ইউকন থেকে প্রাপ্ত পেকাররা অগ্রাধিকার না দিয়ে ডাব্লুএনবিএ খসড়া প্যানেলের শীর্ষে উঠেনি।
“আমার লক্ষ্য আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পাওয়া,” তিনি বলেছিলেন। এটি অর্জনের জন্য, তিনি বলেছিলেন: “রুটিনটি সবকিছু” “
পেকাররা সম্প্রতি প্রতি রাতে তার দেহকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত করার জন্য তিনি যে পাঁচটি জিনিস করেন তা ভাগ করে নিয়েছেন কারণ তিনি হুকিদের শুষ্কতা শেষ করার লক্ষ্য রেখেছেন, যা গত মার্চের উন্মাদনার এক দশকের কাছাকাছি।
ইউকন পাইজ বুকার্স 2025 ডাব্লুএনবিএ খসড়াতে সেরা পছন্দ হিসাবে প্রত্যাশিত। গেটি ইমেজের মাধ্যমে স্পোর্টস আইকন
আপডেট এবং শিথিল
প্রথম জিনিস: বাথরুম টিপুন।
“আমি অবশ্যই ঝরনা করতে পছন্দ করি কারণ বাস্কেটবলের ক্ষেত্রে আমি আমার চুলগুলি প্রচুর পরিমাণে ফেলে দিই,” আমি স্বকে বলেছিলাম। “তদ্ব্যতীত, আমি মনে করি ঝরনাটিও খুব আরামদায়ক!”
আদালতে এই সমস্ত পদ্ধতি একটি বিপজ্জনক ঘামে কাজ করে এবং বাড়াবাড়ি বলেছে যে ফলস্বরূপ তার চুল তৈলাক্ত হতে থাকে। নতুন জিনিস রাখতে, তিনি সপ্তাহে প্রায় চারবার সেরভ এবং বালসিন শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলেন।
স্টার গার্ড চুলের ছোপানো থেকে ফ্র্যাকচার এবং এর ফরাসি মুখের ব্রেডগুলির স্ট্রেন রোধ করতে তাদের রুটিনে চুল এবং মাথার ত্বকের মুখোশ যুক্ত করে।
যখন এটি ত্বকের যত্নের প্রোটিনের কথা আসে তখন বীজগুলি তাদের সহজ রাখে। তিনি বলেছিলেন, “আমি এটি একটি ক্লিনার, ময়েশ্চারাইজার এবং ওয়াশ দিয়ে কেবল ছোট এবং মিষ্টি রাখি।”
প্রোটিন ব্যাচ
যদিও তারা ঘুমিয়ে আছে, বীজগুলি নিশ্চিত করে যে খড় পৌঁছানোর আগে তাদের দেহ একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দিয়ে তাদের দেহ পুনরুদ্ধার অবস্থানে থেকে যায়।
পছন্দসই প্রোটিন শক গন্ধটি চকোলেট। পিক্সেল-শট-স্টক.এডুব.কম
বয়েডস বলেছিলেন, “এমন একটি প্রোটিন পান করুন যা বিছানার ঠিক আগে কিছুটা জ্বালানী পেতে কাঁপছে।” “এটিতে ঘুমানো এবং রাতারাতি এই পেশী পুনরুদ্ধারের ঘটনাটি আমার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ” “
গবেষণা সমর্থনগুলি: অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার আগে প্রোটিনের ব্যবহার সরাসরি ঘুমের সময় ঘটে এমন উচ্চ স্বাভাবিক বৃদ্ধির হরমোন বাড়াতে সহায়তা করে। আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, আপনি পেশী মেরামতকে পুষ্ট করেন এবং পুনরুদ্ধার বাড়িয়ে তোলেন, হেলথলাইন অনুসারে।
প্রসারিত
তার পেশীগুলি শিখরের ক্ষেত্রে রাখার জন্য রাতের ওলেন্টিটি রুটিনের আরও একটি প্রধান অংশ প্রসারিত করা।
“বিছানার আগে, আমি দেয়ালে পা প্রসারিত করছি,” আমি বীজকে বলি। “আমি দেখতে পেয়েছি যে প্রাচীরের বিপরীতে একটি উল্লম্ব পা রক্ত প্রবাহের জন্য ভাল” “
প্রসারিত রক্ত প্রবাহ এবং আরও ভাল ঘূর্ণন প্রচার করে, যা ঘুমকে সহায়তা করতে পারে। জান্তিরা – স্টক.এডবে ডটকম
