ইউএস নিউজ অ্যান্ড ওয়ার্ল্ড রিপোর্টের একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, 20% এরও বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা “কদাচিৎ বা কখনই” ভাল বিশ্রাম বোধ করে জেগে ওঠেন না।
জরিপের উত্তরদাতাদের প্রায় অর্ধেক (43%) বলেছেন যে তারা 2023 সালে অনিদ্রা অনুভব করেছেন এবং 17% বলেছেন যে তারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন।
সমীক্ষা, যা 1,200 প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং গুণমান সম্পর্কে জরিপ করেছে, ঘুমের সংগ্রামের সবচেয়ে বড় উত্সগুলির মধ্যে কয়েকটি প্রকাশ করেছে।
ঘুমের অভাব 78% প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করছে, সমীক্ষায় দেখা গেছে
এখানে ঘুমের অবস্থা।
কি রাত জাগা মানুষ
প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক উত্তরদাতা বলেছেন যে তারা আলাদা ঘুমের পছন্দের কারণে তাদের অংশীদারদের মতো একই বিছানায় ঘুমান না, একটি প্রবণতা “ঘুম বিবাহবিচ্ছেদ” নামে পরিচিত। (iStock)
জরিপটি সবচেয়ে বড় উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করেছে যা আমেরিকানদের ঘুমকে বাধা দিচ্ছে:
জীবনযাত্রার ব্যয় বৃদ্ধি কোভিড-১৯ মহামারী বন্দুক সহিংসতা জলবায়ু পরিবর্তন 2024 সালের রাষ্ট্রপতি নির্বাচন
এই ফলাফলগুলি কার্যত গত বছরের মতই ছিল, 5 নং ছাড়া, যা ছিল রাশিয়া-ইউক্রেন যুদ্ধ।
(জরিপটি ইসরায়েল-হামাস যুদ্ধ শুরু হওয়ার আগে পরিচালিত হয়েছিল।)
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাদের দ্রুত সম্মতি দিতে সাহায্য করতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
“এই সাধারণ উদ্বেগগুলি ছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট উদ্বেগও রয়েছে যা আমেরিকানদের তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে যেমন সম্পর্কের সমস্যা বা কাজের চাপের উপর নির্ভর করে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে,” ডাঃ শেলবি হ্যারিস, নিউইয়র্ক-ভিত্তিক ঘুমের স্বাস্থ্যের পরিচালক। স্লিপোপলিস, যারা জরিপে জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
আমেরিকানদের সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অভ্যাস
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি পূর্ববর্তী জরিপে দেখা গেছে যে 89% প্রাপ্তবয়স্ক এবং 75% শিশু তাদের বেডরুমে কমপক্ষে একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস রয়েছে। (iStock)
সমীক্ষার উত্তরদাতারা এই শীর্ষ পাঁচটি অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা তাদের ঘুমের জন্য ক্ষতিকর:
অসামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে ঘুমাতে যাওয়া বিছানায় স্ক্রিন ব্যবহার করা বিছানার আগে খুব বেশি খাওয়া ঘুমানো সারা রাত জেগে থাকা টেলিভিশনের সাথে ঘুমানো
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি পূর্ববর্তী জরিপে দেখা গেছে যে 89% প্রাপ্তবয়স্ক এবং 75% শিশু তাদের বেডরুমে কমপক্ষে একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস রয়েছে।
“প্রত্যেক অংশীদারকে তাদের নিজস্ব তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দিয়ে এবং তাদের ব্যক্তিগত পছন্দ এবং চাহিদা পূরণ করে এমন বিছানা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে পারে এবং আরাম উন্নত করতে পারে।”
“অন্যান্য সাধারণ ঘুমের অভ্যাস যা ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বিছানার কাছাকাছি ক্যাফিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করা, দিনে খুব বেশিক্ষণ বা খুব দেরিতে ঘুমানো, সকালে/বিকালে পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়া, গরম বা অস্বস্তিকর পরিবেশে ঘুমানো এবং না করা। একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন আছে,” স্লিপোপোলিসের হ্যারিস বলেছেন।
ঘুমের উপর অংশীদারদের প্রভাব
প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক উত্তরদাতা বলেছেন যে তারা আলাদা ঘুমের পছন্দের কারণে তাদের অংশীদারদের মতো একই বিছানায় ঘুমান না, একটি প্রবণতা “ঘুম বিবাহবিচ্ছেদ” নামে পরিচিত।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ঘুমের পদ্ধতির মাধ্যমে, “আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েরই একই বিছানায় আপনার নিজস্ব, পছন্দের ঘুমের জায়গা থাকতে পারে,” ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন। “শীটগুলিতে আর টানাটানি বা কম্বল হগের সাথে মোকাবিলা করতে হবে না।” (iStock)
ডাঃ ব্র্যান্ডি স্মিথ, ভার্চুয়াল হেলথ কেয়ার কোম্পানী থ্রাইভওয়ার্কসের একজন আলাবামা-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, যিনি জরিপে জড়িত ছিলেন না, তিনি আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে ঘুম বিবাহবিচ্ছেদের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে নাক ডাকা, ঘন ঘন নড়াচড়া যা একজন সঙ্গীকে জাগ্রত রাখে বা ঘুমের চক্র জুড়ে তাদের প্রায়শই জাগাও, অমিল ঘুম/জাগরণ চক্র — এবং সময়সূচীর পার্থক্য।
‘স্লিপ ডিভোর্স’: কেন কিছু দম্পতি আলাদা বিছানায় রাত কাটাচ্ছেন?
