অবস্থা, যা আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের অসাড়তা হতে পারে,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
ফ্রাই ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটা বলা লোভনীয় যে একটি প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করার উপায় হল শান্ত হওয়া – তবে এটি করার চেয়ে অনেক সহজ বলা যায়।”
“এটি উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আমাদের শরীর আমাদের সাহায্য করার চেষ্টা করছে।”
“এটা বলা লোভনীয় যে আতঙ্কের আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হল শান্ত হওয়া – তবে এটি করার চেয়ে বলা অনেক সহজ।”
ফ্রাই পরিবেশে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং মনে রাখবেন যে সবকিছু অবিলম্বে সমাধান করার প্রয়োজন নেই।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
মায়ো ক্লিনিকের ওয়েবসাইট অনুসারে, যদি একজন ব্যক্তি বারবার আতঙ্কিত আক্রমণের সম্মুখীন হন এবং “অন্য আক্রমণের অবিরাম ভয়ে” সময়ের একটি ভাল অংশ ব্যয় করেন তবে ব্যক্তির একটি প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকতে পারে, এই ক্ষেত্রে একটি মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
ডেভিস এবং উইলসন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা – যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি – একজন ব্যক্তিকে প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার মোকাবেলা করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
প্যানিক আক্রমণ প্রতিরোধ
কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন প্রয়োগ করা প্যানিক অ্যাটাককে উপসাগরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, উইলসন উল্লেখ করেছেন।
এর মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে ভাল ঘুমের প্রচেষ্টা, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যাফেইন কমানো বা নির্মূল করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা।
বিশেষজ্ঞরা ধ্যানের মতো শিথিলকরণের দক্ষতা অনুশীলন করে জীবনের চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
তিনি ধ্যানের মতো শিথিলকরণ দক্ষতা অনুশীলন করে আপনার জীবনে জীবনের চাপগুলি পরিচালনা করতে শেখার পরামর্শ দেন।
আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার চিকিত্সকের সাথে নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা যে তাদের মধ্যে কেউই উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উস্কে দিচ্ছে না, উইলসন বলেছিলেন।
আপনি যদি বারবার আতঙ্কিত আক্রমণে ভুগছেন, বিশেষজ্ঞরা আপনার চিকিত্সকের সাথে পর্বগুলি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
একটি সহায়ক সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করা এবং উদ্দেশ্যের একটি দৃঢ় অনুভূতি থাকাও সাহায্য করতে পারে।
“আপনি আপনার উপহার এবং প্রতিভা ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার জীবনে এমন পদক্ষেপ নিন যা আপনার মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে,” উইলসন পরামর্শ দেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
আপনি যদি বারবার আতঙ্কিত আক্রমণে ভুগছেন, বিশেষজ্ঞরা আপনার চিকিত্সকের সাথে পর্বগুলি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য এপিএর কাছে পৌঁছেছে।
অ্যামি ম্যাকগরি ফক্স নিউজ ডিজিটালের জন্য একজন অবদানকারী স্বাস্থ্য লেখক। @amymcgorry টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন।