এর সাথে সাথে, বীজগুলি প্রায়শই পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরণের প্রসারিতকে রাতের নামকরণের আগে মার্জ করে। “কখনও কখনও, আমি আমার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য নরমটেক জুতাও রাখব,” তিনি বলেছিলেন।
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার আগে প্রসারিত হওয়া এবং পেশীগুলি মুক্তি দেয়, ব্যথা এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি দেয়। এটি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
স্ট্রেচিং স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করে এবং ভিন্নজাতীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে, যা শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রসারিত করার সময় শ্বাস প্রশ্বাস এবং শরীরের গতিবিধির দিকে মনোনিবেশ করা আজকের চাপ থেকে মনকে পরিবর্তন করে, যা শিথিল করতে সহায়তা করে।
পাকার্স ইউকনের মহিলাদের বাস্কেটবলের ইতিহাসের দ্রুততম খেলোয়াড়। পেতে ছবি
শান্ত
কিছু মানসিক শিথিলতার জন্য বীজগুলিও কিছুটা সময় নেয়।
তিনি বলেছিলেন, “আমার প্রায় চারটি প্রদীপ রয়েছে। আমি প্রতি রাতে পড়ি, তারপরে প্রার্থনা করি।” “আমি বলতে চাই যে আমি এগুলির প্রচুর পরিমাণে বেরিয়ে এসেছি।”
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার আগে পড়ার লোকেরা আরও ভাল ঘুমায়, ঘন ঘন জেগে ওঠে এবং বালিশে আঘাতের আগে ক্রিয়াকলাপ ছাড়িয়ে যাওয়া লোকদের চেয়ে বেশি সময় ঘুমাতে উপভোগ করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সুবিধাটি মনকে শান্ত করার জন্য পড়ার ক্ষমতা থেকে আসে, যা ঘুমকে সহায়তা করে। ঘুমন্ত প্রতিষ্ঠানের মতে এটি হার্টের হারকে ধীর করতে এবং পেশী উত্তেজনা প্রকাশ করতে সহায়তা করে।
টিভি ওয়াচ
সর্বোপরি, বীজগুলিতে তাদের শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য একটি ছোট টিভি সময় রয়েছে।
“সাধারণত যখন আমি বিছানা পাই, আমি দ্বিতীয় বাতাসের সাথে এক ধরণের কোষ্ঠকাঠিন্য, তাই আমাকে অবশ্যই রেগ বা নিজের জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।” ))
একবার তন্দ্রা শুরু হয়ে গেলে, বাড়াবাড়িটি সাধারণত তার চশমা থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়, টিভি বন্ধ করে দেয় এবং একটি শান্ত রাতে ঘুমানোর জন্য চোখ বন্ধ করে দেয়।
যদিও অনেক লোক বিছানার আগে শিথিল করার উপায় হিসাবে টেলিভিশন ব্যবহার করে, বিশেষজ্ঞরা সাধারণত তাকে এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। স্ক্রিনগুলি থেকে নীল আলো ঘুমকে অক্ষম করতে পারে এবং উদ্দীপনা সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য জাগ্রত রাখতে পারে।
আপনি যদি প্রস্থের সাথে শিথিল হওয়ার জন্য দৃ determined ়প্রতিজ্ঞ হন তবে বিশেষজ্ঞরা নীল আলো ব্লকিং চশমা পরা, শব্দের স্তরটি কম বজায় রাখার এবং অতিরিক্ত পরিমাণে উদ্দীপিত করে না এমন সামগ্রী বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।