সমীক্ষায় প্রকাশিত আরেকটি ঘুমের প্রবণতা হল “স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্লিপিং।”
এটি তখন হয় যখন দম্পতিরা একই বিছানা ভাগ করে নেয় কিন্তু বিছানা ভাগ করার পরিবর্তে পৃথক স্বাচ্ছন্দ্যকারী বা ডুভেট ব্যবহার করে।
“যদিও বেশিরভাগ জরিপ করা মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা (59%) রাতে তাদের সঙ্গীর সাথে একটি সান্ত্বনা ভাগ করে নিতে পছন্দ করে, বাকিরা (41%) রাতে তাদের নিজস্ব কম্বল দিয়ে ঘুমাবে, যা সাধারণত স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ঘুমের পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়,” হানিয়া রায় , ইউএস নিউজ অ্যান্ড ওয়ার্ল্ড রিপোর্টের নিউইয়র্ক-ভিত্তিক ঘুমের বৈশিষ্ট্য সম্পাদক, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
জরিপের উত্তরদাতাদের প্রায় অর্ধেক (43%) বলেছেন যে তারা 2023 সালে অনিদ্রা অনুভব করেছেন। (iStock)
“ডেনস, আইসল্যান্ডাররা, ইত্যাদিরা তাদের নিজেদের ডুভেট নিয়ে ঘুমাতে পছন্দ করে যার সাথে লড়াই করার জন্য কোন উপরের চাদর নেই,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
“এর মানে আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েরই একই বিছানায় আপনার নিজস্ব পৃথক, পছন্দের ঘুমের জায়গা থাকতে পারে। চাদরে আর টানাটানি বা কম্বল হগের সাথে ডিল করার দরকার নেই।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ম্যাট্রেস আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন চিহ্ন
হ্যারিস সম্মত হন যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ঘুম পদ্ধতিতে ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য সুবিধা থাকতে পারে।
সমীক্ষায়, একটি উচ্চ-মানের গদি মানের ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে রেট করা হয়েছিল, তারপরে মেমরি ফোম বালিশ, উচ্চ-থ্রেড-কাউন্ট শীট এবং একটি ডাউন কমফোটার রয়েছে। (iStock)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “প্রত্যেক অংশীদারকে তাদের নিজস্ব তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের ব্যক্তিগত পছন্দ এবং চাহিদা পূরণ করে এমন বিছানা বেছে নেওয়ার অনুমতি দিয়ে, পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে পারে এবং আরাম উন্নত করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“ভাল ঘুম পাওয়া মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতেও সাহায্য করতে পারে।”
ভালো রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য
সমীক্ষায়, প্রাপ্তবয়স্কদের রেট করতে বলা হয়েছিল কোন আইটেমগুলি গুণমানের ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ পর্যন্ত, তারা নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করেছে:
উচ্চ মানের গদি মেমরি ফোম বালিশ উচ্চ থ্রেড-কাউন্ট শীট নিচে কমফোটার ওজনযুক্ত কম্বল
প্রায় 40% উত্তরদাতাও বলেছেন যে তারা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য সাদা শব্দ ব্যবহার করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে 18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
